Keep running !

22/10

Яли, пили и се веселили...но дойде ред и да се поизпотим :D

Да вдигна пулса :
Бърпи + набиране - 3*5
Руски суинг @ 16 кг. - 3*5 със всяка ръка
Суинг нещо средно между Руски и до вертиката @ 24 кг. - 20, 10, 10 ( вдигах до малко над нивото на челото, но не и до вертикала )

Основен комплекс :
Модифициран “THE BEAST 6 6 6”
AMRAP в 10 мин.
6 СДХП @ 24 кг.
6 Лицеви опори
6 лява ръка /6 дясна  Снача @ 16 кг.
8 пълни рунда

Първоначалния замисъл беше за 20 мин. както си е самия комплекс, но ужасно много ми се изплъзваше пудовката от потта по ръцете, имаше опасност да изхвърчи през прозореца ако я бях изпуснала при сначовете и...съкратих на половина (dull)

Финализирах с :
5 рунда за време :
10 Тяга @ 2х16кг.
10 Лицеви опори с отлепяне на длани долу
време - 04:06 мин.

Ай, ще лягам рано днес |-)

Забравих, и преди малко 90 клека СТ и 90 хип тръста ;)

23/10

Тренирах в зала днес, УРА (party)

Бърпи + набиране - 3х10 да загрея
Техника на изхвърляне от вис само с лоста - много пъти

Вработване с ниски килограми на обръщане и клека преди да започна с работните.
5 рунда без засичане за време, с минимални почивки :
Силово обръщане - 2х50кг.
Клек на гръб - 2х60кг.

5 рунда без засичане за време, с минимални почивки :
Силово обръщане - 2х55кг.
Клек на гръб - 2х65кг.
Тук на 3 рунд имах фал на 55 кг. на обръщането...но след кратко раздишване си ги обърнах 55-те.

5 рунда без засичане за време, с минимални почивки :
Бенч преса - 5х40кг.
Кофи - 5

Преден планк - интервално 4 пъти 40/20
Хубав стреч, че съм като дърво и тази поза 2 пъти, но краката не мога да ги кръстосвам така още, само напред (dull)
И Гарван за няколко секунди :)

Всъщност, това което Ирина (на снимката горе) показва е първия етап от тази поза: :D

След това :
Табата преден планк - 20/10

По-правилно е да се каже “преден планк за 8 интервала 20:10”.

Доста често попадам на програми с табата планкове,предимно на usa-зали ! Ето пример :

Доста често попадам на програми с табата планкове,предимно на usa-зали ! Ето пример :

Ами той Дан Джон се опита да се извини на д-р Табата за недоразбирането, ама явно не всички са получили съобщението :)

Bigger, Better, Faster, Longer
40 Minutes With Dan John
by Chris Shugart

Бърпи + набиране - 3х10 - по 10 набирания- животно !!!!! :)

Доста често попадам на програми с табата планкове,предимно на usa-зали ! Ето пример :

Ами той Дан Джон се опита да се извини на д-р Табата за недоразбирането, ама явно не всички са получили съобщението :)

Bigger, Better, Faster, Longer
40 Minutes With Dan John
by Chris Shugart

Да, вероятно не е коректно да се именува Табата, но в случая интервалният комплекс наречен “Tabata” няма за цел да постигне ефекта на “истинската” Табата. Просто е по-лесно да го изпишеш така, отколкото “Планк - интервален комплекс от 8 цикъла - 20 сек работа, 10 сек почивка”.

След това :
Табата преден планк - 20/10

По-правилно е да се каже “преден планк за 8 интервала 20:10”.

Доста често попадам на програми с табата планкове,предимно на usa-зали !

Това, че нещо си се изпълява в протокол 20:10 не го прави Табата ;)
Ама ми омръзна да го пиша защо през година -две...

Бърпи + набиране - 3х10 - по 10 набирания- животно !!!!! :)

E, Kobra това си е набиране при скока след бърпито ;) Нали ме разбираш ???

разбрах те, но е с тва бърпи не е ли по-трудно??? :) аз предпочитам 10 набиранки пред 10 бърпита :) да използвам поста- много здрава- 55 кг обръщане! звер!

