Body & mind log: living in a magical reality

Вторник, 05.11
Движение:

вероятно последната йога на открито за тази година (sun)

поздрави А и Б х 3 + още три фристайл
пози от стоеж + Васищасана (която вече всеки път добавям и става все по-добре)
Ащанга 1: модифицирана с ходещи виняси, с пропуснати някои пози, с добавка на Титибасана А+Б и още някои неща
без обърнати
дори си полежах с Шавасана, защото напичаше много приятно ;)

Добавки:
вит. Д3
вит. Ц, Б6, Б9
1/2 ензим с вечерята

храната после

Предпочитам класическия сусамов, също орехов и фъстъчен, които са обаче по-трудно откриваеми. :)

Така е, като нямате “Лекси”...нали сама видя - всякакъв тахан има и на най-ниските цени :)

За съжаление си нямаме...ще трябва по-често да се отбиваме. :)

Останалото от днес:
поздрави А + Б още веднъж привечер

Храна:
07.30 - таханово бъркало* с лен*
10.00 - 2 кивита
12.30 - хлорелов шейк*
13.30 - грейпфрут
14.00 - 3 пълнозърнести сухара с домашно песто* и горчица*
18.30 - 1/2 краставица; чери домати; горчица*; хумус*; 3 парчета домашна баница* с домашно сладко от смокини*

Есенна йога на открито. (sun)

Вторник, 05.11

вероятно последната йога на открито за тази година (sun)

Защо да е последната Марги ??? Ще е все така топло цялата седмица, пък може и другата (sun)

Вторник, 05.11

вероятно последната йога на открито за тази година (sun)

 

Защо да е последната Марги ??? Ще е все така топло цялата седмица, пък може и другата (sun)

Дано. По новините обаче предуредиха да се слагат вече зимните гуми. (dull)

Сряда, 06.11
Движение:
Ащанга - фристайл ;) с ходещи виняси и без обърнати

Добавки:
вит. Д3
комплекс витамини и минерали
крилово масло
вит. Ц
1/2 ензим

Храна:
07.30 - таханово бъркало* с маково семе* и чиа*
11.30 - смути от киви и чиа* с малко мед*
12.30 - 2 фпх (от киселия) с домашно песто* и бри; чери домати; грис халва*
18.30 - домат, краставица, малко хумус*, 2 пълнозърнести сухара с масло; 3 парчета домашна баница* с домашно сладко от смокини*

Четвъртък, 07.11
Движение:
поздрави А + Б + още 3 варианта, всички х 3
след това ме прекъснаха, и понеже и без това йогата ми в момента не е особено удовлетворителна, започнах отначало:
поздрави А и Б х 3 пъти
пози от стоеж
Вишвамитрасана
Ащанга първа серия от седеж, с пропуснати пози и ходещи виняси, добавка - Паригасана, Гомукасана, Ущрасана, малко шпагати, гълъби
без обърнати

Добавки:
комплекс витамини и минерали
крилово масло
Д3
вит. Ц
1/2 ензим

Още:
привечер
малко работа върху китки, глезени, таз
поздрави А х 3
поздрави Б х 3

Храна:
07.00 - смути от киви, чиа* и малко мед*
08.15 - ябълка*
09.00 - таханово бъркало* без какаовите зърна, с мака* и маково семе*
13.00 - 5 оризовки с масло, кашкавал и малко горчица; грис халва
18.30 - червен борш*; леща*; грис халва* 1/2 бял шоколад
20.00 - още купичка борш*

Ето нещо, което много ми хареса:

Петък, 08.11
Движение:
Йога:
поздрави А, Б х 3 + още 3 поздрава
пози от стоеж
Ащанга 1 от седеж, с пропуснати и добавени пози, ходещи виняси, без обърнати

вечерта докато стане време за часа, който водя:
раменни преси от седеж @ около 11.5-12кг на ръка, не ми тежат, предвид факта че тежести не съм хващала от много месеци, но лявото рамо ме наболява от около седмица без видима причина
фейс пулове

