Keep running !

Don’t rush….за изхвърлянията. Това е по-сложно движение, изисква повече техника. Поработи за 3-ки, 5-ци на 37.5 кг.

Истината е, че има два варианта да минеш 37,5кг - да станеш много як или да станеш техничен ( говоря за форумните диви, включвайки и себе си).
Мисля, че до 45 кила без кой знае каква техника се стига с тренировки за една година примерно.
Обаче 50 тежат, а най-интересното е, че 50, 55,60, 63 тежат вече по един и същ начин :D Горе ли са и не ги изпуснеш - ставаш си еднакво на всички :D Технически.

Та да, мисълта ми е, че в щангите има един израз: “Изхвърляш -колкото можеш, тласкаш - колкото трябва”
Именно заради сложността на техниката на изхвърляне - или я схващаш или разчиташ на груба сила.
Аз си помагам с клипове, гледам постоянно, всички ( НЕ криваци, разбира се, подбирам си ги)
Николай Пешалов, Иля Илин, Светлана Подобедова, Евстюхина....

Благодаря Ви за съветите, определено техниката е много важна. И определено като съм в залата при Вик се получават нещата, щото има кой да те напътства, да ти покаже как да стане, а на изхвърлянията съм си самоука, само от гледане на клипове :)
Благодарение на Вик си обръщам вече 50 кила, инъче....щях да си кретам на 40 - 45 още доста време ;) хехехе

08/04

Храна :
9.30 - 1 банан и 1 ябълка, нес кафе с ч.л.мед
12.30 - свинска пържола бут, салата краставици и домат, голяма, 40 гр. червени боровинки
15.30 - още 40 гр. червени боровинки
19.00 - зелена салата с много лук и краставичка, маслини, малко сирене Чикота, пиле печено, фурми :)
През деня 2 зелени чая с мента и много вода, над 2 литра.
Почивам от тренировки.

09/04

Хелоуууу (wave)
Поразмърдах се у дома днес :)

100 Руски суинг @ 16 кг. за време : 2:45 мин. ( 50, 50 )
100 Бърпи чест ту граунд за време : 9:35 мин.
Между двете упражнение не повече от 2 мин. почивка. Ама малко ми беше, ако бях раздишала още 2 мин. примерно по-добро време щях да дам :@
След това :
100 Руско усукване @ 16 кг. за време : 3:10 мин. ( х 50 на всяка страна )
И толкоз.

Храна :
8.30 - 2 варени яйца, резен сирене Чикота
12.30 - пилешки крилца на фурна, зеле гарнитура, зелена салата с краставичка
18.00 - 1/2 ябълка и фурми ( това след трен.)
19.30 - шопска салата, пиле печено, 2 с.л.басмати, 1 фпх
21.00 - фурми разбира се :P
2 зелени чая с мента, 1 кафе и много вода.
Омега 3 2х500
вит.Ц 300
Магнезий 300

10/04

Тъй, днес по обедно време в почивката :

2 кръга :
6 лицеви опори динамични
9 клека СТ

изхвърляне :
10х20кг.
8х25кг.
5х30кг.
2х3х35кг.
5х30кг.

тяга :
8х40кг.
6х50кг.
3х5х60кг.

50 Тръстър @ 25 кг. за време : 5:10 мин.
50 Тяга с прави крака @ 25 кг. за време : тук не помня.....2 - 2 мин. и нещо, не помня (blush)

Слабичко и леко днес (dull)

храна :
9.00 - 2 варени яйца, резен сирене, 1 ябълка
13.40 - свинска вратна пържола, салата домати и краставици, 8 - 9 фурми
19.00 - вечеряриба Бял Амур печена, шопска салата, 2 фпх
До момента 1 кафе, 1 зелен чай с анасон и канела и толкоз.

Как така успявате да тренирате в обедната почивка, не  е ли 1 час? На мен от момента на започване на тренировката до момента на изкъпване ми минават в най-добрия случай 2 часа и половина при положение, че тренирам у нас.