разбрах те, но е с тва бърпи не е ли по-трудно??? :) аз предпочитам 10 набиранки пред 10 бърпита :) да използвам поста- много здрава- 55 кг обръщане! звер!

Гадно е, да ;) Бърпитата ми винаги са с чиста лицева опора и в комбинация след това с набиране си е (puke)

След това :
Табата преден планк - 20/10

По-правилно е да се каже “преден планк за 8 интервала 20:10”.

То е нещо като “Ксерокс” :D

24/10

Нетренировъчен ден. Хубава храна :)

Достра разтягане у дома, позата от предния ден, където съм постнала картинка, опити за гарван ( този път не ми се получи ), куче долу, куче горе дооостаааа, главоколянна, изометричен клек, мост и така. Добре ми се отрази, днес положението е доста по-розово 8-)

25/10

4 кръга за загрявка след стандартната ставна :
набиране подхват - 4, 4, 3, 2
клек СТ - 4х10

Тръстъри @ 20 кг. - 5х10 с минимални почивки между 10-ките, стегнато, бързо

Power snatch + ОХС - 3х5х20кг. след всяко изхвърляне - клек
Power snatch + ОХС - 3х5х25кг. след всяко изхвърляне - клек

5 кръга без засичане с минимални почивки между тях :
5 Power snatch @ 30 кг.
10 Напади @ 30 кг. щанга в рак позиция ( х5 на крак )
В последните 3 кръга имаше 2х35 кг. изхвърляне

И за финал :
тяга - 5х50кг. 5х70кг. 4х5х80кг. ( много стабилни, ненакъсани ) 10х70кг.

храната :
- сусамов тахан* с мед* и какао
- салата червено цвекло и краставица, печена на фурна сьомга
- 1 ябълка
- 1 банан
- салата домати, краставица, лук и магданоз, сьомга, кафяв ориз*, домашни бонбони* ( ленено брашно, овесено, мед, масло, кокосови стърготини, какао )

Утре ще почивам :) В неделя няма да успея да се върна за тренировката в Богоров, ще има или зала или домашна тренировка или ще ида на лостовете в Богоров но следобеда :)

Хайде, хубава вечер :)

26/10 ПОЧИВКА

27/10

Още като загрявах си пролича, че нямам никакъв пауър, никаква сила, не можах да загрея и добре (dull) Днес по принцип ми беше ден за КФ комплекс с Вик и момчетата, но нали пропуснах, та реших да не съм капо, да отида в залата и да направя някакъв комплекс с щанги. И се получи следното :

За загрявка и вдигане на пулса :
Бърпи с ръце в/у лоста + обръщане + тръстър 20 кг. - така 10 пъти
Бърпи + набиране - 10

Вработване :
Изхвърляне и обръщане само с лоста, после и с 25 кг.

Комплекс “Beach Baby” (производство на Вик) нали пропуснах днешния...и вдъхновена от състезанието снощи (muscle) ей това измислих :)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт
- Power Snatch (силово изхвърляне)
- Squat Clean (обръщане с клек)
- Burpee (бърпет)

Щанга 30 кг. За време.

Моето време: 25:33 мин.

Битката беше епична (whew) Трапеца ми е на салата...

И утре ми е ден за тренировка...да видим ... дали няма да се разпадна преди това (tmi)

28/10

Голяма чуденка днес цял ден, да отида ли на зала или да тренирам у дома...или изобщо дали да тренирам (dull) Нещо се чувствам супер изморена, болят ме мускулите в смисъл от трениране, МТ на много малко места нямам....
В крайна сметка, прибрахме се и реших да тренирам нещо леко у дома, утре зала.
Облякох си домашния екип, загряв стави, глезени всичко. Направих няколко Руски суинга да загрея окончателно и ... това беше знак, че няма да се получи. Оставих пудовката, преоблякох се обратното и си легнах на дивана да гледам с малчо костенурката Франклин (dull)

храната :
- сусамов тахан* и малко сурови орехи
- розов домат, маслини, задушен карфиол с яйца*, 2 шок.бонбона
- 1 ябълка
- салата зеле, магданоз и кълнове от елда*, 5 яйца* в кокосово масло*, 1/3 пфх с мед* (остатъци от малчо)
- слънчогл.тахан* с мед* и какао - 3-4 ч.л.

