ЦХ и тренировки разни

Има определено,виж как се цепи рамото,и пресата..!

А мерките и теглилките движат ли се?

Ами теглото не се променя. Тази сутрин бях 86,5кг. А бях планувал за 1-ви да съм паднал на 85 ама.. не е толкова важно. Други мерки не следя, гледам огледалото само. Все пак преди няколко дена правих замервания от интерес.
Бедро - 62-3 см
Талия в най-широката част (около пъпа) 85см
Ръка стегната - 40см
Други мерки не знам

Мисълта ми беше по-скоро дали има промяна в тях, въпреки запазеното тегло.

Ами ще започна да ги следя и ще видим. Ще направя пак замервания преди коледа.

29.10.2011
17:00 150гр пилешко филе + 100гр извара + 2 домата
19:00 200гр свинско контра филе на скара + шопска салата (около 150гр сирене в нея)
21:00 200гр свинско контра филе на скара
23:00 150гр извара + 2 варени яйца

30.10.2011
17:00 150гр свинско контра филе + малко туршия
19:00 6 яйца + 300гр извара с 40гр масло на тиган
21:30 250гр котлет от сьомга + зелена салата и 2 чаши бяло вино

31.10.2011
17:00 Тренировка - пробвах комплекса на хелоуин ама не го завърших
Общо 150клека, 150 лицеви опори, към 80 набирания и повдигания на колена към лакти
18:00 6 яйца + 100гр извара + 100гр овес и 2 лъжици мед
20:00 200гр котлет от сьомга + зелена салата + 2 чаши вино
21:00 Консерва риба тон филе 150гр + 2 домата
22:30 50гр орехи

01.11.2011
17:00 Тренировка - гърди гръб
Лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
1х6х75кг
1х5х80кг
2х3х80кг
1х8х70кг

Наклонен лег с дъмбели
4х8х25кг

Кофички
2х10СТ
2х8 СТ

Набиране - подхват
1х13 СТ
1х10 СТ
1х8 СТ
1х7 СТ
1х6 СТ

Гребане с дъмбел
2х12х27,5кг
1х10х30кг
1х8х30кг

Мъртва тяга
1х8х80кг
1х6х100кг
2х5х120кг
1х5х130кг
1х2х140кг

18:30 2 яйца 200гр пилешко филе 100гр овес
20:00 250гр пилешко филе 300гр кафяв ориз (готов)
22:30 1 кисело мляко 200гр извара

02.11.2011
17:00 3 яйца 100гр сирене 100гр пилешко филе
20:00 Тук не ми се описва - голямо мазало (над 3000 кал погълнах) - много мезета (луканка, пастърма, сирене, кашкавал, картофена салата (поне 600-700гр) няколко свински пържолки, задушени зеленчуци, домашен свински пастет и 3-4 бири.
Пиша го зареждащ ;) да видим днес ще ми даде ли сила на клека това преяждане.

Ще даде и още как! ;)

Значи днеска ще натискам да направя 5-ца на 110кг ;) До коледа съм се зарекал да имам чиста 1-ца на 130кг, което ще е 1,5 BW. Макар, че може би и сега ако има кой да ме пази бих я пробвал, сега макса ми е между 120 и 125кг.

03.11.2011
Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х6х105кг
1х5х110кг - йес
2х3х110кг
1х5х105кг
1х6х100кг
Тук ще гоня 5х5х110кг

Хакен клек на машина
3х10

Малко напади с щанга и дъмбели

Сгъване на машина прав за задно бедро
4х12 за всеки крак

ПОвдигане на пръсти за прасец на машина
1х20
4х15

18:00 4 яйца 100гр пилешко филе + 500гр варени картофи
20:00 250гр пилешки дроб с лук + 100гр пилешко филе + малко туршия
22:00 1 кисело мляко + 200гр извара (предстои)

Да се похваля, че вече имам монтирани лост и успоредка на терасата. Вчера правих малко набирания и кофички вечерта.
9 набирания подхват с 12,5кг допълнителна тежест досега не се бях набирал с допълнителна тежест. Яко е.

04.11.2011
Тренировка - рамо
Раменни преси с щанга прав
1х10х40кг
1х11х60кг
1х8х60кг
1х7х60кг
2х6х60кг

Раменни преси с 1 ръка с дъмбел (с редуване на ръцете)
3х8х22,5кг

Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10кг

След това няколко серии набирания и кофички, да се порадвам на уредите :)

18:30 6 яйца + кофичка кисело мляко + 100гр овес и 2 лъжици мед
19:00 200гр грозде
20:30 300гр свински врат (готов)+ зелева салата
22:30 250гр свински врат на скара (готов) + зелева салата

Сериозно хапване тази вечер.