Добавки:
вит. Д3
вит Ц
комплекс витамини и минерали, крилово масло

Храна:
07.30 - таханово бъркало* без какаови зърна, с мака* и маково семе*
11.00 - киви
11.30 - хлорелов шейк*
13.30 - ябълка*
14.00 - 4 оризовки с масло и кашкавал; 3 ладута*
18.45 - червен борш* с пълнозърнеста питка със съмнително качество; грис халва*
21.30 - ябълка*

Събота, 09.11
Движение:
сведено до минимум по уважителни причини: поздрави А х 5, поздрави Б х 3, главоколянна, шпагат

Добавки:
вит. Д3
комплекс витамини и минерали
крилово масло

Храна:
07.30 - таханово бъркало* с мака* и маково семе*
11.30 - пълнозърнеста (пак като вчерашната) питка с кашкавал; 5 арменски сладки
17.00 - 2 малки ябълки*
19.00 - препечена питка (последната ;) ) с горчица, бри и домат; 2 малки хапки бяло сирене; парче домашен щрудел* (за дегустация), бял шоколад...неизвестно количество

Неделя, 10.11
Движение:
на практика - никакво

Добавки:
както вчера

Храна:
09.30 - 2 малки ябълки*
13.00 - домашна пълнозърнеста пица*, 1/1 парче кекс*, 1 и 1/2 парче баклава*, пак домашни
вечерята - за сега се очертава - малко супа*, малко цвекло на пара, евентуално още малко пица* и баклава*

Ден за почивка и домашен джънк. ;)

;)

Понеделник, 11.11
Движение:
леко йога:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
3-4 пози от седеж без виняси

Добавки:
вит Ц
комплекс витамини и минерали
крилово масло
вит. Б9

Храна:
07.30 - 2 малки ябълки*
09.00 дюля* (inlove)
13.00 - половин купичка леща; 2 пълнозърнести сухара с бри; 1 и 1/2 баклава*, домашна
18.30 - цвекло на пара със зехтин, оцет и чесън; бри; червен борш*; малко баклава и малко сиропиран кекс, домашни

Вторник, 12.11
Движение:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
пози от седеж, без виняси

От утре започвам да описвам само храната, йога няма да има за (не)известно време, добавките са едни и същи.

От утре започвам да описвам само храната, йога няма да има за (не)известно време, добавките са едни и същи.

Защо Марги ?

Така усещам че е правилно в момента. Точно сега май не работи в моя полза.

Храната:
07.30 - дюля*
09.00 - ябълка*
10.30 - шейк от райска ябълка и чиа*
11.30 - таханово бъркало* без какаови зърна, с маково семе
16.00 - 2 мандарини
17.30 - 2 мандарини
19.00 - зеле, сготвено с масло*; картофена салата*; 1/2 краставица; 2-3 хапки кекс*, 1 и 1/2 парчета баклава*

Добавките:
същите като вчера

Вторник, 12.11
... йога няма да има за (не)известно време, ....

Тук егоистично мога да кажа, че се надявам скоро да възобновиш практиката, тъй като си моето вдъхновение :)

Така усещам че е правилно в момента. Точно сега май не работи в моя полза.

А за това ти се възхищавам искрено! На умението да усещаш и да се вслушваш в себе си мога само да завиждам на този етап (bow)

Вторник, 12.11
... йога няма да има за (не)известно време, ....

Тук егоистично мога да кажа, че се надявам скоро да възобновиш практиката, тъй като си моето вдъхновение :)

Практиката ще бъде възобновена веднага след като стане ясно/усетя, че нямам нежеланите ефекти от нея.

Така усещам че е правилно в момента. Точно сега май не работи в моя полза.

А за това ти се възхищавам искрено! На умението да усещаш и да се вслушваш в себе си мога само да завиждам на този етап (bow)

Не съм много за възхищение - това, което правя е базирано на много грешки и горчив опит.

