Тренировки за здраве

Какво ти е личното тегло брат? :)

В момента 93кг сутрин на гладно.

Тренировка Б :

1) Конвенционална тяга - 8х3х120кг; 1х2х140кг(всичко със стоп на земята)
2) Преден клек - 6х3х62.5кг ; 3 по 1 на 70,80,85кг(два лични рекорда :) )

Асистиращи :
1)Набирания с широк надхват - 4х8 ст
  Бент оувър гребане с широк надхват - 4х8,6,7,6 х 60,70,70,75кг + дроп на последната 8х60кг
2) Лег преса - 4х5х150,170,200,220кг
  Сгъвач от лег - 4х8,8,8,6 х 20,30,35,40 кг + дроп 8х20кг(много ми нагърмя задните бедра)

Тягата нарочно със стоп на земята, искам малко да поработя върху старта. На предния клек съм наякнал, 85 ги клекнах доста прилично. Набиранията малко билдърски, но влезнаха добре.

Е*аси, тяга + набиране + гребане = на другия ден усещаш всичко от трапеца до еректорите.. :)

Деа, май успях един път да го стегна като хората тоя гръб..

Днес тренировката ще е двуразова и е разбита на две, едната сумо тяга, едната наклонен лег( и двете с повечко асистиращи)

Тренировка 1 :
1) Сумо тяга - 5х20,40,60; 4х80кг(загрявка и адаптация)
                3х100,3х110,3х120,2х130, 2х140кг, 3х120,  2х3х100кг(работни)

Асистиращи :
Рак пулове - 1ци на 140,170,190 ;  3ка на 220кг
Трапец с щанга - 6х170, 10х140, 12х100 + дроп 12х60кг
Гребане с подхват - 10,8,6,4 х 60,70,80,90кг + дроп 8х60кг
Хиперекстензии - 12 ст ; 12,12,10 х 10кг + дроп 10 без тежест

Накрая направих още 1 серия трапец с някви леки дъмбели(20-22кг) , 30ка, малко да го гръмна. Това беше, стабилна тренировка, въпреки че бях малко натегнат. По-късно вечерта ще опиша и втората.

Тренировка 2 :

1) Полулег с щанга - 4х3х82.5кг ; 2х3х87.5кг

Асистиращи :
Лег с тесен хват - 4х3х80кг ; 1х6х85кг
Кофи на машина - 8,7,6,6 х 80,90,95,95кг
Флайс полулег - 8,8,6,5 х 15,17.5, 20, 22.5кг парче

После малко разгъване на скрипец , 2-3 леки серии лег с тесен хват на 50кг по 10ки, 12ки, и посгъвах за предмишница(3 серии с дъмбели и 2 с щанга).
Общо взето не прецених,че ще съм отпочинал и като легнах на полулега 82.5 ги стрелях като нищо, за това последните 2 серии качих с 5кг, но пак айляче. :)

Тренировка Г :

1) Силово изхвърляне - 2х3х42.5кг
2) Силово обръщане - 2х3х65кг
3) Изтласкване зад врат - 3х1х60,70,75кг
Асистиращи :
Трапец с щанга - 160х8 , 2х10х140 , 16х100 + дроп 16х60кг
4 серии хиперекстензии по 12-15

Конвенционална тяга 1ци  до 160кг(80,110,130,150,160кг) ; Клек до 1ца на 110кг(60,80,100,110), което е личен рекорд. Станах ги лесничко и може би затова мисля, че може дълбочината да не е била максимална.  Другата седмица минавам малко на 1ци(пак без откази, само на клека ще търся 112.5кг, а защо не и 115)

Тренировка А :

1) Заден клек - 1х80,90,100,112.5(л.р.) , 1х110,  4х1х100,  2х3х90кг
2) Лежанка - 2х1х105 ; 4х1х100 ;  3,2 х 90кг

Асистиращите днес са ми 1)СС тесен хват лег и скрипец с въже и 2)бедрено разгъване и сгъване + малко прасци.