Как така успявате да тренирате в обедната почивка, не  е ли 1 час? На мен от момента на започване на тренировката до момента на изкъпване ми минават в най-добрия случай 2 часа и половина при положение, че тренирам у нас.

Въпрос на организация. Случвало ми се е да тренирам в рамките на 30-минутна почивка...като се вземе предвид, че си работих във фитнеса, де, но все пак времето включва преобличане, душ, и евентуално малко похапване след това. :)

Потвърждавам думите на Марги, въпрос на организация. Рядко го правя, но когато се наложи се получава. Днес няма да имам възможност след работа да тренирам, както и утре, та затова.

А и мойте тренировки ми отнемат не повече от 30 мин., имам още толкова да разтегна хубаво и да си взема душ. Фитнеса е съседната сграда до работа :)

В залата,където се мяркам на Зумба чат-пат , има специални тренировки за работещите желаещи - мацките (между 20 и 50 години) изскачат от залата в 12:00,в почивка са до 13:00 (примерно) - 40 минути кълчат,10 мин душ с обличане и обратно на работа (sun)

Вероятно зависи от индивидуалния начин на трениране и какво си планирал в тренировките си. На мен около 15-20 мин ми е ролера + вработването.

Вероятно зависи от индивидуалния начин на трениране и какво си планирал в тренировките си. На мен около 15-20 мин ми е ролера + вработването.

Да да, така е. Аз когато съм на фитнес в почивните дни и съм оставила на мъжо малкия, се моткам много повече, и тренирам много повече, но когато съм ограничена във времето, тренирам както днес. А в загрявката вкл. упражнения със СТ и така.

От край време работата и ежедневието ми са такива, че 15 минути след събуждане съм активна и след още 20 мога да започна да тренирам без да се налага специална подготовка. Мисля, че това в голяма степен зависи и от самия човек - доколко е активен в съзнанието си.
Да не говорим, че като работя във фитнес и тренирам в обедната си почивка, това означава, че съм имала поне 3 загрявки с клиенти до момента и съм пренесла доволно количество килограми. :)
ПП: Обаче като реша че почивам няма сила, която да ме занесе по-далеч от хладилника. :D

От край време работата и ежедневието ми са такива, че 15 минути след събуждане съм активна и след още 20 мога да започна да тренирам без да се налага специална подготовка. Мисля, че това в голяма степен зависи и от самия човек - доколко е активен в съзнанието си.
Да не говорим, че като работя във фитнес и тренирам в обедната си почивка, това означава, че съм имала поне 3 загрявки с клиенти до момента и съм пренесла доволно количество килограми. :)

Мда, и аз съм от тези, които се активират много бързо. Мъжо например, сутрин му отнема около 15 - 20 мин. само да стане от леглото ( това още в спалнята ). После отива в хола, сяда....поседява там и после почва да прави каквото и да е за да се готви за работа. Аз за тези 15-20 мин. съм сложила кафето, през това време простирам, приготвям закуската и т.н. А ставаме по едно и също време.
Всичко си е до човека.
А преди като тичах сутрин преди работа, ставах в 6.00 и в 6.20 някъде вече излизах от нас и бегом към Морската градина :)

Вероятно зависи от индивидуалния начин на трениране и какво си планирал в тренировките си. На мен около 15-20 мин ми е ролера + вработването.

Ако ти поставят условие, че имаш час и 10мин да дигнеш около 20 тона в професионална зала, с професионално оборудване изключеително и САМО СЕГА важи офертата, ще забравиш и ролер, и разтягане, дори може и да забравиш ръцете да си измиеш от магнезия в бързината да имаш колкото се може повече време за тренировка :D

11/04

Хапвах си само днес :
9.00 - 1 банан, 1 ябълка, 1 шок.бонбон
12.30 - скумрия на скара цяла, салата зеле, 6 фурми
15.00 - шепа кашу, 1 шоколадова някаква сладка ( на почерпка на колежа, да не я обидя съвсем )
19.30 - зелена салата с много лук и краставичка, печена риба бял Амур, кафяв ориз сварен, 1/2 пфх

През деня - 2 зелени чая
2 кафета еспресо
Вода - задоволително количество

Омега 3 - 1000 преди вечерята
Магнезий преди лягане

12/04

Тренировка :
2 кръга за загрявка от :
10 лицеви опори
10 клека СТ
малко обръщане и клекове с малки килограми - 20кг., 25кг. 30 кг.

