Дневникът на Мая

Е , бре хора - аз ще го изпия и ще ви викна да ми ги натрошите амбалажите у тиквата :D за назидание :D и да ми дойде акълът , ‘дето Moonray се е заблудила , че съществува :D

@Miss Fight - радвам се , че се включи (sun)
В интерес на истината , никога не съм консумирала такова количество мазнини...а , че са все/повечето животински не е най-доброто решение... май :) Експериментирам от няколко дни , а винаги съм бягала от тях :) Просто ме влече мазното :D Но и аз си го усещам , че ще трябва да ги редувам ВМ/РБ :) Ако ми понасят мазнините(защото си и пийвам (blush) ) ще се ориентирам за повечко ВМ дни , с по-подбрани източници...не , че свинско в масло е лошо :D , но ядки/зехтин и т.н. трябва да присъстват... за баланс , предполагам :) Но закуската в тренировъчен - задължително ВМ НВ :) По-енергично и леко ми е :)
Включвай се по-често във форума :) Радваш :)
По-здрави (sun)

Явно човека с който живееш е ужасно дразнещ щом искаш чак да си прегризеш врата.
На мен това ми се случва веднъж на ден но понякога нямаме избор,или нямаме поне за сега...

...сексът също става тегавина...

Хм, каква била работата... А аз си мислех че проблемът бил в мен... Но какво да направя като и моята не мога да я накарам да яде и тренира... А и тя си има велоергометър в тях поне...

Само да вметна , че в един момент стават трудни и елементарните неща - изкачване на сълби(2) / да си завържеш връзките на обувките и да се изправиш , без да се хванеш за нещо / да се разхождаш с приятели , ‘щото деяниш 1км макс / да се затичаш за да хванеш автобуса е немислимо....сексът също става тегавина , но ти си малка...май...
Няма да забравя , как ме бяха викнали приятели , да се видим на 2-3км от нас.....иии аз съм купила 3 литра бира на прИмоция да се черпим :D ...сложих я на гръб в една раница - половин час се каних и олюлявах в къщи - накрая се разревах , защото не можех да я занеса :D Вече ме изби на малоумстване , но това и много други уж нормални неща ми бяха непосилни  .

Веднага се сещам за няколко варианта:
1. Скейтборд за бутилката или нещо друго по-лесно за управление, за да може все пак и ти да го караш ако ти дойде силата. Ако ти тежи на гърба два скейтборда или по-добре колело с кош или поне багажник :]
2. Ако горните са недостъпни, взимаш още пълни бутилки и конструираш някакво превозно средство или просто две бутилки за баланс се търкалят лесно :]

П.П. А тея сега дразнителите, като си позаякнала, ако ги млатнеш с 3 литровата бутилка, няма ли временно да решиш проблема, поне докато не се наложи пак да ги млатнеш. Пък ако и те пият, после може и да не помнят и всичко е точно, тя е и мека пластмасовата, не оставя външни белези :]

Мая все се каня да те питам - а отвара от лен (плюс самият лен) не ти ли действат добре?

Здравейте :)
Отношението към мен е оправдано :) Отношението към друг - не :)
Нещата са поносими .... има , от какво да се оплача , но и за какво да съм благодарна :) Не съм заслужила много , че да са ми големи претенциите...просто съм нервак...
Тая трилитрова бира не можех да я нося преди година и половина - сега правя лицеви с 2 такива на гърба :D (не смъквам до долу (wait) )

Та за днес :
44-кг
Сън - 5часа
Мерки-ми няма разлики...
Тренировка - няма...втори ден...ама то и два на два става :) Пък и вчера гимнастирах :D
Храна - има :D :
9.30 - 1 яйце + 30гр кашкавал + масло за тигана (coffee) вода
13.00 - 100гр свинско в масло (beer)
16.30 - 80гр свинско в масло (beer)
19.30 - 2 яйчица + 20гр синьо сиренце (inlove) + масълце + половин орех :D (d)
22.30 - 1 варено парти бутче с кожа :D (d) вода
Около 1000ккал : пр - 100гр / м - 65гр / в - 2гр :D ...от храна...
Не се кефя на ВМ НВД (dull) - така ми се получава в момента...с храната , де...пак психози :D

Щах да тренирам , но ми изкочи да ходя на зоологическа...
Много яко - нямаше хора почти...носех си пържолки и бира :D Не съм ги гледала особено животинките , а при хипопотама щях да се задуша :D Много приятно ...
Подканват ме да ходя на карате - за моите цели(голЕм гръб/малко дупе) ок ли е ?!? Уж безплатно било ...
Една не особено добра песен , на моя любима група http://www.youtube.com/watch?v=58IM48-EU9E - на 2.10мин има лицеви - едно към едно ги правя , като Alex(вокалът) :D ...включително и прибраните крака...
Безумствам (sun)

Мая все се каня да те питам - а отвара от лен (плюс самият лен) не ти ли действат добре?

