ЦХ и тренировки разни

Как мина към циклично хранене ? Смисъл изведнъж или има някаква фаза към преминаване ,към този тип хранене?

Браво за резултатите ! Лично според мен някое друго килце мускул в повече ще ти седи добре.

Как мина към циклично хранене ? Смисъл изведнъж или има някаква фаза към преминаване ,към този тип хранене?

Ами да ти кажа, получи се леко случайно. Бях на море 10-на дена, където се хранех точно така. Ставах късно, нямаше как да си приготвям редовната закуска - яйца овес кисло мляко, по цял ден на плаж... там освен картофки и цаца нямаше друго и някак си по принуда се хранех основно следобяд и вечер, като наблягах на пържоли риба салата и т.н. През деня се чувствах ок и като се върнах видях, че съм свалил 2-3 кг и се бях поизчистил още. Отделно преди това вече усещах, че съм във някакъв застой и си мислех, че е време да разнообразя нещо. После попрочетох за цикличното и реших да експериментирам. Аз лично не чувствах нужда от някаква настройка или постепенно да премина на циклично хранене, стана си изведнъж.

Браво за резултатите ! Лично според мен някое друго килце мускул в повече ще ти седи добре.

Колкото повече мускул толкова по-добре така е ;) Отделно, че аз определено съм си с ендоморфна структура - широка талия и ханш и за да ги поприкрия трябва да разширя гърба и раменете и да ударя сериозно гърдите. Но все пак ми се иска преди да започна с бавно качване да поизчистя максимално.

10.11.2011
17:00 - Кардио - 60мин среден пулс 155 (реших да изпробвам мога ли да издържа 1 час ;)
18:30 - 5 яйца + 100гр извара, 2 домата
20:00 - 4 кюфтета (350гр в готово състояние) домашна кайма (лично съм я мелил) + салата домати краставици и 200гр извара
22:00 - 150гр свинско контра филе на скара + 2 кисели краставички + чаша вино.

11.10.2011
17:00 Тренировка - гръб и корем
Набирания - подхват (лост до гърдите)
1х12 СТ
1х9 СТ
1х7 СТ
2х6 СТ
Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг
Мъртва тяга
1х10х60кг
1х8х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х1х130кг
1х1х140кг
Придърпване на хоризонтален скрипец
3х10 с 10 плочки

Корем - повдигане на крака от вис
2х20 + 3х15
Молитва на скрипец
3х15 с всички тежести

18:00 4 яйца + 1/2 кофичка кисело мляко + 100гр овес и 2 лъжици мед
19:00 1 кюфте домашна кайма + 100гр свинско контра филе на скара + 100гр кафяв ориз (суров)
21:00 200гр пилешко филе + 100гр кафяв ориз (суров)
22:30 200гр пилешко филе + салата домати и краставици

12.10.2011
Тренировка - няма
17:30 4 яйца + 200гр извара
19:00 250гр свинско контра филе на скара + 150гр кафяв ориз (готов)
21:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици
22:30 200гр пилешко филе + салата домати и краставици

13.10.2011
17:00 Тренировка
Лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг - тези двете серии ги правя за вработване
1х6х80кг - това ми е рекорд
2х5х80кг
1х4х80кг
Наклон лег с щанга
3х5х70кг - досега наклонен лег с повече от 65 не бях правил ...
Наклонен лег с дъмбели
2х8х25кг -

Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х8х100кг - тук също рекордче, може би и 9 щях да направя, но 8мото си беше тегавко вече а и реших да оставя малко сила и за следващите серии
2х5х105кг
1х4х105кг
Ще натискам да направя 10-ка на 100кг, след което да затвърдя 5х5 на 105кг и скачам на 5-ци на 110.

Напади с дъмбели 2х20кг
3х14 (т.е. по 7 на крак)

Сгъване на машина от стоеж за задно бедро
3х10 с редуване на краката

18:30 5 яйца + 100гр овес в 1/2 кофичка кисело мляко и 2 лъжици мед
20:00 200гр пилешко филе на фурна + 300гр кафяв ориз (готов)
22:00 200гр пилешко филе на фурна + 200гр кафяв ориз (готов) предстои...

14.11.2011

Тренировка няма
Храна - много джънк
18:00 - 2 пачета пица, разни мезета луканка филе пастърма, малко ядки
21:00 - 300гр свинско филе на скара + салата домати краставици и 200гр сирене + 2 бири

е кое му е “многото” ?

хаха ми пица не бях ял много отдавна и 2 парчета ми се сториха като много :) отделно тези филета и луканки като не са домашни си ги смятам за джънк.

