Body & mind log: living in a magical reality

И на мен не ми е смешно, аз съм човек, който що-годе търпи на подобни болки, тъй като при често дву, три и повечеразови занимания на ден са един вид нормални, но този път ще се пие диклак. :(
А за неистовия глад последните дни...нямам обяснение. :D

Страхотни снимки Маги!

Храната:
12.00 - около 500 мл от “Лимонадата на Марги”*
15.00 - череши
18.00 - салата от тиквички и краставици със зелен сос*; елда* със същия сос*; домашна нутела* от авокадо, хапка домашен шоколад*
20.30 - шепа бадеми

Вторник, 11.06
Движение:
2 диклака по-късно - Ащанга 1 с всички лотоси и полулотоси с минимално усещане за болка - малко над 50 мин

Добавки:
след ставане -  Б9, Б6, метил-Б12, DHEA
през деня - 200IU вит. Е, 5000IU вит. Д
с вечерята - ензими
след вечеря - хром
после - магнезий, йод, цинк
преди лягане - МСМ + силиций + вит. Ц

Храна:
07.30 - таханово бъркало*
13.00 - малко череши
преди и след йогата - по половин чаша чай* от родиола, какао, джинджифил и мед*
15.30 - кокосово-лимонов крем*
18.00 - салата от тиквички, домати, зелен сос*; пастет от пресен грах*; корнишон; 2-3 хапки лимоново желе* с чиа*; още от кокосовия крем*; 4 фурми
след около час - шепа бадеми

Извинявай за спама, но какво означават звездичките?

Един от най-често задаваните въпроси в този дневник. ;)
Означават същото, което означават и върху етикетоте на някои хранителни стоки, от там съм си взела идеята. :)

Сряда, 12.06
Движение:
сутринта - 10-тина минути поздрави фристайл
по обед - Ащанга - поздрави, пози от стоеж, малко наклони напред, обърнати, тазоотварящи
следобед - по-лека йога, където само маркирах движенията

Добавки:
след ставане -  Б9, Б6, метил-Б12
с вечерята - крилово масло
след вечеря - хром
после - магнезий, йод
преди лягане - МСМ + силиций + вит. Ц

Храна:
07.00 - таханово бъркало*
11.00 - овесени ядки* с чиа*, маково семе*, подправки и мед*
15.00 - кокосово-какаов крем*
16.30 - 3 корнишона, грах* на пара с подправки; маслини; 6 фурми, лъжичка мед*; хапка от кокосово-лимонова смес за баунти (giggle)
18.00 - лимоново баунти*, шепа бадеми, банан...пффф...не мога да се спра...пак (dull)
20.00 - не се успокоих, докато не подложих стабилно с джънк....(whew)

През последните месеци наблюдавам следната закономерност: ПМС започва значително по-рано, за сметка на това пък, МЦ изостава, и в крайна сметка цялата мъка покрай женските хормони (а тя не е само моя) се точи повече... (giggle) (dull)

Марги, какви дози селен препоръчваш?

Марги, какви дози селен препоръчваш?

Амиии...не повече от 2-3 бразилски ореха. ;) :D
Не съм сигурна, аз пиех по една таблетка (+ витамин Е)...мисля че 100-тина мкг беше. Предполагам, че ако пиеш по толкова + това от храната, няма как да си в недоимък.

Идеята ми е да надуя работата на щитовидната. :)

Селенът се използва при хиперактивна щитовидна жлеза. Не знам какво искаш да надуваш.

Идеята му не е ли да регулира действието ? :)

От това, което знам, селенът в комбинация с витамин Е прави един от най-силните антиоксиданти.

Селенът се използва при хиперактивна щитовидна жлеза. Не знам какво искаш да надуваш.

Доколкото знам и при хипоактивна.

През последните месеци наблюдавам следната закономерност: ПМС започва значително по-рано, за сметка на това пък, МЦ изостава, и в крайна сметка цялата мъка покрай женските хормони (а тя не е само моя) се точи повече... (giggle) (dull)

Същото наблюдавам и аз..(dull)

През последните месеци наблюдавам следната закономерност: ПМС започва значително по-рано, за сметка на това пък, МЦ изостава, и в крайна сметка цялата мъка покрай женските хормони (а тя не е само моя) се точи повече... (giggle) (dull)

Същото наблюдавам и аз..(dull)

Пппффффф, а при мен и МЦ идва по-рано от обичайното....не знам дали е наличие на някакъв проблем, по-скоро не.

От това, което знам, селенът в комбинация с витамин Е прави един от най-силните антиоксиданти.

По принцип витамин Е се използва като стандарт за антиоксидантите ;)

Доколкото знам и при хипоактивна.

Наистина се използва и при хипоактивна, но винаги при някакви ситуации на драстичен стрес за тялото и то често в комбинация с витамин Е и цинк. Същото важи и за хиперактивната.

Просто на Тедо Педо не му е нужна, и без това си цъкаше някакъв келп, ако помня правилно.

