Keep running !

...
Искам да си купя таймер и пудовки, помагайте моляяяяяяяя :)
...)

За пудовките вече ти писах, а за таймера - http://www.gymboss.com/
Ако ще поръчваш таймер, обади се, може и да се включа с една заявка.

Мхм, и аз гледах същия сайт, но реших да попитам ако има друг вариант ;) ОК, ако искаш ще говорим ако ще има тренировка в неделя !

Ще има тренировка, по-късно ще я обявя.
Сега се сетих, че ако телефона ти е смартфон, може да се изтеглят много добри безплатни апликации с таймери. Ще ти покажа моя Tabata Clock - проста, но доста добра програмка (на андроид).

Аз си свалих безплатен таймер nа телефона /с андроид съм/- Your Workout Timer Free - Така си правя интервалите, а има и Stop Watch. Готин си е и сигурно не се различава много от gymboss.

Да, хубаво е, но за тези които имат хубави телефони, а аз с моя обикновен телефон....няма как да си кача такава програмка. Затова смятам да си поръчам за 20 долара, от колкото да давам 500 лв. и нагоре за телефон ;) хе хе, нали ?

Добро утро (sun)

да допиша още какво хапнав вчера :
та към 17.00 - резен кашкавал, после
19.30 - салата шопска, шпроти, печено пиле бут, и...май това беше :)

Днес ще почивам :)

Бързам да споделя - ВЗЕХ СИ И 4-Я ИЗПИТ УРАААААА (party)

Така, днес ще се тренира но не знам още какво, мислех да е на открито, но ако така продължава да вали, няма да е....мисля го още ;)

19.05.2012 събота
храна : ябълка, кафе с мед, няколко бисквитки обикновенни за деца, ядки, семена и мед

И да споделя, намерих пудовки но циментови с гумено покритие http://www.yakobg.com/bg/nachalo/details/1871/205/fitnes-i-fitnes-uredi/tegesti-lostove-dmbeli-giri-pudovki/pudovka-insportline-vin-bell-10-kg ето такива, дали ще ми вършат същата работа, като желязните ???
Е не е като да усетиш желязото, но все пак аз не съм профисионална състезателка и т.н. ???

Друго не се сещам към момента :)

...
И да споделя, намерих пудовки но циментови с гумено покритие http://www.yakobg.com/bg/nachalo/details/1871/205/fitnes-i-fitnes-uredi/tegesti-lostove-dmbeli-giri-pudovki/pudovka-insportline-vin-bell-10-kg ето такива, дали ще ми вършат същата работа, като желязните ???
Е не е като да усетиш желязото, но все пак аз не съм профисионална състезателка и т.н. ???
...

Браво за изпита!

Пудовка от цимент не е добра оферта. Още повече пък на тази цена.

Ясно.....ок, ами много ще ми дойдат скъпи от София по куриер и затова търсих други алтернативи, но.....обмислям още де ;)

Привет народе :)

Да си допиша храната от обяд нататък : свинска пържола, салата зеле, домати и краставици, зелена салата, 3 яйца и малко свинско месо мляно на кайма, печено на фурна, зехтин. ВВсъщност у дома консумираме само зехтин за салати и краве масло за готвене.

тренировка :

кросфит-комплекс Daniel

50 набирания ( скалирани с отскок )
200 скока на въже ( 400 м )
21 тръстъра ( 18 кг. щанга )
400 скока на въже ( 800 м.)
21 тръстъра ( 18 кг. щанга )
200 скока на въже ( 400 м.)
50 набирания ( скалирани с отскок )

време - 29:30 мин.

Първоначално замисъла ми беше да го направя с бягане комплекса на пътека в залата тъй като нямам щанга за да го направя навън, но имаше проблеми с пътеката, тъкмо започнах да бягам и нещо се изкл. сама, дисплея й не работеше абе....кофти, и взех въжето. Докато сменям и се занимавам с пътеката може и да съм загубила някоя минутка, но да не издребняваме ;) хе хе

Отдавна го обмислям този комплекс, тъй като мъжа ми се казва Даниел и исках да го преборя ;) е, преборих го, но може и по-добре ми се струва :)

Та така :)

Привет, с изпити и без изпити на мен ми се тренира и това е ;) хе хе

Днес, 20.5.2012 неделя

храна : кафе с мед, ябълка, ядки, ленено семе, мед, 3 яйца в масло, домат - за сега

тренировка с групата от Варна :)

загрявка Vic’s KB Warm Up
малко техники с пудовки
основен комплекс :
3 мин. от следните упражнения :
3 набирания
6 лицеви опори
9 клека
12 руски суинга ( аз с 16 кг. )
1 мин. почивка
Така 3 работни рунда по 3 мин. с 1 мин. почивка между рундовете
Обща бройка на направени упражнения - 333 бр.

