DevastatoR`s diary - Cutting phase

Защо те болят колената?

И защо му е да качва в краката, като иска да развие горната част на тялото ? Оставече го човека нека си тренира, как пък назад в дневника няма такива коментари...

И кой ти каза, че не искам да развивам долната част!?
Просто гърдите ми са видимо изоставащи. Не харесвам големината им, не харесвам вътрешната им част, малки са.. искам да ги изкривя бе хора, не разбирате ли.. :@ ..

Доволен ли си от приема на ААКГ с Монохидрат ?

Сила има, няма спор. По-доволен съм от комбинацията на алкалин с аргинин, да ти кажа честно. ААКГ и Моно не е най-силната комбинация, която съм пробвал :)

Защо те болят колената?

Мии кво да ти кажа, брат.. ;д
Правих “фрийрън” или по-скоро това, което не съм забравил ;д
Покрай брата. Исках да си припомня старите времена, но съм си тромавичък и не ми е толкова лесно ;дд

До @Дикйе, казвам 100, като ориентировъчно. Като стигна, ще мисля. Но да.. може би си прав - може и 95 кг, но изчистен да ми допаднат, знам ли.. :)

08/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - спагети “Болонезе, 600мл. пр. мляко с кафе и мед
9:15 - тренировка - ръце, корем
- лег с тесен - 4х12,10,8,3 @ 50, 60, 70, 80кг.
- френско - 3х10,8,6 @ 25, 35, 45кг. (троен дроп през 10кг. - общо 18повт.)
- v-образен скрипец - 3х12,12,8 @ 30, 40, 45кг. СУПЕРСЕТ
- въже над глава - 3х12 @ 15кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга - 4х8,8,6,8 @ 30, 40, 50, 40кг.
- сгъване с дъмбели от сед - 3х8 @ 14, 18, 21кг.
- сгъване на портален скрипец - 3х12,12,8 @ 10, 15, 20кг.
- “21” @ 20кг. х1
- 2упр. за долна част корем в СС х3
След - Синджекс + 5л. какао
11:30 - спагети “Болонезе”, 100гр. пуешко
16:00 - 225гр. сирене, няква франзела
20:00 - пиле с ориз
22:00 - 3яйца, 300мл. пр. мляко, орехи
Коментар за тренировката:
Защо винаги се усирам като сложа 80кила на лега. На 70 нарочно направих само 8ка, а можех до 12 да ги докарам, но не.. да имам сила. И какво стана.. само шибана тройка на 80 :@ :@  Започва да ми писва. Всичко друго нормално. 4тите упражнения към всяка група са за донапомпване. Нищо повече. Леки серийки с повечко повторения :)
Коментар за деня:
Незнам какво съм правил с тая сумо тяга вчера, но такава мускулна треска в задното бедро и гъза не съм имал скоро :)
Много се радвам. Лягам след като хапна в 22ч., а утре почивка. Какво друго днесс.. разбрах, че Сай-Ментор са фалирали, а това ми е любимата фирма. Любимия ми Премиум Уей ще ми липсва.. ;( :Д

Искаш вътак в гърдите и искаш да ги тренираш два пъти седмично.. добра идея аз ще ти предложа нещо модифицирано на мойта програма :)

1. гърди
2. гръб, задно рамо, трапец и бицепс
3. почивка
4. крака, прасци и корем
5. гърди, рамене и трицепс
6.7. почивка

:) Примерно.. на мен гърди, рамене и трицепс ми се отразиха много добре... 1та тренировка тежка... 2та малко по-лека

Криско няма да имам сила за рамото. Няма да мога да го правя достатъчно тежко. Повярвай ми, пробвал съм. А и корема - 1 път в седмицата !?
Аз имам нужда от по-интензивни тренировки. Не ми вършат работа 3 или 4 дневни сплитове.. или 5 :D

е то всъщност колкото повече дни тренираш толкова по-интензвини са тренировките не е ли такава логиката :) ... и какво като корема е един път седмично ?! :)

Амии.. точно това ти казвам. Ти ми предлагаш 4дневен сплит, а на мен ми е малко 4/7 дни тренировки. А корем 1 път е малко ;)
Той се възстановява бързо, както прасеца, така че няма проблем да е често :)

Въпроса е дали ще има кога да го тренираш корема, а не възстановяването му. Цаката е да имаш ПОНЕ един ден между двете тренировки за гърди и ръцете, за да можеш да възстановиш.
едит: можеш както Кристиянчо ти е казал, а ако са ти малко тренировките просто отделяш трицепс/бицепс от гърди/гръб и ги слагаш на отделна тренировка само с раменете.

