DevastatoR`s diary - Cutting phase

Даже и не четох постовете.. дано модератора се сети да ги изтрие..
17/03/2012
Днес гръб, трапец и трицепс:
- набиране, широк - 3х12,10,6 @ BW, 10, 20кг.
- скрипец, широк, неутр. хват - 3х12,10,10 @ 60, 70, 80кг.
- тяга - 3х8,8,8,2 @ 80, 100, 120, 150кг.
- гребане
  - подхват - 2х8 @ 70, 80кг.
  - надхват - 2х8,6 @ 90, 100кг.
- лег с тесен - 3х8 @ 60, 70, 80кг.
- френско с прав - 3х12,10,10 @ 30, 40, 45кг.
- въже над глава - 3х15,20,15 @ 15, 20, 30кг.
- трапец на каручка - 3х12 @ 110, 125, 140кг.
Впечатления:
Няма.

Мислел ли си за Лийнгейнс? - това е смисления пост. ;)

Ами бях чел в някои дневници, че някои качат, други свалят.. не съм мислил.

То тва зависи от калориите,не дали си на leangains,warrior или 20 хранения през 20 мин на ден.

Ако на лега вдигах по-малко от BW, сериозно щях да се замисля, преди да почна билдинг сплитове с по 5 упражнения за група. А, и като ще сваляш, не брой калориите, а въглените. Калориите са почти ирелевантни.

+1… доста си прав, но по - точно е съотношенията на макротата. Някой може да свалят с 40 % карб, 40 % прот., 20 % мазнина, за други е нужно по - малко въглехидрат, повече мазнина и т.н. и т.н . Всеки сам трябва да открие кой източник на калории е най - подходящ специално за него.

сегашната ми форма.. скоро ще започва бягането, навън се затопля много здраво!

http://assets.bb-team.org/users/133265/580/0fa980c31cdc283f01477d0341f70c88.jpg?1332177296
http://assets.bb-team.org/users/133265/580/ca83c1bb9d91113d0a77c832706129d6.jpg?1332177323
http://assets.bb-team.org/users/133265/580/b83f838999e2d191cd742a07db02f6e4.jpg?1332177318
http://assets.bb-team.org/users/133265/580/1c92f11cd0d187c3ebd9824e01eb3fc9.jpg?1332177313
http://assets.bb-team.org/users/133265/580/0b52e94fca4b2a0252b06e4b8c586b1b.jpg?1332177308
http://assets.bb-team.org/users/133265/580/def37aacde63c9dbdfd2c15d542002d9.jpg?1332177304
http://assets.bb-team.org/users/133265/580/fe07cac546eb618b7178f4591ec46900.jpg?1332177299

Шшшш ко прайш ти бе, яко си мазен, братле... На една снимка изглеждаш даже леко дебел ... Почвай яко да следиш храната и кардио.

П.С. Талията е колкото гърба... не знам какво си качил от тия 100 кг. ама от предишните снимки не виждам много разлика откъм размер

.

Аз не разбирам много, но моето скромно мнение е, че ти трябва още не малко килограми и сила докато почнеш да чистиш...

Аз си ги следя, а колкото до кардиото - прочети ми поста.
Old Timer - не.

Ти си се овълчил брат, но да не ти пука. Гледай си силата и другите способности на първо време, тялото цял живот ще го градиш ;).

Кала, къде видя гърба да е колкото талията !?
Ако искаш да ти снимам отзад гърба !?

31/03/2012 - Няма да чистя заради работата..

Яко е шибано като си толкова висок... ще кажа, че си 75-80кг, а ти си над 100 :D

Около 97 съм сега :)
Що да е шибано? Просто трябва повече труд.

Незнам къде ги събираш тея 97 кг, аз съм около 95 на твоята височина и изглеждам баааяяя по-масивен ...

Сигурен съм..

