Body & mind log: living in a magical reality

Марги, сначовете с пудовката ли ? На ръка ли по 4 или ??? Нали пропуснах, и сега ще си я направя у дома комплекса, да не съм капо :P дано съм ОК утре де....(dull)

х2 на ръка...обаче, Веси, с твоята контузия не бих ти препоръчала точно сначове...

х2 на ръка...обаче, Веси, с твоята контузия не бих ти препоръчала точно сначове...

Ох не знам вече какво е моето, контузия ли е, от течение ли е.....сестра ми със семейството си ни бяха на гости, и тя ми каза че по същия начин има болежки там, всичко го описа точно както е при мен, мазала ама нъцки.....според нея е от течение, климатици и други подобни.....няма как да имаме една и съща контузия с нея, тъй като тя не спортува като мен......

Понеделник, 02.07
Движение:
08.00 - Хата йога, малко дишане - 90 мин
плаж
доста ходене пеш

Храна:
06.00 - кафе с мака, жен шен, кафява захар*
10.00 - орехов+сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
13.30 - фреш от пъпеш с малко мед* и жен шен
14.00 - 1-2 филийки С§Л* с масло, босилек, домат; сладолед от белтъци с малко халва, 2 хапки от сусамка
16.30 - 5 ръжени сухара с масло и х.сол*, лъжичка мед*

Предстои още и храна и йога, така че после ще дописвам :)

Допълвам:
още ходене
Виняса: 20 мин Sun Salutations + 10 мин Backbends

21.00 - 2 варени яйца със сминдух и х.сол*, маслини, корнишони; фурми

Докато не започнах вечерната йога, не бях усетила, че имам мускулна треска на раменете и някакво дърпане откъм предмишницата...за което обвинявам Вик :D :D :D
Затова пък кръста ми се държа много прилично, което не му е нормалното поведение ;)

Вторник, 03.07
Движение:
06.30: тренировка:
загрявка - малко вакуумки (които правя почти всеки ден, обаче забравям да ги пиша); ab wheel rollouts; негативни dragon flag-ове
комплекс: 3 кръга от:
10 КВ преден клек (пудовката в едната ръка) х 5 на ръка
10 КВ тяга на един крак х 5 на крак
10 КВ изправяне от колянна опора+степ ъп (50 см) х 5 на крак
10 бърпи + КВ сумо тяга/хай пул
10 КВ хай пула
10 КВ крънч
10 dive bombers
...това @16 кг за 19.40 мин
Много ми беше тежко през цялото време, но по-късно през деня стана ясно защо - взе че ми дойде МЦ...както и да е...
след това: плаж, доста дълго и интензивно каране на колело (общо към час и половина за деня)
15.30: 70 мин Ащанга йога
почти веднага след нея: към 20-30 мин опити за ходене и баланс на ръце на стадиона и това от видеото (party)

Храна:
07.30 - орехов+сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
11.30 - диня
13.00 - половин шепа слънчогледови семки с малко мед* и 10-тина какаови зърна*
17.00 - диня
18.00 - червен боб* със зехтин и подправки; домат; маслини; половин сусамка; халва
20.00 - 5 ръжени сухара с масло и х.сол*; другата половина от сусамката
през целия ден - студен чай от лотус* с мед*

Сряда, 04.07
Движение:
08.00 - Хата йога, дишане - 90 мин
плаж

Храна:
10.00 - 1-2 филийки С§Л* с масло, х.сол*, босилек; 5-6 фурми
13.00 - диня
14.00 - диня

По-късно ще вписвам останалото, сега се оттеглям за следобедна дрямка |-)

Сряда, 04.07 - част 2
19.30 - Виняса йога - 90 мин

16.30 - половин шепа орехи с лъжичка мед* и няколко какаови зърна*
21.00 - 3 варени яйца, маслини, краставица; сусамка

Четвъртък, 05.07
Движение:
06.00 - тренировчица:
загрявка - малко ваакуумки; негативни dragon flag-ове и ab wheel rollouts
двойна табата (разбирай 16 кръга): вертикални суингове @16кг / бърпи-сумо тяга/хай пул @16кг
1 мин планк, 1 мин планк на лява страна, 1 мин планк на дясна страна, 1 мин plank reptile
плаж, отново около час и половина колело
14.00 - Ащанга йога - 70 мин

Храна:
07.30 - смес от смлени сусамови* и ленени* семена, какаови зърна*, годжи бери*, мед*, лимон
11.30 - фреш от пъпеш с малко жен шен и кафява захар*
12.00 - няколко парчета пъпеш
15.30 - купичка елда с магданоз, зехтин и х. сол; остатъците от сладоледа от жълтък + няколко хапки халва

За сега толкова, май пак ще има продължение ;)

... plank reptile
...