Ръцете са след гърдите, което значи, че няма какво да попречи да ги тренирам както искам. Трицепса няма да е натоварен. А ако е обратното (ръцете преди гърдите), трицепса ще е изтощен и тогава няма да мога да източа гърдите като хората. А корема защо да няма да има кога да го тренирам!?

Еми ако една тренировка примерно продължава 1 час, нема да има къде да го сместиш. Ако има место - прай го.

09/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
1) спагети, 600мл. пр. мляко с кафе и мед, сладкиш, Синджекс
2) свинско с ориз, айрян, кис. кр.
3) 275гр. сирене, франзели
4) омлет с некви неща, 2фпх, банан
Коментар за тренировката: -
Коментар за деня: Голям ташак цял ден. Училището и то голям майтап беше. Цял ден тестостерона ми е почти на макс :Д .. имаше си причина :Д

Гледам, че си от Добрич - познаваш ли Галин Калчев “Релефа” ? Изобщо тоя наистина ли е някакъв луд или се прави на олигофрен само за клиповете ?

Не го познавам, но да - адския олигофрен е. Клиповете в нета са старички. Хич не е някъв бияч, ако т’ва си мислиш ;)

10/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
9:00 - омлета от снощи. 300мл. пр. мляко с двойно кафе и мед, пърж. ролца, 20гр. шоколад
12:15 - 350гр. пил. филе, 400гр. вар. картофи, селска салата, чеснова питка
16:00 - белвита 2сървингс (П - 8,2гр.; Карбс - 66гр.)
17:0 - тренировка - гърди, корем
- полулег с дъмбели - 5х10,10,8,6,8 @ 21*, 24, 26, 36, 31кг. ПР!!!
- лег с щанга - 4х8,8,8,4 @ 50, 60, 70, 80кг.
- обратен лег с щанга - 4х10,8,10,15 @ 70, 70, 60, 50кг.
- кросоувър - 4х10,8,10,10 @ 15кг.
- пек-дек - 1х40 @ 30кг. :Д
- 4упр. за корем в СС х2
След - Синджекс + 5л. какао, банан
19:45 - 5 кюфтака, 250гр. ориз, 1фпх, салата
22:00 - 300мл. пр. мляко + 2л. сухо мляко
Коментар за тренировката:
Адската сила!! Няма такова нещо.. естествено.. след такава храна :Х  Много съм доволен и от полулег и от лег. Към обратния лег трябваше по-сериозно последната серия, ама нищо :Д  Пек-дек-а накрая е само за донапомпване :)
Коментар за деня:
Сметнах на око и ми излизат около 4000ккал. преди тренировката. Я някой да види толкова ли идват горе-долу :)
И днес разбрах най-шибаната новина: След обработка в микровълнова, всички витамини и минерали заминават. Вярно ли е?

Поздрав ;)

чак 4000калории едвали е... максимум 2000 според мен :) иначе браво за тренировката добра интензивност.

КЕ се научите шо да слушате, чалгари, аххаахах :D Значи викаш съществува тоя Галин Релефа ? Мяркал ли си го някъде ?

И на мен ми е интересно :D Едвали си си говорил с него, но ми е интересно дали си чувал нещо, защото бяха казвали, че живее с баба си и не бил добре - не излизал от тях и т.н. Вярно ли е ?

Абе съществува, от Добрич е, но незнам дали е тук.. последно бях чул, че бил заминал в Гърция :D идея си нямам какво ще прави там, но май тоя срам му е дошъл в повече.. или се е наплашил от trevata_zob :D :D

ААааа, не, те с Тревата зоб се сприятелиха. Сигурно мощнярстват заедно в Гърция, правейки МРЪТВА тяга и бицепсово сгъване от СКОК до откАз. Режат си бекона мощно, мощно. :D

ААааа, не, те с Тревата зоб се сприятелиха. Сигурно мощнярстват заедно в Гърция, правейки МРЪТВА тяга и бицепсово сгъване от СКОК до откАз. Режат си бекона мощно, мощно. :D