Днес не мога да кажа, че се представих на ниво, нещо нямах особено настроение и много ми се спеше, но пък после имам доста работа и нямаше за кога да тренирам, та реших да е сега. Както и да е, напънах се колкото ми позволяваха възможностите за момента. Ще напъна и тая седмица и след това мисля да си взема 2-3 дена почивка, след което почвам пак 5ци. Обмислям също така дали стария ми начин на трениране не беше по-добър, понеже тук имам по 2 базови движения на тренировка и след като свърша с едното не съм свеж за другото(може и проблема да е в големия обем, като че ли малко се надцених) . От следващата седмица  редуцирам работните серии от 8-9 на 5-6, пък да видим как ще е. :)

Тренировка Б :

1)Конвенционална тяга - 3х60,2х100, 1х130, 1х160, 1х190(л.р.) , 2х1х160,  1х130, 2х100кг
2)Преден клек - 3х40, 2х60, 1х80, 1х90(л.р.) , 1х80, 2х60кг

Аситиращи :
1) Набирания с много широк хват - 3х10,8,7 + дроп след последната 5 с раменен подхват
  Гребане с щанга - 5-6 серии х 8-10 с редуван хват(над и подхват) х 60кг (леко)
2) Бедрено сгъване - 3х10,10,8 х 20,25,30кг + дроп 8х15кг
  Прасци 4-5 серии х 20 с леко

Рекорд на тягата. Днес се усещах силен, още на 130 и 160 усетих, че има сила, и сложих 190, този път успешно. При това ги изстрелях доволно, надявам се за в бъдеще да се катеря още нагоре . След това на предния клек, като клекнах 80 си викам, след тягата, що и тука да не ударя един личен рекорд, и станах с 90(малко ми се хлъзна щангата напред, обаче я хванах и ги станах).

Тренировка В :
1) Сумо тяга - 2х90, 1х110, 1х120, 1х130, Дроп 1х150 - 1х130 - 1х110кг
2) Тилен лег - 3х1х100кг ; Полулег - 3х1х90кг

Асистиращи :
1) Трапец с щанга - 10,8,7 х 100,140,140кг
  Хиперекстензии - 5х10
2) Бутане от лег с тесен хват - 5х5х60кг

След вчерашната тренировка доста натегнат, кръста беше пастет, за това днес не натисках много много. Следват 3 дни почивка и от понеделника 5ци .

Вчера имах имен ден и съответно ядох като прасе(в следствие на което обаче не се чувствам изобщо зле, напротив, много си ми е добре) - поне 300-350гр сладко(бонбони,торта, ала-бала...), отделно свински пържоли, агне, картофи, ориз, много ядки и т.н. и т.н. ....
Днес направих една лека, възстановителна тренировка вкъщи с дъмбела (13кг) :

1 кръг :
1) Лицеви опори х 10 / Изхвърляне с 1 ръка х 5
2) Лицеви опори х 10 / Изхвърляне с 1 ръка х 5
3) Лицеви опори х 10 / Изхвърляне с 1 ръка х 5

2 кръг :
1) Кофи на пейка х 10 / Суинг с дъмбела х 10
2) Кофи на пейка х 10 / Суинг с дъмбела х 10
3) Кофи на пейка х 10 / Суинг с дъмбела х 10

3 кръг :
1) Флоор преса с 1 ръка х 10 / Раменна преса прав с 1 ръка х 8
2) Флоор преса с 1 ръка х 10 / Раменна преса прав с 1 ръка х 8

4 кръг :
1) Раменно разтваряне встрани х 8 / Едностранно сгъване с дъмбел х 8
2) Раменно разтваряне встрани х 8 / Едностранно сгъване с дъмбел х 8

4 серии корем и малко предмишица за финал. :)

Тренировка А :

1) Заден клек - 5х60, 5х70, 5х80, 5х85, 5х90, 4х95кг(дотегна и не пробвах 5то) ; изометричен холд  20на секунди на 120кг + 2х80 като дроп
2) Лег - 5х60, 5х70, 5х80, 5х85, 6х90кг(стана с 1 отгоре) ; изометричен холд на 120кг 15на секунди +  2х80 като дроп

Асистиращи :
1) Римска тяга - 8,8,6 х 50,60,70кг
  Бедрено разгъване - 3х8х40кг
2)Полулег с дъмбели - 10,8 х 25,30кг
  Кофи на широка успоредка - 2х10

Добре на клека днес, бях наумил да карам до 90 5ци, но се пуснах и на 95. Лега също стабилен . Асистиращите много леки !