Това ли е?

Да. Не знам на български дали си има име :)

...както казах - продължението:
18.30 - Виняса - 60 мин

19.30 - 2 филии С§Л* с масло, босилек, пиперка; 3-4 фурми
21.00 - яйчен сладолед*
през целия ден - стуфен чай от джинджифил+бреза с мед*

Абе, на тоз младеж от рептайл-планк клипчето ми се струва, че много му потъва тазът надолу като придвижва коляното към ръката...?

Петък, 06.07
Движение:
08.00 - Хата йога, дишане - 90 мин
плаж, колело
следобедна дрямка |-)
19.30 - 80 мин Виняса

Храна:
09.30 - смес от смлени семена от сусам* и лен*, какаови зърна*, мака*, жен шен, годжи бери*, мед*, лимон
13.30 - салата от домат, краставица, пиперка, магданоз, зехтин; яйчен сладолед*
после ще дописвам яденето :)
15.30 - смлян сусам* с лен*, какаови зърна*, мед*
21.00 - омлет с тиквички и подпавки; сусамка...много сусам днес много нещо :P

Съвет(и) на деня (sun) :

Събота, 07.07
Движение:
към 6.30: малко вакуумки, негативни dragon flag-ове и ab wheel rollouts
плаж, колело
14.00: Ащанга йога - 70 мин

Храна:
06.00 - няколко хапки сусамов тахан* с мед*, лимон, няколко какаови зърна*
11.00 - кайсии
13.30 - смляно ленено* и сусамово* семе с мед*, няколко какаови зърна*
15.30 - кайсии
18.30 - омлет от 2 яйца сс тиквичка и подправки; магданоз, босилек; яйчен сладолед*...останах гладна...
20.00 - 50-тина грама орехи с лъжичка мед*, малко сусам* и още малко мед*, 4 фурми

...а, да - вчера нещо си направих (пак) и болежките от лявата половина на тялото ми са вече нетърпими... ;(

Еееееееееееееееееееее, какво пак се скопоса Марги ???
На същото място, където беше преди ли ?

Аз забравих да напиша в моя дневник, ще поспамя тук, от вчера насам съм с една лепенка на гърба, и искам да ти кажа, че единствено тя успя да ми премахне болката......още от време на време се обажда, но няма нищо общо с предишните болки, които изпитвах......
Лепенката ми я даде свекито, ще си търся да си заредя аптечката у дома ;)

На същото място е, то всъщност още си ме болеше, но по-малко, сега само го довърших :(
Ако лепенките за които говориш са тези - загряващите с капсацин, пробвала съм ги зимата...доведоха до временно облекчение, но за сметка на това са изключително неприятни за отлепяне (nnotok) ...пък и в тези жеги не бих си сложила нищо загряващо върху кожата...абе ще ми мине 8-)

Неделя, 08.07
Движение:
след много малко сън предишната нощ, тренировка с групата на Вик:
малко загрявка
основен комплекс:
100 снача @12кг (50 на ръка, сменях ръцете на всеки 10) ...имах сила и за 16, ама реших веднъж да направя нещо разумно и да си пазя контузията (dull)
200 м х 6 ходещи напада, последвани от 3 бърпита с отскок напред (тук имам подозрения, че правих малко повече лицеви опори, отколкото се изискваше :P )
за време 12.05 мин
малко разтяжки и висене по халки след това
общо около 12 км изминати с колело
плаж
резултата от гореизброените дейности и повече от литър Н2О беше 1.2 кг надолу в сравнение с вчера по същото време, т.е 51.2кг (wait)

Храната до момента:
07.00 - шейк от мака* смлени какаови зърна*, годжи бери*, кафяява захар*
11.30 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
14.30 - фреш от пъпеш с добавка на малко кафява захар* и жен шен
16.30 - елда* със сос от пресни зеленчуци, босилек и зехтин; 2 чашки яйчен сладолед* (еквивалента на около яйце и половина ;) )
20.00 - смлени сусам* и годжи бери* с малко кафява захар*
за днес дозата МСМ ще е двойна...