А1:
10 кръга по 1 повторение
Power clean @ 45 kg.
Back squat @ 50 kg.
10 x 1 Bench press @ 35 kg.
Knee to elbow до отказ 5 х 5

Лег не съм правила до сега, и не знам с колко бих могла да направя 10х1 и затова първо пробвах с малки килограми :
8х20кг., 8х25кг., 8х30кг. пробвах и на 40 кг. но....се отказах и сложих 35 кг. работни.
На колене към лакти трябваше да е 2 серии до отказ, но тъй като само х 5 направих, затова после продължих до 5х5. Слаб ми е хвата и се изпусках, инъче мога поне до 10 да изкарам, корема може, но ръцете не :(

Хапнах :
9.00 - 2 варени яйца, 1 домат, 3 фурми
12.30 - пилешка пържола на скара, салата зеле, 5 фурми
16.00 - 80 гр. сурови бадеми
19.30 - шопска салата, риба Амур, черен шоколад (tmi)

Веси, с тези тренировки спокойно можеш да си хапваш качествен шоколад :)

13/04

Днес по план А2 :
5 round :
3 min. AMRAP
6 Swing @ 16 kg.
6 Pushups
9 Air squats
Rest 1 min.
1. - 5 rounds + 4 swings = 109 reps
2. - 4 rounds + 6 swings + 6 pushups + 3 squats = 99 reps
3. - 4 rounds + 6 swings = 90 reps
4. - 4 rounds + 6 swings + 1 pushups = 91 reps
5. - 4 rounds + 6 swings = 90 reps
Total : 479 reps (rock)

След като полежах 5 мин. на пода, продължих извън плана с :
8 рунда интервали 40/20 Планкове :
3 предни
2 странични ляво
2 странични дясно
1 преден

хапнах до момента :
8.30 - нес кафе с ч.л.мед, домашна овесена питка ( овесени финни ядки, кисело мляко, яйца, масло и във фурната )
15.20 - 4 яйца в масло, салата 1 и 1/2 домат, 1 банан, 3 фурми
Ще готвя нещо пилешко, още не съм решила какво, ще допиша вечерята после :)

...дописвам...
Вечеря - шопска салата, домашна яхния от кафяв ориз, зелен боб и пиленце, 1 фпх, сурови домашни бонбони от ленено семе, мед, какао, краве масло :P

14/04

Днес трябваше да почивам, но тъй като няма да мога да тренирам в понеделник и вторник, затова изместих тренировката днес, вместо утре. 3 тренировъчни дни, и ще почивам 2 дни после :)

Извън плана В1 :
10х1
Набиране
Кофички
Мъртва тяга 3-3-3-3-3-3-3 нарастваща тежест
55кг, 60кг.,65кг.,70кг.,75кг.,80кг.,80кг.
Планкове странични 6х30сек.( х 3 на всяка страна )
Кофичките не знам колко бяха чисти, пусках докато рамо и лакът стигнат на една линия, плитки май, но....като за чисти толкова. За първи път правя такива кофи, винаги досега съм правила само на пейка, стол и т.н. в домашни условия.
Изкефих се на тягата, последно като дърпах 70 ми тежаха много. Днес 2 х 3 х 80кг. (muscle)

Извън плана N 2 : мъжо понеже е бодибилдър, и трябваше много време да го чакам, та направих и :
Grace
Clean & Jerk (Clean & Push Press or whatever) (важното е да вземеш щангата от земята и да я вдигнеш с изпънати ръце над главата)

30 rep,  60 кг
Аз щанга 30 кг.
Време : 4.15 мин. :) Доволна, предвид това, че ноември го правих за цели 6 мин., бива :)

