Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

18-ти Януари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(80гр.) + Кисело мляко 3% (200гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Плешко филе (на скара)(100гр.) + Мусака + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (пълнозърнест)(110гр.)
3. 23:30 - Орехи (50-60гр.)
3. 01:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (80гр.)

Всичко: 3066 калории, В-358,2гр., П-196гр., М-83,8гр., 48%:26%:26%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 12 грама преди и 19,5 грама по време на тренировката
NOW Foods NAD - 1 драже сутринта и 1 преди тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Вода - 4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - бицепс, трицепс

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х7,6,4 @60кг.
2. Френска преса - 3х9,7,5 @25кг.
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х10 @25кг.; 2х8 @30кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3х8,7,6 @30кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х8,7,6 @12,5кг.
6. Скотово сгъване с дъмбел - 3х8,8,7 @12,5кг.

Размисли: Определено имам напредък при ръцете, като изключим лега с тесен хват. Него го претупвам, не загрявам добре преди това...пък и като отида вечер, залата се пръска по шевовете и като видя едната лежанка свободна бързам да я хвана, че да не изпусна момента. Кога ли ще се науча да загрявам хубаво!?

Иначе при останалите движения имам напредък, а и се чувствам по-силен. Направих супер тренировка, макар да имах стомашно неразположение.

Нещо от два дни нещо кофти се случва със стомаха ми. Сякаш съм full до горе и едвам поглъщам храната. Снощи за пръв път не можах да си изям макароните със сирене. Бях си приготвил 150гр., а се отказах към края им.

Или е от тъпченето, или от липсата на фибри. Е, вчера включих добро количество, ще гледам и идните дни да го правя, пък дано се пооправя.

Следва продължение!

19-ти Януари 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(180гр.) + Сладка царевица (150гр.) + Макарони (пълнозърнести)(50гр.) + Сирене (50гр.)
2. 19:00 - Мед (60гр.) + Сусамов тахан (70гр.)
3. 21:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Сладка царевица (150гр.)
4. 00:00 - Пилешко филе (на скара)(190гр.) + Сладка царевица (150гр.)

Всичко: 2729 калории, В-161,9гр., П-216,6гр., М-133,4гр., 24%:32%:44%.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка сутринта и 1 с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: ///

20-ти Януари 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(170гр.) + Мусака + Кисело мляко 2% (200гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Пилешко филе (на скара)(170гр.)  + Мусака + Кисело мляко 2% (200гр.) + Лютеница (50гр.) + Хляб (пълнозърнест)(110гр.)
3. 00:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(90гр.)

Всичко: 3131 калории, В-313гр., П-230,3гр., М-92,9гр., 42%:31%:28%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods NAD - 1 драже сутринта и 1 преди тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Isopower (500ml.) - 1бр. по време на тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гърди, предно рамо, корем

1. Изтласкване на щанга от лег - 7,7,6,5 @40кг.
2. Изтласкване на щанга от полулег - 1х6 @40кг., 3х8 @30кг.
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 3х8,6,5 @20кг.
4. Пек-дек с тесен хват и лакти на нивото на раменете - 3х10,10,9 @30кг.
5. Раменни преси с щанга (пред глава) - 2х8,7,6 @30кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х8,8,8 @7кг.
7. Кoрем на машина - 1х20 @45кг., 2х12,8 @50кг.
8. Извивки встрани с дъмбел - 2х12 @20кг.

Размисли: Стомахът вече е наред. Въпреки това вече изпитвам сериозни затруднения да погълна всичката храна. Забелязах, че това стана откакто започнах да включвам предимно въглехидрати в тренировъчните дни. Явно обемът им като храна си казва думата.

Кофти е, защото трябва да изчаквам доста време, за да се храносмели всичко както трябва, да се освободи място в стомаха, а така пък се налага да будувам до по-късно. Започва малко да ми липсва по-честото хранене, но ще издържа още 1-2 месеца. Поне да видя как ще ми се отрази като си поставя за цел да поизчистя малко.

Следва продължение!

