Тренировки за здраве

25.01.24 г.
Втора тренировка:
- лицеви опори - 120хСТ в една серия;
- по 4 серии гребане с дъмбели и ластик, фейспул, бицепс, трицепс.

Цял следобяд четох ПБЗ-та за строителни обекти, които ще ми трябват за работата, обаче по някое време ПОДЛОДИАХ и направих още една тренировка за 20на-25 минути.

26.01.24 г.
Бокс. Ходих до залата, че ми беше залипсвала и откарах 2 часа плътно.

27.01.24 г. Щанги:

1) Клек - загрявка до 3х220кг без колан; 10х220кг;
2) Пендлей гребане - 8х70, 8х110, 8х130, 2х7х150кг;
3) Кофички на пейки - 10х 25, 50, 75, 100кг; 5х120кг.

Не съм правил отдавна такива кофички, доста добре влязоха.

28.01.24 г.

1) Обръщане - до 2х150кг прав и 1х180кг от земя (и двете л.р.);
2) Широка тяга - 12х200кг;
3) Раменна преса седнал - 8х120кг (л.р.); 2х12х100кг;
4) Обратно гребане - 2х15; набирания с широк надхват 2х15; пулоувър с ластик - 2х15.

Мощно избухване днес. На обръщането пробвах и 2ка на 180, но стана едно хубаво високо изтегляне.

180 обръщане си е брутално вече, сега остава и да ги тласнеш.. :D :D

180 обръщане си е брутално вече, сега остава и да ги тласнеш.. :D :D

Принципно, спрямо клека и раменната ми преса би трябвало да мога. Обаче има едно обстоятелство, което адски много влошава нещата - не мога да раквам и тласкането ми страда доста.

29.01.24 г.
Бокс, врат, пояс.

30.01.24 г. Сутрешна физзарядка, стълбички през 1 на:
- суинг (с 32ка) - от 1 до 14;
- изхвърляне с дискове (2х15) - от 1 до 14;
- борческо въртене с дискове (2х10) - от 1 до 10;
- клек-скок (с 2х15) - от 1 до 10;
- обръщане/тласкане (с 2х22.5) - от 1 до 10.

Това почти без почивка, започнах със суингове и изхвърляне и постепенно добавих и другите движения, затова те са до 10. След това почивка 2-3 минути и по една по-обемна серия: 20 суинга - 20 изхвърляния - 20 борч. въртене - 15 клек-скок - 15 обръщ./тласкане, тежестите същите, като на стълбиците.
Добре се раздвижих, но ме понатисна времето.

31.01.24 г.
Бокс, врат, пояс. Малко странично и задно рамо, бицепс и трицепс.

01.02.24 г.
1 кръг, повторен 8 пъти:
8 изхвърляния с 2х15 дискове - 15 суинга с 32кг пудовка - 50 скока въже;

2 кръг, повторен 5 пъти:
8 тръстъра с 2х15 дискове - 10 рум. тяги с 2х22.5 дъмбели - 10 борч. въртене с 10кг дискове (на ръка) - 50 скока въже.

За финал, без почивка - 20 тръстъра - 25 суинга - 20 изхвърляне - 20 рум тяга - 20 борч. въртене - 200 скока въже - 10 ам. подскоци - 20 дж. джакове. Идеята беше да докарам някакъв пулс, ама не докарах - само 26. После не съм и мерил възстановяване, то на 26 удара какво да меря, аз тамън съм загрял. :D
И две снимки на моментната форма добавям - беэ хранителен режим, беэ добавки, с доста алкохол.

02.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

03.02.24 г.

1) Клек - загрявка нормално до 1х220кг без колан, след това 10х250кг на кутия;
2) Пендлей гребане - 10х3х160кг;
3) Комбо 5 изхвърляния с 2х25кг прав, отстрани на краката + 5 клек-скока със същата тежест, повторено 4 пъти;
4) Коремна преса с тежест от земя (с изпънати над главата ръце) - 10х60, 6х80, 3х100кг.
- флоор преса 20х100кг + лицеви опори 30хСТ.

