Keep running !

От два дни не тренирам. Нещо явно ме е налазило и от неделя вечер не ми е добре.
Реших да почивам, докато не се почувствам ОК. Два дни ме втриса, от днес започнах една гадна суха кашлица.
Няма да бягам твърдо една седмица, към края й ако съм добре, може да плувам.
Май ми се почива ....

И в сряда почивка. Тренирах едва вчера за тази седмица. Бягането оставих за другата. Вчера раздвижване а днес  след работа заминаваме малко за два дни извън Варна. Ще има басейн, сигурно ще плувам.

21/11
Макс.бр.изхвърляне @ 16 кг.за 10мин.
Моя резултат - 124 бр @ 16 кг.
Вечерта след работа плуване - 1,300м кроул.

През уикенда бяхме на тийм билдинг, но не плувах в басейна, че беше .... детски 😄

25/11
Бягах сутринта 5К в пороен дъжд. Яко беше 🙂

26/11
Днес сутринта:
Малко обръщения и преси и сначове с пудовката 16кг.
ЕМОМ 11 мин.
6 лицеви опори
12 скачащи напада
1,500м плуване след работа - от които, 600м само кроул ръце.

27/11

Тази сутрин 9К в парка до нас. Трябваше на баира да ходим, но двама от компанията се отказаха, и не рискувахме сами с другото момиче нагоре в тъмното ....

Трета сутрин ставам много рано. Утре вече мисля да се наспя и да не ставам за спорт 🙂

29/11
7К сутринта преди работа.

30/11
Само плуване в събота. 1,700м за близо час. Това ми е рекорд за сега 😊 Цел 2000м за час. Дали е постижима, предстои да видим.

01/12
Сутринта 13К. Много студено бягане.
Следобед, 1,500м плуване. Общо взето ... се размазах днес 🤗

03/12
Сутринта бягах 7,600К. Успях да изпреваря дъжда 🙂

04/12
Днес сутринта 11 мин. ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 скачащи напада.
Доста тонизиращо и разсънващо ми действат тия 11 минутки сутрин 🙂

06/12
Сутринта по Никулденски 8,500К на -1 с тайфата. Яко беше. Горе на баира, сняг ❄

07/12
Вчера, 1700м плуване.

08/12
Днес по студентски 13,500К пак на баира. Снега го нямаше вече, но пък кал колкото искате 😀
Мислех следобед пак да плувам, но не остана ред. Поръчали сме си доста ново мебели, едните вече дойдоха, сега чакаме другите. Та местихме гардероб, пренареждане, чистене цял ден. По някое време и да готвя трябваше. Добре, че бягането поне сутринта се получи.

Не съм плувала от събота .... нещо не остава време. Като гледам най-рано в събота май ще успея .... или неделя, ще видим....

09/12
Сутринта 11 минутки ЕМОМ:
6 лицеви опори
12 клека СТ

11/12
Сутринта 7К в парка до нас.
Вечерта на банкет. Толкова много играх, чудесно беше. Втора тренировка се получи хахахах. Роклята ми беше мокра, колкото сутришния екип за бягане 😄
Днес реанимирам на работа ...

13/12
Сутринта 5К преди работа.
Долу-горе май се наспах тия дни след банкета 😄

14/12
Днес 1,600 м плуване. Можех поне още 100м да сложа над рекорда ми до сега, но имаше доста хора, трима в коридор и се изчаквахме на моменти.

15/12

Днес, 10К късния следобед в парка до нас.
+ 4*10 лицеви опори
+ 5 пъти планк до отказ.

През деня още Коледни картички за благотворителен базар в училището на детето, маска на петел ( големия ще е петела от приказката Бременските музиканти, ще я изнасят на немски пред по-долен клас ), и някаква приказка трябваше да сътворим по зададена тема по БЕЛ четене.
Доста ползотворен ден бих казала.

17/12
Сутринта само 5К в парка до нас.
+Планк 4 х 40/20

18/12
12 мин. в интервали 40/20:
Планк длани/лакти
Скачащи напади
Преден планк
СДХП @ 16 кг.

19/12
От днес, почивка до 26/12 включително. На 27/12 съм дежурна на работа и после на 02/01 🙂

Бягане днес 9К в доста по-нормално време на деня с една дама, която ми вкара мухата за предизвикателство с лицеви опори. 100 лицеви опори на ден за месец. Добре звучи.
Та освен бягане днес, 100 лицеви опори ( 50 сутринта и 50 следобед ).

