Тренировки за здраве

За днес:

1) Обръщане прав - 3х3х115кг (volume PR)
2) Долен лег тесен хват - 3х5х115кг
3) Рак пул - до 230 с надхват; 4х250, 280кг
4) Гребане с една ръка през долен скрипец - 3х6х целия стак, на ръка

Задно рамо и трицепс.

С мускулна треска на трапеца кофти се обръща, ама нали съм си чобанин, че и някакво рекордче за обем направих. Тесният хват стана абсолютно протоколен и доста далеч от отказа.

Нещо напоследък взеха да ме подбъзикват разни лица дали не съм се бил назобил, предполагам че ограденото на снимката е една от основните причини. Ама иначе ме питат какво да са правели за трапеца, и като им кажа да обръщат, високо изтегляне и т.н. се започва - ама смешни били упражненията, ама никой не ги праве, ама това, ама онова... 😄

За днес:

1) Кофички - 3х5 на +50кг
2) Набиране подхват - 3х3 на +40кг
3) Клек - 4х3 на 180кг
4) Раменна преса седнал - 2х3 на 100кг; 15х70кг

Пояс, странични рамене и бицепс.

Накрая правих и малко тяга, хибриден стил. Бих казал леко до 240кг, повече в момента нямаше и смисъл. След това дръпнах като на шега 120кг с една ръка, което си ми е рекорд за надхват.

Начало на четвърта седмица:

1) Гребане от земя - 5х3х140кг
2) Долен лег раменен хват - 4х4х150кг (volume PR)
3) Силово гребане с едностранно натоварен лост - 3х8х50кг на ръка

Пояс, врат, ръце - по няколко суперсерии, бързо и плътно.

Гребането за разнообразие с щанга днес, и всъщност беше доста стриктно. На легът вече започва борбата, две от четворките станаха на кантар. Силовото гребане да вкарам още малко обем на гърбината, усещам много положителен ефект от това.

За днес:

1) Раменна преса стриктно - 65х6, 75х5, 85х4, 95 кг х2, 65кг х10
2) Високо изтегляне прав - 80х5, 100х4, 115х3, 125кг х3 (с аванс)
3) Клек - само раздвижих - 5ци на 60, 80, 110, 130кг, като подготовка за петък

Пояс, рамена (странично и задно).

Раменната преса добре предвид вчерашната лежанка. Двойката на 95 си беше позитивен отказ де, 3то нямаше да стане в никакъв случай, но не мога да кажа че съм недоволен предвид тежестта и обема на лежанката вчера и това, че имах умора в рамената още преди да почна пресата. На високото изтегляне последната 3ка е с аванс, 140 съм ги опердашил отвсякъде и сега, май ще гоня 145-150кг.
Преди клекът пък правих малко вертикални скоци със старт от седнало положение, много приятно движение, много добре активирах и клека хвърчеше. Петък ще гоня 5х5 на 170кг, пък както дойде.

Днес нещата станаха по план:

1) Клек - до 1х195кг; 5х5 и 1х4 на 170кг (volume PR)
2) Обръщане прав - 3х3 на 120кг (PR, volume PR), 2х5х100кг
3) Високо изтегляне прав - 3ки на 70, 90, 110, 130кг (PR)

Поясче малко.

Добре се движи клека засега. Пак правих малко вертикални скоци със старт от седнало положение преди клека, активирам се много хубаво и клека хвърчи после (до работните серии де, там си тежи 😄). Обръщането е рекорд и за единична серия, и за обем, много чобанска последна серия обаче. Утре рак пулове и малко тясна лежанка.

За днес:

Хубава цялостна загрявка, вертикален скок със старт от седеж 3ки до 90см, скок на дължина от място 5х1 на 250см и започнах:

1) Рак пул - до 1х230 в надхват; 8,7 х 280кг (PR, volume PR)
2) Долен лег тесен хват - 3х10х100кг; 1х10х110кг (със слингшота)

Врат, пояс, ръце.

И за днес да опиша:

1) Клек (скоростен) - 5х2х150кг
2) Набиране подхват - 4,3,3 х +45кг; 7х+25кг; 10 СТ
3) Зерчер клек - 5х70, 2х5х100, 3х120кг
4) Кофички - 3х4х+55кг; 3х+65кг;  5х+65кг (със слингшота)
5) Силово гребане (лоста натоварен едностранно) - до 2х80кг с надхват (захвата е отстрани на дебелата част на лоста); 3х95кг на ръка
6) Раменна преса седнал - 6х55, 5х75, 3х95, 1х105кг; 10х75; 18х55кг

Странично и задно рамо за финал.