05.11.2011
17:00 5 яйца 100гр овес
19:00 300гр свинско котра филе на скара (готово) + салата домати и краставици
21:00 консерва риба тон филе 150гр + малко царевица и грах
23:00 200гр извара 1/2 кофичка кисело мляко 100гр сметана

06.11.2011
Днес се изкъртих от ядене. Чак се чудя де го побрах, даже имам апетит и за още.
17:00 35 мин кардио - среден пулс 150
18:00 3 яйца 100гр извара
19:00 200гр (готови) пилешки воденички печени + малко туршия
20:00 4 кюфтета домашна кайма (400гр готови) + 150гр варен боб с лютеница + 2 чаши вино
22:00 2 свински пържоли контра филе (300гр готови) + 150гр варен боб с лютеница + 2 чаши вино

ПП. Струва ми се, че напоследък поемам много протеин с храната... дано нямам проблеи с бъбреците

Ако сутрин след сън не те болят когато уринираш ,значи няма проблеми ;)

Да чукна на дърво досега никога не съм имал проблеми с бъбреците. Може би защото до преди известно време изпивах промишлени количества бира хаха

Тези дни нищо особено. Малко ми е натоварено и нямам много време да описвам храна и тренировки. Храненето си е стандартно, имам няколко килограма домашна кайма и маам кюфтета на поразия (grin)
В понеделник тренирах гърди и корем, вчера гръб и трапец. Килата са твърдо 86 вече, още 1/2 кило надолу. Ще си карам на същото ядене до коледа, пък да видим. Надявам се да сваля 2-3 % подкожни мазнини до тогава. След това обмислям да си продължа с ЦХ, но да направя един 100 дневен bulk период ;) С около 3000-3500 кал, след което чистене 2 месеца и за лятото да съм в топ форма хаха

Яко ще бълкнеш:)

Яко ще бълкнеш:)

Ами сега при средно 2400-2500 калории държа еднакво тегло, даже много бавно свалям, така че с 3000 ще е добре.
Е ако видя, че започна да омазнявам, ще коригирам нещата. Надявам се след този период да съм повишил и силата на базовите упражнения значително. Ако успея да изпълня едно от следните до края на април ще съм доволен от себе си
Лег - 110кг (това ми е най-съмнително защото лега ми е много слаб)
Тяга - 180кг
Клек - 150кг
1 Набиране с 40кг

Споделяй и да помагаме с каквото можем по време на подготовката.
Лег-а и мен ме тормози:)

10.11.2011
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х10х100кг
1х5х110кг
1х1х120кг - леко ми хлътна кръста, като тръгнах да изправям и реших да не пробвам 125
2х5х105кг
1х5х100кг
1х12х90кг - тая серия я направих за да се довърша с клек, направо ми се замъти погледа на последните 3 повторения

Римска тяга за задно бедро
2х8х70кг
2х6х80кг

Повдигане на пръсти на машина за прасец
5х15

Малко кофи с 10кг тежест

18:00
4 яйца, 100гр сирене, 100гр овес 100гр пилешко филе

21:00 250гр свинско контра филе на скара, малко млечна салата, печени картофи 300гр
23:00 200гр извара с малко сметана

Сериозно си изтормозил краката,как са тия дни ;)

Ами имах мускулна треска в събота и неделя, ама не беше от най-зверските.

13.11.2011
17:00 Тренировка - гърди
Хоризонтален лег
1х20 с лоста
1х10х60кг
1х10х70кг
1х6х80кг
1х2х90кг - оп тук рекордче, не бях слагал до сега 90 на лег (второто повторение беше с лека помощ накрая)
2х4х80кг
1х6х75кг
1х8х70кг - имах доста енергия и затова направих толкова серии

Наклонен лег с щанга
3х7х65кг - много добре ги усетих и тези, другия път слагам 70кг на наклонената и правя 5-ци

Кофички
4х10 СТ

Корем - молитва на скрипец с всички плочки
3х15
Повдигане на крака към лакти на лост
3х10

18:30 4 яйца + 50гр сирене + 100гр свинско контра филе на скара
20:30 400гр пилешки крилца на фурна + 300гр мусака
23:00 1 яйце + 200гр извара

14.11.2011
17:00 Тренировка - гръб
Набирания - раменен подхват
2х10 СТ
3х7 СТ
Гребане с дъмбел
4х10х30кг
Мечка
2х10х55кг
2х10х60кг

Тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х6х120кг
1х5х120кг
1х5х130кг
1х1х140кг

18:00 4 яйца 300гр варени картофи + 100гр сирене
21:00 400гр печено пилешко месо + 300гр варени картофи
23:00 150гр извара + 1/2 кисело мляко

16.11.2011
18:00 Тренировка - рамо
Раменни преси прав с щанга
1х10х40кг
1х10х60кг
1х8х60кг
1х7х60кг
1х6х60кг
1х5х60кг
Разтваряне встрани с дъмбели
4х10х10кг
Разтваряне за задно рамо
4х8х10кг

Много добре се напомпа рамото...