Чак накрая се усетих, че нищо бутащо не правих и след коремната преса направих малко флоор преса и лицеви опори.

04.02.24. г.

1) Борческо обръщане - 4х3х110кг; 5х120кг;
2) Раменна преса - 4х3х110кг; 2х120кг;
3) Широка тяга - до 3х260кг;
4) Набиране с подхват - 4х4х+40кг;
5) Раменна преса зад врат - 3х8х70кг.
- малко спринтове по стълби и скоци на стълби, по 2 серии през 4 и през 5 стъпала.

Идеално стана всичко. Борческото обръщане и раменната преса ги редувах през по-малко от минута, като борческото спокойно можеше да е с 10кг отгоре, обаче мързел да качвам и свалям постоянно дискове :D. Очаквах да е много мъчна раменната преса днес, понеже повече от месец правя само седнал, но си стана съвсем добре. Поясът ми е заякнал доста и успявам да ги удържа без да се гъна като червей назад, дори и да ми натежи много.

05.02.24 г.
Бокс.

06.02.24 г. ЕМОМ, 3 врътки, които се редуват на всяка минута, всичко завъртяно по 7 пъти:
1) Изхвърляне с дискове (2х15) + клек-скок (2х15);
2) Суинг пудовка (32кг) + високо изтегляне пудовка (32кг);
3) Обръщане/тласкане дъмбели (2х22.5) + борческо въртене дискове (2х10).

Придържах се към 35 сек. работа - 25 сек. почивка, но някъде отиваше и на 40/20.

07.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

08.02.24 г. 2 кръга, завъртяни по 4 пъти:
- тръстър, изхвърляне, клек-скок, борческо въртене;
- гребане, горила преса, суинг, високо изтегляне;
Повторенията навсякъде по 10-12. Нещо не ми вървеше обаче, починах 10на минути и направих едни стълбички в двусети, от 2 до 12 бр. на движение през 2:
изхвърляне-бочрческо въртене; обръщане/тласкане-суинг; румънска тяга с шръг - клек-скок.
След това по 2 серии бицепс, трицепс, странично и задно рамо.

На 08.02 имаше и втора тренировка привечер - бокс.

09.02.24 г.
Бокс, врат, пояс, малко ръце и рамене.

10.02.24 г.

1) Тласкане - 10х60, 5х100, 3х120, 3х140, 3х150, 1х 155, 160, 165; 2х0 на 170кг;
2) Набиране с подхват - 2х5х+60кг; 4,3 х +75кг;
3) Клек - загрявка до 1х250кг без колан, след това на кутия - 3х250, 3х270, 2х290кг.

Много сила деба. Леките тренировки през седмицата ме държат във форма и тонизиран и след това на щангите избухвам много мощно. Днес исках да си пробвам теоретичния макс на тласкането, затова нагласих стойката така, че щангата да ми е на позицията, от която стартирам, за да не ми мачка китките и тръгвах направо оттам. Нулите на 170 бяха много близки, не успях и двата пъти да заключа, но ги докарвам над главата. Подема с краката ми е доста силен, но понеже нямах представа как точно ще тръгне движението карах с малки скокове в тежестите и това ме умори - все пак 3ки на 140 и 150, после трите единици и за 170 не остана.
На клека ако имаше кой да ме пази щях да стана и 3ка на 290, но сам не ми се рискуваше.
107 кила бях сутринта, все още не съм оправил храненето и плюскам като говедо. :D

11.02.24 г.

1) Широка тяга с изтегляне - 5ци на 70, 110, 140, 170, 200; 4х220, 230кг;
2) Z преса - 12х70, 10х75, 8х80, 6х85кг;
- обратно гребане с широк хват, набирания с широк надхват , пулоувър преса с 25кг диск 3 серии, ластик пред гърди - по 3 серии на всичко.

12.02.24 г.
Бокс.

13.02.24 г.
1) Изхвърляне с дискове 2х15 - 150 повт.;
2) Суинг с  пудовка 32 - 150 повт.;
3) Гребане с дискове 2х15 - 150 повт.;
4) Тласкане с дискове 2х15 - 150 повт.;
5) Борч. въртене с дискове 2х10 - 150 повт.;
6) Лицеви опори с раменен хват - 150 х СТ;
7) Скоци на въже - 1000 повт.;
+ един финален кръг на края от всичко, на който не съм броил повторенията и не ги пиша в горните бройки.