Храна :
8.00 - овесена питка домашна, 1 варено яйце
13.30 - 3 яйца, домат, 1/2 краставица, маслини, 5 фурми
19.00 - шопска салата, гъби, свинска пържола котлет на скара, 1 фпх, 5-6 фурми

15/04

Активно хапвам днес :P

9,00 - парче домашна овесена питка, 2 варени яйца
12,00 - пилешки бут печен, салата зеле, 5 - 6 фурми
15.00 - 1 портокал, още 2 фурми
2 зелени чая
2 нес кафета
ЕДИТ : вечеря - шопска салата, пиле готвено с кафяв ориз, маслини, 1 фпх, шепа сушени червени боровинки, чаша (beer)

Пак съм синя (dull) краката ми са посинели от вчерашната тяга, Вик все ми е казвал да плъзгам по краката лоста, колкото по-близо, толкова по-добре :) и аз изпълнявам :P

Да си напиша какво съм изяла до сега, че и без това днес ще почивам, само храна :

16/04

9.00 - овесено-ръжена домашна питка
11.00 - шепа суров белен слънчоглед
12.30 - зелена салата, пилешки крилца на фурна със зеле за гарнитура, фурми
ЕДИТ :
19.30 - шопска салата, пъстърва цяла на фурна, малко кафяв ориз задушен, стрък пресен чесън, малко сушени боровинки, 5 фурми

Утре ще се тренира :)

15/04

Пак съм синя (dull) краката ми са посинели от вчерашната тяга, Вик все ми е казвал да плъзгам по краката лоста, колкото по-близо, толкова по-добре :) и аз изпълнявам :P

Значи ставаме две-освен,че си ходя постоянно насинена,месечно си заделям средства за нови клинове, тъй като ги късам за отрицателно време, винаги на едно и също място. Но все пак тягата е по-важна от някакви финансови критерии :D
За момента по-плътните дълги чорапи спасяват положението и при двата проблема,но е въпрос на време и на тях да им видя сметката.(devil)

17/04

След 2 дни почивка да тренирам и аз, аааааа 8-)

За загрявка в СС :
кофички 2х3
набиране 2х3
клекове СТ
Оказва се, че мога да правя кофички, но стават много бавно, щото много ми тежи дупата още.....и не знам дали пускам достатъчно.....

В2 :
10 кръга за време :
10 мъртва тяга 40 кг.
10 лицеви опори
(whew) безкрайните 13:52 мин. много ме бавеха лицевите опори, многооооо (dull)

Полежах, попуфтях и после още малко :
Тръстъри 40 кг. 3х3
Хубав стречинг

храната :
9.30 - 1 ябълка, 1 банан
12.30 - пилешко бутче печено, салата домати и краставици, 1с.л.фъстъчено масло с 5 квадратчета черен шоколад
15.00 - 1с.л.фъстъчено масло с 3 квадратчета черен шоколад
19.30 - овчарска салата, скумрия на скара, малко овесено-ръжена питка домашна, черен шоколад (tmi)

18/04

Само манджоре днес 8-)

9.00 - 1 банан, 1 ябълка
12.30 - скумрия на скара цяла, салата зеле с магданоз
14.30 - около 50 гр. фъстъчено масло
19.30 - шопска салата с малко сирене и много магданоз и пресен лук, пъстърва на фурна, фурми....доста :P

Утре ще се тренира (muscle)

14.30 - около 50 кг. фъстъчено масло

Ако бях на твое място щях да започна да се ограничавам малко. ;)

14.30 - около 50 кг. фъстъчено масло

Ако бях на твое място щях да започна да се ограничавам малко. ;)

:D :D :D   Я бе, аз малка жена ли съм.....как се поддържат тия 172 - 173 см. и тия 64 кила, а ? Питаш ли ме ???