Това беше, запознах се с нови свежи и млади хора, с Дени от Пловдив и Ели Донкова, прекарахме си страхотно :)

ЧЕСТИТ ИМЕН ДЕН НА ВСИЧКИ ИМЕННИЦИ ДНЕС (F)

Днес, 21,05,2012 понеделник :

храна до момента : кафе еспресо, ябълка, овесена питка, пилешка пържола бут с гъби и кашкавал, зеле за гарнитура, салата домати и краставици

тренировка взаимствана от  : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39860

10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

тръстър - 18 кг. щанга
бърпи чисти с лицева
суинг - 16 кг.
време - 16:12 мин.  струва ми се, че е много зле......но пък страхотен комплекс (inlove)
крака до лоста ( само че от лакътна опора ) - 3, 5, 5, 5
набирания обратни - 5, 5, 5, 5

Та това :) вместих се в около 30 мин. всичко със загрявката и стречинга :)

Веси извинявай, че ще ти спамя в дневника, но виж на какво попаднах в нета ..
http://maximatrade.com/index.php?body=-details&lang=bg&dir=maximatrade.com/user_area&kod=310551&vr=0&gr=12&pod=9
Заслужава ли си цената? А и ти колко кг искаш да е пудовката?

Веси извинявай, че ще ти спамя в дневника, но виж на какво попаднах в нета ..
http://maximatrade.com/index.php?body=-details&lang=bg&dir=maximatrade.com/user_area&kod=310551&vr=0&gr=12&pod=9
Заслужава ли си цената? А и ти колко кг искаш да е пудовката?

Ще изпреваря Весито - 5 лв на кг е много. Отделно 8-чката много скоро ще я надраснеш. След няколко тренировки, като посвикнеш с техниката, 12 кг ще ти е добре.

Е благодаря за бързия отговор. :D Значи ще изчакам и няма да бързам да си купувам..

Мда, гледала съм и в този сайт, но много е 5 лв. на килограм. Търся човек, който има път към София и да си поръчам той да ми донесе пудовките и така, ще си чакам :) Така, че....който има ходене до София от Варна - да свирка ;)

А колко горе долу трябва да е една пудовка от 12 кг?
Ако намериш човек ми кажи.

А колко горе долу трябва да е една пудовка от 12 кг?
Ако намериш човек ми кажи.

Може би към 48 - 50 лв.

Добър вечер :) ще дописвам храна ...
след обед - 2 шоколадови бисквити .... много ми се яде сладко, направо......това благодарение на засилващото се ПМС......
вечеря : салата шопска, свинско със задушени царевица и броколи
и преди малко омахах един от домашните ми бонбони направени от орехи, ленено семе, мед и зехтин мммммм....ама това ще е шото до сега съм чела, явно мозъчните ми клетки имат нужда ;)

Хайде, лека и спокойна вечер Ви желая.

Ехеее от кога не съм писала, сега ще наваксам :)

Мина поредния изпит, сега остава да чакаме резултати (devil) най-гадното остана.....

Вчера 22.05.2012 вторник :

не тренирах, само храна :
сутринта - кафе, ябълка, бонбони от орехи, ленено семе, мед, какао и малко зехтин
обяд - пържола свинска, зеле прясно, салата домати и краставици
след обед - сурово кашу към 50 - 60 гр.
вечеря - омлет с много подправки, шопска салата, и пак от моите бонбони (devil) много ми се яде напоследък, да отминава това ПМС, че..... не остана храна у дома за другите хе хе.....

Днес, 23.05.2012 сряда :

сутринта - кафе с мед, 3 бонбона от горните
11.00 - изпит
12:30 - пилешка пържола с кашкавал и гъби, зеле прясно, салата шопска, 1 шок.бонбон

ще тренирам към 18:00 часа днес, след работа следното :
5 набирания
5 кофички
15 клека
възможно най-много рунда за 20 мин.
взаимствано от http://www.crossfit.com/

естествено ще скалирам кофите, защото нямам хълки, ще ги правя най-вероятно на стол
а за набиранията мога вече 2 - 3 чисти, но без да са ми опънати напълно лактите в долно положение....
ще кажа после как е било

Та така :)

Ураааааа (party) взех си поредния изпит :) остана само още един !