15.11.2011
Тренировка - рамо, трапец
16:00 Раменни преси с щанга пред врат от стоеж
1х10х40
1х10х60кг - докато предишните пъти последните повторения бяха малко с чийт, този път много чисти, с пускане под брадичката
2х7х60кг
2х6х60кг - всичките серии много стриктни

Разтваряне на дъмбели встрани
3х8х12,5кг
+ 1 серия разтваряне само с 1 ръка 10х12,5кг

Раменни преси с дъмбели от седеж
2х10х17,5кг

Повдигане на дъмбели от наклонен лег за задно рамо (не е разтваряне, а наподобява гребането само че с изнесени перпендикулярно на тялото лакти, много добре го усещам това упражнение) 
3х10х17,5кг

Повдигане на щанга за трапец
2х12х70кг
2х10х80кг

17:00 200гр пилешко филе на фурна + 300гр кафяв ориз (готов)
19:00 200гр пилешко филе на фурна + 200гр кафяв орз (готов)
21:00 200гр пилешки дроб варен + 1/2 кисело мляко и 100гр овес
23:00 4 яйца + 100гр сирене + 2 домата

Баси и освинването, но имах много апетит :)

щом ти се яде, ще ядеш :) И не си се освинил, щото не виждам да има някви “чийт” яденета :)

щом ти се яде, ще ядеш :) И не си се освинил, щото не виждам да има някви “чийт” яденета :)

Да вчера ядох много чисто, но като количество си беше бая. Макар, че сега като смятам грубо са към 3000 кал... е нормално е все пак след тренировка

Браво за резултатите, супер изглеждаш! Няма на къде да чистиш вече.

Мислех си, че не може да се качва на циклично, но като ти гледам последната храна - оттеглям си думите. :))

п.п. То всъщност като си гледам и моята храна в някои дни...

Може може, на мен апетит не ми липсва изобщо. Напоследък след тренировка вкарвам значително повече въглехидрати, които преди избягвах. Бавно преминавам на схемата - след тренировка ВВД хранене при + 15-20 % над КБ, а в не тренировъчен ден ВМ хранене при - 15-20% под КБ. Да видим възможна ли е рекомпозиция на тялото ;) Едновременно покачване на мускулна маса и сваляне на мазнини при поддържане на едно и също тегло.

16.10.2011
17:00 Тренировка (мислех да е почивен, ама се сетих че не съм тренирал бицепса и реших една бърза тренировка бицепс корем)
Бицепсово сгъване с крив лост
1х10х30кг
1х10х40кг
2х6х45кг
1х5х45кг
1х8х37,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж с лек наклон
3х8х17,5кг

Скотово сгъване с дъмбел
2х10х12,5кг

Корем
4х10 с колелцето, много добре го усещам това упражнение

Повдигане на крака от лег
3х20

18:00 2 яйца + 100гр свинско филе + 200гр пилешко филе + 1/2 кофичка кисело мляко и 100гр овес
21:00 250гр пилешко филе на тиган + 300гр броколи със сметана и синьо сирене + 2 чаши вино

17.10.2011
17:00 Тренировка - гърди
Лег
1х20 с лоста
1х12х60кг
1х6х80кг
3х5х80кг
1х8х70кг - много бях надъхан за лега, ама нещо... нямах много сила. Мислех, че този път ще направя поне 6-тици в повечето серии :( Нищо ще го мъча

Наклонен лег с дъмбели
4х8х25кг

Кофички
4х10 СТ

18:00 4 яйца, 150гр пилешко филе, 100гр овес в 1/2 кофичка кисело мляко + 2 лъжици мед
20:00 200гр пилешки дроб варен + 100гр сирене + салата домати и краставици + 200гр кафяв ориз (готов)
22:00 200гр пилешко филе + 200гр кафяв ориз (готов)

Пробвай да измъчваш повече рамото,и на мен лега по принцип ми е слаб(за сметка на клек и тяга),но от месец изцеждам повечко рамото,и лега значително се подобри.
И един съвет...вземи си накитници,и изпълнявай лега с тях..много по-конценрирано,сигурно и пълноценно изпълнение имаш с тях,а това също ще помогне!

Рамото го тренирам сериозно. Военните преси ги правя прав и наистина влагам цялата си сила. Както ти се изрази гледам да го изцеждам рамото. Това за накитниците ще го имам предвид. Все пак си трябва и време де.. реално стажа в залата ми е няма и 8 месеца...