Толкова за тази седмица. От другата вече ще намалям обема, на този няма как да карам, не и при планираното увеличаване на интензитета. Все пак днес съм много доволен. Само на раменната преса ми се щеше поне двойка да стане, но след кофи точно няма как да се получи.

Днешната тренировка:

1) Долен лег раменен хват - 4х3х155кг (PR, volume PR), 1x165кг (PR), 10х115кг
2) Гребане с трап бар - 4х3х147кг; 2х157кг (volume PR)

Трицепс и бицепс по 1 упражнение.

Толкова за днес. Предоволно бих казал, 165 станаха със скорост, двойка си беше съвсем реална. Така или иначе гоня 170, като мисля че реално съм ги стигнал, но ще ги слагам когато съм по-свеж. За утре съм го планирал раменната преса да е по-лека, а на високото изтегляне да пробвам един макс.

От днес:

1) Раменна преса стриктно - 3х9х65; 1х7х75кг, в суперсерии с разтваряне встрани с дискове
2) Високо изтегляне прав - 2ки на 100, 110, 120, 130, 140кг (ПР); дроп 8х100 - 8х60кг

Задни рамене, врат, пояс.

След щангите пуснах и едно кросче - 4.5 - 5 км, без да засичам време.

Горе-долу 3 месеца минаха откакто започнах да тренирам сериозно врат. Резултатът е смея да кажа добър - +2см, от 45 на 47 см (трениран хваща и 48). Използвам стандартните флексии (напред и встрани) и екстензии  с и без тежест (като за момента се ограничавам с тежестите и държа повторенията високи и движенията плавни), изометрии, за които бях посъветван, и съвсем отскоро мостове, като тук фазата е съвсем начална, пак доста плавно и без изсилване. Позаякна като цяло, има още доста какво да се желае, но ще си стане с времето.

За днес:

1) Клек - до 1х195кг; 7х2х175кг; 2х5х120кг
2) Обръщане от блокове (10на - 12 см.) - 3ки 50, 70, 90, 100; 2ки 105, 115, 125; 2х1х130кг (л.р.)

Хват (малко пинч грипове) и пояс (колелце прав).

Слабичко днес. Отпаднало ми беше, леко съм настинал, абе не беше добре работата. Затова и не правих глупости и затискания, г/д комфортни двойки, след това разтоварих до две леки петици, за да завърша позитивно. Другата тренировка с клек ще е за скорост, а след това може да се помисли за лек делоуд. На обръщането направих собствен рекорд в това състояние, 35-40 въобще не са немислими вече.

Хайде и за днес да опиша:

1) Клек - до 1х170кг (делоуд)
2) Долен лег на скорост (тесен хват, с ластици) - 8х3х110кг
3) Рак пул - до 3х295кг (мноого тежеше днес)

Малко ръце, колкото да маркирам че са тренирани.

Клекът колкото ми тежеше на гърба, толкова леко ги и станах. Лежанката няма какво да и се коментира. Рак пула си беше на умиране, някаква мускулна треска имам от вчера (всичките клекове бяха без колан) и еректорчетата бяха на дърво. Утре направо мисля да не тренирам и да оставя да се възстановя, че съм изстинал и всячески ще опитам да избегна разболяване.

Пропуснах планираната тренировка в неделя. Вчера също почивах, та станаха два дена поред, разминах се с болестта, което е най-хубавото от всичко, а днес направих и два собствени рекорда на лежанката 🙂.

1) Долен лег раменен хват - 1х170 (л.р.), 1х175кг (л.р.),  долна пирамида - 3х150 - 5х130 - 8х110 - 20х70кг
2) Набиране подхват - 5х10 СТ

Маркирах ръцете след това, по 4 серии трицепс и бицепс, нищо особено.