Не съм пробвала ...против запек ли беше?!?
Нямам проблеми в това отношение...стига да има спокойствие и спокойна тоалетна :D
Иначе нищо не ми помага - до психика е... сливи/зеле/трици/прясно мляко....нъц...
Редовна съм и едно/две кафета сутрин... или ако не се получи - бира по-късно , задействат нещата :)
Ако е за друго...
Поздрави и мерси за включването (sun)

...
Подканват ме да ходя на карате ...
...

Ей, иди, Мая, тъкмо като се ориентираш в обстановката, ще ме водиш и мен :)

...
Подканват ме да ходя на карате ...
...

Ей, иди, Мая, тъкмо като се ориентираш в обстановката, ще ме водиш и мен :)

Хи хи - ще ида :) За понеделник се разбрах , уж :) Ама само ще погледам , като за начало...
Ще ги проверя нещата и ще докладвам ;)

Подкрепям! :)

43.5кг

Тренировка : няма |-) ...трети ден ;(
Храна :
9.30 - 1 яйце + 20гр синьо сирене + парче свинско + масло за тигана (coffee)
13.00 - 2 бейби ябълки
13.30 - половин “принцеса” :D с шунка и кашкавал (beer)
16.30 - Каменица с лимон (puke) :D
17.30 - 70гр свинско + 1 орех (beer)
20.30 - 70гр свинско + 150гр извара + 20гр синьо сирене + 50гр коприва (beer)
Не мисля да смятам - о*кана работа :D

Днес се видях със съфорумници в Борисовата :) Бая “кардио” ударих , докато ги намеря :D
Много готини хора again :) Хубави , позитивни , добронамерени....ама ще ме развалите , бре :D Първо - кюфтета , а сега и “принцеса” :D Следващия път се виждам , как ям торта :D
Всъщност , това са крачки напред за моята хранителна психоза :) Благодаря на Moonray за “принцесата” , ама с тая лимонена “бира” ме подхлъзна лошо - безалкохолна , че и със захар :D ...лимонада :D
А , да - опитах да се набера на халки , държах :D едно въже и поклатих няколко пъти една пудовка 8кг...
Много ми е убито тез’ дни - малко сън ми се събира , а и не съм тренирала...
От утре се стягам - храна/трен/сън/настроение :)
Поздрави :)

Една снимка от вчера : хапване в зоологическата :)

Аре ве, ставаше лимонадата :))

К, sorry. Слушам и изпълнявам :]

Успех с каратето! Почваш ли го?

@Moonray - биваше я  лимонадата.. ама ми се пиеше бира :( :D
Много е яка тази мацка (sun) ама ме цака с безалкохолни лимонади :D

@110 - ще го проверя това карате и ще пиша дали е безплатно наистина... ако имаш интерес и е подходящо за теб :) ...  аз не съм голям ентусиаст , но идеята беше за 2 пъти седмично...по м/у другото(многото :D)
По-умерено се “включвай” - не иде реч само за моя дневник :)
Оправдания за бездействие - много... 
“Животът всъщност е това ,което ти се случва ,докато си правиш планове как да живееш” е споменал Джон Ленън...или нещо подобно :) - банално , но и вярно :) А ти си объркан и в плановете си , май...
Успех :)

Счупих си нокътя ;( :D Крайно време беше :D
Ох - трябва да се наспя (yawn)

Аз нещо за пиенето казах ли? Че те пратим у комоцио, ни тренировки, ни манджа няма да видиш!