Добро кардио стана за 45-50 мин.

14.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

15.02.24 г. Интервали - 10х3 през 10 сек. на всичко:

1) Изхвърляне с дискове;
2) Суинг с  пудовка;
3) Гребане с дискове;
4) Тласкане с дискове;
5) Борч. въртене с дискове;
6) Тръстър с дискове;
7) Клек-скок с дискове;
8) Високо изтегляне с дискове.

17.02.24 г.

1) Трисет, повторен 3 пъти през минута . Първите два пъти по 5 повт. на всичко, последния с макс бройки, (6, 8, 8):
- 140кг обръщане прав / 60кг изхвърляне прав с дъмбели / 60кг клек-скок с дъмбели;
2) Набиране с подхват - 2ки на +25, 50, 65, 80; 0 на +100кг;
3) Клек - 3х3 на 230кг без колан;
- малко трицепс и бицепс.

Много добра тренировка стана, с рекорди на обръщането прав и клека без колан.

18.02.24 г.

1) Високо изтегляне от колене (широк хват) - 10х60, 10х90, 5х120, 5х140, 4х160, 3х180кг;
2) Широка тяга - 5х90, 5х120, 5х160, 4х200, 2х240, 1х260, 1х280кг;
3) Скок на кутия (със старт от седеж) - 6х2 на 120см;
4) Широка тяга до под коляно - пауза - високо изтегляне - 3х5 на 140кг;
- рамене и корем - леко.

Л.р. на високото изтегляне и широката тяга. Тягата беше за едно бройка да я изпусна, едва ги задържах.

18.02.24 г. Три протеинови бара, три дози БЦАА и около четири часа след първата тренировка:

1) Преден клек - 5ци на 50, 80, 110кг; 3ки на 140, 150, 160кг; 2 на 170кг;
2) Тласкане - 2х5 на 100кг; 2х3 на 120кг; 2х2 на 140кг;
3) Широка тяга - до 2х3 на 240кг;
- гръб - по няколко серии набиране, пендлей гребане и обратно гребане, съвсем леко.

Ии днес съм гроб, ебати умората. На широката тяга скъсах и мазол.
Така се случи просто, че отново бях в района на залата, имах си и компания и решихме да направим една тренировка (за мен втора).

Пробвал ли си да тласкаш от гръб?

Пробвал ли си да тласкаш от гръб?

Да, преди само така тласках, понеже хептен не можех да раквам. Проблемът там обаче е с връщането на щангата на гърба, като станат килата 130-40-50 и се сети как ти се отразява този удар на гръбнака, колкото и да го омекотиш.
Започнал съм обаче полека да се разчупвам, ракването на тежестта ми се получава малко по-добре. Освен че се разтягам, може би има общо и с това, че не правя лег и не съм толкова вдървен в областта на предните рамене и гърдите.

Освен че се разтягам, може би има общо и с това, че не правя лег и не съм толкова вдървен в областта на предните рамене и гърдите.

Точно вчера гледах едно видео с Карлос Насар /гост на НикФит :-)/, в което НикФит коментира, че Карлос не е развил много гърдите и той му отговори, че не тренира гърди, тъй като развитието им ще му пречи при движенията. Говореше за някакво опъване и свиването им, основно при изхвърлянето или нещо подобно. Т.е. големите мускули на гърдите/или тренирането им повече пречат на този вид спорт.

Освен че се разтягам, може би има общо и с това, че не правя лег и не съм толкова вдървен в областта на предните рамене и гърдите.

Точно вчера гледах едно видео с Карлос Насар /гост на НикФит :-)/, в което НикФит коментира, че Карлос не е развил много гърдите и той му отговори, че не тренира гърди, тъй като развитието им ще му пречи при движенията. Говореше за някакво опъване и свиването им, основно при изхвърлянето или нещо подобно. Т.е. големите мускули на гърдите/или тренирането им повече пречат на този вид спорт.