Ами постигнах поставената си цел на лега, че и я подминах с 5 кг. 175 станаха на магия де, 2-3 секунди борба в мъртвата точка с тая гира не е шега работа, беше си абсолютен макс. Набирането само за някакъв обем. Тъй като повечето цели вече ги стигнах, а именно 170 раменен лег, 130 обръщане, 140 високо изтегляне (за 2ка, 145 отиват със сигурност), кофите ги върнах на 50-55кг за серии (даже и 65 слагах), остава гребането с трап бар, набирането, тесния лег и ... раменната преса (където не знам какво е положението с макса, но сега, тъй като ударих лежанката, ще я намаля и ще дам приоритет на пресата). След като изпълня (евентуално, че тия 110 на раменната преса нещо и аз не ги виждам) целите ми се ще да пробвам една вариация на bulgarian training, преработена естествено, няма нищо общо с щангистката, където правим някакви дневни минимуми на определени движения и постепенно покачваме тежестите. Идеята е да се започне от по-леко, надграждайки постепенно и достигайки до някакви дневни тежести, който да могат да се изпълнят на всяка тренировка в прилична форма. Просто вече не ми се занимава да вися в залата с часове, а искам да влизам, да вдигам стегнато и да се махам. 😄 Не че и сега заседявам кой знае колко, но по няколко движения на тренировка + асистиращи си отнема час и малко.

За днес:

1) Раменна преса - 4х3х90кг (volume PR); долна серия 18х50кг
2) Високо изтегляне прав - 3х4х115кг; 3х3х125кг

Странично и задно рамо по 4 серии.

5 км. бягане след щангите.

Много се мотах за такава тренировка, но имаше хубави поводи и много лаф. Иначе рекорд на обем на 90кг преса, обаче две от сериите си бяха позитивен отказ. Оттук натам давам приоритет на пресата, за сметка на лежанката, там ще е само поддържащо.

Днес много читава тренировка стана, много съм доволен:

1) Клек - 5ци 40, 60, 80, 100, 120, 140, 160кг;  3х180; 2х190; 1х200кг
2) Долен лег тесен хват - 5ци 40, 60, 80, 100, 120кг; 3х130; 1х140; 1х150кг (л.р.)
3) Обръщане прав - 5ци 40, 60, 80, 100; 3х115кг

Врат, пояс, ръце.

Доста доволно. На клека 200 можеше 2ка, на лежанката 150 също не бяха пределни, но си изпълних поставената цел. Остава раменната преса, гребането с трап бар и набирането.

За днес пълна програма.
Сутринта 5 км. бягане, по обед щанги:

1) Кофички - 5ци - +10, 20, 30, 40, 50кг; 3х+65кг;  5х+65кг (със слингшотчето)
2) Хибриден стил тяга - 3ки 70, 100, 120, 140, 160, 180, 200кг (надхват); 1ци 220, 240кг
3) Раменна преса седнал - 5ци 40, 60, 80; 4х95; 2х105кг
4) Гребане от земя - 8х 70, 100, 120кг

Гръб (малко машини), странично и задно рамо, пояс.

Толкова за днес. Всичко беше изпълнено много сигурно и с аванс.

Днешното:

1) Раменна преса стриктно - 3х95кг; 4х2х95кг (Volume PR)
2) Високо изтегляне (100кг) + изхвърляне прав (60кг) - 3+3 - 4 пъти

Задно и странично рамо, пояс.

По 1.2 км. бягане сутринта и сега след тренировка.

Малко трябва да натренирам мускулатурата, по-дългите бягания засега ще ги оставя, че глезените се сърдят. И тук ще си трябва постепенно натренирване, което не ме притеснява особено, и без това за никъде не бързам. По-важното е да не се пребия изначало, другото ще стане. Към силовата част - раменната преса много тежко днес, ама се понапънах, да знам за какво ще делоудвам идната седмица, и се надявам след това да се върна мъъъничко по-силен, че тези двойки трябва да стават на 100, ако ще имам някакъв шанс за 110 😄.

И за днес малко активност. 1,2 км. бягане сутринта, след работа щанги:

1) Напади с лост - 5х40, 5х60, 5х70, 4х80кг на крак
2) Гребане с трап бар - 3х147, 2х167, 1х177кг (л.р.)
3) Долен лег раменен хват - 5х 70, 90, 110; 2х4х130кг

Врат, гръб, ръце, прасци, пояс.

Направих рекордче на гребането, но ми се струва малко безсмислено движение за максове и ще си вдигам бройки на него. Лежанката тежеше много днес, ама то няма и как да е иначе предвид двата макса предната седмица и вторнишката раменна преса. Абе за делоудче съм си, бутам тренировките събота и неделя и ще възстановя след това.

За днес тренировката:

1) Набиране подхват - 1х +25, 35, 45, 55кг
2) Клек - 1х 130, 150, 170, 190, 205кг
3) Долен лег тесен хват - 3х3х90, 2х3х110кг (леко)

Повдигане на пръсти с щанга и зерчер холд.