19/04

Много уморена от работа (dull) раздвижих се у дома, утре в залата ...
Двойна ТАБАТА : 16 интервала 20/10
лицеви опори от колене - 15, 15, 13, 12, 12, 12, 11, 11
клек СТ - 20, 20, 21, 20, 20, 20, 20, 20

Почивка докато рестартирам таймера и ( нямаше и минута )
Двойна ТАБАТА : 16 интервала 20/10
Планкове - 8 интервала - преден планк, х 4 странични

Храната :
11.00 - 1 ябълка
12.30 - зелена салата с краставичка, пилешка пържола бут на скара, зелева салата за гарнитура, ред черен шоколад
15.00 - 1 банан
19.00 - шопска салата, 2 варени яйца, бял фасул, 1 фпх

20/04

Съботния ден до 14 часа - много разходки и игра с топка смъжо и дечко (nlove9)
След като приспах мъжете :

C1
1. 10 рунда без засичане, но с минимални почивки:
1 x Deadlift @ 85% 1RM - щанга 75 кг.
1 x Thruster @  85% 1RM - щанга 40 кг.

2. 10 x Pullups
3. Plank Tabata

И за финал - 3 х 10 Бърпи с чиста лицева опора :)
Хуууубав стреч, че нещо бедрата ми са на камък, особенно след вчерашната Табата (dull)

Докато загрявах имаше малко кофи ( чисти ), клекове и тръстъри с лоста, и тяга 50 кг.
В залата имаше някакви тинейджерчета, гледаха ме странно....ами как няма, бедрата ми и ръцете ми бяха по-обемни от техните (dull)

Хапнах :
9.00 - овесено-ръжена домашна питка намазана с мед *
15.00 - 4 яйца, 2 малки доматчета, 5 маслини, 5-6 фурми
19.00 - шопска салата, 2 варени яйца, купичка бял фасул, сурово брауни 

Следващия път като правя такъв сладкиш, няма да използвам какаово масло за глазурата....отвратително е, ще си взема кокосово, дано то ми допадне.

Не е лошо какаовото масло, но трябва да се разтопи на 30/35 градуса. Първия път го топих на висока т. и стана отврат :D трябва и малко време да се свикне с вкуса. Безспорно кокосовото е по- вкусно... :)

Първо ще помрънкам (dull)
Наредих се да спя сега на обед с малчо, че от 4.00 сутрнинта не спя, неприятности с корема ( 1-ви ден МЦ ) и не знам какво още, но само се въртях, дремех, пак се въртях и така до към 7.00. Тъкмо съм заспала и дребния айде, мамо искам да ставаме и ..... (dull) та сега от 40 мин. се опитвам да заспя, но една кола не спря да пищи алармата и се ядосах и станах (punch) пппффф.....направих си едно (coffee), парче от суровото брауни и да си опиша активностите поне....Та:

21/04

По план имах един комплекс да правя, реших да отида в Богоров на открито да си го правя, но там се изкуших от групата на Вик и тренирах с тях :) голям кеф :)

Първа част :
50 бърпи + набиране по схема 30сек.работа 30 сек.почивка.
Мое време : 6:25мин.

Втора част : 1мин. работа, 1 мин. почивка
50 скока 61 см. като преди това започваме с :
5 лицеви опори
совалка 2 спринта (около 15 м. мисля)
скокове до края на мин.
Мое време : 6:26мин.

Трета част :
Суингове до вертикала @ 16 кг. в интервали 30/30 - 6 мин.
17, 17, 16, 16, 16, 15 = 97 суинга

После храната, че....ще има още :)

Дописвам храната за днес, 21/04

8.30 - каша от просо, какао и мед (inlove)
12.00 - тук някъде, след като се прибрах от трен. - 1 банан
13.00 - 3 яйца, малко просо с масло, 5 маслини, 5 фурми
15.00 - парче сурово брауни
18.00 - 1ч.л. тиквен тахан (inlove), новата ми мания, превъзходен, повече ми харесва от сусамовия, определено :)
19.00 - шопска салата, пиле готвено с лапад и кафяв ориз, чаша (beer), 5-6 фурми

Хайде, отеглям се в заслужена почивка. Дано днес ме приемат по добронамерено в страната на сънищата |-)