MY PRECIOUS (inlove) ...пристигнаха

Четвъртък, 13.06
Движение:
Ащанга 1 - около час, с изключително добър тайминг - на Шавасана закапаха капки дъжд, а по време на самата йога дори имаше слънце на моменти (sun)
после на закритата писта - стойки на ръце в баланс, едната от които доста стабилна
загрявката на Вик @16-ката, за пръв път от зимата...мислех, че няма да успея, предвид раздялата ми с по-тежките тренировки, но всъщност се получи по-леко от последния път когато съм ползвала подобна тежест
много ходене (whew)

Добавки:
без добавки днес, само МСМ-а със силиция вечерта, без Ц, че свърши :(

Храна:
09.00 - таханово бъркало*
13.00 - супер шейк Марги стайл :D бадемово мляко* с мака*, годжи бери*, мед*, чиа*, лимон (inlove)
18.00 - салата тиквичка, корнишони, домати и зелен сос*; елда*; маслини; 2 хапки лимоново баунти*, лимоново-кокосово желе*, 4 фурми, доста кафява халва
19.30 - зелена крем-супа*

Защо е толкова светла тая мака ? Такава ли трябва да е ? Или от снимката изглежда бяла ?

Ами, светла си е...”кремава”, да кажем. Не случайно поръчвам от нея, на цена ми идва горе-долу като тази, която продават тук (заради доставката, иначе си е по-евтина), но на вкус и аромат е значително по-силна.

Петък, 14.06
Движение:
Йога: фристайл Виняса - поздрави и пози от стоеж - коло половин час
после на закритата писта - 3 серии ривърс хайпъри, без тежест, с максимална височина...за нищо друго не събрах сили

Добавки:
след закуската - 200IU вит. Е, 5000IU вит. Д, DHEA
през деня - йод
с вечерята - ензими , крилово масло
след вечеря - хром
после - магнезий, цинк
преди лягане - Б9, Б6 , МСМ + силиций + вит. Ц

Храната до момента:
07.30 - таханово бъркало*
13.00 - супер-Марги–шейк–№2: авокадо, родиола, мака*, какао*, мед*, чиа* (inlove)
14.00 - крем от банан, кашу, фурми, чиа*, мака*, какаови зърна*
15.00 - шепа кашу
голям глад ме е подгонил...отново...и все мака ми се яде (rock) Поне кило трябваше да поръчам. (envy)

В добавка за днес:
загрявка преди вечерната йога:
загрявката на Вик @12-ката
4 суперсерии:
А1: 6 х гребане с дъмбел
А2: стойка на 1 ръка - 10-тина секунди на всяка
в 3 суперсерии:
В1: 6 х фейс пул
В2: 6 х дайв бомбърс
С1: 6 на ръка ренегадско гребане с 2 пудовки 12-ки
С2: 6 колелце от колене
след това по 1 ТГУ+уиндмил на страна и нямах повече сила, а и стана време за йога
18.00 - Бейсик Виняса - 60 мин

вечеря:
19.15 - салата от тиквички, корнишони, домати, зелен сос*; черен ориз* с подправки; лимоново-кокосово желе*; кафява халва

Събота, 15.06
Движение:
почти цял ден на припек на спортната база в Правец

Добавки:
с вечерята - крилово масло и ензими
преди лягане - МСМ+силиций

Храна:
07.00 - таханово бъркало* (вече няма да правя количество за повече от една доза, защото не ям докато се наям, а докато свърши (dull) )
10.00 - шейк* от мака*, какао, кокосово масло*, мед*, чиа*, годжи бери*
13.30 - таханово бъркало* (по-малка от първата доза)
16.30 - шепа кашу
19.00 - салата тиквичка, домат, зелен сос*; 1/2 зелена люта чушка, от която още ми текат сълзи ;( ; няколко маслини; кафява халва; 1 вафла с халва (dull)

Добавям за вечерта:
1 (d)
около половин литър домашна лимонада

Неделя, 16.06
Движение:
малко измъчено РБТ раздвижване на стадиона
малко Л-сит на халки
3 минути, разделени на по 30 секунди от (без почивен интервал):
А1: ходещи напади
А2: бърпи със скок напред
В1: лицева опора + обръщане и ритник
В2: подскок в планк
без интервали на TRX:
С1: коремно изправяне към стойка на ръце
С2: гребане с прави ръце
...без йога, без разтягане, усещам, че мускулите и сухожилията ми имат нужда да малко починат от този вид натоварване (dull)
2 мин стойка на глава

Добавки:
след ставане -  Б9, Б6, метил-Б12
през деня - 200IU вит. Е, 5000IU вит. Д
преди стадиона - аргинин
с вечерята - ензими , крилово масло
след вечеря - хром
после - магнезий, йод, цинк
преди лягане - МСМ + силиций

Какаово масло подходящо ли е за топлинна обработка както кокосовото ?

Какаово масло подходящо ли е за топлинна обработка както кокосовото ?