Ае момчета, на тия, които имат братя или сестри да са им правили проблеми, че вземате месо, готвите си го и след това си го ядете, без да давате на другите ?
Преди малко ебахти изнервящия скандал.. не стиа, че инвестирам смешните ми останали 100лв. в тялото си, а и ми се карат..
Какво да направя.. ;x

Ае момчета, на тия, които имат братя и сестри да са им правили проблеми, че вземате месо, готвите си го и след това си го ядете, без да давате на другите ?
Преди малко ебахти изнервящия скандал.. не стиа, че инвестирам смешните ми останали 100лв. в тялото си, а и ми се карат..
Какво да направя.. ;x

Същото го има често и тук :д

Ай че имам малко свободно време да си опиша деня.. и без тва не съм го правил отдавна :D
14/04/2012
1) 50гр. овес в 200гр. мляко, 300мл. пр. мляко с 2х кафе
2) 100гр. св. каре, 2фпх с майонеза и сирене
Jack3d + 1gr. Vit. C
ТРЕНИРОВКА - гърди, корем
- полулег - 2х8 @ 70, 80кг. (щанга) 2х10,7 @ 31, 35кг. (дъмбели)
- машина за горна - 4х12,10,8,8 @ 20, 25, 30, 35кг.
- обратен лег с щанга - 3х8,6,8 @ 60, 70, 70кг. (дроп)
- кросоувър - 4х12 @ 10, 15, 15, 15кг.
- 3упр. за корем в СС х2
След - Xtend + banana
3) 150гр. св. каре, 200гр. вар. картофи, 1фпх с майонеза
4) 3 пипера с яйца и сирене, козунак
ТРЕНИРОВКА - 2часa волей
5) 150гр. св. каре + кашкавал пане
Впечатления:
Жестоко напомпване. Не съм качил нито килата на щангите, нито на себе си. Гледам да поддържам и да орелефявам (ако така може да се нарече :D) Иначе си живея живота и гледам да стоя мотивиран постоянно и то не само за тренировки, а и за проспърити :)

На..

Имам изпити и до края на седмицата няма да мога да тренирам, та днес реших да направя нещо ново..:
19/04/2012
1) питка, 170гр. сирене, кафе
- Jack3d
ТРЕНИРОВКА + БЦАА, изотонични простотии
- полулег с дъмбели - 4х8,8,8,6 @ 26, 31, 36, 41кг.
- лег с щанга - 3х8,6,3 @ 70, 80, 90кг.(двоен дроп)
- кросоувър - 4х10 @ 15, 20, 20, 20кг.(дроп)
- раменна зад врат на СМ - 3х8,8,3 @ 40, 50, 60кг.(дроп) - не се триеше добре нещо смит-а
- вертолет - 3х8 @ 25, 35, 45кг.
- лег с тесен - 2х8,5 @ 60, 80кг.(двоен дроп)
- френско - 2х10,8 @ 25, 35кг.
- скрипец с V-образен в СС с въже над глава - 2х12,10 @ 30, 40кг. и 2х12,15 @ 15кг.
- прав щанга с прав лост - 4х8 @ 40, 50, 50, 40кг.
- долен скрипец с въже за бицепс - 3х12 @ 20кг.
- 2упр. за корем в СС х2
2) 150гр. пилешко, 270гр. печ. картофи
следва..
3) 200гр. дроб, 200гр. вар. картофи, салата
4) 100гр. пилешко, 150гр. вар. картофи, салата, питка
Впечатления:
Доста добро напомпване. Циците гръмнаха. Другото нормално.. избягах от даскало, за да се натренирам добре.
И да ми стискате палци в неделя за изпита, че не ми се ходи на редовен.. а и т’ва са още 50лв. ;((

Последните 2 дни бях във Варна заради един предварителен изпит и да ви се похваля, изядох най-голямата пържола, която съм ял. Беше поне 300гр. пилешко от бут. Хапнах към нея още малко свинска и боб и салата от зеле и морково.. общо взето за 2ри път правя поне 100гр. протеин на едно хранене :D
Знам, че няма никакъв смисъл, но е адски злобно. Храната ми е перфектна тия 2дни. Само дето не потренирах някъде във Варна, но като се замисля, те тука всички назобани и само ще се излагам с моите смешни кила..
Поздрави!