Толкова за днес. Много изчистено вдигане, без откази. И набирането, и клека ги отнесох доста  мощно. Долната лежанка разтоварваща, че малко опъва лявото рамо.

И днес хубава тренировка стана. Следващата седмица разтоварваща, и след това финални напъни за раменната преса и набирането. Та към тренировката:

1) Клек - до 1х 110, 130, 150, 170, 190, 200кг
2) Кофички - 1х +25, 35, 45, 55, 65, 75кг;  1х+85кг със слингшота
3) Тяга хибриден стил - 1х 140, 160, 180, 200, 220кг (надхват на гладкото !); 1х 240, 255кг
4) Раменна преса седнал - 4х3х70; 2х3х80кг (леко)

Прасец с лост, шръгове, зерчер холд.

7 км. “бягане” след тренировка (накъсано, не бях сам, г/д бягане/ходене като съотношение беше 5/2 км.)
Екстра стана всичко. Тягата си натежа на последната де, няма какво да се лъжем, но още 5-10 кг ще извадя, което значи че вдигам - не вдигам, толкова си седи. Сега хубав делоуд, да се възстановя, и газ на ламарината, да видим раменната преса - аз нея или тя мене 😄.

Днес в залата:

1) Клек - до 1х150кг
2) Набиране подхват - до 1х+35кг
3) Раменна преса стриктно - до 2х75кг

Карам си планирания делоуд общо взето. Вторник успях да вкарам една тренировка на открито със собствено тегло и едно бягане. Не съм бягал от тогава обаче, и днес не се получи с това време. Следващите щанги ще са събота и неделя.

Днешната активност:

1) В залата:
- Клек - 1х 80, 100, 120, 140, 160кг (зле)
- Набиране подхват - 1х + 20, 30, 40кг
- Долен лег раменен хват - 1х 80, 100, 110кг
- Клек - 1х 100, 140, 170кг (пак зле)

Малко екстензии, колелце от колене, трицепс с ластика.

2) След залата - 1,6 км. бягане

Пиша зле на клека, понеже от сутринта кръста ми беше мек, и при пускането надолу направо притрепервах. Иначе ги ставам, и скорост си има, но самото движение е некомфортно. След щангите пък отидох да побягам, реших че ще спра да се оправдавам с дъжда и побягах.

И за днес да отчета:

1) Преди залата : 1,2км бягане;

2) Зала:
- Високо изтегляне - до 1х120кг
- Обръщане - до 1х100кг
- Клек - до 1х170кг
- Набиране - до 1х+45кг
- Раменна преса - до 2х80кг

+ малко клек с лост над глава и скоци в началото.

Доволен съм, в чудесен тонус бях днес и всичко стана изключително леко. Сутрешното бягане ми действа много позитивно, трябва да си го направя навик. Мисля и че хванах откъде са ми проблемите с прасци/глезени при бягането - малко са дървени глезените. Не ми пречи на останалите активности, но просто си искат малко разтягане.

Вчера почивен ден от тежести, като побягах малко рано сутринта - 1,6 км. Вечерта пораздвижих малко рамената - работа с ластика (основно pullaparts и разни техни производни) + работа за ротаторите. Потренирах леко и врат. Днес се очаква вече да повдигам сериозно, като мисля да направя един финален цикъл на раменната преса, тип пиков - в рамките на четири седмици по една максимална серия на всяка тренировка, като тежестите ще бъдат - 85 кг. за седмица 1, 90 за седмица 2, 95 за седмица 3, 100 за седмица 4, и на петата тествам макс. Целта е 110кг накрая за сингъл.

Първа тренировка след делоуда:

1) Раменна преса - 6х85кг (малък л.р.)
2) Набиране подхват - 1х +30, +40, +50, +60кг
3) Клек - 1х 130, 150, 170, 180кг

Прасци с лост и малко трицепсче.

Толкова за днес. Като цяло по традиция след делоуд тръгвам малко бавно, раменната преса си тежеше, но имах аванс едно повторение. Следващата седмица бъмп на 90 и каквото стане. Набирането с 60кг ми е рекорд на това лично тегло (103 кг. в момента), а и целта която си бях поставил беше 60-65кг, така че има време да пробвам и 65. Клекът много протоколен, но ще се пробвам да клякам 4 пъти седмично, като подготвително за българския метод, та ще страня от обем.