22/04

Храна само :
10.00 - тиквен тахан, 3 фурми
12.30 - пилешко бутче печено (dull) салата зеле с магданоз, 3 фурми
15.00 - още тиквен тахан (inlove)
19.00 - зелена салата с много лук*, чесън, репички и ръжени кълнове*, кафяв небелен ориз с лапад и пиле, маслини
21.00 - парче сурово брауни*

Купила съм си амарант, утре ще творя нещо вкусно :) и съм накиснала суров слънчоглед за кълнове (inlove)

23/04

Днес в обедната почивка тренировка, че след работа ангажименти с дечко :)

Лицеви опори - 2х7
Клек СТ 2х10
Това за загрявка, освен стандартната

D1
1. Zercher Squat
5х30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg

2. Bench Press
5х25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x32.5kg

3. Sumo Deadlift High Pull
5х30kg
5x32.5kg
5x35kg
5x35kg
5x37.5kg

Интересна тренировка, бенч пресата за втори път правя и не смея, няма кого да помоля да ме пази и да вдигна тежестта, сигурна съм че мога още. Другите две упражнения - напълно нови за мен, чудех се с какви тежести да почна. На клека - със сигурност ще увелича следващия път, на СДХП - там също и с 40 кг. мисля че ще ги вдигна горе. С щанга за първи път правя СДХП - готино !

Храната до момента :
9,00 - шепа сурови изкиснати бадеми (inlove), 3 ч.л.тахан от тиквено семе, 3 натурални фурми
13,15 - 3 варени яйца *, салата домат, краставица, магданоз, 3 ч.л.тахан от тиквено семе, 3 натурални фурми
15,30 - тук някъде - банан и портокал

Супер резултати вадиш, ще те гоня тази седмица, ей! :D

Веси, ако сътвориш нещо вкусно с амаранта ще те помоля да напишеш рецепта, че аз не успях да се спогодя с него, май най-добре го оползотворявам вместо фиде в супа :)

Добавям храна още :
18.00 - годжи бери*, 1/2 ябълка
19.00 - зелена салата,лук,репички,ръжени кълнове*, амарант с печен пипер и зехтин, 2 варени яйца
21.00 - фурми

Ваня, с този амарант и аз не се спогодих нещо (dull) не е моята храна и това е....очаквах да набъбне малко, но не...остана си така ситен, само цвета си смени, стана златист.....не, не е това храната за мен.

Инъче слънчогледовите ми кълнове са на път до утре вечер да са готови :) нямам търпение :)

24/04

Днес по разписание трябваше да съм в залата, но нещата се промениха и докато си готвих манджорето, набързо :

Vic’s WarmUp @ 14 кг.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Лицеви опори
Скок височина от място
Коремни преси с 6 кг. в ръце високо над глава

За финал : 5 кръга в интервали 40/20 Планкове централни - 2 от тях с вдигнати на стол крака.
Скромно, но доволно, за раздвижване :)

храна :
6.30 - чай от Джинджифил, годжи бери*
9.00 - шепа сурови бадеми, 3 фурми
12.30 - 2 варени яйца, краставица с копър, 5 фурми
15.00 - тиквен тахан, зелен чай с мента
19.00 - зелена салата с краставица, лук и слънчогледови кълнове*, маслини, 3 варени яйца, кафяв сварен ориз
21.00 - 3 домашни бадемово-кокосови трюфели (inlove)

Току-що се преборих с един кокосов орех, за първи път ям, ми.....нещо не е наред ми се струва. Всичко изглеждаше добре, изтече си водата, отворих го, обелих и като отхапах ( а ядката изглежда супер ) ми...не е вкуса, който очаквах (wasntme) Възможно ли е да е нещо развален, как изобщо да позная хубавия кокосов орех. Чела бях, че се проверява като се разклати, и трябва да се чува водата вътре, това означавало че е добър. Нито едно от оченцата нямаше мухъл....какво друго може да му е ???

Последните, които купувам от Пикадили не бяха особено пресни. Имаха леко сапунен вкус. Чудя се и аз откъде да си намеря по-хубав.