43кг
сън - 6часа

Тренировка “гърди/трицепс/рамо” :
1 - клек с дъмбели на раменете - 4x6
2 - лег с дъмбели - 3x12
3 - пулоувър с 1 дъмбел - 3x10
4 - лицеви - 3x10@7
5 - полукофички с крака на стол - 3x10@7
6 - кик бек - 3x7
7 - едностранни раменни преси с дъмбел - 3x6
8 - плие с 2 дъмбела - 3x6
9 - повдигане на пръсти с дъмбели на раменете - 4x20
10 - лицеви - 25/20/15
Дъмбел 7кг...
Много изтормозена тренировка....исках да направя и един кръг , но не успях повече от 10?!?повторения на лега и се отказах...дано да е , заради липсата на сън в последно време , а не защото съм свалила мускул и съм запълнила със сланина :D напълно възможно...мерките не мърдат , май...възход и падение |-)

Хранене :
9.30 - 1 яйце + 30гр свинско + 20гр синьо сирене + масло за тигана (coffee) вода
11.30 - трен + вода
12.30 - 100гр свинско + 150гр домат/краставица/маслина/магданоз (beer)
15.30 - 1 яйце + 25гр извата + масло + шайба домат  (beer)
18.30 - 100гр свинско + 150гр карфиол/патладжан/извара (d)
21.30 - 100гр извара + 1 орех (d) вода
Около 1100ккал : пр - 100гр / м - 65гр / в - 20гр от храна...
Калориите са ОК - добре съм ги вдигнала...
Трябва да оправя храната - съотношенията пр/м/в...липсват плодове/витамини , знам ли...утре ще го мисля , че ми е умряло...

Може да отида да погледам карате...или следващия път , когато ходи момчето :)
Но не е за мен - постоянно ми се появяват синини , без да помня удар...и не , не се търкалям пияна(и това се е случвало :D ) ...то си има обяснение , но не смятам да се изследвам...кръвта не ми е в ред...ако преобладава :D
Имам синка до лакътя , където се е допирало въжето от вчера :D Като се прибирах , ми падна огънчето в дънките?!? и сега съм “изгорена” малко под пъпа...днес си изпуснах дъмбела на крака :D ...всъщност , се изтърколи от леглото и ми одра и прасна стъпалото..красоти :) Малко ми е накуцващо...
Ще гледам да легна рано...

Поздрави :)

Защо не вземеш да се наспиш най-после? Притеснява ме, че от безсъние ще се претрепеш :D
Сега сериозно - гледай да спиш средно по около 8 часа ;) Имай в предвид, че съня е един от най-важните елементи за възстановяване и се наваксва най-трудно.

@head_hunter - Радвам се , да те “мерна” в моя безумен дневник (sun) Доста съм непохватна и разсеяна , та опасенията ти са оправдани :D Абсолютно съм съгласна за съня - надявам се , това да е причината за лошите резултати/тренировки... Ще се постарая , да лягам по-рано :)
Поздрави (sun)

43.5кг
Свалила съм в ръцете и гърба / качила съм в талията :D / в бедрата и ханша не мърдам...красота :D
Ще се измеря по-изрядно/допадащо :D тез’ дни ...
сън - 7.30 часа (wasntme)

Тренировка “гръб/рамо/бицепс” :

набирания (подхват) - 14x1 + 1 неуспешно |-)
1 - тяга с щанга (надхват) - 4x6@27
...1 набиране...трябваше да ги докарам 15 :D
2 - гребане с щанга (подхват/надхват) - 4x6@27
3 - едностранно гребане - 2x6@10 / 2x4@14
4 - повдигане на дъмбели встрани от наклон - 4x7
5 - бицепсово с дъмбели стоеж - 3x6
6 - чуково с дънбели стоеж - 3x6
7 - клек с дъмбели на раменете - 3x6
8 - плие с 2 дъмбела - 3x6
набирания (подхват) - 5x1
Дъмбел 7кг....

Набиранията са до брадата над лоста / спускам бавно , като задържам на 90 градусова сгъвка в лакътя :D Пак ми беше отпаднало , но съм доволна :)
Утре е нетренировъчен - “гимнастика” за крака :)
Трябва да се върна към по-интензивните тренировки с по-малко почивки :) Ама ми е умряло за сега...