Днес е интересен ден, та реших да го запиша..

28/04/2012
9:00 - 3фпх с кашк. и топ. сирене, 300мл. пр. мляко с 2х кафе, 100гр. сметана
11:00 - 200гр. сирене, 300гр. сметана
12:00 - Jack3d
12:30 - тренировка - гърди, корем + изотонични пр.
- лег - 6х12,6,5,2,1,4 @ 40, 60, 70, 80, 90, 100кг.!!! +дроп(80х3, 60х6, 40х10)
- полулег с дъмбели - 3х8 @ 26, 31, 36кг.
- машина за горна - 4х12,10,8,6 @ 20, 25, 30, 35кг.
- кросоувър - 4х12,8,12,12 @ 15, 20, 15, 15кг.
- разтв. встрани на долен скрипец - 2серии
- 2 СС трипец - бицепс
- пресатор в СС с молитва х2
14:45 - 200гр. пил. от бут, 300гр. печ. картофи, салата
18:00 - 200гр. пил. от филе, боб, 2фпх
...
Впечатления:
Нааайй-сетнеее 100 от лег!!! Ще се разплача от кеф.. отидох с нагласата да ги бутна 1 път, а цели 4 !!!
Ще си запиша какви са ми храненията и ще гледам винаги да започвам с такива!
Следващия път ще пробвам 110.. направо цял ден имам чувството, че съм победил света!
Супер се кефя цял ден..

Хахаха така си е братле :) 100 лег си е една бариера, най - вече психическа,  дето като я достигнеш ти става толкоз кеф, че няма накъде !!! Представям си ти щом си ги бутнал 4 пъти с очаквания за 1 път какъв кеф си изпитал.  Поздрави и успех на 110.

евала! усещането след рекорд е направо.. неописуемо

Вчера се убедих колко е важно да има търпение и постоянство. И да се храниш и да си тренираш без да пропускаш тренировка!
Даже не съм тренирал силово. Тренирах си билдърски, а силата сама идва..
Ако мога да дам съвет на някой начинаещ, та това ще бъде..

Евала братле ! ! !  аз нещо напоследък толко проблеми и глупости са ми на главата че съм скапал всякаква форма тотално и насторнието ми е яко скапано точно защото не давам всичко от себе си за спорта и направо се побърквам ...

Споко братле, това ще е временно. Като се оправят нещата, пак ще се концентрираш върху тренировките и всичко ще си е наред ;)

29/04/2012
Днес - ръце, корем
- френско с прав лост - 4х10 @ 25, 35, 40, 40кг.
- лег с тесен - 3х8,8,6 @ 60, 80, 70кг.
- V-образен скрипец - 3х12,10,8 @ 30, 35, 40кг. СУПЕРСЕТ
- въже над глава - 3х12 @ 15кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга с прав лост - 4х8 @ 30, 40, 50, 40кг.
- сгъване на портален скрипец - 3х12 @ 10, 15, 10кг.
- скотово на машина - 3х12 @ нз кг.
- 2упр. за предм. в СС х3 без почивка
- 3упр. за корем в СС х1
Добавки:
Jack3d - преди трейн
Pure Whey - след трейн
ZMA - преди лягане
Храната бива, малко по-зле от вчера.

30/04/2012
9:00 - 3 яйца, 300мл. пр. мляко с 2х кафе и още нещо, ама забравих какво ядох :D
- Jack3d
11:30 - крака и рамо
- клек - 5х50,5,5,5,5 @ лоста, 40, 60, 70, 80кг.
- хакен клек - 3х8,8,6 @ 30, 40, 50кг.
- бедрено разгъване - 3х12,12,8,15 @ 50, 60, 70, 30кг.
- бедрено сгъване прав - 3х12 @ нз килата, почти всички на последната
- римска тяга - 3х8 @ 60кг.
- прасец на хориз. лег преса - 3х20 @ 80кг. СУПЕРСЕТ
- прасец на калф машина - 3х20 @ 80кг. СУПЕРСЕТ
- раменна преса прав - 6х8,3,1,0,8,12 @ 40, 50, 60, 70, 40, 40кг.
- разтв. встрани на долен скрипец - 3х8 @ 5, 10, 5кг.
- вертолет - 3х8 @ 35, 45, 45кг.
- задно рамо на горен скрипец с въже - 3х15,15,12 @ 30, 40, 50кг.
13:30 - 250гр. кайма, 2 банана, 200гр. картофи, салата
...
Впечатления:
Едва вървях след тренировката. Бях сам и не съм осъзнавал, че ще стане толкова здрава тренировка..
Вече имам мускулна треска..
Отиам се подстрихвам. Поздравчета ;) :D