Тъкмо се чудех, как поемаш това количество храна наведнъж и как не задремваш след това :)

И едно голямо “Браво” за стриктния и редовен дневник. За мен е изумително как успяваш да си толкова “структуриран” 24/7 :)

За да успяваш в едно нещо, трябва да се лишиш от друго. Това е като да се опитваш да напълниш догоре две шишета с обем 1 литър всяко, а да имаш също толкова течност.

Такъв е животът! :)

Ако не е тайна, ти от какво се лишаваш?  Успяваш ли да намериш синхрона между работата, спорта, семейството, личния живот?

То стана малко като интервю :)

Вим му профила... пълен е с дискотечни снимки :D Според мен се лишава от времето си във Фейсбук ! което не е малко загуба...

Ми...мисля, че (част от) моите лишения и тези на много хора във форума, а най-вероятно и извън него се припокриват. Главно борбата е между спорта, целите ми в спорта и личния живот извън залата.

Отделяш няколко дни от седмицата изцяло на спорта. Свършва работното време, пренасяш се в залата, а след залата директно вкъщи. Нищо не пречи да отидеш да гръмнеш няколко кафета/бири с приятели, но така компроментираш правилното възстановяване. Предполага се, че ще се прибереш по-късно, ще си легнеш по-късно, може да не успееш да се наспиш. Може би имаш тепърва да готвиш, което още повече ще те забави.

В дните, в които не трябва да тренираш положението е горе-долу същото. Имаш да пазаруваш, да готвиш. Ако фанатично като мен смяташ калории, сбирката с приятели евентуално би означавала, че няма да можеш да си спазиш графика. Отделно толкова си се вманиачил и ти е толкова интересно, че си намерил няколко учебника по физиология и няколко бодибилдинг книги, които разбираш ли умираш да прочетеш възможно най-бързо. Чак ти става кофти, когато не успееш да си дочетеш.

Номерът е да се примириш, че балансът е в основата на всичко. Номерът е да се примириш, че няма да можеш да правиш нещо на 100%. Няма как и двете шишета да са пълни до горе. В най-добрият случай ще са 50%:50%. Трябва да се примириш, че нещо трябва да ти куца в името на нещо друго. Ще трябва да спреш да броиш калории, ще трябва да пропуснеш някое и друго хранене, нещата ще се проточат и няма да успееш да вдигнеш 100 този месец или няма да успееш да изкараш пресата.

Въпрос на приоритети. Поставяш си приоритети и ги следваш...no matter what! Има моменти, в които ще ти е кофти за туй или онуй, но така стоят нещата. Трябва да живеем с избора, който правим, а ще е още по-чудесно ако успеем да не съжаляваме за него. Аз не съжалявам, но и не мога да се примиря. Ще продължавам да се опитвам да напълня и двете шишета! :)

@Крис - снимките са от предишния ми живот. Отдавна го промених, определено за добро.

Благодаря за откровения отговор ;)

По отношение на приоритетите - как би подредил: работа, хобита, спорт, семейство, приятели, любим човек.

Имате право да мълчите, или всичко което кажете ще ....  шегувам се :D

П.С. В период на анали на различни житейски модели съм и затова повдигам тези въпроси. А ти си много интересен човек и определено мисля, че може да се дискутира с теб и има какво да се научи.

Задаваш ми много предизвикателни въпроси. Както си падам по философските разсъждения... :)

Семейството и приятелите винаги са на първо място, като семейството разбира се е с приоритет.

Любимият човек, в зависимост дали спада в категория семейство или приятели може да варира с позицията. Колко е любим и от кога е любим може да го прати и на последно място. Като си намеря някой ден истински любим човек може пак да ме питаш.

Тук се намества работата. Най-малкото от нея вероятно зависи дали ще можеш да се погрижиш за семейството, приятелите си и любимия човек. Ако мразех работата си, можеше да я пратя и на последно място, но уви е точно обратното. Също така работата е в основата на материализма, а аз гледам да не го включвам в мислите си...освен ако работата ти не е свързана с това да помагаш на хората.