Има логика да е така. В щангите и многото мускулна маса може да е пречка.

20.02.24 г.
Скачане на въже, ударна техника и 5 кръга от:
- борческо въртене (2х10) - изхвърляне с две постановки (отстрани на краката и между краката с 2х15) - обръщане с две постановки (2х15) - тласкане (2х15) - суинг (32) - гребане (2х15) - американски подскоци. Повторенията варират от 10 до 20 на станция, почивките по 2 минути.

Вчера чувствах доста умора и не тренирах, но през деня имаше малко над 2 часа движение, не залежах съвсем.

НикФит не го ли играеше “жената” на Азис в Биг Брадър преди години? Щангистите правят кофички, но лежанката, освен че травмира раменете ги вдървява и намалява мобилността им.

НикФит не го ли играеше “жената” на Азис в Биг Брадър преди години?

Бомбър хайде завръщай се ве, малко здравословен хейт не е излишен. :DD

И аз го гледах, тоя Никфит, как обясняваше, че за обикновен трениращ човек, няма смисъл от силови тренировки, било излишно.
Не е трябвало да се напъва, да се дърпат скрипците и всички натурални ще изглеждат като него,  бахти назобания гей, само подвеща младите да зобят и да си клатят краката.

И аз го гледах, тоя Никфит, как обясняваше, че за обикновен трениращ човек, няма смисъл от силови тренировки, било излишно.
Не е трябвало да се напъва, да се дърпат скрипците и всички натурални ще изглеждат като него,  бахти назобания гей, само подвеща младите да зобят и да си клатят краката.

Същото нещо ми направи впечатление и на мен преди време, рядко си отделям от времето да гледам такива тъпотии, но попаднах на някакво видео с него и Георги Шишков, в което общо взето се надпреварваха да говорят тъпотии, но основното беше, че напъването в тренировките не водело до по-добри резултати, трябвало лекичко на машинки, и обясняваха кой колко лайна може да изяде. Много удобно пропуснаха да споменат, че тази схема с лекото трениране и ядене на каквото ти падне работи като си назобан, иначе ни визия, ни резултати. :D

Точно за това говорех, че заблуждават хора който тепърва започват да тренират, то не че тия дето имат по-двайсет години стаж, тренират по-различно. Поне това виждам в залите.

Булката на Азис няма какво да я коментираме, а Шишков е доказателство, че химията прави разликата и ако си държи на думата нека изкара добра форма натурално, нещо което аз така и не успях ?.

добра форма натурално, нещо което аз така и не успях ?.

Това какво ще значи - прилично количество мм с нисък процент подкожни мазнини. Ти си имаш мускули, та явно е това.
Той сега май твърди, че не тренира, ръките му вече по-малки от моите /макар замазани/.

21.02.24 г.
Бокс, врат.

22.02.24 г. Първа тренировка (по план): рамене, трицепс, корем + доста разтягане на раменния пояс.
Много леко тази сутрин, само спомагателни и корективни. По обяд ако хвана пролука ще понаправя и долна част.

Според мен, мускулната маса никога не е във вреда, дори при вдигането на тежести. И аз гледах това видео с Никфит и Карлос - добре са си гърдите на Карлос - не знам какво недоволства теменужката на Азис. Сори за спама в този съдържателен дневник.

Според мен, мускулната маса никога не е във вреда, дори при вдигането на тежести. И аз гледах това видео с Никфит и Карлос - добре са си гърдите на Карлос - не знам какво недоволства теменужката на Азис. Сори за спама в този съдържателен дневник.

Самоцитирам се - “многото мускулна маса”, все пак щангите са скоростно-силов спорт, не чисто силов такъв (като трибоя например) и са необходими допълнителни качества. И сега преди някой да контрира, че има и масивни щангисти - разбира се, че има, но все пак са атлетични, нямат този типичен “бодибилдърски” вид, със затрудненото придвижване и т.н. :DD

22.02.24 г. Втората тренировка:
американски подскоци, вертикални отскоци от 1 и 2 крака, преден клек и румънска тяга в СС, суингове, иэхвърляне и тласкане в подклек, малко гръб.
Раэполагах с повече време от предвиденото, респективно понаправих малко повече.
Прикачвам и една снимка от сутринта - 107 кг.