Понеделник, 09.07
Движение:
за раздвижване след ставане: вакуумки, негативни dragon flag-ове, ab wheel rollouts
08.00: Хата йога - много лека, дишане - 90 мин
плаж, колело

Храна:
07.00 - кафе с мака*, жен шен и кафява захар*
09.30 - 50-тина гр орехи
12.30 - фреш от малини и пъпеш с малко мед* и жен шен
13.30 - остстъка от вчерашната елда* със зеленчуци и босилек
16.00 - същия фреш като в 12.30
после ще дописвам  останалото

Допълвам:
19.30 - Виняса - 80 мин

21.00 - хумус* с пиперки и домат; домашна сусамка* с годжи бери*

домашна сусамка*

А! Интересно. Писала ли си някъде рецептата вече?

За тази болежка, какъв е плана да я излекуваш без никаква почивка ?

домашна сусамка*

А! Интересно. Писала ли си някъде рецептата вече?

Е, каква рецепта за сусамка ;) - сусам, мед, годви бери...в блендера

За тази болежка, какъв е плана да я излекуваш без никаква почивка ?

Коя точно болежка? ....защото сега се оказа, че съм преразтегнала сухожилие, което в момента ми е по-големия дерт (dull)
Иначе...денят днес беше почивен - т.е. това, което съм описала като движение беше “работа”, а не моите домашни практики. Явно е, че с почивки няма как да стане...при мен просто не се получава (wasntme)

Вторник, 10.07
Движение:
след ставане: вакуумки, негативни dragon flag-ове, ab wheel rollout за събуждане
плаж, колело, ходене, пак колело
тренировка:
3 суперсерии:
А1: 5 х преден клек @ 35; 37.5; 40кг
А2: 5 фейс пул @ 40, 45, 50кг

В1: 3 х тяга @ 55, 60, 65кг
В2: 5 х HSPU

С1: 6(на ръка)  х гребане с дъмбел @ 15; 17.5; 20кг (чак 20-те лееко ми натежаха, даже ме хвана яд, че не започнах от тях ;) )
С2: 6 х разтваряне встрани @ 6, 6, 7.5кг

D1: 5 х пуш-пул @ 20 (за бутането) / 25 (за дърпането) кг
D2: 5 х ренегадско гребане @15 кг на ръка...не че ми тежаха, ама вече бях изморена и не ми се геройстваше много ;)
...като цяло съм доста доволна от тренировката, очаквах силата ми да е паднала значително, но се оказа че не е :)

Храна:
07.30 - сусамов тахан* с какаови зърна*, мед*, лимон
11.00 - кафе
13.00 - хумус* с пиперка и домати; 1 :P фурма
за сега - това

За тази болежка, какъв е плана да я излекуваш без никаква почивка ?

Коя точно болежка? ....защото сега се оказа, че съм преразтегнала сухожилие, което в момента ми е по-големия дерт (dull)
Иначе...денят днес беше почивен - т.е. това, което съм описала като движение беше “работа”, а не моите домашни практики. Явно е, че с почивки няма как да стане...при мен просто не се получава (wasntme)

За тази по-старата питам :)

:D Там си е...днес ми понапомни за себе си на предния клек, тягата и пресите от стойка на ръце. Мислех и ОХС да правя, ама не се получи ;) Скоро ще се разбере кой е по-упорит :P

...и продължавам (sun)
18.00: Ащанга йога, обаче поради техническа неизправност и невъзможност за изпълнение на наклоните напред, които преобладават в първата серия, се пробвах на втората, с повече наклони назад, скорпиони, варианти за стойки на глава, ръце и т.н. Ясно е, че все още не съм готова за всичко от втората серия, и въпреки, че не изпълнявах някои от асаните, ми отне час и половина...обаче съм доволна като цяло, доста по-добре е от колкото очаквах :) ...както казва Шри Патабхи Джойс: all is coming, стига да има practice ;)

16.00 - какаови зърна* с малко мед*
20.00 - салата от домати, пиперки, босилек, магданоз, екстра върджин слънчогледово олио (бях забравила колко е вкусно); 2 яйца на очи; яйчен сладолед*