Спи ми се много |-)

28/10

.... да гледам с малчо костенурката Франклин...

Аз отдавна вече не съм малчо, но обожавам да гледам Франклин ;) (и като цяло детски филмчета (inlove) )

П.С: Извинявай за спама, но не се сдържах (wasntme)

28/10

.... да гледам с малчо костенурката Франклин...

Аз отдавна вече не съм малчо, но обожавам да гледам Франклин ;) (и като цяло детски филмчета (inlove) )

П.С: Извинявай за спама, но не се сдържах (wasntme)

Ооо Съни, няма за какво да ми се извиняваш :) аз обожавам да гледам пакостите на Маша и мечока, както и Том и Джери :)
Но Маша ми е фаворит ;)

П.П.Пропуснала съм да добавя, че вчера след като се отказах от тренировка, разтегнах хубаво със Слънчеви поздрави. Не знам обаче как се делят на поздрави А и Б (wasntme)

П.П.Пропуснала съм да добавя, че вчера след като се отказах от тренировка, разтегнах хубаво със Слънчеви поздрави. Не знам обаче как се делят на поздрави А и Б (wasntme)

Поздрави А:

Поздрави Б:

(sun)

Значи съм правила Поздрави Б. Аз всъщност винаги правя Б значи ;) Естествено чак така не повдигам таза и не мога да го задържа както Кино, но...каквото мога правя (sun)
Благодаря Съни :)

29/10

Да си опиша какви ги свърших докато не съм забравила ;)

За старт :
3 кръга :
4 набирания
10 Бърпи

5 кръга без засичане но с минимални почивки :
Силово обръщане 2*50кг.
Клек 2*65кг.

5 кръга без засичане но с минимални почивки :
Силово обръщане 2*50кг.
Преден клек 2*50кг.

И за финал :
3-5-8-12
Тръстър @ 30кг.
Лицеви опори

Корем от вис - 4*15

храната :
- овес със стафиди, орехи, годжита*, мед* и какао
- 2 зелени пиперки, скумрия на скара
- шепа орехи
- салата червено цвекло и бяла ряпа, скумрия на скара

И такаааа 8-)

П.П. Днес  за 4 или 5-ти път ме питат отдавна ли съм тренирала, къде се състезавам и в какъв спорт (makeup) Един младеж на видима възраст между 18-20 год. леле-мале ;)

30/10

ПОЧИВКА :)

храната :
- 3 яйца* в кокосово масло*
- салата цвекло и моркови, скумрия печена на скара
- шепа сурови орехи
- салата цвекло и моркови, пилешки дробчета с гъби в масло, задушени броколи и на финала сусамова турска халва :P и 1/2 банан
Ще си остана дебела и това е ;), все обирам остатъците от дребния ;) Доброто прасе всичко яде :D

Утре ще тренирам :) Замислям тръстъри и тяга ;)

30/10
Ще си остана дебела и това е ;)

Това според кого?!? Щото аз явно съм окьоравяла, ама такова нещо не съм видяла!

30/10
Ще си остана дебела и това е ;)

Това според кого?!? Щото аз явно съм окьоравяла, ама такова нещо не съм видяла!

Хахахаха, тихо тихо Злати, че сега пак съм в дупка и съм дебела :D
Ами не може все да обирам на дребния остатъците, ами как ще хвърлям храна (fubar) грешно е, колко хора гладуват и няма какво да ядът а аз да хвърлям.Унищожавам всичко у нас и такааа (makeup)

Хе хе, в едно изречение си противореча два пъти :D

Вземете си куче ;)

Вземете си куче ;)

Ъпсурт просто ;) колкото и да харесвам животинките, просто няма начин :)

31/10

3 пъти :
набиране подхват - 4, 4, 4
лицеви опори - 8, 8, 8
клек СТ - 12, 12, 12

5 кръга без засичане но с минимални почивки :
Тръстър - 5*2*45кг.
Тяга - 5*2*85кг.