Ае момчета, кажете ми какво да правя за тоя моя прасец..
Височината го кара да изглежда супер малък.. релефен е, но няма никакъв обем.. 43 сантима е..
Предложете ми някакви тренировки, програми деа знам вече.. |( ;x

ходи да тичаш и ще стане

Скокове със заключено коляно и олимпийски го карат да расте малко по-малко, щото и на мен ми е малък. А, и спринтове :)

Тей.. днес нищо кой знае какво.. правих гръб и трапец. Краката още ме болят и не правих корем.
Дръпнах 160 тяга 4то упражнение, последна серия и 100 на скрипец 7ца.. това е по-важното от тренировката..
Взех си Pure Whey + 2 декстрози + 3х Amino 2700 на Universal.
Преди тренировка обичайния Джак, а преди лягане ЗМА.
Храната - преоблагават картофи и риба.
Незнам отде тая сила за тягата, като ядох само макарони сутринта и не бях правих тяга от месец сигурно..
01/05/2012

Първо прасеца, както всички други мускули, си е ген. Има някой хора с огромни и релефни, масивни прасци, а дори не са стъпвали в зала. Пробвай да правиш упражненията супер чисто и бавно, без никаква инерция - 3 секунди нагоре, 3 секунди надолу, в долната част разпъвай на макс тоест слизай максимално до долу, в горната част squueze-вай - не се тревожи за килограмите, а за формата на изпълнение. Пробвай СС 2те упражнения - прав в СС със седнал.

Оок :)

Пробвай да го правиш изправен на калф машината на 1 крак. Тежестта не е от значение.

Да добавя тука, че до събота ще почивам, за да съм на 100% за лега :P :)

http://www.youtube.com/watch?v=2A4Km5PTu5o&ob=av2n

05/05/2012
8:30 - 3фпх с топ. сирене и кашк., 300мл. пр. мляко с 2х кафе, 100гр. сметана
10:30 - 200гр. сирене, 300гр. сметана, кафе
11:15 - Jack3d
11:45 - тренировка - гърди, прасец, lower lats + Biotech USA течни анимки
- няма да пиша тренировката, не можах да бутна 110, депресирах се и си преебах цялата тренировка.. :X
След - 2х Amino 5600 на Сайтек
14:00 - 200гр. пил. шницел, ръчен хляб, салата
16:00 - дом. баница
19:00 - 150гр. заешко, 150-200гр. зад. картофи
12:30 - 100гр. извара, 300мл. пр. мляко, ZMA
Коментар за тренировката:
110-ката не стана. Незнам защо. 100 ми бяха тежки. Храната е идентична с миналия път, даже има 1 кафе повече. Миналия път май спах 10ч., а днес 8. Незнам много се депресирах и си прецаках цялата тренировка.. рамото ме заболя много от рано и едва си направих горната част.. но долната стана по-добре.
Коментар за деня:
Тия аминки на Биотех са адския боклук. Няма си земам повече от тях. Никакъв вкус. Ще опиша храната до края на деня и т’ва ше е..
Направих клип на 110 и дропа след него, но направо ме е срам колко смешно фейлнах и зат’ва няма да го качам никъде..

не всеки ден е великден братле не се отчайвай следващия път са твои!!! аз имам 5ца на 100 и 2 и половина на 110 като може и 3 да се брои ама като ми помагат ги броя половинки