Вторник, 12.11
... йога няма да има за (не)известно време, ....

Не съм много за възхищение - това, което правя е базирано на много грешки и горчив опит.

За грешките и горчивия опит е точно така !  Според мене така се става Добър в това което правиш.
Не мислиш ли,че този горчив опит е стимул за да продължиш да се бориш.

Сряда, 13.11
Храна:
08.00 - хлорела шейк*, 2 малки кивита
09.00 - дюля*
10.00 - 4 мандарини
11.00 - 70-80 гр бри с орехов пастет*, парче домашен кекс*
19.00 - шопска салата*, от вчерашното зеле* и вчерашните картофи*; баклава*

Добавки:
комплекс витамини и минерали
вит. Ц
вит. Д3
вит. Б9
крилово масло

Движение:
след цял ден бездействие - 5 поздрава А в мегабавно темпо

Четвъртък, 14.11
Движение:
след ставане - поздрави А х 5, много лежерно
следобед - поздрави А х 5 , поздрави Б х 3, пак мързеливо

Добавки:
витамин Ц
вит. Д3
комплекс витамини и минерали
крилово масло
вит. Б9

Храна:
08.00 - 3 мандарини
09.00 - ябълка*
10.00 - 5 ръжени сухара с масло* и кашкавал*, 1 краставица; парче домашен кекс*
14.00 - 1/2 грейпфрут, 1 мандарина
15.30 - 2 малки ябълки*
18.30 - шопска салата*; около 100-тина гр пълнозърнести соленки* със спирулиново гуакамоле*; 50 гр овесени курабийки* с течен шоколад

Петък, 15.11
Движение:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
...лежерно

Добавки:
вит. Ц
вит. Д3
комплекс витамини и минерали
крилово масло
1/2 ензим

Храна:
08.30 - 3 мандарини
09.45 - таханово бъркало* с лен*
10.45 - 4 пълнозърнести соленки* с кашкавал*; остатъка от шопската салата* от вчера; 4 овесени курабийки с течен шоколад
18.45 - шопска салата*; пълнозърнести макарони* със сирене и сметана; домашен кекс*; 3 овесени курабийки*

Събота, 16.11
Движение:
поздрав А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж

Добавки:
вит. Ц, Б9
комплекс витамини и минерали
вит Д3
крилово масло
1/2 ензим

Храна:
07.00 - 2 мандарини
09.00 - таханово бъркало* с меласа* и лен*
13.00 - 4 ръжени сухара с масло и кашкавал* с 4-5 кисели краставички*; 3 овесени курабийки* с черен течен шоколад
17.00 - дюля*
18.00 - кисело зеле* с червен пипер, леща*, 3-4 кисели краставички*; компот от папая

Неделя, 17.11
Движение:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
няколко пози от седеж и шпагати на всички страни, с няколко ходещи виняси

Добавки:
вит. Ц, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло
1/2 ензим

Храна:
08.30 - крем* от банан, какаови зърна*, лен*, меласа*, джинджифил
10.30 - 3 мандарини
12.30 - остатъка (2-3 лъжици) от вчеааршната леща, с малко кашкавал*; 4 овесени курабийки* с черен течен шоколад
15.30 - дюля*
16.30 - 2 ръжени сухара с лютеница и малко кашкавал*
17.15 - домашна пълнозърнеста пица*, няколко чери домата, 1 кисела краставичка; туикс и още 2 хапки някакъв шоколадов десерт
19.00 - още едно малко парче пица*...свинска работа...