Намалих с 5 кг. и още :
5 кръга без засичане но с минимални почивки :
Тръстър - 5*2*40кг.
Тяга - 5*2*80кг.

И последни сили :

набиране подхват - 3*3
кофи - 3*4

храната :
- 3 яйца* в кокосово масло*
- 2 домата и скумрия на скара, няколко маслини
- шепа орехи и 1ч.л.манов мед*
- салата домати, краставица, лук и магданоз, 4 яйца* в кокосово масло*, тахан* с мед* и какао и 4-5 бисквити РК с мед*

Не е лесно да си жена (dull)
По отношение на тренировката, доволна съм. Като се има в предвид, че 45 кила са ми макса на тръстърите 5*2*45кг. никак не е зле :)
Тягата и тя добре :) Но на вторите 5 кръга намалих и на нея ;) да има баланс :D

01/11

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК !!!

Днес само манджоре ;) Много се чудих дали да не се помятам малко докато ми се пекоха кифтаците с малко бърпита и суингове ама...после размислих, и реших че трябва да си пазя силите и ще тренирам утре и в неделя в Богоров (muscle) а за там определено ще ми трябват ;)

- сусамов тахан* и малко сурови орехи
- салата червено цвекло и моркови, 4 яйца*
- още от сусамовия тахан* ( 3-4 ч.л.)
- салата зеле, магданоз и домати, свински кифтаци 2 бр., 1/2 пфх и 3 бисквити РК с мед* (dull)

Утре тежък ден ни чака :) Сутринта детски РД, после вечерта на гости на приятели. Някъде в обедния сън на дребен ще се ходи до залата и ще бъркам нещо домашно сладко за гостито ;)

Ай (mooning)

02/11

за загрявка 5 кръга :
набиране п/н - 4, 3, 4, 3, 3
изхвърляне от вис - 3*5*20кг., 2*5*25кг.
ОХС - 3*5*20кг., 2*5*25кг.

После доста повторения изхвърляне от вис на 30 кг. и силово на 35кг.
Клек класически - с 40кг., 50кг. 60кг.

основна част от трен. 6 кръга :
пуш преса - 5*30кг.
клек - 5*60кг.

За финал 3 пъти :
напади - 10*30кг.( х5 на крак )
лицеви опори - 3*10

Предна опора - 5 пъти интервали 30/15

храната до момента :
- крема на детска торта ( обрах само крема, без блатовете ) и 3-4 домашно приготвени сурови бонбони*
- след трен. хапнах 2 свински кюфтета и голямо парче червено цвекло
- довечера сме на ципура със салата зеле и моркови и домашен сладкиш* ( фурми, орехи, бадеми, овесени ядки и банани )

03/11

Тренировка в Богоров с Вик и тайфата (sun)

50 набирания ( 30 кипинг чисти (muscle) + 20 с подкок подхват )
200 м.ходещи напади
50 Руски суинг @ 24 кг. (muscle)
На всеки 30 сек. 3 лицеви опори

Аз се справих за 14 мин. ( 28 цикъла ) секундите не си ги знам.
Общо около 84 лицеви опори май +/- 3 бройки :)

Много доволна от тренировката, особено от набиранията ;) ама и на суинговете не се дадох ;) хехехехе

Имаше на скоро дискусия как се отразяват груповите тренировки на трениращия, е, на мен ми се отразяват страхотно. Аз отчитам прогрес, когато тренирам в група. Просто състезателния момент дава много, стремя се всеки път да съм по-добра и по-добра, давам всичко което е по силите ми, у дома ако тренирам сама, или в някоя зала не е същото.