Хоби...спорт...то май стана едно и също, но определено губи в сравнение с останалите. :)

7-ми Януари 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Картофи (варени)(450гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(140гр.)

Всичко: 3205 калории, В-321,7гр., П-231,1гр., М-95,7гр., 42%:30%:28%.

Добавки:
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
Scivation Xtend - 7 грама преди тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Isoton (500ml.) - 1бр. по време на тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - крака, корем 

1. Клякане с щанга  -4х12,12,11,11 @60кг.
2. Бедрено разгъване - 3х15,15,14,13 @30кг.
3. Бедрено сгъване  - 4х15,15,14,14 @30кг.
4. Напади с дъмбели - не правих
5. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х25,23,22 @70кг., 2х15,13 @100кг.
6. Кoремни преси с диск - 2х20,15 @10кг.

Размисли: Сутринта въобще не ми се тренираше и бях смазан, но към обяд нещо ми стана и нямах търпение да отида да поклякам. Останах приятно изненадан като видях, че даже имам повече сила в краката от преди, въпреки че не съм ги тренирал от 2 седмици.

Част от суплементацията сдаде багажа. Свърши NAD и Xtend. NAD няма да го подновявам, за да видя дали ще се върне отпадналостта, която чувствах преди да започна приема. Oт Xtend имах половин доза, която смесих с две дози от Blast. Стана тъмночервена смес, без определен вкус, макар леко да киселееше заради Xtend-а (ябълка).

От няколко дена съм спрял и табекса. Усетих, че нямам повече нужда от него. Вече 17 дни без цигари, като преди 2 дни бях с милите ми приятели пушачи и не запалих! (party)

Като стана въпрос за цигарите, онзи ден разбрах, че в мускулите има едни рецептори (nicotinic ach), които се свързват с невротрансмитера ацетилхолин. Та, тези рецептори също могат да се свързват и с никотина от цигарите, но още не съм разбрал дали и как действа това върху мускулната тъкан. Пиша си го тук да се сетя да проверя и като науча ще го впиша.

Друго, за което се замислих днес наобяд е защо мускулната треска се появява след определено време, най-често 15-24 часа след тренировката. Сутринта станах, нямах никаква треска в гърдите, но към обяд лека-по-лека започнаха да ме стягат и сега треската е във вихъра си.

Та, ако някой знае точната причина, ще се радвам да сподели. Аз така или иначе ще се разровя из нета за отговор, но ако някой ми спести малко време ще е чудесно.

Хммм...имах и още нещо за отбелязване, но забравих. Ако се сетя ще edit-на.

Мотивация:

Следва продължение!

Всъщност това за никотина и мен ме вълнува. В някой бг портал срещнах преди известно време (1-2 седмици) странната публикация, че никотинът е бил полезен. С тази уговорка ,че само никотина е полезен , а остатъка от цигарите - не. Та евала за ентусиазма!
До колкото си спомням беше проучване на Д-р. Пол Нюхаус от Тенеси САЩ. Изследваше се ефекта върху дълготрайната памет, но нищо повече като информация, особено пък за мускулите.
И аз не пуша от 01.01, та знам какво е да си в компания пушачи и те подкрепям :)

Мале, много са сложни нещата около мускулната треска. Теории много, изследвания много, но както се подкрепя едно нещо, така се и отхвърля.

Та, съвсем накратко и аматьорски обяснено - изпълнението на упражнения и главно ексцентричната им част водят до микротравми в мускулите. Това е пределно ясно на всички, включително и на мен. Чудих се обаче каква е причината треската да не се появява веднага, а чак след 15-тина часа (минимум).

Ключът е във веригата от реакции, които тялото възприема и това колко бързо се случват нещата. Интересното е (макар и леко спорно), че имунната ни система е “виновна” за мускулната треска. Мускулните микротравми се възприемат от тялото като възпаление и имунната ни система реагира. Забелязва се повишаване на белите кръвни клетки в областта на травмата, както и куп други молекули, хормони и протеини, чиито имена са крайно объркващи.