Аз пък й предложих, нещо което отдавна обмислям, 5К всеки ден за месец 🙂
Ще го почваме от януари 🙂

20/12
100 лицеви опори ( 50+50 )
И много чистене, местене на багаж от гардероб, после обратно нареждане в нови мебели .... пппфффф..... Ама стана хубаво 😊

21/12
8К бягане в парка до нас
100 лицеви опори ( 50+50 )

Утре пътуваме малко за Коледа към планината 🌲❄😊
Сутринта евентуално ще направя първите 50 лицеви, другите в хотела като пристигнем 🙂

22/12
Вчера сутринта, преди да тръгнем на път си направих 100-те лицеви опори така:
ЕМОМ 20 минути:
5 лицеви опори
10 клека

23/12
Днес:
100 лицеви опори( 50 + 50 )
5К нагоре из гората в Пирин 🌲

24/12
Днес ранния обяд се качихме на Бъндеришка поляна да кара ски дребния. Спираха колите по горе, та се получи много хубава зимна разходка 🌲
Движението общо за деня:
100 лицеви опори
100 ходещи напада ( това в хотелската стая )
Около 4км разходка общо в двете посоки.

25/12
Честито Рождество Христово! Бъдете здрави и щастливи 🤗

Днес доста ветровито тук, но успях да изляза за бягане.
7К из гората над Банско, около 300 D+ успях да направя.
+ 100 лицеви опори ( 50+50 )

26/12
Само 100 лицеви опори ( 50+50 )
Пътувахме 6 часа и половина, после оправяне на багажа, вечеря и нямах сили за друго.

27/12
Днес съм на работа.
Сутринта 5К в парка до нас + 100 лицеви опори.
До сега съм направила 60 бр., след работа останалите.

28/12
100 лицеви опори
9К сутринта по баира нагоре. Доста студено и ветровито бббббррррр.....

29/12
1600м плуване днес.
Доста прилично, предвид факта че не бях плувала отдавна 🙂
+ 100 лицеви опори и 200 клека
( 20 мин ЕМОМ )

28/12
100 лицеви опори
9К сутринта по баира нагоре. Доста студено и ветровито бббббррррр.....

29/12
1600м плуване днес.
Доста прилично, предвид факта че не бях плувала отдавна 🙂
+ 100 лицеви опори и 200 клека
( 20 мин ЕМОМ )

Как се обличаш за бягане?
До сега съм бягала навън лятото,а зимата е винаги на пътека,но нещо съм се надъхала да се пробвам навън, но нямам никаква идея как да се облека.

28/12
100 лицеви опори
9К сутринта по баира нагоре. Доста студено и ветровито бббббррррр.....

29/12
1600м плуване днес.
Доста прилично, предвид факта че не бях плувала отдавна 🙂
+ 100 лицеви опори и 200 клека
( 20 мин ЕМОМ )

Как се обличаш за бягане?
До сега съм бягала навън лятото,а зимата е винаги на пътека,но нещо съм се надъхала да се пробвам навън, но нямам никаква идея как да се облека.

Зависи каква температура. Ако е минус или няколко градуса над нулата е хубаво да има шапка и задължително ръкавици. Другото важно нещо е да не се бяга с прекалено високо темпо, така че да се налага да се вдишва през уста. Това е основното.

[quote author=“Jivi”

Как се обличаш за бягане?
До сега съм бягала навън лятото,а зимата е винаги на пътека,но нещо съм се надъхала да се пробвам навън, но нямам никаква идея как да се облека.

От 5 градуса надолу, с бъф на главата или някаква лента на ушите. Шапка не търпя, че съм с голяма опашка вързана косата.
Термоблуза и ветровка или полар. Вече при екстремни ниски градуси като -5, -7, с грейка у ръкавици. Иначе ръкавици не слагам, а полара ми има за ръцете, където се пъха палеца и е като ръкавица.
Ето тук съм облечена както си бягам зимата.

много благодаря,супер изчерпателен отговор
набавила съм ветровка и термо клин,остава шапка и ръкавици

30/12
7К бягане в кварталния парк. Доста ветровито беше ....
+ 100 лицеви опори

31/12
Днес баир с тайфата от квартала, 10,500К на -3 градуса. Усещането беше за -8 ❄❄❄
+ 1500м плуване по към обяд.
Днес обаче с чиста съвест пропускам лицевите. Двуразово днес, смятам достатъчно е.

През отминаващата 2019г съм изминала 1757км с бягане и 64 км с плуване ( плуването е от юни месец насам ).
Натрупала съм 34, 084м D+. Не е зле сякъж 🙂
Килограмите са си все едни и същи, около 65-66 кг.
Тук искам да си поставя цел, 2020г да ги сваля до 60. Може и да се включа в предизвикателството на Димо, ще видим.

Пожелавам на всички Ви, весело посрещане на Новата 2020 година. Бъдете много здрави и щастливи, силни и удовлетворени, от това което правите 🤗

Честита Нова Година!
Бъдете много здрави и щастливи, удовлетворени и благодарни 🙂

01/01
100 лицеви опори
Друго днес не остана време. Празнувахме в Шумен, докато се приберем, почивка малко и сега пак на празник. Лицевите обаче си ги направих.