И си хапнах добре :
- тренировката беше на гладно :) само кафе
- салата домати и краставица, 2 свински кюфтета от млян шол
- 1 ябълка, и шепа сурови ядки ( бадем, орех и лешници)
- салата червено цвекло (inlove) купичка варен нахут*, 2 варени яйца*, домашно печена овесена питка* с мед* (inlove)

Предмишници, рамена абе целия гръб и дъ-то са ми на манджа с грозде :D но едно такова ми е готино....приятна мускулна умора :D
Утре почивка разбира се :)

Веси + 15 кг! :)

Веси + 15 кг! :)

Да, този момент го бях забравила :) 1 набиране с жилетка 15кг. и да се похваля, че имам и 3*1 коремни възлизания ;) единички, пръснати преди и след основния комплекс но пак си е нещо.

... и да се похваля, че имам и 3*1 коремни възлизания ;) единички, пръснати преди и след основния комплекс но пак си е нещо.

Шегуваш ли се? Не е “нещо”, фантастично е :)
И клипче ако ни направиш, ще съжалявам, че само веднъж мога да го подкрепя :)

... и да се похваля, че имам и 3*1 коремни възлизания ;) единички, пръснати преди и след основния комплекс но пак си е нещо.

Шегуваш ли се? Не е “нещо”, фантастично е :)
И клипче ако ни направиш, ще съжалявам, че само веднъж мога да го подкрепя :)

Ами не се шегувам, то стана малко на магия :D другия път ако не забравя, ще помоля някой да ме снима да видим :)

Вчера, 04/11

Само храна :
- шепа сурови ядки ( лешници, бадеми и орехи ) + 1 шок.бонбон Линд
- салата домат и краставица, маслини, 4 варени яйца*
- 3-4 ч.л. фъстъчено масло*
- салата зеле + краставица, 5 яйца* в кокосово масло*, маслини, овесена питка* с мед*

Добре си хапнах :)
Нищо за отбелязване, само това че ни смениха работното време и вече сме от 8,30 :( Не ме кефи така :( вечер ще си начупя краката да бързам да си взема детето, вчера даже отивам в 17:45 и беше вече облечен и строен да ги водят към сборните групи :(
Бяха 4 дечица и всички гледаха така тъжно като ме видяха, че отивам да го вземам а тях още не ги вземат :(....тъпотия голяма. Представям си, че и нашия юнак така чака да ме види, че отивам :*

05/11

(dull) Никакво настроение за нищо....отвратително ПМС тоя месец :( така подута не се помня от много отдавна.
Нямах желание даже и за щанги....реших да помятам малко пудовките, че ги позабравих тях ;)

Позагрях с :
американски подскоци
индийски лицеви опори

3 кръга :
10 обръщане и преса дясна ръка @ 16кг.
10 обръщане и преса лява ръка @ 16кг.
10 бърпи
10 изхвърляне дясна @ 16 кг.
10 изхвърляне лява @ 16 кг.
10 гоблет клека @ 16 кг.

5 рунда за време :
10 тяга 2х16кг.
10 лицеви опори с отлепяне на длани в долното положение
време - 3:35мин.
Последния път когато правих същото е било за 4мин. и нещо ;)

Накрая 100 коремни преси - сбирщайн на земя

06/11

Много динамично и набързо, че мъжО беше ангажирам и гонех час да се прибирам ;)

3 кръга да загрея :
набиране - 4, 3, 3
клек @ 20 кг. - 3*8

Смених малко схемата днес, да видим :
GVT Squat  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/46480
60% от максималния клек 10х10 през 60 секунди

Резултат:
Клек 10x10 @ 40 kg,  rest 60 sec
(Макс 65 кг) поне аз не съм слагала повече, но мисля че макса е мин.70 кг. :)

Приложих и същата схема ( т.е.подобна ) на снач :
Hang Power Snatch 10х5 @ 30 кг. през 40-50 сек.
(макс 37,5кг.)
Тук намалих секундите почивка заради по малката бройка на повторенията.

Бързо, стегнато, хареса ми :)

храната :
- салата зеле, свински ребра на фурна
- 1 зелена пиперка с резен масло*
- салата домати, краставици, магданоз, слънчогл.кълнове*, пъстърва на скара, сланина*

08/11

Днес у дома тренирах. Малко аут от щангите тази седмица, но така се получи.

3 кръга :
10 Бърпи
3 пъти :
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека
12 Руски суинга @ 24кг.