Тренировка Б :

1) Конвенционална тяга - 5х90, 5х110, 5х130, 5х140, 5х150кг
2) Преден клек - 2х5х40 ; 5х50, 5х60, 5х67.5кг

Аситиращи :
1) НАбиране с широк надхват - 3х8,8, 5+2(рест пауза)  ; 1х9 с подхват
  Долен скрипец с /\ дръжка - 3х10,8,7 х 70,80,90кг
2) Лег преса - 3х8х 150, 150, 170кг
  Бедрено сгъване - 3х10,10,8 х 30,35,40кг

Последната серия на предния клек стана тъпичко, трябваше да е на 65, но от едната страна вместо 2.5 съм бил сложил 5ца, обаче серията си я изстрелях доволно. И тягата силничка днес, повечето повторения са със 2-3 секунди стоп на земята.

Сутрешно тегло 95кг, т.е. + 3кг за 2 месеца по тази система.

Тренировка В :

1) Сумо тяга - 5х90, 5х100, 5х110, 5х120, 5х130,  3х150кг
2) Полулег с щанга - 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 5х85, 5х90кг

Асистиращи :
1) Гребане с щанга подхват - 4х8,8,8,6 х 60,70,80,90кг
  Хиперекстензии - 3х10 с 10кг + дроп след последната 10 без тежест
2) Лег с тесен хват - 4х6,6,6,5 х 50,60,70,80кг
  Разгъване на скрипец с /\ образна дръжка - 3х10,8,8 х 40,50,60кг + дроп след последната 10х35кг

Тегавичко започна тренировката, бях някакси муден, но успях да се събудя и след 3тата серия тяга нямаше грижи. Гребането с щанга и лега с тесен хват на супер серии.

Тренировка Г :

1) Силово изхвърляне - 5х30, 3х40, 3х50, 2х55кг
2) Силово обръщане - 3х3х60,70,80кг ;  1х90кг
3) Военна преса - 3х5х40,50,60кг ;  3х65кг
Клек до 1х115кг(л.р.) , доста стабилен, мисля че окончателно си намерих техниката.

Асистиращи :
3 пъти : 1) Трапец с щанга (10,10,6 х 100,130,150кг) , 2) Разтваряне встрани с дискове(3х10х10кг) , 3) Разтваряне за задно рамо приведен напред(3х10х10кг дъмбели)

По 4 серии коремни преси с тежест и хиперекстензии с тежест.

Доволен съм от тренировката. Има лека модерация както се вижда, но мисля, че така е по-добре. Ще редувам военна преса и изтласкване, и ще правя само или клек, или тяга(за отработване на техниката, профилактично) . Клека днес много стабилен. Обръщането ми е изравнен личен рекорд, изхвърлянето също вървеше прилично. :)

Време е да поставя едни окончателни цели в цифри (до Нова Година) :
Клек - 125кг
Тяга - 200кг
Лег - 125кг

При сегашни :
Клек - 115кг
Тяга - 190кг
Лег - 117.5кг(оказа се, че лоста, с който правих предишния макс е 17.5, а не 20кг)

Тренировка А :

1) Заден клек - 5х60, 4х80, 3х90, 1х100, 1х110, 1х117.5кг(л.р.)
2) Лежанка - 5х60, 4х70, 3х80, 2х90, 1х95, 1х100, 1х110кг

Асистиращи :
1) Римска тяга - 4х5х60,70,80,90кг
  Бедрено разгъване - 4х10,10,8,8 х 15,15,20,20кг (на крак, тоя път с 1 крак го правих)
2) Флайс от полулег - 2х6х20кг(на ръка)
  Кофи - 2х10 ст(с бавна негативна)
  Rolling triceps extension - 2х10,8 х 10,15кг(на ръка)

Силна тренировка. На клека не отидох с мисълта да пробвам рекорд, защото вчера имах някакви болежки в дясното коляно и си викам както дойде(ако боли-леко, ако не, може и да се пробвам). Вървеше доста добре, но нямах спотър и не рискувах с повече. Лежанката нормално(смисъл, 110 не бяха много леки, но пък и не тежаха).