Храна:
8.30 - 1 яйце + 25гр кашкавал І малко домат + масло за тигана (coffee)
10.00 - набирания + вода
10.30 - трен + вода
11.15 - лъжичка мед
11.45 - 1 варен белтък
12.30 - 80гр свинско + 100гр карфиол/домат + 25гр извара (beer)
15.00 - набирания
15.30 - 1 яйце + 25гр извара + 10гр кашкавал + малко домат + масло за тигана (beer)
18.30 - 50гр свинско + 50гр извара + 50гр карфиол/печен патладжан (d)
21.30 - 100гр извара + 1 голяяям орех (d) вода
Около 1100ккал : пр - 100гр / м - 65гр / в - 25гр от храна...
Изядох кашончето със свинските котлети...ето , за какво е полезен този дневник - сега ще проверя , кога ги почнах :D
Трябва да втикна въглехидрати ...
Ще се понаспя тия дни и ще преценя , дали съм отпаднала от храната...
Пак вкарах мед и белтък след трена ... Не е , като добавките (предполагам/със сигурност) , но сякаш даваше резултат :D Важното е , да си вярвам :D

http://www.youtube.com/watch?v=77J2pZgVEQQ

Поздрави :)

43.5кг
Свалила съм в ръцете и гърба / качила съм в талията :D / в бедрата и ханша не мърдам...красота :D
Ще се измеря по-изрядно/допадащо :D тез’ дни ...
сън - 7.30 часа (wasntme)

Избягвай честите мерения на обиколки. Ще варират според храненията натоварването и възстановяването, ще изпадаш в едни чуденки тип “Ама защо сега така”.  :) Действително ти се губят въглехидрати от менюто. Последно да питам - тоя орех целия ли го изяде :D :D :D

Майче, вкарай малко овесени ядки сутринта плюс яйцето, нищо не пречи и следобед да хапнеш малко от тях преди тренировка, престани да мериш грамовете, моля те!! Хапвай обилно, колкото ти е сладко, нямаш нужда да цепиш грамовете! Яж повече от голеееемите орехи, вкарай малко зърнени храни - нищо не пречи да хапваш елда, покълнало жито, вкарай кафяв ориз, малко варива.. Имаш нужда от въглехидрати, редом с протеините, за да дръпнеш с килограмите. И хапвай повече сурови зеленчуци, току-виж започнеш по-често да се хвалиш с успех в 00 ;-)

Hugs :-)

Дневника си е супер..ама се ошашавих от икони и шрифтове...особено вечер става сложно за четене:)
За теб много е важно да спреш цигарите...това е за начало...
Някога преди ходила ли си, да пробваш да тренираш нещо бойно...

Здравейте (sun)
@head - меренето всеки ден е безсмислено...”нещата” си варират +/- 1 в рамките на няколко часа :D . Дали ще се меря ежедневно или веднъж седмично/месечно , едва ли ще промени цифрите...
Свикнала съм и не се впрягам , просто отчитам - отслабнала съм в ръцете и гърба...аз само там искам да качвам , принципно :D Само на кантара се меря всеки ден...по навик :) Баща ми , като е в къщи се мери през 2 часа и обяснението му е “Какво да направя , като ми е пред очите” :D Няма да се впрягам и ще разчитам повече на огледалото , дрехите и как се усещам :)
П.п. - орехите са по-големи от китката ми :D с обиколка около 14-15см....някои са кухи/изгнили , но уцелих читав и го изядох ;)

@Marty - принципно си хапвах въглехидрати до към 16.00(робувам на принципите :D ) - кафяв ориз/пълнозърнеста юфка/бобови/овес...нещо ми “щукна” да увелича мазното , защото винаги съм се плашила от мазнините , а ги обожавам...най-вероятно ме тегли към тях това , че съм ги ограничавала и организмът си знае и си иска - тортите не са ме привличали особено...иии загубих баланса  нещо . Объркана съм - признавам...ще се постарая да включа въглехидрати в менюто - налага се...не се чувствам добре...
Проблеми с 00 нямам , за щастие :) Колкото пъти съм “споменала” в дневника , толкова ще да са били...около десетина за 9 месеца :) На нервна почва :D
Много си готина и лъчезарна (sun)

@Slavko - не ми беше направило впечатление , че използвам много емотиконки , докато Марин не ми спомена на скоро :D Еми...ще се опитам да ги намаля , въпреки че е по-важно да сторя това с цигарите :)
Не съм се пробвала в бойните изкуства...всъщност , не съм тренирала нищо - на 15г започнах в домашни условия с гири/дъмбели/собствено тегло...по препоръка на баща ми :) Той още си тренира с 30килограмовата щанга - клек и лег  основно...за тонус , предполагам :) За цигарите - съгласна...много пъти ми се направи забележка за тях - ще взема наистина да ги намаля...като за начало , ще започна да ги броя и ще си сложа лимит :) по-натам и бройката ще смъкна  :)

Малко ми е неадекватно и се извинявам за дългия пост - ще се поправя :)