Тук има предположение, че именно натрупването на вещества извън клетката притиска нервните окончания и това предизвиква самото усещане за болка, при това главно при опъване, разтягане и притискане на мускула. Също се смята, че тази болка има за цел да ни спре да нараняваме още вече нараненото място.

В доста изследвания на втория ден след тренировки се забелязва повишаване на tumor necrosis factor-α (TNF-α). Поне на мен той ми направи най-голямо впечатление. Това е протеин (сега известен под името Lymphotoxin), който се произвежда от Т-клетките и позволява на клетките да променят външния си слой така, че да могат да се свързват с фагоцити. Те пък от своя страна...всъщност тук изгубих връзката.

В крайна сметка се получава един голям миш-маш, чиято цел е възстановяване на “счупеното” място, а забавянето в появата на болката е в следствие на времето необходимо за протичане на самите реакции.

Ето и някои и от материалите и съответно техните референции, върху които си блъсках главата:
Proposed Mechanisms of Delayed-Onset Muscle Soreness
Inflammation & Tissue Healing
Treating and Preventing DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
Effects of eccentric exercise on systemic concentrations of pro- and anti-inflammatory cytokines and prostaglandin
Physiological control of immune response and inflammatory tissue damage…
Short-Term Immobilization after Eccentric Exercise. Part II: Creatine Kinase and Myoglobin

Относно цигарите, никотина и рецепторите - освен, че никотинови рецептори има и в мозъка, освен в мускулите, при свързването им с никотин се случва същото, когато се свържат и с ацетилхолин. В зависимост къде се намират рецепторите, могат да имат доста различни роли.

Главното, което ми се наби в главата беше, че се отварят иначе затворените йонни канали в клетъчната мембрана, което кара натриеви (главно) и калиеви йони да влезнат във вътрешността на клетката, което нарушава напрежението, което тя си поддържа. Т.е. получава си се нервно възбуждане/импулс на мускулите, освен скелетните, така и гладките мускули на стомашно-чревната система.

Всичко това е част от нервната система и механизмът за предаване на нервни импулси, но чрез поглъщането на никотин това става по неестествен начин. Все едно да си стимулираш мускулите за ей така. Това води естествено до мускулна слабост, крампи, неволеви съкращения и т.н.

В мозъка пък се стимулира секрецията на допамин, което е ок, но продължителната му секреция води до все по-големи нужди от него. Т.е. един вид ставаш зависим, искаш все повече, а ако не получиш достатъчно изпадаш в депресия.

Да не споменавам и “приятните” ефекти върху храносмилателната система.

Кофти работа. Май сега наистина се отказах от цигарите. :)

Nicotinic acetylcholine receptor
Nicotine Effects on the Muscular System
THE ROLE OF THE NEUROMUSCULAR JUNCTION IN MUSCLE CONTRACTION
Nicotine
The Metabolism of Nicotine

22-ри Януари 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Манджа (картофи с пилешко на фурна) + Лютеница (50гр.) + 1бр. Кренвирш
2. 20:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (130гр.) + Зехтин (10гр.)] + Маслини (50гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Маслини (50гр.)

Всичко: ~2538 калории, В-80гр., П-187,1гр., М-158,9гр., 13%:30%:57%. Сметките не включват кренвирша.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: По-голямата част от деня си блъсках главата в търсене на отговори. В крайна сметка приключих търсенето, но намерих повече въпроси, отколкото отговори. :@

Следва продължение!

23-ти Януари 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Манджа (Картофи с пилешко на фурна) + Хляб (бял)(60гр.)
Тренировка
2. 22:30 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)
3. 01:00 - Препечени сандвичи (160гр. бял хляб + 160гр. сирене)

Всичко: ~2983 калории, В-312,2гр., П-214,4гр., М-81,7гр., 44%:30%:26%.

Добавки:
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Isopower (500ml.) - 1бр. по време на тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гръб, задно рамо, трапец

1. Набиране - 8,5,3
2. Гребане с щанга - 2х7,6 @80кг.
3. Мъртва тяга - 2х10,8 @80кг.
4. Трапецовидно повдигане с щанга - 2х10,9 @80кг.
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х10,9 @40кг.
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 1х3 @8кг., 2х8 @5кг.