Тренировка Б :

1) Конвенционална тяга - 5х100, 4х120, 3х140, 2х160, 1х170, 1х175кг
2) Преден клек - 5х40, 4х50, 3х60, 2х70, 1х80, 1х90кг

Асистиращи :
1) Набиране :
  - с широк надхват - 2х10,8
  - с раменен подхват - 2х9,7
  Долен скрипец с /\ дръжка - 3х10,10,8 х 70,80,90кг

2) Лег преса - 5х6,6,6,5,5 х 160,180,200,220,240кг
  Прасец на лег пресата 4 серии

Солидна тренировка. Като че ли тегля вече по-добре тягата(от по-ниско и повече вкарвам краката). Плана беше до 170кг днес, но ги дръпнах леко и сложих след тях 175, пак солидно. Предния клек понатежа само на 90кг, но като се има на предвид, че това за сега ми е максималното постижение, скоро ще ударя повече.

Тренировка В :

1) Сумо тяга - 5х90, 4х110, 3х130, 2х150, 1х160, 1х170кг
2) Наклонен лег - 5х60, 4х70, 3х80, 2х90, 1х95, 1х100, 1х105кг

Асистиращи :
1) Гребане с щанга подхват - 4х8,6,6,5 х 60,80,100, 100кг
  Хиперекстензии - 4х10 х 15кг
2)Лег с тесен хват - 5х60, 4х70, 4х80, 4х90, 4х80,  8 + 5 х 60кг(рест пауза, без спотър, за това отказа колкото мога сам, без да се налага някой да помага)

Тягата стабилна днес. На наклонения лег 105 ми е максимално постижение за сега(викам си спотър, пича изглеждаше стабилен и викам сега няма да му давам инструкции. Спускам щангата бавно надолу, тръгвам да бутам и съвсем леко запънах, той веднага си сложи ръцете, викам не - той пусна, и догоре я избутах някакво си, ама другия път ще ги пробвам пак ) . Лега с тесен хват толкова серии, че не ми се правеше второ упражнение. :)

Тренировка Г :

1) Силово изхвърляне - 1х40,1х50,1х60, 1х62.5кг(л.р.)
2) Силово обръщане - 2х60, 1х70, 1х80, 1х85, 0х95, 1х95кг(л.р.)
3) Изтласкване зад врат - 1х60,60,70,75,80кг
4) Изтласкване пред врат - 2х40,50,60 ; 1х70,75кг

Асистиращи :
Трапец с дъмбели - 12,12,7 х 30,40,50кг + дроп 12х20кг
Разтваряне встрани с дискове - 10,10,5 х 10,10,15кг + дроп 10х5кг
Разтваряне за задно рамо приведен напред(дъмбели) - 3х10х10,15,15кг
Тилен лег до 2ка на 105, 4-5 серии корем

НЕ съм доволен от тренировката, или поне от нейното начало(неделните обикновено са ми така, докато се разсъня и включа на скорост минава половината тренировка). Просто до 0та на 95 тялото ми всякаш си вдигаше само, по инерция(не знам как изхвърлих и 62.5). После обаче стана обратния ефект, обърнах ги тези 95, което ми е личен рекорд, след което направо летях. Много стабилно изтласкване и зад и пред врат, направо не ми се спираше.