Втиквам мерки и се спирам за известно време :)
43кг
гръб(стегнат) - 87см
талия(стегната) - 62см
ханш - 83см
бедро - 46см
бицепс(стегнат) - 24.5см |-)
Требе въглехидрати :D
Без тях си позволявам повече калории , но това са психози...май...
Менюто днес няма да е добро , но за такова имам възможност и се стремя да е по-качествено в ден с тренировка :)

Вчера се присетих за таз’ песен , всъщност http://www.youtube.com/watch?v=L2IpzCqTvDY ...толкова е сложно , да ги запомня тия :D
Отивам на пазар и после - гимнастики :)
Поздрави и хубав ден :)

Здравейте (sun)
@head - меренето всеки ден е безсмислено...”нещата” си варират +/- 1 в рамките на няколко часа :D . Дали ще се меря ежедневно или веднъж седмично/месечно , едва ли ще промени цифрите...

Знае ли човек - може да се изненадаш :P
Щом има застой в мерките, ще търсим причината за това, а ти готова ли си за експерименти ;)

@head - дано се установи причината за застоя и мисля , че съм склонна да експериментирам :)

Ама голяма съм психарка - сега съм се стреснала , че няма да ги докарам калориите до 1100 днес и ще си прецакам метаболизма :D А ми беше изваратен кеф , като се случеше да са по-малко...
Преди си записвах храната в едни тефтери...2008г спрях :)
Отварям за днешната дата и чета :
04.09.07г  39кг
11.30 - кафе - 80ккал?!?
Интересен е и
05.09.07г    38кг
11.30 - кафе - 50ккал
        сирене - 300ккал ?!?
  Общо : 350ккал

Красоти :)

@head - дано се установи причината за застоя и мисля , че съм склонна да експериментирам :)

Отварям за днешната дата и чета :
04.09.07г  39кг
11.30 - кафе - 80ккал?!?
Интересен е и
05.09.07г    38кг
11.30 - кафе - 50ккал
        сирене - 300ккал ?!?
  Общо : 350ккал

С тези кг. дори летен билдър, можел да те разнася целодневно, без умора :D :D :D
Това от 2007 няма да го коментирам, но в сравнение към днешна дата - наистина огромен напредък.
Имаш доста грехове за изкупуване към тялото си :x

Уви , аз още го тормозя това тяло...ще си сърбам попарата скоро...
Много некоректен е последният ми пост...това , че се е уцелило на тази дата да гладувам , не означава , че съм карала на кафе ...и сирене :D с години . Калориите са били около 600…повръщане/гладуване/зайо байо и кубети :D

Тренировка - няма
”Гимнастиране” :
1 - клякания - 3x10
2 - плие - 3x10
3 - страничен полуклек - 3x10
4 - напади - 3x10
5 - глутеус ритник - 3x10
6 - глутеус мост - 3x20
+ 6-7 “набирания” при френдовете :)

Храна:
9.30 - 1 яйце + малко кашкавал домат + зехтин за тигана(маслото свърши;( )
12.00 - “гимнастика” + вода
13.00 - 1 яйце + малко кашкавал + домат/чушка/извара/зехтин (beer)
15.30 - 150гр кисело мляко + 3 ябълки , колкото орех + 1 орех , колкото ябълка :D
17.30 - ябълка ^^ (beer)
20.30 - 1яйце + филенце от таранка?!? + малко кашкавал ...зехтин (d)
По някое време - извари :)
Зле е храната , но аз предупредих (wait) - няма , какво да смятам...
Цигарите са по-малко :)
За утре ще е добре менюто...има свинско/пилешко/яйца/извара/филенца от таранка?!? :D
Не съм се хранила с кеф и без крайни ограничения от дете...че чак и се нервя , като нямам храна :D - страхотно е усещането :)

Има снимки от днес...ще чакам да ми ги пратят :)
От моя “апарат” - гръб , естествено :D Извинявам се за раздърпания вид , но ме е леко срам да карам приятели , да ме снимат в подобни пози и набърже така...нищо ново...
Поздрави и лека :)

От това, което се вижда на снимката - гърба ти е екстра, седи добре, но ако си решила да го моделираш, може да го направил по-плътен. На следващата среща на форума - искам да ги видя тези орехи :D :D :D

:D мерси , head (sun) - ще запазя един орех , но най-вероятно ще да е мухлясал :D Ама нали е  важен размерът :D
То с тези подхватни/непохватни набирания , поне на плътност ще “избие” гърбът :) Евентуално (wasntme)
И ще лягам по-рано (wait) :)

Ахахаха :D
Мале...по тв-то лафят за Bowie + пиене + безумия :D ...менталист ли е сериалът - нз :D
http://www.youtube.com/watch?v=UnTrbvg4wNg
Лягам :x

Майчето-лостаджийката познавате ли я:))))

:D МинАла съм покрай лостаджийка...с по едно изтерзано “набиране” :)

43-кг...метъра съм го прибрала :) , но килограмите ще следя...нещо са надолу... не бива да си го позволявам :)
Спах доста , но недостатъчно :D

Тренировка - няма...нали съм отчела някаква физическа активност вчера , а и имам мускулна...