Интересно филмче за йога: http://www.youtube.com/watch?v=ZZX82wOM9lo

Понеделник, 18.11
Движение:
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
малко пози от седеж

Добавки:
вит. Ц, Д3, Б9
комплекс витамини и минерали
крилово масло
1/2 ензим

Храна:
08.30 - 3 парчета щрудел* ( с доста повече ябълки, отколкото кори)
12.00 - ябълка*
13.00 - парче домашна пълнозърнеста пица* (от вчера); 4 арменски сладки
19.00 - крем супа* от червена леща* с джинджифил (inlove) ; краставица; варена тиква* с кафява захар*; 1/2 бял шоколад
20.15 - една захарника*, току що изпечена...(dull)

Какво е захарника? Звучи вкусно ...

Курабийка поръсена и изпечена със захар отгоре, на която не бих обърнала никакво внимание, ако не беше топла...(shake)
Домашен джънк. (dull)

Вторник, 19.11
Движение:
загрявка на китки, глезени и таз
поздрави А х 5
поздрави Б х 3
пози от стоеж
пози от седеж с ходещи виняси - повечето от позите от Първа серия + шпагати и 1-2 леки наклона назад
всичко в бавно темпо

следобед гърбът ми се схвана от цял ден пре компютъра, и с понаправих малко фейс пулове с ластика, малко гребане с дъмбел, сгъване + разтваряне встрани и ротации...колкото да раздвижа задната част на тялото

Добавки:
вит. Ц, Д3, Б9 (в различно време на деня)
комплекс витамини и минерали
крилово масло (добре че го написах, иначе го бях забравила)

Храна:
07.00 - таханово бъркало* с меласа*, лен*, маково семе*
10.00 - 1/2 грейпфрут
11.30 - 2 мандарини
13.00 - 4 ръжени сухара с масло*, остатъка от вчерашната супа от червена леща*; малко кисело зеле; варена тиква* с кафява захар*
15.00 - 2 малки ябълки*
16.00 - 3-4 парченца ананас
17.30 - кисело зеле, краставица, чери домати, картофи на фурна със сметана и лютеница; грис халва* с орехи* и кафява захар*, 2 редчета бял шоколад...можеше и вез него да мина... (wasntme)

Курабийка поръсена и изпечена със захар отгоре, на която не бих обърнала никакво внимание, ако не беше топла...(shake)
Домашен джънк. (dull)

Това ония бабините курабийки ли? Те са много вкусни ...

http://www.elephantjournal.com/2012/11/21-non-spiritual-things-that-make-us-happy/
:)

Сряда, 20.11
Движение:
заграване на китки, рамене, глезени, таз
поздрави А х 3
поздрави Б х 3
пози от стоеж фристайл
пози от седеж с ходещи виняси, непълна Първа серия + шпагати на всички страни

Ето това правя в последно време - прости неща, основно от стоеж, изпълнени бавно, с кратко задържане:

Останалото от днес
Добавки:
вит. Ц, Д3, Б9 (по различно време на деня)
комплекс витамини и минерали
крилово масло
мазане с магнезий, което всъщност е ежедневно, обаче забравям да го вписвам

Храна:
08.00 - таханово бъркало* с меласа* и лен*
10.30 - 3 мандарини
13.00 - малко от вчерашните картофи* с малко кисело зеле*; варена тиква* с кафява захар* и накиснати орехи*
16.00 - 1/4 дюля*
18.30 - 2-3 хапки кисело зеле*; 1/2 краставица; пълнозърнести спагети* с бяло сирене и зехтин; малко домашна грис халва* и малко халва Катеричка...малко, малко - по около 70 гр и от двете...

Марги, на четвъртата снимка  ръцете в молитва ли са или само така ми се струва?:)

Марги, на четвъртата снимка  ръцете в молитва ли са или само така ми се струва?:)

Така са. :)

Страхотна си, Марги! (clap)

Страхотна си, Марги! (clap)

;)
Не пускам снимки за да отчета някакъв прогрес, по-скоро да маркирам настоящия етап, към който практиката ми е по-скоро релаксираща и медитативна. Позите са съвсем базови, разнообразявам ги, защото не ги изпълнявам с обичайното си темпо и дихателен ритъм.