Тренировка А :

1) Заден клек - 5х60, 4х80, 3х90, 3х95, 2х100, 1х110, 1х120кг(л.р.)
2) Лежанка - 5х60, 4х80, 3х90, 2х95, 1х100, 1х110, 1х115кг

Асистиращи :
1) Римска тяга - 6,6,6,5 х 60,75,90,90кг
  Бедрено разгъване - 8,8,8,10 х 45,50,50,55кг
2) Кофи - 7ст, 6х10кг, 2х5х15кг
  СС - лег с дъмбели 8х20кг(скоростни, без заключване) + 10 лицеви(скоростни, без заключване)  Х 2

Днеска поизбухнах. Клека стабилен обачеее... до 120кг. Тежко ги станах, а нямах и спотър. Поне до средата на декември мисля да не правя повече максове на клека, ще гледам да качвам на работните серии(3ките и 5ците). Лег-а обратното - тегаво до 110, 115 ги избутах леко.

Тренировка Б :

1) Конвенционална тяга - 1ци от 100 до 180кг през 10(100,110,120…)
2) Преден клек - 5х40, 4х50, 3х60, 3х70, 1х80, 1х85, 1х92.5,  1х95кг(л.р.)

Асистиращи :
1) Набиране с раменен подхват - 8 ст, 7х5кг, 7х7.5кг,  5х10кг ,  5 с широк надхват и направо ме скъсаха от болка мазолите
  Гребане с дъмбел - 8,8,6 х 40,50,50кг
2) Лег преса - 8х160, 8х180, 6х200, 5х220, 5х240кг
  Бедрено сгъване - 3х10х30кг

Тягата няма да я коментирам, става все по-стабилна. Предния клек 2 лични рекорда, казах и миналия път, че скоро ще удрям по-големи тежести и така стана.  Лека промяна в първите асистиращи, за разнообразие.

Храната,как е :)
Защо не вписваш и нея ?

Храната,как е :)
Защо не вписваш и нея ?

Понеже няма много за вписване, а и не съм стриктен. Има дни когато се храня добре, но има и такива, в които ям боклуци, иначе отделно напоследък набивам много и излишни калории, които обаче при сегашните ми тренировки дават резултат(разбирай всякакви сладкиши, ала бала... )

Днес с малко понатегнати задни бедра, обаче пък кръста и гърба се държат добре ! Утре сумо тяга.

Тренировка В :
1) Силово изхвърляне - 3х5х30,40,50кг ; 1х60кг
2) Силово обръщане - 3х5х60,70,70кг ;  1х80кг
3) Военна преса - 3х5х40,45,50кг ; 3х55кг
Клек до 120кг 1ца(по-стабилен от колкото в тренировка А , направо не знам какво се случва, когато правя клек със олитата съм много стабилен и мога да натискам)

Асистиращи :
Трапец с щанга - 2х15х60,80кг ; 2х10х100кг
Разтваряне встрани с дъмбели - 3х12,10,8 х 7.5, 10, 15кг
Разтваряне за задно рамо седнал - 3х12,10,8 х 7.5, 10, 12.5кг

Това е. Днес ми се правеха тези неща, обаче пък ме стегна още в началото лявото рамо и за това не съм натискал на нищо(освен клека  :Д ). Всичките лифтове са стабилни, даже имах дискусия с един от инструкторите в залата, обясняваше ми за правилното изпълнение на трапеца с щанга(трябвало главата да сочи надолу и рамената да отивали назад, пък аз държа главата права, даже я изтеглям назад и щангата ми върви само нагоре, а не нагоре и назад)

Тренировка Г :

1) Рак пулове - 3х2х100,140,160 , 1х190(до тука без фитили, ама мазолите ме скъсаха просто) ;  2х200, 2х220, 1х240,  1х250кг(щангата се огъна)
2) Наклонен лег - 6х60, 5х70, 5х80, 3х90, 2х95, 1х100, 1х105кг(този път сам, спотъра не пипа, което вече е л.р.)