18.10.2011
Тренировка - гръб
Набирания - подхват (реших докато не направя 4 серии по 10 набирания подхват стриктни да не се набирам надхват)
1х13 СТ
1х9 СТ
2х7 СТ
1х6 СТ
Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг
Гребане с щанга
3х8х70кг
Мъртва тяга
1х10х60кг
1х8х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х3х130кг йес ;) с много добра техника сякъш имах прилив на енергия, мисля че ако се бях насилил щях да направя и 5-ца на 130, но все още се пазя
1х1х140кг

18:00 4 яйца + 200гр пилешко филе на скара + 300гр кафяв ориз (готов)
20:00 250гр пилешки дроб варен + 100гр овес
22:00 200гр пилешко филе + салата домати и краставици и извара (предстои)

19.10.2011
Днес - почивка
18:00 200гр пилешко филе + 2 домата + 100гр сметана и малко сирене
20:00 Свински дроб на скара 200гр + 2 кисели краставички
22:00 200гр пилешко филе + зелева салата

20.10.2011
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг - йес последните 2 си бяха зорно но направих 10-ка и то пълен клек
1х8х100кг
2х6х100кг - поуморих се тука от предните 2 серии
1х2х110кг
1х1х115кг
1х1х120кг

Хакен клек на машина (гледах акцента да е основно на квадрицепса)
3х10

Напади с дъмбели
2х12 с 2х20кг дъмбели

Римска тяга с дъмбели
3х10 с 2х30кг дъмбели

Сгъване на машина прав за задно бедро с редуване на краката
2х10 с 6 плочки

Трябваше и прасец да правя, но много се уморих и забравих

18:00 5 яйца + 100гр овес и кофичка кисело мляко + 2 лъжици мед
20:00 250гр пилешко филе + 250гр кафяв ориз (готов)
22:00 200гр пилешко филе със салата домати краставици и извара (предстои)

21.10.2011
17:00 5 яйца + 200гр извара + домати и краставици
19:00 200гр пилещко филе
22:00 Пилешки сач - (около 200гр бонфиле и зеленчуци) + 100гр сирене + 1 бира

22.10.2011
16:00 Тренировка - рамо
Раменни преси от стоеж с щанга
1х10х40кг
1х10х60кг
1х7х60кг - все едно ми свърши силата
2х6х60кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10кг
Раменни преси с дъмбел с една ръка
3х8х22,5кг
Повдигане на дъмбели за задно рамо от наклон
4х10х17,5кг

17:00 Пилешко филе 200гр + 1 кофичка кисело мляко + 100гр овес
19:00 150гр сирене 2 домата + малко бекон
21:00 250гр пилешки хапки на тиган + броколи със синьо сирене и задушени зеленчуци

24.10.2011
17:00 Тренировка - гърди корем
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х5х80кг - никаква сила, бях супер навит и мислех че ще направя 7-ца ама е на
1х4х80кг - тц.. реших да направя малко делоуд
1х8х70кг
1х7х70кг
1х6х70кг

Наклонен лег с щанга
3х7х60кг

Наклонен лег с дъмбели
3х8х25кг

Повдигане на крака от вис
2х20 + 2х15
Молитва на скрипец
3х15

18:00 5 яйца + 100гр овес + 2 лъжици мед
20:00 Консерва риба тон филе - 150гр + 1 домат
22:00 250гр пилешко филе + 400гр кафяв ориз (готов)
23:00 200гр извара

Как върви с цикличното хранене, какво казва кантара, огледалото.Аз май съм качил 0,5 кг, но талията ми същата може би дори -1 см на долу ( макар че е трудно да се вярва на тези измервания под кг, до новоа година ще се разбере :)  ).

Ами от последните измервания съм свалил 0,5кг. Визуално ми е трудно да преценя, но като че ли малко са намалели мазнините. Рамената ми се струва че са по изрязани, дори прасеца вече се е пооформил. И аз съм си сложил срок до коледа, за да направя по-генерални изводи.

Аз не знам дали ще изтрая до коледа - повтарям си само, че не бива да бързам и две-три седмици нищо не са, ама кат не виждам никаква промяна и се сдухвам...отгоре на всичко си огладнявам през деня и ми се яде забележимо повече джънк.
Извинявай за спама Нед! Да помрънкам на сродна душа, макар че при теб не виждам никакви драми да има :)

Moonray, според мен цикличното хранене нашумя доста и като че ли е натоварено с прекалени очаквания. Някак си хората като започнат да се хранят циклично и очакват за 1 месец чудеса. Признавам си че и аз в началото, особено като разглеждах leаngains и трансформациите на хората, които имат публикувани снимки в сайта, си мислех че за 2 месеца ще съм станал баси и нацепения :) ама е явно, че не стават така лесно нещата. В момента вече го давам по скромно от към очаквания, но в никакъв случай не съм се отказал от цикличното хранене. Вече свикнах, чудесно се вписва в ежедневието ми и няма негативи засега. Ще видим след още 2 месеца какво ще е положението :)

ПП. В началото и аз изпитвах глад, особено сутрин, защото бях свикнал със закуската. Но вече не е така. Ако поогладнея през деня пия едно кафе и съм ОК, а и като цяло на мен чувството на глад не ми е неприятно.