време - 14:18 мин.

Планкове в интервали 30/15 - 3 преден и х 3 на всяка страна

09/11

Раздвижих се днес, без напъвания. Утре ще има Богоров, другата седмица ще наблегна на трибойски движения, а по-следващата се очертава да се тренира само у дома с пудовките и СТ, защото мъжО ще го няма цяла седмица и ще сме сами с дребен, което автоматично води само до домашни тренировки.

За загрявка, освен стандартната ставна :
3 кръга :
6 Тяга-обръщане-преден клек-пуш преса @ 20kg.
6 лицеви опори

тяга :
5*50кг 5*70кг. 5*80кг.
3*2*90кг. 3*3*85кг. 2*5*80кг. 8*70кг. Много ми тежеше тягата днес, но няма как да не, не съм правила тяга от сигурно 10 дена и нагоре.

Изхвърляне от вис + ОХС:
4*5*20кг.
4*5*25кг.

Изхвърляне от вис:
7*30кг.
От земя - 3*5*35кг.
7*30кг.

Корем - 4*15 повдигане на прави крака от поза за кофи

храната до момента :
- 1 ябълка и 1/2 банан
- 1 домат, 4 варени яйца* и задушени карфиол и спанак

10/11

Тренировка в Богоров с Вик и тайфата (sun)

Запознахме се с Juls и мъжа й. Страхотни млади хора, кипи енергията в тях, много лъчезарни и усмихнати (sun) И двамата имат много хубави усмивки :) а Юлия е много здрава и силна млада дама, а очите й са невероятни :)
Така....по същество :)

КФ комплекса :
20 мин. в рамките на всяка минута :
5 Скока върху кутия 61см.
6 Руски суинга @ 24кг.
7 лицеви опори
Остатъка от минутата - почивка.
20 от 20 всичките в ритъм :) Е, от 5-6 минута все по-малко секунди ми оставаха да подишам, но....това е Кросфит :)

Веднъж хванеш ли 24-ката за суинг....няма връщане назад ;) Последния път като съм правила този комплекс, бях с 16-ка :)
На 18-тата или 19-та мин. лицевите направих от колене, останалите всички минути чисти.

След това интервално 20/10 - 8 пъти - преден планк.

Техника на изхвърляне с пудовка, 2 неуспешни опита да изхвърля 2х16кг. и се задоволих само с няколко обръщания 2х16кг.
И кипинг няколко пъти разбира се :P

Храната до момента :
- тренирах на гладно
- към 12:45 - 5 яйца* в масло, 1 домат, парче овесена питка* намазана с мед*
- вечерята нямам идея още, но пека тиква*, така че ще се почерпя от нея по късно  :)

11/11

Така :) И днес Пинокио реши да тренира, но отидох само да клякам, защото единствено краката се държат и не са се вдървили както всичко от кръста нагоре (dull) Четвърти пореден ден тренировка :) но пък се получиииии....супер :)

клек :
8*40кг 2*5*50кг 2*5*60кг 5*65кг. 3*70кг. (party) 3*3*65кг.

напади @ 30кг. - 4*12 ( х 6 на крак )

набирания между почивките на клека - 3, 3, 4, 3

Така (wait) минах психологическата бариера и сложих 70кг. макар, че вообще нямах намерение за рекорди, уморена бях доста, и съм де ;) Но то пък, взех че клекнах 3 пъти и то без никакъв зор, само на последното лееееекинко по бавно ги станах :)
Доволна, много и то :) Следващия етап е да сложа тия дни 100 кг. на тягата...дано и там се престраша ;) Тази седмица си обещах да е трибойска (muscle)

храната :
- 5-6 какаови зърна* с няколко лешника и мед*
- салата зеле*, пилешко бутче печено*
- 5-6 какаови зърна* с няколко лешника и мед*
- салата зеле*, домати, слънчогл.кълнове*, магданоз и шарлан*, пилешко бутче печено*, овесена домашна питка* с мед*
По късно може да изям и парче печена тиква* :)

След днешната тренировка утре най-вероятно от главата до петите ще съм си един завършен дървен Пинокио (makeup)