Асистиращи :
1) Гребане с щанга подхват - 10х60, 8х80, 6х100 + дроп 10х60кг
  Трапец с щанга - 20х60, 15х80, 12х100, 10х110, 12х100, 15х80, 22х60кг(направо ми се запали трапеца)
2) Лег с тесен хват - 8х60, 5х80, 5х90 + дроп 7х60кг( тесния хват ми е по-силен от полулега :С )
  Rolling triceps extension - 12,12,10,8 х от 7.5 до 15кг на ръка през 2.5кг

По план трябваше сумо тяга, но нещо хич не ми се теглеше тяга днес и реших рак пулове. Повече от 220 мисля, че не бях теглил, а днес стигнах до 250кг. До 190 бях без фитили, което си е подобрение(но ме скъсаха мазолите пак) , преди на 140-50 започвах да изпускам, но ми трябва и тренировка на хвата. Наклонения лег пак ми дойде тежичък, но си ги избутах сам този път. Останалото мина нормално, но си взимам 2 дена почивка, че лявото рамо пак ме опъваше, а пък и на всичкото отгоре докато правих трапец погледнах на едната страна, и като оставих щангата все едно се усука и сега малко трудничко се въртя на едната страна, но това не е страшно.

Тренировка А :

1) Заден клек - 6х5х80кг
2) Лежанка - 3х3х80 ; 3х3х90кг

Асистиращи : квот’ се сетя - разгъване за бедра, кофи, разгъване на скрипец за трицепс, малко кръст и корем

Днес не се напъвах заради рамото, но по всичко личи че вече е добре, нямаше опъване днес, ама пак си бях сложил лимит и не се напъвах излишно. Обаче не мога да скрия задоволството си от клека, продължава да ми олеква, кога се мъчех за две-три четворки на 80, сега.. Асистиращите също малко ги претупах, даже мислех да не ги правя изобщо, ама викам дай да го раздвижа малко това рамо с кофи, ала бала..

Тренировка Б :

1) Конвенционална тяга - до 1х195кг(л.р., преди това 1ци на 100,120,150,160кг)
2) Преден клек - 3ки на 40,50,60,70,75кг

Асистиращи : Пак малко хаос, трапец,кръст, набирания, сгъвач от лег.

Кратко резюме на последните дни : рязко намалих въглехидратите тук от няколко дена, и карам на 3 основни хранения на ден(демек имам големи прозорци, по 5-6 часа без да се храня) , но ми е добре, въпреки, че първия ден бях озверял. Днес тренирах с мускулна треска на краката и въпреки това изтеглих 195кг, обаче главата щеше да ми гръмне. На предния клек ужасно, направо ме болеше като слизах надолу, но въпреки това гъз до земята. Толкова.

Днес цялата задна верига е тотал щета, а пък вчера регенерирах ЦНС-то от макса на тягата с около 200гр сладичко(шоколад,торта и някви други работи), отделно промишлени количества свинско и заешко и малко уиски . :)

Тренировка В :

1) Сумо тяга - 5х5х140кг(не ми тежаха особено)
2) Наклонен лег - 5,5,5,5,4 х 60,60,70,80,80 кг

Асистиращи : 5-6 леки серии гребане с надхват на 60кг, 5-6 супер серии бицепс и трицепс(бицепс тренирам за 1 път от около 2 месеца)

Умрял ден днес, ставам сутринта - врата схванат от едната страна, не мога да се завъртя. Мислех да пропускам тренировката, но все пак размислих и отидох, пък тя стана не лоша. На наклонената лежанка не съм напъвал много.

Тренировка Г :

1) Силово изхвърляне - 2х5х40кг
  - снач пул - 2х5х60кг
2) Силово обръщане - 2х5х60,70кг
  - клийн пул - 1х5х75кг
3) Изтласкване пред врат - 3х40, 1х(50,60,65,70,75,80кг)
4) Клек заден - до 1х125кг(л.р.)