Размисли: Делоудваме тази седмица. При разтварянето за задно рамо пак ме заболя чупеното и смъкнах тежестите надолу. Просто с това рамо не мога да прекрача определена граница на натоварване, а ми пречи не само при упражненията за рамо.

Ще проуча нещата и ще отида при някой да ме прегледа. Не съм сигурен невролог ли да търся, кинезитерапевт ли да търся, къде да ги търся, но ще го измисля. Може да пусна и тема във форума, да видя какво ще ме посъветват масите.

Следва продължение!

24-ти Януари 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(100гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Яйца (пържени)(180гр.) + Сирене (90гр.)
2. 20:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Маслини (30гр.) + Ябълка (200гр.)
3. 00:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Орехи (50гр.)

Всичко: 2588 калории, В-98,9гр., П-186,5гр., М-160,1гр., 15%:29%:56%.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Всичко е тип-топ.

Ако някой се чуди до къде съм стигнал, отговорът е - до под кривата круша. :D Да се чуди човек къде са тия 82 кила, дето съм натрупал. А имам и да чистя...

Какво чистене бе, младеж ти си  с преса вече :D
Добре ти е формата какво не и харесваш?

Преса имам само пред това огледало и това в банята. Светлината е специфична. ;)

В гърдите и страничното рамо трябва да налея още, но не искат да растът гадовете.

хаха, може ли да дойда някой ден и аз да се огледам в това огледало :D

И аз на моето огледало съм супер изцепена в корема, но уви :D

Не случайно съм пуснал снимките он-лайн. Като се снимам както трябва само глупости ми излизат от устата гледайки снимката. (swear)

Аз си водя и фото дневник, та напредък има. И по мерките и по снимките се вижда, че се движа напред, макар да е със скоростта на костенурка инвалид. Пък и няма за къде да бързам. :)

Кви са тия снимки,бре ? :D Има си определени пози :D
То така нищо не си вижда :D

хаха, може ли да дойда някой ден и аз да се огледам в това огледало :D

Това си е двусмислено! “_” :)

Еми Марине, може и двусмислено да е, ама добрата визия и спортната форма изискват жертви :D
Тишо, сериозно сега, според мен и ти се филмираш леко. Чак пък толкова определящи да са конкретното огледало и светлината, на която се снимаш....надали? Или имаш преса, или нямаш :)

Едва ли се филмира момчето...на огледалото в коридора съм супер нацепен,гърдите ми изглеждат доста по-изявени и пресата си личи перфектно... на това в банята съм си мазниоча който съм...

Норче, няма лъжа, няма измама. Във фотографията светлината играе много важна роля. Отделно, гънката на корема ми (до пъпа) е около 15мм., ако не се е качила и още. :)

По-натам ще пусна “истински” снимки. Тези бяха само за залъгалка! :P

25-ти Януари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(75гр.) + Картофи (варени)(250гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Плешко филе (на скара)(170гр.) + Ориз (бял)(75гр.) + Картофи (варени)(300гр.)
3. 01:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Наденица (печена)(100гр.)

Всичко: 3143 калории, В-301,2гр., П-223,6гр., М-101,7гр., 40%:30%:30%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - бицепс, трицепс

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х6,5,5 @60кг.
2. Френска преса - 3х9,9 @25кг.
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х8 @30кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3х8,7,5 @30кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х8,7 @12,5кг.
6. Скотово сгъване с дъмбел - 1х7 @12,5кг.

Размисли: Нещо не вървят на добре нещата. I can feel it!

Следва продължение!

26-ти Януари 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 16:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Наденица (печена)(70гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 20:30 - Пилешко филе (на скара)(140гр.) + Наденица (печена)(70гр.) + Сусамов тахан (70гр.) + Мед (60гр.) + Орехи (20гр.)
3. 00:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Орехи (50гр.)