Храна :
10.30 - парче ябълка (coffee)
11.00 - 1 яйце + 25гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр извара +малко домат + зехтин (coffee)
14.00 - 50гр пилешко(с кожа :P ) + 150гр патладжан/чушка/домат/извара (beer)
17.00 - 1 яйце + 25гр свинско + 20гр кашкавал + 20гр извара + 100гр кисело мляко + малко домат + зехтин :D ...повтарям се , май .. (beer)
20.00 - 50гр свинско + 30гр пилешко + 20гр извара + 1 орех + 100гр домат (d)
Около 1000ккал : пр - 90гр / м - 60гр / в - 30гр от храна...
Грамажите не са точни...особено за месото...от 400гр+ свинско сурово , съм изяла почти половината...знам ли (wasntme)
Малко е храната...за вчера не ми се мисли... (headbang)
Трябва да ги следя калориите , защото съм склонна да приемам по-оскъдно количество... :)
Ще имам нужда от помощ/подкрепа/агитация/мотивация за въглехидратите :) Не ми се получава ...
Цигарите са по-малко....че и бирата :D , ама съм “дроб” днес ... (yawn)
Поздрави (sun)

Wonderbra&underpants; :D ...

И аз се боря с килограмите. Обаче този път съм много надъхана, най-после си доизпипах сметките с калориите, за да имам калориен излишък и то по “здравословен начин” (оказа се, че съм приемала крайно недостатъчно за качване), не стига това, ами го и изпълних :) :) :) Сега остава да поддържам така и успехът няма да закъснее, сигурна съм. Искам да изградя повече маса, да стоя по-сигурно, така да се каже. :D :D И на мен ми се струваше, че няма да успея с толкова въглехидрати, ноо с много труд, сметки и редовно съвестно хранене - успях. :) Много калории, много нещо, но се чувствам чудесно. Всъщност навярно те са причината. Съветвам те да ми правиш компания в това есенно-зимно покачване и да си споделяме резултатите. :)
пОздрави

Здравей Miss (sun) Ще качваме дружно :)
Положението е на зле...42.5кг......и се чувствам , като парцал....
Ще измъча една тренировка и страх , не страх - ще ям свинско с грах :D
Поздрави (sun)

42.5кг
Бре.... то имало вирус някакъв...съмнявам се - “тоалетът” не е разстроен :D Ама ...
Едва гледам....
Трябваше да правя “гърди/трицепс/рамо” ....
1 - клек с дъмбели на раменете - 3x6
2 - лег с дъмбели - 3x12
3 - пулоувър с 1 дъмбел - 3x10
4 - френско с 1 дъмбел - 3x12
5 - едностранни раменни преси с дъмбел - 3x6
6 - лицеви - 3x15 |-)
Дъмбел 7кг....
Срамота |-)

Храна :
9.30 - 1 яйце + 30гр кашкавал + малко домат + масло (coffee) вода
12.30 - опит за трен...вода..
13.30 - 100гр свинско + 150гр грах + зехтин (beer)
16.30 - 100гр таранка + 100гр домат + 50гр грах (beer)
19.30 - 50гр пилешко с кожа + 50гр грах + 50гр краставица (d)
22.30 - 50гр кашкавалена извара + 1 орех...ако съм “жива” :D (d) вода
Около 1150ккал : пр - 95гр / м - 65гр / в - 50гр ........и така не ме кефи :D
Достраша ме , да си взема булгур - не съм опитвала / добра характеристика / 20мин варене.. а е и евтин...тия въглехидрати - грах за сега :)
“Гоня” си калориите :) Цигарите са малко...и пиенето не е вървежно :D ....трябваше , да се видя с френдс - нъц...неадекватно ми е....ох...
Гледах http://www.imdb.com/title/tt1401152/ - лош избор , за убитото ми състояние...
Утре гръб ме чака :) ...
Поздрави (yawn)