Ехооо привет хора :)

на село съм и не съм тренирала вчера, но днес се прибираме и ще се пораздвижа малко :)

ще допиша за 23.05.2012 тренировката не беше както я замислих ами я поокрасих малко :
тренирах :

8 кръга
5 набирания
5 кофички на пейка
5 лицеви опори
10 клека

и после 7 кръга
5 набирания
5 кофи
5 лицеви
10 скачащи клека ( клек до долу и после скок като на бърпитата )
късно се усетих, можех всичките 15 кръга да са скачащи клека ама.....карай
това всичкото за 20 мин.

Инъче храната...голямо ядене голямо чудо, особенно вчера.....имахме гости тук, понеже има сбор на 24.05. и беше едно ядене, едни домашни кексове....но днес вече спирам ;)

Ето ме пак, започвам да отчитам днешния ден :
25.05.2012 петък

храна до момента : кафе с мед, кюфте, 1 варено яйце, малко луканка, 3 бонбона от орехи, ленено семе, мед, какао и малко зехтин

тренировка : домашна

3 кръга
полуклек със скок - 10
лицеви опори - 5
бърпи - 5
турско изправяне - 10
скачащи напади - 10 със смяна на краката ( по 5 на крак )

3 кръга
полуклек със скок - 10
лицеви опори - 5
бърпи - 5
коремни преси - В - преси - 10
скачащи напади - 10 със смяна на краката ( по 5 на крак )

3 кръга
полуклек със скок - 10
лицеви опори с докосване на пръсти на ръката с тези на противоположен крак - 10 ( взаимствано от Зузана )
жабешки скока - 10 ( позиция за планински катерач, но скоковете са едновремено с двата крака напред към ръце и обрато назад, затова си го кръстих жабешки скокове :) ) - 10
В-преси - 10
скачащи напади - 10 ( на крак този път )

Всичко със загрявка и стречинга накрая към 40 - 45 мин.

Много добре се получи, страхотна кардио тренировка :)

Довечера ще има шопска салата и някаква риба, яде ми се риба :)

Днес, 26.05.2012 събота

писна ми от четенеее.....остана още един изпит и край.......

храна : нес кафе с 1ч.л.мед, ябълка, сладко от орехи, ленено семе, мед и какао
домати салата, сирене, 3 яйца на очи в масло

тренировка замислям да има днес, но ще е пак в домашни условия, за да не губя време в предвижване до зала ;)

ще дописвам по-късно :)

Не мога да не Ви се похваля просто, вече съм горда собственичка на пудовка - 16 кг. :)

Дописвам за днес :

тренировка :

5 кръга за време :
мъртва тяга хай пул - х 10 с 16 кг. пудовка
ритник напред последван от напад назад - х 15 всеки крак
лицеви опори с крака на стол - 20
кофички на стол - 30 ( х15 на крак във въздуха )

време - 29:35 мин. взаимствах тренировката от Зузана

вечеря : много салата шопска + печено пиле на фурна бут

Това е то :)

Днес, 27.05. 2012 дъждовна мрачна неделя.....
станах в 7:30 да уча.....аман вече
храна : кафе с мед, ябълка, бонбони от орехи, семена, мед и какао, шоколад, свинско със зеле, салата шопска, пиле бут печено на фурна

тренировка :

5 кръга за време
ренегатско гребане с лицева опора - 10 на всяка ръка
напади с 6 кг. над глава - 10 на крак
бърпита - 10 стрикни
Руски суинг до хоризонтала - 10 @ 16 кг.

време : 26:15 мин.

Стискайте ми палци за последния ми изпит утре плиииисссс :)

Мина и последния изпит да си отдъхна вече....УРААААА.....само дето чак в сряда ще си видя резултатите, но мисля че съм го взела ;)
поне ще е положителна оценката :)

Днес няма да тренирам, само папу ;)

28.05.2012 понеделник, нетренировъчен ;) старая се да тренирам по система 3 + 1, днес се пада почивка :)
храна : сладко от ленено семе, орехи, мед и какао, ябълка, домати и краставици, свинска пържола

довечера ще е шопска салата, пиле печено или яйца...ще видим :)

Привет :)
Нищо интерестно при мен, нямам изпити, нямам тревоги хе хе ;)
По късно ще описвам храната, че да не стават много постове, ще тренирам днес, чета из дневниците и си крада тренировки ;)
Не ми се сърдете :)

Така, днес 29,05,2012 вторник сътворих следното :

храна : кафе, орехи с ленено семе, какао и мед, пиле със зеле готвено, салата домати и краставици

тренировка :
нещо като Фран :
21 - 15 - 9
тръстър - 20 кг.
набирания с отскок
време - 7:15 мин.
впечатления : много се бавих на големите бройки, после последните 9 тръстъра в серия ги изкарах.