25.10.2011
17:00 Тренировка - гръб
Набирания - подхват
1х12 СТ
1х9 СТ
1х7 СТ
2х6 СТ - до нова година трябва да правя 4х10 с 1,5 - 2 мин почивка между сериите. След това ще започна с надхват, а по нататък редуване :)

Гребане с дъмбел
4х10х27,5кг

Мечка
1х12х50кг
2х10х60кг
1х8х60кг

Мъртва тяга
1х8х60кг
1х8х80кг
1х6х100кг
1х5х120кг
1х5х130кг мм добреее, тягата започва пак да дърпа, боклите в кръста отшумяха
1х1х140кг

Придърпване на вертикален скрипец
3х10 с 90кг

18:00 4 яйца 100гр сирене 2 домата + 100гр овес с 2 лъжици мед
20:00 200гр пилешко филе + 300гр кафяв ориз (готов)
22:00 200гр пилешко филе + 200гр кафяв ориз (готов) + няколко лъжици извара

При мен мина над месец и се адаптирах...
Има и дни, в които обядвам...и няма никакъв проблем...
То видимото е свързано и с начина на трениране...вътре е важно какво става и как ти помага цикличното да ти регененрира тялото...
Иначе аз си поддържам теглото...не се омазнявам, даже напротив, а количествата храна, които изяждам вечер, понякога са брутални...

Мда... това му е хубавото, че може да се наядеш като животно и не омазняваш. Абе не знам дали така ми се струва, но като че ли по-добре се възстановявам от както започнах с ЦХ. Преди ме тресяха едни мускулни трески по няколко дена, а сега отшумява за 1 ден. А и сила си качвам постепенно.

Няма нищо случайно и всичко е изследвано, описано и обяснено...
Няма да цитирам, че сега ще ни нападнат:)
Щом действа...си продължаваме:)

Мда... това му е хубавото, че може да се наядеш като животно и не омазняваш. Абе не знам дали така ми се струва, но като че ли по-добре се възстановявам от както започнах с ЦХ. Преди ме тресяха едни мускулни трески по няколко дена, а сега отшумява за 1 ден. А и сила си качвам постепенно.

Просто тялото ти не е раздвуено както е при хората, които се хранят разпределено през деня. Знае си , че ноща си е времето за поправка и възстановяване, а и ти с обилната вечерята му подсигуряваш всички необходими ресурси ;)

Нед,
много хубав пост си пуснал в дневника на Мери...Много съм впечатлена наистина!

Благодаря ти Joy ;) Като цяло рядко пиша по форуми, но така или иначе напоследък се задържам доста често в BB-team, реших да споделя някои мои мисли и наблюдения.

27.10.2011
Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х6х105кг
2х5х105кг
1х3х110кг
1х1х120кг

Напади с дъмбели
3х12 с 2х20кг дъмбели (по 6 на крак)

Сгъване за задно бедро
4х10

Повдигане на пръсти на машина за прасец
4х15

18:30 5 яйца 100гр овес 1/2 кофичка кисело мляко 2 лъжици мед
19:30 Консерва риба тон + 100гр грах
22:00 300гр пилешко филе на скара + салата домати краставици малко царевица чушка и грах
23:00 200гр извара

28.10.2011
17:00 Тренировка - рамо
Раменни преси с щанга прав
1х10х40кг
1х10х60кг
1х8х60кг
1х7х60кг
2х6х60кг - до нова година трябва да мога да направя 4 серии по 10 повторения чисти на 60кг. След което ще си купя още тежести за щангата (рамото си го тренирам вкъщи :) )

Разтваряне на дъмбели встрани
4х8х12,5кг

Повдигане на дъмбели от наклонен лег за задно рамо
4х10х17,5кг

18:00 250гр пилешко филе + салата домати и краставици и 1 яйце
19:00 кофичка кисело мляко + 100гр овес
20:30 - 300гр пилешки дроб с лук
22:30 300гр пилешки дроб с лук
Сериозно количество протеин погълнах

Една снимка update :)
Не виждам голяма промяна от преди да започна с ЦХ, може би малко са намалели мазнините.