19:00 300гр пилешко филе + 400гр кафяв ориз (готов)
21:00 200гр пилешко варено + 200гр кафяв ориз (готов)
23:00 200гр извара + 2 яйца

17.11.2011
17:00 Тренировка - крака
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х12х100кг - лудница
1х6х110кг - рекорд
1х3х120кг - и тука
1х1х125кг (мислех да сложа и 130, но вече ми потреперваха краката и задника)
1х4х110кг
1х5х100кг

Малко напади и разгъвания за донапомпване

Римска тяга
4х6х80кг

Повдигане на пръсти за прасец на машина
5х15 със 100кг

18:00 150гр пилешко филе + 200гр кафяв ориз готов + 3-4 лъжици мед
20:00 200гр пилешко филе + малко туршия
21:30 200гр свински врат на скара
23:00 2 яйца 100гр извара

Добра тренировка на гладно си направил!

Много добра даже, много сила имах. Може да е било от голямото количество кафяв ориз, изяден предишната вечер ;)

18.11.2011
Мислех да почивам, ама не ме свърташе и реших да се понабирам
17:00
Набиране раменен подхват
1х14 СТ - рекорд ми е това
1х8х12,5кг
2х6х12,5кг
2х5х12,5кг много е яко да се набираш с тежест

Кофи
3х8х12,5кг

18:00 200гр пилешко филе + 100гр сирене и 2 домата
20:00 пилешка супа с доста месце + кисели краставички + 100гр свински врат на скара
22:00 2 яйца + 100гр извара + 100гр пилешко филе

20.11.2011
17:00 40 мин кардио нещо като интервално (среден пулс 150)
18:00 2 пилешки пържоли бут на скара + шопска салата
20:00 2 пилешки пържоли бут на скара + шопска салата
22:30 2 пилешки пържоли бут на скара + шопска салата

Еми това е... направих си кило мръвка

21.11.2011
17:00 Тренировка - гръб
Набиране раменен подхват
3х10 СТ- йес до сега след първата втората серия окапвах и ми падаха доста бройките, сега успях 3х10 с 2 мин почивка между сериите
1х8 СТ
1х7 СТ
Гребане с дъмбел
4х10х30кг
Придърпване на хоризонтален скрипец
4х10 с 10 плочки
Мъртва тяга
1х6х80кг
1х5х100кг
1х5х120кг
1х6х130кг
2х4х130кг умори ме тягата
1х5х120кг

18:30 250гр пилешко филе + 200гр кафяв ориз варен
20:00 1 кисело мляко + 100гр овес + 2 лъжици мед +100гр пилешко филе
22:00 200гр извара + 3 яйца + 1 домат

22.11.2011
Днес почивка
18:00 4 яйца + 1 пилешко бутче + няколко кисели краставички
20:00 4 кюфтета домашна кайма
22:00 2 свински вратни пържоли и доста зелева салата

ПП. Една снимка ъпдейт

23.11.2011
Днес пак почивка. Сутринта се премерих 85,5кг
17:00 4 яйца + 1 кисело мляко и 100гр овес
19:00 200гр пилешко печено + 150гр кафяв ориз (суров)
21:00 400гр картофена салата + 150 гр пилешко печено

Днес добре заредих с въглехидрат, утре тренировка крака, трябва да имам доста сила

24.11.2011
Тренировка - крака (разочаровах се леко, за първи път направих 0)
Клек
1х10х60кг
1х10х80кг
1х12х100кг - затвърдих 12-ката от миналия път на 100кг
1х5х110кг
1х2х120кг
1х1х125кг
1х0х130кг :( просто ме затиснаха и не можах да се изправя, добре че е стойката за клек та да оставя щангата. Може би ако ги бях пробвал веднага след 110-те щях да ги вдигна, но вече се бях поуморил. Кръста може би ми е най-слабата част от веригата, при клек над 110 като тръгна да изправям от най-ниската позиция хлътва, а при тяга на последните повторения не мога да го задържа напълно изправен и усещам как леко поддава.
1х7х100кг
1х6х100кг
1х5х100кг

Хакен клек на машина
3х8х80кг

Бедрено сгъване прав на машина
4х10

Повдигане на пръсти на машина за прасец
5х15

Честно казано, след 0-та на 130 бях доста демотивиран за останалата част от тренировката и бързах да се прибирам

18:30 100гр пилешко филе + 3 яйца
20:00 250гр свински стек а скара + 400гр картофена салата
21:30 1 кисело мляко + 100гр овес
23:00 300гр извара + 4 яйца на тиган с масло

Ако ще търсиш макс не знам дали е добре да правиш толкова обемни серии преди това. 5цата иди дойди, ама 12ката, нищо че е с 30% по-ниска тежестта, ако почнеш с по 1-2 ще станеш със 130 според мен : )

Не те ли е страх да правиш единички ?
Хубаво си чешеш егото,обаче травмите стават много бързо,а после бавно минават :/
Примерно,като решиш да вдигаш тежко слагай килограми,с които може да направиш 3-4 или 5 повторения. . .аз съм на този принцип.
Като се има в предвид,че нямаш някакви анбиции да ставаш трибоец.
Лично мнение изказвам,не ангажирам никой с него :) Просто си мисля,че така е по-правилно.

Прав си, тази 12-ка си ми взе малко или много тока. Другия път като реша да правя макс пак на 130 ще подходя по друг начин. Бях си поставил за цел да клекна с 1,5 BW до коледа и исках да го изпълня месец по-рано ама...