02/01
Пак само 100 лицеви опори.
На работа, после у дома с децата, готвех, абе ... Не ми се правеше друго. Точка.

03/01
Сутринта 5К. Доста студено беше бббрррр.....
+ 100 лицеви опори ( 10*10 )

04/01
Плуване 1,700м за час.
100 лицеви опори

05/01
Бягане 10К
100 лицеви опори

Нормален уикенд. Вчера хубаво време, освен спорта, и 3 часа навън с дребната.
Днес без излизане. Освен бягането, не съм се показвала навън. Чистене, готвене, проверка на домашни 😀😀😀

С тия лицеви опори почва да ме стяга шапката нещо ... Взеха да ми писват 😄

06/01
100 лицеви опори само ....

07/01
100 лицеви опори
200 напада общо, всичко в ЕМОМ 20 минути
+ 1,550м плуване след работа.

И утре няма да бягам, че бая сковано от студ е сутрин а и тоя вятър .... уморих се да се правя на желязна. Няма нужда мисля 🙂

Честит празник на празнуващите вчера и днес.
Много здраве желая и щастие в семейството и живота 🙂

08/01
Само 100 лицеви опори

09/01
5К сутринта в парка, но бешееееее мега студено ...
+ 100 лицеви опори вечерта

10/01
Днес Почти 8К по нов баир над квартала 🙂
Довечера редовните 100 лицеви опори

11/01
1,700м плуване за 1 час.  Само кроул.
+ 100 лицеви опори

12/01
2,025м плуване, пак кроул.
+ 100 лицеви опори

Плувен уикенд. Целта е постигната от 2 км за час. Търся си нова 🤗

Още 7 дена до края на едномесечното предизвикателство с х 100 лицеви опори на ден. Айде да свърша вече 😀

Машина, 👏 от мен.

13/01
Само 100 лицеви опори

14/01
5К сутринта в парка до нас
+ 100 лицеви опори вечерта

15/01
10,600К по мега яки баири над нас 🙂
+100 лицеви опори ( 50 направих, още 50 довечера )

Очертава се да мога да плувам чак събота и неделя, но .... каквото, такова 🙂

16/01
100 лицеви опори

17/01
8,500К пак из баирите рано сутринта.
100 лицеви опори

От утре, плувен уикенд 🏊 ииии сагата с лицевите опори е към края си, ураааа 🙂

Плувен уикенд 🏊

18/01
2 км плуване
100 лицеви опори

19/01
2 км плуване
+ 100 лицеви опори

Край. Предизвикателството със 100-те лицеви опори на ден за 1 месец, приключи.

Тонизирана и във форма се чувствам. Лицевите опори са страхотно упражнение за гърба, ръцете, рамене и ядрото.

20/01
Станах в 5 часа, духаше много и пак легнах 😀
Само на работа, без физическа активност.

21/01
5К сутринта в парка. От петък не бях бягала, трябваше вече 🙂
+ 61 лицеви опори ( някак си навика остана, Хахаха )

22/01
Вчера сутринта, 8,500К нагоре из горите над квартала.
Лицеви опори няма 😄

23/01
Днес, преди работа:
100 лицеви опори
200 скачащи напада
Всичко в ЕМОМ 20 мин.

24/01
8К сутринта по баирите над нас 🏃🏃🏃

25/01
2,025м плуване за 1 час 🏊
+ 100 лицеви опори следобед.

26/01
2,550м плуване за час  🏊 Страхотно ми се получи днес. Доволна съм 🙂
+ 4К динамична разходка ( бързо ходене ) докато чакам дребната от балет.

27/01
Сутринта преди работа, 7К в парка до нас 🙂
Вечерта, 71 лицеви опори

28/01
Днес, преди работа 75 лицеви и 150 напада:
15 мин.ЕМОМ:
5 лицеви опори
10 скачащи напада

29/01
8К сутринта преди работа.
+ 81 лицеви опори надвечер.

Днес обаче възнамерявам нищо да не правя. Без спорт 🙂

31/01
8К сутринта в парка до нас 🏃🏃🏃

01/02
Плуване 2К за час 🏊🏊🏊
+ 51 лицеви опори 💪

Да впиша още два дни, да не ги забравя. Не че правя кой знае какво по-различно, но ... все пак ...

02/02
Плуване 2,025м за 57:59 мин 😄
После по обяд около 2-3км разходка с дребната.

03/02
Тази сутрин, 7К бягане в парка до нас.
+ 71 лицеви опори вечерта.

Утре сигурно ще стана пак за едни 5К, че нали времето ще се влошава...