Сряда, 11.07
Движение:
08.00: Хата йога, дишане - 90 мин
плаж, колело
19.30 - Виняса - 80 мин

Храна:
06.30 - студен чай от джинджифил с бреза и мед*
10.00 - сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, лимон
13.30 - малини
14.30 - салата домати, краставици, пиперки и разни зелени неща; хумус* с цвекло; яйчен сладолед*
16.00 - половин шепа орехи с още толкова какаови зърна* с лъжичка мед*
22.00 - салата, маслини, чапати*; яйчен сладолед*, хлава*, узо

Четвъртък, 12.07
Движение:
сутринта: вакуумки, драгон флагове
плаж, колело
следобед:
5, 10, 15, 20 повторения от:
преден клек и тяга на:
40/60; 35/55; 30/45; 25/40 кг
за 12.20 мин
след това малко “припомпване” ;) в суперсерии:
разтваряне встрани / гребане с дъмбел
сгъване с крив лост / фейс пул
скрипец / HSPU
малко Л-сит-ове
вечерта: мноооого дълга разходка :)

Храна:
09.30 - 2-3 лъжички сусамов тахан* с мед*, какаови зърна*, карамфил, лимон
12.30 - диня
15.30 - салата, омлет, маслини, яйчен сладолед*, халва
21.00 - салата; хумус*, кокосова “вафла”*

Малко HSPU-та :)

Петък, 13.07
Движение:
като цяло всяко едно движение ми беше силно ограничено и болезнено от повсеместна мускулна треска
след ставане - малко вакуумки, малко колелце
08.00 - Хата йога, дишане - 90 мин
колело, плаж, колело, разхока на адската жега (whew)

Храна:
10.00 - малко сусамов тахан* с какаови зърна*, карамфил, мед*, лимон
13.30 - диня
14.30 - няколко лъжички смлян шарен сусам* с годжи бери* и мед*
19.00 - половин (около 15 грама) сусамка
20.30 - хумус* със зеленчуци; половин чапати*; яйчен сладолед*; халва; още 10-тина грама :P сусамка; коктейлче ;)

Събота, 14.07
Движение:
70 мин Ащанга йога - една от най-болезнените ми досега (sweat)
вакуумки, колелце, драгон флагове
плаж, колело
скорпиони, стойки на глава, баланси на ръце на стадиона

Храна:
08.30 - нескафе фрапе с екстри*
11.00 - фреш от пъпеш с жен шен и малко мед*
12.00 - няколко лъжички “суперкрем” от чиа*, мака*, какаови зърна*, годжи бери*, мед*, карамфил, шарен сусам*
15.00 - сусамка* и половин слънчогледовка*
19.00 - салата; царевица на пара; хумус*; тиквички; маслини; няколко хапки яйчен сладолед* с халва; узо

Неделя, 15.07
Движение:
без йога и тренировка
колело, плаж, колело, на лафче при Вик, докато другите се мъчеха :P

Храна:
11.30 - 2/3 чапати* с масло и асафетида
13.00 - няколко лъжички смлени шарен сусам*, какаови зърна*, чиа*, мед*, годжи бери*
17.30 - малко диня
19.00 - салата, хумус*; яйчен крем* (нямаше време да стане на сладолед (wasntme) )
23.30 - парченце халва

Неделя, 15.07
яйчен крем* (нямаше време да стане на сладолед (wasntme) )

при мене така се плучава като желирам кис.мляко с плодове, носа ми е все във фризера и го ям полужелирано. Не ми се мисли ако реша да правя сладолед сигурно ще го изпия направо :D

Поизмерих си вчера мазнините по 3 различни формули и средностатистически се оказва, че имам:
52 - 53 кг лично тегло, от които
ок. 48 са активна маса
останалите 4-5 мазнини, което в проценти прави около 8%

Цифрите са средни, според формулите варираха от 6.70% до 10% с измерени 6 до 10 кожни гънки.

Толкова със статистиката за днес :)

Здравей! Може ли рецептата за този яйчен сладолед?! :)))

Ами, няма си точна рецепта...съставките са яйца на пяна и кафява захар с добавки на вкус (аз използвам канела, карамфил или рожков) :)