Съотношението на наситени и ненеаситени мазнини е различно от това на кокосовото. Аз бих избягвала силното му загряване.
Палмовото масло е подходящо, но НЕрафинираното, което обаче е на цената на кокосовото, ако не и по-скъпо.
Пък и не знам какво ще сготвиш с какаово масло - то има много специфичен аромат.

Храна:
09.00 - таханово бъркало*
12.00 - шейк*: мака*, какао*, жен шен, родиола, мед*, кокосово масло*
15.00 - шейк*: банан, чиа, годжи бери*, фурми
18.00 - 2 корнишона; салата от тиквичка, цвекло, чеснов сос*; 4 фпх (слънчогледов), гарнирани с шарлан*, риган, домат, босилек; 5-6 маслини; вафла с халва; кафява халва; 1/2 чаша вино

Малко днешни мерки + сравнителни от предишните измервания:
16/06/13 ; 31/03/13 ; 09/10/12 ; 12/06/12
кг - 52.9 ; 53.8 ; 53.7 ; 53.5
body fat - 8.55% ; 8.68% ; 8.91% ; 8.61%
kgs of body fat - 4.62 ; 4.64 ; 4.79; 4.74
lean body mass - 49.38 ; 48.86 ; 48.91 ; 48.86

Понеделник, 17.06
Движение:
Ащанга 1 - към час, пропуснах две от позите, които изискват малко по-екстремна флексия и усукване в коляното - още не е готово. :(

Добавки:
преди лягане - МСМ+силиций

Храната до момента:
08.00 - таханово бъркало*
11.30 - шейк*: мака*, какаови зърна*, мед*, кокосово масло*, чай от родиола, какао и джинджифил (inlove)
13.00 - 5-6 кайсии
14.15 - орехов тахан* с мед*, джинджифил, жен шен, маково семе

Марги, кои източници на мазнини препоръчваш?

Марги, кои източници на мазнини препоръчваш?

Тедо :D прочети само няколко поста-отчети и ще разбереш :D :D :D

Добавям:
загрявката на Вик @12-ката
в 3 суперсерии:
А1: 6 х  повдигане на таза от успоредка @8.5кг
А2: 6 на ръка гребане с дъмбел @13-14кг
В1: 6 на ръка ренегадско гребане с двете пудовки 12-ки
В2: стойки на ръце в баланс...падане, ставане, чак на третата серия задържах 3 пъти по около 8-10 секунди
и, стана време за йога:
17.00 - Бейсик Виняса - 60 мин

Вечеря:
18.15 - 2 хапки от вчерашната салата, 1 домат, кафяв ориз* с подправки и люта чушка; грис халва* със слънчоглед и подправки; 2 резенчета кафява халва
по-късно - около 1/2 литър домашна лимонада*

Вторник, 18.06
Движение:
сутринта - лека йога-раздвижване - около 60 мин
час по-късно на закритата писта:
загрявката на Вик @16-ката...доста тежеше днес (dull)
3 суперсерии от:
А1: 10 (на крак) ходещи напада
А2: изправяне от колянна опора + степ ъп @10, 15, 15кг (втората серия погрешка взех 15-ката и си довърших с нея)
малко повдигане на краката от шведска стена
половин час почивка и:
mobility work: китки, глезени, таз, поздрави А+Б - общо към 40 минути

Добавки:
след ставане -  Б9, Б6, метил-Б12
през деня - 200IU вит. Е, 5000IU вит. Д, 5000IU вит. А
с вечерята - крилово масло
след вечеря - хром
после - магнезий, йод, цинк
преди лягане - МСМ + силиций

Храна:
07.15 - таханово бъркало*
11.00 - шейк* с мака*, какаови зърна*, кокосово масло*, и други екстри*
13.00 - спирулинов шейк*
15.00 - зелен шейк*: магданоз, копър, люта чушка, конопено олки и др.
16.30 - салата тиквичка, краставица, пресен лук, босилек, зелен сос*; маслини; остатъка от вчерашния ориз* (3-4 лъжици); грис халва с екстри*; 1 резенче кафява халва
19.30 - фъстъчен крем* (3-4 лъжички)

Забравих да добавя:
привечер, пак на пистата:
малко кипинг набирания и обръщане с лоста
няколко раменни преси и Марги планк + страничен такъв

“Заземителна резходка”, а.к.а. боса по асфалта, и тревата, и сгурта :P - така до пистата и обратно. Констатирам, че докато ходя боса колкото и да се опитвам, не мога да ходя изгърбена.

Сряда, 19.06
Движение:
загрявка на таз
Ащанга - всичко, което мога на този етап от 2-ра серия

Добавки:
само йод през деня и силиций с МСМ преди лягане
след йогата - литър вода с лимон и МСМ

Храна до момента:
07.30 - таханово бъркало*
12.30 - шейк*: родиола, жен шен, мака*„ какаови зърна*, мед*, чиа*
14.00 - череши