Мила, може ли един съвет? (въпросът е риторичен, ще си дам съвета, пък се надявам да нямаш против!)
Изчисли си калорийния баланс по формулата на Харис-Бенедикт. Когато разбереш колко калории са ти необходими дневно за да живееш, прибави 500 и полученото число е броят на калориите, необходими за да има растеж, покачване на маса. Без тях просто нямаш “материал” и цялото физическо натоварване е излишно хабене на енергия. После си пресметни В, Б и М дневно (аз лично го направих с помощта на статията за РБД. Заслужава си сметките, подходих сериозно и от няколко дни си изпълнявам калорийния излишък стрикно (доста повече  калории, отколкото си мислех, че ми трябват) и ефектът е чудесен! Качих 1 килограм и се чувствам отлично, продължавам смело напред. :) Въглехидратите ми изглеждаха непосилни (250г), ноо определено подобряват нещата, включи ги в храненето си!!! Също така увеличи мазнините! Абе, направи си изчисленията и сама ще видиш. Казвам ти, действа. Всъщност по този начин се изготвят и програмите от професионалистите.
Надявам се наистина да споделиш скорошен добър резултат и след някой друг месец да качим снимки на напредъка си!
пОздрави и успех!

Толкова.....много.....емотикони!!

Гледам, че настинка се опитва да те събори, та защо не си свариш един чай /липа, мента, лайка/, да добавиш лимон /като източник на витамин С/? При варенето ако се опитва да те боли гърло или да кашляш - един счукан орех, заедно с черупката /съдържа йод, макар и помага при възпалено гърло/ и да не забравиш да прецедиш чая. Като ти е прецеден чая добави лимоновия сок и мед /хем вдигаш калориите за деня, хем ще избегнеш ползването на захар/. Пробвай така да пресечеш опита за разболяване, още в началото, че после ще е мъка и евентуално ще се лишиш от тренировките. Орехите ти след снимката, която пусна, ги признах, като големи - с какво го храните тоя орех :D

@Miss Fight - БНМ по метода на Харис Бенедикт ми е 1078.8ккал :D ...за умерено натоварване - 1655.09…
Fitday “казва” за днес - около 2500 погълнати (blush)
Доста е индивидуално - всички тези принципи / таблици / схеми и т.н. са добър ориентир :) По разни калкулатори ми трябват около 2000 ...мерси за съвета инак :) Аз доста качих , от както започнах дневника и с храната има прогрес ...
Обаче се надявам , да видя скоро твоя нова снимка ;)

@Thrash - много са...дано не дразнят прекалено и е просто намек за неписаните калории... :) Но не пречи да ги намаля...sorry…

@Head - чувала съм за отварата от орехи...даже съм пила в един много тегав/”туберкулозен” период + босилек?!? , ако не се лъжа :) За сега гърлото не се е “обадило” - само запушен нос/кихане/отпадналост....не пречи профилактика :) Нямам лимон :( Ама имам мед :)
Благодаря за подсещането :) Аз много не си мисля за здравето (blush) (wasntme)
Орехите не знам от къде са - някой доброжелател ги е бутнал на наш’те :D От личната си градина :D ГМО?!? :D
Поздрави (sun)

43.5кг
Сън - 8.30ч ....множко са , но се будя и през нощта , което е нетипично за мен .

Тренировка “гръб/рамо/бицепс” :
1 - тяга с щанга надхват - 4x6@27
2 - гребане с щанга(подхват/наднват) - 6x6@27
3 - едностранно гребане - 2x5@10 / 3x3@14
4 - повдигане на дъмбели встрани от наклон напред - 4x7
5 - бицепсово/чуково с дъмбели стоеж - 4x6
6 - повдигане на пръсти с дъмбели на рамене - 4x20
Дъмбел 7кг...
Набирания (подхват) - 10x1 ....задържам при спускането на 90 градусова сгъвка в лакътя.По-лесно ми се получават вече и отласквам от земята минимално :)
Ма е срамота...