24.02.24 г.

1) Тласкане - загрявка 5х60, 4х80, 3х100, 2х120, 1х140 и работни - 3х150, 2х160, 2х165, 1х170, 1х170, 1х175, 0х175кг;
2) Обръщане:
- прав - 5х60, 5х90, 4х120кг;
- от блокче малко под коленете - 4х140, 3х150, 3х160, 2х165, 2х170кг;
3) Клек - 5х 70, 120, 170кг; 4х220кг; 3х240кг, 3х260кг;
- спринтове по стълби (4 пъти), скоци на стълби (2 пъти), вертикален отскок от полуклек (2 серии), борчески отскоци (2 серии), разтягане с ластик пред гърди (7-8 серии) - това всичкото е разхвърляно между другите движения.

Много мога да пиша за тази тренировка, защото стана изключително силна, но най-основното е, че се научавам да тласкам. Реално няма някакво повишаване на силата, а подобрение в техниката. Вчера специално изгледах доста видеа и просто установих, че аз не тласкам, а си правя пуш преса. Днес внесох една малка, но много съществена корекция, а именно че след подема от краката пропадах леко надолу и влизах под тежестта. Нулата на 175 беше същата, като нулите на 170 на предната тренировка - минават над главата, но не успявам да ги заключа и фиксирам хубаво.

И постройката на тренировката е супер.

Аз това го заучавах с пудовката. Най просто казано, при пуша даваш тласък с краката, но си избутваш с ръцете. При джърка се пъхаш от долу при вече изправени ръце и добутваш/изправяш от краката.
То си го знаеш де, но някои хора наистина не правят разликата.

25.02.24 г.

1) Мускулно изхвърляне с дъмбели:
- отстрани на краката - 5ци на 20, 30, 40, 50, 60, 70кг;
- между краката (с 1 ръка) - 5х40, 3х45, 5х1х50кг (само със смяна на ръцете);
2) Високо изтегляне прав (с подем) - 5х60, 4х80, 3х100 и 3ки на 120, 140, 160, 180кг;
3) Широка тяга - 5х120, 5х160, 4х200, 3х230, 2х250, 1х270кг;
4) Раменна преса седнал - 5х60, 4х80, 3х100, 3х120, 3х130, 2х135 кг;
5) Широка тяга с изтегляне (снач пул) - 3х160, 3х180, 3х200, 3х220кг;
6) Тяга с изтегляне (клийн пул) - 3х200, 3х220, 3х240кг;
- по 5-6 серии суингове с 40ката, набирания с надхват (СТ) и преден клек, много леко.

ПрибиванЬЕ. Тягите с изтегляне от 6 см. блокчета.

26.02.24 г.
Бокс, врат, пояс.

27.02.24 г. 8 кръга през 1-2 минути от:
- изхвърляне с 2х15кг 10 пъти - борческо въртене с 2х10кг 10 пъти - суинг с 32кг 15 пъти - обръщане/изтласкване с 2х15кг 10 пъти - обръщане+повдигане на раменете нагоре с 2х10кг 10 пъти.
Добре се раздвижих за около 40 минути, всичко на скорост.

28.02.24 г.
Бокс, скачане на въже, врат, пояс.
В боксовата зала, около час и половина техника - бой със сянка, лапи, чувал, по двойки с партньор. След това около половин час спаринги, ротация 4 човека. Стана интересно, защото обикновено аз съм “големия” в групата, но този път не би. Някакъв тип малко над 2 метра и 130+кг, с който не ми се видя добра идея да влизам в размени в началото и подходих тактически, движейки повече зад левия прав и малко клинчове, докато се поумори. Неговите удари се усещаха доста тежки, ребрата и ченето в ляво леко ми търнят тази сутрин. :D

29.02.24 г. 40 минути ЕМОМ от обичайните в последните тренировки движения. Добре се получи, хем се раздвижих и тонизирах, хем не се уморих.