За днес:

1) Тяга с трап бар - 1х 192, 212, 232, 252, 272кг
2) Гребане с трап бар - 5х4х122кг
3) Долен лег раменен хват - 1х 110, 130, 140, 150кг
4) Клек - 1х 110, 130, 150, 170, 180кг

Прасец с лост и малко раменца.

Толкова за днес. Само на лежанката не беше оптимално вдигането, но след вчерашната раменна преса - толкова. Не че нямаше да извадя повече ако се налага, но с изтощени рамена движението беше некомфортно и леко липсваше ряз отдолу.

И днес потренирах:

Сутринта - бягане 2 км, малко разтягане;
Следобед - щанги:
1) Високо изтегляне прав - 5х50, 3х70, 1х 90, 1х110, 1х125кг
2) Клек - 1х 90, 110, 130, 150, 170; 2х185кг
3) Набиране подхват - 2х+20, 1х+ 30, 40, 50кг
4) Долен лег широк хват - 1х 110, 130, 150, 160, 170кг (само за проба, направо излетяха)
5) Обръщане прав - 1х 70, 80, 90, 100, 110, 120кг
6) Кофички - 3х+20, 2х+40, 1х +50, 60, 70кг;  1х+80 със слингшота
7) Зерчер холд - 20сек х 70, 120, 170, 200кг

Толкова. Наглед много движения, но без обем, даже и много бързо я направих тренировката. На лега правих широк хват само да видя какво беше - ами то движението се скъси наполовина, тея 170 ги изядох с парцалите.

7) Зерчер холд - 20сек х 70, 120, 170, 200кг
.

Eй това ,как се прави?!-пък ако може и да го снимаш...

7) Зерчер холд - 20сек х 70, 120, 170, 200кг
.

Eй това ,как се прави?!-пък ако може и да го снимаш...

Не е кой знае колко сложно нервак, ето видео:

За днес:

1) Сутринта - 2 км. бягане, малко разтягане и мачкане;

2) Към обяд - щанги:
- вертикален скок - 5х5, пирамидално, с увеличаване на височината (до към 90 см)
- клек - 1х 100, 120, 140, 160; 2х180кг
- долен лег раменен хват - 1х 120, 130, 140, 150, 160кг
- набиране подхват - 2х+20, 1х +30, 40, 50кг
- раменна преса стриктно - 3х60, 1х 70, 80, 90кг
- прасец с лост, зерчер холд, трицепсова екстензия на скрипец по няколко серии

Много плавно и спокойно вдигане, позаболя ме малко лявото коляно на клека и спестих трето планирано повторение, но и така е добре.

За днес:

1) Сунтинта - 2 км. бягане;

2) По обяд - щанги:
- рак пул - 1х 230 (надхват), 250, 280, 300, 320, 330кг (л.р.)
- долен лег тесен хват - 1х 120, 130, 140, 150кг
- високо изтегляне прав - 1х 115, 125, 135кг
- кофички - 3х+40, 2х+60, 1х+75кг
- обръщане прав - 1х 100, 110, 120кг
- вертикален скок със старт от седеж, реактивен скок, колелце прав, хиперекстензии, коремна преса с щанга (ръцете изпънати над главата).

Ами доста силна тренировка се получи. На легът неусетно си изравних най-силното постижение, което идва да покаже, че може би вече не ми е и макс и възстановен ще бутна повече. Кофата натежа доста на 75, високото изтегляне много леко, а обръщането средна работа.

Извинявай, ако вече си писал - под “долен лег” обратна лежанка ли имаш предвид (демек с главата надолу) ?

Ако да, защо я предпочиташ пред хоризонталната?

п.с. як си! Браво за личните рекорди!

Извинявай, ако вече си писал - под “долен лег” обратна лежанка ли имаш предвид (демек с главата надолу) ?

Ако да, защо я предпочиташ пред хоризонталната?

п.с. як си! Браво за личните рекорди!

Да, долен лег = обратен, с главата надолу.
Основните причини, поради които наблягам на нея са две:
1) Много по-добре ми е на раменете, позволява ми да натискам без опасения;
2) Движението ми идва много естествено.