после Т2 :
3 кръга :
10 напада с 10 кг. диск над глава, сключени лакти високо горе
10 бърпита
5 пръсти до лоста
впечатления : тук не засичах време, измислих си го докато правих Фран-а, работих над техниката на сключени горе лакти, стриктни напади, и стриктни бърпита с хубава лицева опора, бавни са ми бърпитата но са като по книга ;)
Пръстите до лоста го правя, като вися на лактите си, ( на уреда за коремни от вис ) не на ръце, и така вдигам пръсти до горе.

След това направих още 7 пръсти до лоста

Всичко ми отне към 25 - 28 минути цялата тренировка.
Весито доволно :)

Като си четох предния пост забелязвам, че съм забравила да добавя след Т2 имаше и 3х10 кофи на пейка.....след Франа, бърпитата и кофите, ръцете ми парехааааа....якооо.....

вечерята беше : салата, много домати и краставици, кашкавал, 2 кюфтета от смляно свинско месо бут, ммммммм........печени на фурна :)

Лека и спокойна |-)

УРААА, завърших магистратура семестриално ;) кеф, кеф, кеф (rock)

Днес, 30.05.2012, вторник :

храна : банан, бадеми с ленено семе, какао и мед, зелена салата и свински кебап ( имаше 4 - 5 малки като хапки парченца, които се лутаха из чинията ми ) гладна съм още...много и то, ще слизам след малко още да хапна нещо.....

тренировката ще е следната :
10 Burpees с лицева
10 Squat Jumps with the Sandbag.
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Рull ups
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts
колко рунда....ще видим, за първи път ще я правя :)
Планирам да са 10, но....ще Ви кажа довечера :) а и дребното ще се мотка около мен и ще е весело :)

УРААА, завърших магистратура семестриално ;) кеф, кеф, кеф (rock)

о :)

Честитооо, и не отлагай защитата че после е по трудно, от опит го казвам :)

Между другото, колко тежат тези Sandbag ? Долу-горе ? Аз мисля скачащите клекове да ги правя с 6 кг. гири, това имам :)

УРААА, завърших магистратура семестриално ;) кеф, кеф, кеф (rock)

о :)

Честитооо, и не отлагай защитата че после е по трудно, от опит го казвам :)

За съжаление най-вероятно ще я отложа за септември, не съм готова ;) с магистърската си теза.....но ще гледам тази година да е :)

Между другото, колко тежат тези Sandbag ? Долу-горе ? Аз мисля скачащите клекове да ги правя с 6 кг. гири, това имам :)

С колкото ги напълниш. Може и с опаковки от ориз.
Мисля че имаше три вида - ДО 20кг. беше минималното. Ти си я пълниш с колкото искаш в рамките на 20кг.

Между другото, колко тежат тези Sandbag ? Долу-горе ? Аз мисля скачащите клекове да ги правя с 6 кг. гири, това имам :)

С колкото ги напълниш. Може и с опаковки от ориз.
Мисля че имаше три вида - ДО 20кг. беше минималното. Ти си я пълниш с колкото искаш в рамките на 20кг.

Яснооо, значи мога и сама да си направя такава :) супер ;)

Някой кожар може да ти направи такава. Разликата е, че има повече дръжки, които да го накараш да ти ушие.
Нищо особено не виждам в нея. :)

Тя не е ли подобна на българската торба? И аз съм си мислила да си шия, но май няма да ползвам кожа, а някаква стара чанта, тип сак. Дали ще стане?

Тя не е ли подобна на българската торба? И аз съм си мислила да си шия, но май няма да ползвам кожа, а някаква стара чанта, тип сак. Дали ще стане?

И аз омбислям такъв вариант ;) що да не стане ;)

Най-много да пръсна 10 кила ориз из апартамента :D.

Аз мисля с боб да е, че по едро :D

Аз мисля с боб да е, че по едро :D

аз съм ивпровизирала със сак в който слагам бутилки с вода или дъмбелите направо, ама трябва да е с яки дръжки,А  иначе в безвъглехидратната ми кухня 10 кила ориз или боб хич не се вързват :)