Всичко: 2974 калории, В-99,3гр., П-202,1гр., М-200,1гр., 13%:27%:60%.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: ///

27-ми Януари 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Леща (30гр.) + Хляб (бял)(120гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Пилешко филе (на скара)(160гр.)  + 5 сърми + Кисело мляко 2% (200гр.) + Хляб (бял)(120гр.) + Мед (80гр.)
3. 00:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Ябълка (200гр.)

Всичко: 3079 калории, В-329,5гр., П-217,7гр., М-85гр., 45%:29%:26%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гърди, предно рамо, корем

1. Изтласкване на щанга от лег - 2х8 @60кг.
2. Изтласкване на щанга от полулег - 2х8,7 @40кг.
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 3х8,8 @20кг.
4. Пек-дек с тесен хват и лакти на нивото на раменете - 1х10 @30кг.
5. Раменни преси с щанга (пред глава) - 2х8 @30кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 1х8 @8кг.
7. Кoрем на машина - 2х15,12 @50кг.
8. Извивки встрани с дъмбел - 1х12 @20кг.

Размисли: Вече усещам благинката на делоуд седмицата. Днес се чувствах много добре, особено по време на тренировката. Определено усещам тялото си отпочинало. Остана още много енергия, която не можах да изразходя, но така трябва.

За сметка на по-малкия енергоразход, от хапването не пестя и си хапвам на ниво. Садвичите с мед бяха уникални! :)

Не знам дали си внушавам, но сякаш NAD наистина ми помагаше. Последните дни се изтощавам умствено доста по-бързо. Лека по лека започва да се връщат “тежката глава” и напрежението в очите.

Все пак ще изчакам още известно време преди да си правя заключения. Засега всичко са само размисли.

Следва продължение!

28-ми Януари 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Сирене (120гр.) + Масло (20гр.) + Лютеница (50гр.)
2. 20:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Няколко бутер банички
3. 00:00 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Орехи (50гр.)

Всичко: 2908 калории, В-76,2гр., П-197,3гр., М-199,1гр., 11%:27%:62%. Сметките не включват бутер баничките.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1 и 3.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Спокоен съботен ден. За пръв път си направих пържолите на фурна, но ги пресуших и станаха малко кофти. Е, няма да се хвърлят. :)

През останалото време си четох книжки.

Следва продължение!

29-ти Януари 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 16:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + 4 Яйца (пържени)(240гр.) + Сирене (100гр.) + 1бр. бутер баничка
2. 22:30 - Свински врат (на фурна)(190гр.) + Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Ябълка (100гр.) + 1бр. бутер баничка + шепа соленки

Всичко: 2616 калории, В-21,7гр., П-208гр., М-181,4гр., 3%:33%:64%. Сметките не включват бутер баничките и соленките.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка сутринта и 1 с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула сутринта и с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Днес смесени чувства. От паника през срам, та чак до радост, щастие и на моменти лека еуфория. :)

Следва продължение!

[vimeo]30062492[/vimeo]

Днес смесени чувства. От паника през срам, та чак до радост, щастие и на моменти

Паника - преди срещата
Срам - в началото на срещата
Радост - по време на срещата
Щастие - в края на срещата

познах ли (wasntme)

Ти си един изключително умен младеж! ;)

30-ти Януари 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 16:30 - Яйца (пържени)(240гр.) + 5 зелеви сърми с кайма и ориз + Кисело мляко 2% (200гр.)
2. 20:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + Пилешки сърца (50гр.) + Шкембе чорба
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (140гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2516 калории, В-41,4гр., П-186,2гр., М-170,9гр., 7%:30%:63%. Сметките не включват шкембе чорбата. И без това шкембе почти нямаше.

Добавки:
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама в 19:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула сутринта и с хранене №2.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Отидох до залата, а усмихнато лице ме посрещна с думите “Съжалявам, но няма свободни шкафчета.” Залата се пръскаше по шевовете. Решихме да оставим тренировката за утре, обърнахме се с френдовете и се занесохме обратно по домовете.