Асистиращи : разтваряне встрани с дъмбели(5-6 серии) , трапец(с щанга и с дъмбели, пак 5-6 серии) , корем 4 серии

Свежи 5ци днеска, клека не го коментирам, на 100 още си помислих, че днес няма да е ден за рекорд, пък като стигнах до 120 взех да си мисля друго, клекнах 125 и момчето дето ме пазеше вика слагай направо 130…

Тренировка - трибой

1) Клек - 6х40, 5х60, 3х80, 3х90, 2х100, 2х100, 2х105кг
2) Лег - 6х40, 5х60, 3х80, 3х90, 2х100, 1х110, 1х120кг(л.р.)
3) Тяга - 5х60, 3х80, 2х100, 1х120, 1х140, 1х160, 1х170кг
- Сумо тяга - 4х1х100кг(за техника, но пак не ми хареса особено)

Асистиращи :
1) Военна преса - 10х30, 8х40, 6х50кг
2) Набиране на ръкохватка +  трапец с дъмбели в супер серия 3 пъти(10,10,8 на набиранията и  3х15 за трапец с 20кг дъмбели)
3) Разгъване за трицепс с ръкохватка + разгъване с 1 ръка в супер серия 3 пъти(не помня точно тежестите)
4) 4-5 серии х 15 с 50кг калф от стоеж

Днес ми изтича картата и си спретнах една много стабилна тренировка. На лежанката направих личен рекорд, доста стегнато ги бутнах, 125 не са непосилни до нова година. Давам си почивка 2-3 дни и след това атакувам 200кг тяга, след това ще мисля как да продължа(понеже смятах да намаля постепенно и впоследствие изключа тягата от тренировките си за месец-два, трябва ми малко почивка от нея.)

2-3 дена активна почивка ще има, ядене, лежане и разтягане отвреме-навреме. След това атака на тягата !

П.С : от тези набирания вчера(на ръкохватката) целите “перки” са в мускулна треска. Те и вчера, повреме на тренировката се усещаха добре, ама днеска се усещат още по-добре, при всяко движение, свързано с повдигане на ръцете нагоре...

Сутрешно тегло 98кг, т.е. за последния месец съм наддал  още 3кг или  + 6кг за 3 месеца. Взех и едни мерки на тези килограми - 43 ръка, 70 бедро, 122см гръден кош и 87 талия. Другото не съм мерил. Ето и отдолу сравнено с 3 месеца по-назад, когато започнах по тая система :

Пускам едни последни мерки преди есента и зимата, въпреки, че тогава съм решил да наблегна почти изцяло на покачване на грубата сила(размерите няма да са приоритет, и да не кача няма да е фатално ;) )
Ръст - 194см(последно беше толкова)
Тегло - 91 - 2кг
Гр. кош - 119см
Талия - най-тясно - 84см,  под пъпа - 87-8см (понеже не знам къде точно се мери)
Бицепс(десен) - 42см
Бедро (дясно) - 66см
Прасец(десен) - 41см
Предмишница(дясна) - 35см

Мерките са взети тази сутрин, студени и на гладно.

Тези дни може пак да се кача на кантара, да видя дали не съм позадържал вода или нещо подобно.

Тренировка :
Тяга - загрявка с лост, 2х1х60, 2х1х100, 1х130, 1х160,  1/2 х 202.5(до колената) ,  1х202.5(не успях само да заключа добре, но ми се иска да ги броя, само за усилията, които положих ...) ,  2х4х130кг

Останалото 5-6 серии набирания с различни хватове, малко трапец и си тръгнах.

Да ме пита човек защо не си тръгнах за 200, ами сложих и малко отгоре. Първия опит просто не си повярвах, обаче се чувствах силен и пробвах 2ри. На 2рия вече я издърпах над колената, останаха ми няколко сантиметра да я заключа хубаво. И от цялата работа какво - от всичкото  напъване май спуках кръвоносен съд, сега гушата, брадата и отстрани около очите съм в кръвоизливи. Сега ще трябва да внимавам много, утре пропускам и после продължавам по програмата с 3ки и 5ци предполагам.

Тук се е намесило егото. . .излишно си се зорил и през много килограми си я карал,м/у 160 и 202 е трябвало да има още нещо.Тежестта си идва с времето,от такова напъване няма смисъл,при положение,че не се готвиш за състезане и не ти зависи живота от това :P