Благодаря за добрите думи иначе, както се казва - като за без добавки - бива, иначе може и още. 😄

Старт на седмицата:

2 км. бягане сутринта рано; след работа - щанги:

1) Раменна преса - топ серия 5х90кг (л.р.)
2) Набиране подхват - 3х+20, 2х+30, 1х+40, +50кг (леко станаха днес)
3) Клек - 4х60, 3х100, 2х120, 1х140, 1х160, 1х180кг
4) Раменна преса - 1х 65, 75, 85, 95кг

Ми бутнах 5ца на 90, но тежичко, честно казано аванс за 6 нямаше, което не е много хубаво. Набирането стана леко днес. Клекът също лек, коляното се държа добре. След това и втора раменна преса, само единички, но се бях поуморил вече и 95 не станаха много свежо, повече от 100 нямаше да ги бъде днес. Продължаваме напред де, хванал съм се и ще натискам, пък каквото дойде както се казва.

За днес:

2 км. бягане сутринта; след работата щанги:

- долен лег раменен хват - 2х110, 1х 120, 130, 140, 150, 160кг
- набиране неутрален хват - 2х +20, +35, +50кг
- клек - 1х 110, 130, 150, 170, 185кг
- набиране неутрален хват - 3х7 СТ

Малко лег с дъмбели, фейспулове и разгъване за трицепс.

Свежичко, само набирането натежа. Утре пак.

И днешната тренировка (всещност вече вчерашна) :

1) Тяга с трап бар - 1х 222, 252, 272, 292кг
2) Гребане с трап бар - 3х 122, 132, 142; 2х152кг
3) Долен лег раменен хват - 1х 110, 130, 150, 160, 165кг
4) Клек - 1х 110, 130, 150, 170, 190кг

Малко колелце прав.
След щангите - 5 км. бягане, не остана никаква сила обаче, изкарах ги само на воля, пълен дроб. 😄

Днес лежанката само стана тежко (165 наистина бяха тежки). Трап бара и клека ги изстрелях.

Днешната активност:

километър бягане сутринта, след това щангички:

1) Набиране подхват - 4х+20, 3х+30, 2х+40, 1х+50, 1х+65кг (турих ги и излезнаха, може да се каже л.р. на това лично тегло)
2) Клек - 4х100, 2х120, 1х140, 1х160, 1х180, 1х200кг
3) Долен лег раменен хват - 5х60, 4х100, 2х120, 2х140, 1х150;  със слингшота - 1х160, 1х170кг

Малко екстензии, колелце прав, прасец с лост, гребане с лост и лицеви опори.

Много стабилно. Утре пак, вероятно малко повечко бягане и някакви скокове.

И днес потренирах:

Малко бягане сутринта (малко повече от километър), след това щанги:

1) Набиране неутрален хват - Кофички (на суперсерия):
3х+15/5х+15; 3х+25/5х+25; 2х+40/3х+30; 1х+55/2х+55;  1х+65/2х+65;  10хСТ/1х+80кг
2) Клек - 3х 50, 70, 100; 1х 120, 150, 170, 190кг (на 190 залитнах напред, как ги овладях не знам, но реших че днес 200 няма да станат)
3) Дефицитна тяга / високо изтегляне прав (на суперсерия):
3х70/3х50; 3х100/3х90; 2х120/2х110; 1х140/1х130; 1х160/1х150; 1х180/0х150; 1х190/0х150кг
4) Обръщане прав - 3х55, 75, 95; 2х115кг
5) Раменна преса стриктно - 1х 55, 75, 95кг (с аванс)

Чувстваше се някаква умора днес. На клека и 200 щях да ги стана, но просто техническа грешка на 190, тръгнах напред, овладях ги, станах ги и реших, че просто няма да правя опит да се убия 😄. Кофичката с 80 доста тежко. На високото изтегляне съм писал две 0ли на 150, понеже нямаха достатъчно височина, не че са били заварка, но 150 все пак ми е личен рекорд, няма какво да го мисля толкова.
Сутринта взех, че се измерих, да видя качил ли съм нещо от тези единици - ... качил съм, и то бая 😄.
Врат 47, раменен пояс 140, гръдна обиколка 127, талия 85/90 (тясно/широко); ръка 45, предмишник 39, бут 71, прасец 45, кила 103.

Днешните щанги:

1) Набиране подхват - 10хСТ; 4х+25, 3х+35, 2х+45, 2х+55кг (л.р. на това тегло); 5х+35кг
2) Раменна преса стриктно - топ серия 4х95кг (л.р.)

Малко раменца и ръце, колкото да се раздвижа.

Силно днес. Раменната преса стана абсолютен макс де, бая зореста си беше, ама ги преборих. Имам някакъв лек дискомфорт в лявата част на кръста, областта точно над седалището, преди време там бях прецакал седалищен нерв, та затова пропуснах клека днес, утре живи и здрави вече ще има.