Храна :
9.00 - 1 яйце + 25гр пилешко + 20гр извара + зехтин + чай с мед :) (coffee)
10.30 - трен + вода
11.15 - лъжичка мед
11.45 - 25гр пилешко - излишно безумие...
12.00 - 80гр свинско + 120гр грах + зехтин (beer)
14.30 - набирания
15.00 - 50гр пилешко + 50гр грах + 50гр домат (beer)
18.00 - 80гр свинско + 100гр домат + 20гр извара (d)
21.00 - 100гр извара + 1 орех (d) вода
Около 1200ккал : пр - 100гр / м - 65гр / в - 50гр от храна...
Месото е в готов вид , премерено на очо ... склонна съм да вярвам , че е повече от посоченото.
Яйцето е от големите...около 70гр.
Може и да ми е рано за тези калории - бързо ги вдигнах , без да съм отчела физически/мускулен/силов прогрес + факта , че ежедневието ми не е от особено натоварените...
Ще се преценява . Както и дали малкото въглехидрати са били причина за отпадналост . Или е нещо сезонно ...знам ли...

Все ме увещават да започна някой сериал и попаднах на това http://www.imdb.com/title/tt1844624/ пилотния...от създателите на клъц/пръц - не ми допадна особено ...идеята е ок за мен , ама...
Гледах и третия епизод на Двама мъже и половина...ох - не става и не знам защо , но сигурно и четвъртия ще гледам...за малко да повърна на началната песничка...без алкохолизиран персонаж не ме кефи , а този на Аштън е противен...
Ииии...ще си пусна http://www.imdb.com/title/tt1499658/

Поздрави :)

Сменяш филмовата тематика! Похвално! :)

Здравей Дилян - филмът ми хареса ;) Може би , защото се присетих за Развитие в застой и Слънчева Филаделфия . Имаше и простотиики/недоизпипаност - става . Скоро не бях гледала сносна комедия :)
Но определено не съм сменила филмовата тематика ... винаги съм харесвала комедии - ама рядко се срещат такива без романтична / драматична / детска / пуберска нотка ....може би екшъните , но не съм голям фен...
Поздрави (sun)

43.5кг

Псевдо-трнировка “краци” :
1 - клек с дъмбели на раменете - 3x7
2 - плие с 2 дъмбела - 3x7
3 - страничен полуклек с дъмбели на раменете - 3x5
4 - напади с гири - 3x7
5 - глутеус ритник - 3x10
6 - глутеус мост - 3x20
Дъмбел 7кг / гира 3кг...
Утре - само разходки . Вече ми изкочи “програмата” в акъла ....

Храна :
9.30 - 1яйце + 20гр кашкавал (coffee) вода
12.00 - краци...вода
12.30 - 1 яйце + 20гр кашкавал + 20гр свинско + зехтин (beer)
15.30 - 100гр кашкавалена извара + 1 малък орех + 25гр задушен зелениляк(киселец/цвекло) в зехтин (beer)
18.30 - 1 яйце + 50гр к. извара + 30гр свинско + 100гр домат + зехтин (d)
21.30 - 100гр к. извара + 2 малки ореха (d) вода
Около 1000ккал : пр - 80гр / м - 70гр / в - 15гр от храна....
Яде ми се месо . Мислех , че спокойно ще изкарам 2 нетренировъчни дни на 4-5 яйца + 1кило извара...която не мога да погълна някак....кризистно ми е малко - това беше последното свинско . Няма грижи - ще опитам разни врътки с яйца/леща/извара - тамън ще опитам разни ротации...въглехидратни. Никога не съм подценявала растителния протеин , но той винаги е придружен от доволно въглени . Още ми е объркано - харева ми да ям мазнотии , но ще трябва да вмъкна и въглехидратни дни , защото и те ми липсват....и ми се яде месо...или хляб :D
Покрай коментар на Head се замислих за витамин С и цигарите...от друг негов пост - не по повод настинката ми...
Ще си взема зеле и лимон - идеална гарнитура към мръвката...или домати :) Плодове ям изключително рядко , но и това ще го мисля...

Подстригах се сравнително късо...не ми се получи много симетрично , но отзад е трудно да изравняваш сам . По-дългата коса е “+” от към визия , но в моя психарски случай ми създава грижи . Утре ще съжалявам , защото прекалих...дано това не ми създаде повече проблеми/евентуални подигравки .

Най-накрая гледах http://www.imdb.com/title/tt1273235/ - хмм...изненада ме . Не се кефя на порно , камо ли на снъф...очаквах нискобюджетно снъф порно , с елементи на педофилия :D Всъщност филмът си има сюжет / не е заснет баш с левия крак....като изключим разни нереалистични кадри , които разсмиват . Щом не ме отврати от прекалената голотия :D Хареса ми - психариика , че и тъжна...

Поздрави (sun)