Супер гадно ми е, че не можах да тренирам. Явно съм пристрастен.

Следва продължение!

Всички сме- имаме нужда от помощ!

:D

Хехе радваш Шефче !!!! :P при нас в тоя Русенски студ сме останали верните на желязото кучета....

31-ви Януари 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - 4бр. пържени филийки с пастет + Свински врат (на скара)(200гр.)
Тренировка
2. 22:30 - Грах с наденица + Хляб (бял)(170гр.) + Свински врат (на скара)(200гр.) + Шоколадче (25гр.)
3. 01:00 - Свински врат (на скара)(150гр.) + Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 3250 калории, В-268,3гр., П-232,8гр., М-121,7гр., 35%:30%:35%. Сметките не включват пържените филийки и грахта с наденица.

Добавки:
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №1.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гръб, задно рамо, трапец

1. Набиране - 8,5,4,3,2
2. Гребане с щанга - 4х7,6,5,5 @80кг.
3. Мъртва тяга - 4х10,8,7,7 @80кг.
4. Трапецовидно повдигане с щанга - 4х10,9,8,7 @80кг.
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10,8,7 @40кг.
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х8 @6кг.

Размисли: О-о-о-о, днес направо избухнах! Тренираше ми се, та две не виждах. Много енергия, много чудо. Рамото не ме болеше...само предмишниците пак ме предадоха, но нека свикват на тормоз. Мазолите и те започват да стават много лоши.

Подобно на още съфорумници и моята загрявка взе да става доста дълга. Днес минаха поне 15-тина минути докато се разработят влакната.

С храната също се омазах, но от 3 дена не съм хапвал повече от 50-100гр. въглехидрати и направо ми текат лигите като ги видя, особено след добрата тренировка, която направих.

Следва продължение!

1-ви Февруари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 16:30 - Яйца (пържени)(300гр.) + Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах с наденица
2. 20:30 - 2 сандвича с масло и сирене (80гр. бял хляб, 20гр. масло, 100гр. сирене) + Моркови (150гр.)
3. 00:00 - Яйца (пържени)(120гр.) + Свински врат (на скара)(200гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)

Всичко: 2687 калории, В-64,5гр., П-197,7гр., М-178,8гр., 10%:30%:60%. Сметките не включват грахта с наденица.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка сутринта и с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 2 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Много добър!

Г-н Велев, аз пак журналистически да се включа - Опишете един делничен ден?

P.s. Питам, защото ми е много любопитно как издържаш до 16:30 ч. за хапване?! Аз тогава правя 4то :)

Вероятно ще те разочаровам, но ежедневието ми може да се опише на 1-2 реда. :)

Сутрин ставам към 8-8:30, правя си силно нес кафе, сядам на компютъра и се захващам за работа. След работа или тренирам, или излизам на по кафе/бира/друго с приятели. Често си оставам и в къщи и си чета интересни нещица свързани с фитнеса, храненето и човека.

Как издържам без ядене? Никога не съм изпитвал проблеми с глада. Адаптацията ми към този режим отне по-малко от седмица, като и за миг не съм усетил всичките болежки, които по-голямата част изпитват - виене на свят, болки в стомаха, липса на енергия и какво ли още не.

Предполагам организма малко или много ми е свикнал, тъй като преди да се захвана да направя нещо за себе си, храненето ми беше до голяма степен тип периодично гладуване. Закуската беше истинска рядкост, по цял ден карах на кафе и цигари, следобед хапвах по нещо, а повечето вечери излизах и се наливах с алкохол, та пак нямаше качествено хранене.

Занапред няма да се храня така. Мисля, че си извадих много изводи от режимите, които карах. Ще прегледам пак данните за всички и за това как са ми се отразили, но общо взето вече имам идея как да комбинирам всички и да си създам един общ, нов и постоянен начин на хранене. Така както съм го замислил, ще пасва и на ежедненивието ми, и на тренировките ми и...ще видим. Има време, а и лесно си залитам по различни любопитни неща. Току-виж съм решил да пробвам още някой режим. :)