На площадка, от седнал на скок :Д :Д

11/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
8:15 - 200гр. сметана, 300мл. пр. мляко с двойно кафе и мед, belvita 2servings
9:45 - тренировка - ръце
- лег с тесен - 4х8,8,6,10 @ 50, 60, 70, 70кг.
- разгъване с 1 ръка на скрипец - 3х10 @ 10, 15, 15кг.
- избутване на скрипец надолу - 3х10 @ 40, 50, 50кг. СУПЕРСЕТ
- кофи на машина - 3х10 @ 70кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга с прав лост - 4х8,10,7,8 @ 40, 50, 50, 40кг.
- чуково от скот с дъмбел - 3х8 @ 14, 16, 16кг. СУПЕРСЕТ
- концентрично - 3х8 @ 14кг. СУПЕРСЕТ
- сгъване на ръкохватка за предмишница - 2х12 @ 25кг. без почивка
След - Синджекс + 5л. какао
11:30 - 5 кюфтака, 3фпх с лютеница
13:30 - 200гр. сметана, франзела, топ. сирене, луканка
17:00 - 3яйца, 1 кюфтак, 90гр. шоколад
20:00 - мусака, франзела, салата
22:30 - 300мл. пр. мляко + 5л. сухо мляко
Коментар за тренировката:
Мързел..
Коментар за деня:
Мързел аген..

Кви пари е тва суйхо мляко и кво съдържа ?

4 и нещо за 500гр.; не помня състава, от Кауфланд е :)

Ама струва ли си като източник на протеин ?

Това може би е евтиния вариант на казеиновия протеин :D:D:D:D Не мисля, че това може да е добър пълноценен източник на протеин :)

Абе ти майтап си мислиш, но едно 30 или 40гр. протеин от сухото мляко идва малко под левче ;)

12/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - 2 сандвича със сирене, 300мл. пр. мляко с двойно кафе и мед, БЕЛВИТА 2 сървингс
9:15 - тренировка - рамо, корем
- раменна - 5х8,5,2,2,9 @ 40, 50, 60, 60, 50кг.
- раменна на СМ зад врат - 1х8 @ 50кг. и спях, защото СМ-то не се триеше като хората..
- раменна с дъмбели от сед - 4х8,8,8,6 @ 16, 21, 24, 26кг.
- разтв. встрани с 1 ръка - 3х8 @ 9, 14, 16кг.
- пек-бек - 4х12 @ 40, 45, 50, 60кг.
- 5упр. за корем в СС х2
След - Синджекс + 5л. какао
11:15 - 4 яйца със сирене на тиган, 3фпх с лютеница
14:15 - 80гр. фъстъци
17:15 - 270гр. сирене
19:30 - мусака, ръчен хляб, салата, 2ч. сок
Коментар за тренировката: а!?
Коментар за деня: ко каза, ко!? :D

13/12/2011
Днес гръб и трапец:
- набиране, широк - 4х8,8,8,6 @ BW, 10, 20, 30кг.
- скрипец, тесен неутр. хват - 4х10,8,8,10 @ 50, 60, 70, 80кг.
- тяга - 5,5,5,5,3,3 @ 80, 100, 120, 150, 130кг.
- гребане с дъмбел - 4х8 @ 24, 26, 31, 41кг.
- пулоувър -3х8 @ 16, 24, 31кг.
- трапец с дъмбели - 3х10 @ 31кг. СУПЕРСЕТ
- трапец с щанга - 3х10 @ 80кг. СУПЕРСЕТ
Коментар за тренировката:
Храната беше слаба сутринта, следователно нямах сила. Тягата много ме измори този път :X А след гребане с дъмбел нямаше шанс просто да си направя трапеца с големи кг. Много изморен излязох от залата..
Коментар за деня:
Имам нужда от сериозна почивка. Нещо от сорта на 2-3дни. Утре ще направя гърди, а след това крака и ще си взема ден-два почивка. Може и повече..

Момчета, без да се обиждате, но прочетох последната страница от дневника и ми направи впечатление, че пълния член за нищо го нямате. Корема, въпроса-не че трябва да пишем като в дипломна работа, но все пак...
П.П.-аз самият в skype и FB пиша на маймуница(да не ме помислите за някакъв професор ;) ), но където пиша на кирилица гледам да спазвам елементарните правила. А и от коментарите ми изглеждате интелигентни хора.

14/11/2011 (вчера)
7:30 - АДСКИЯ шейк (2 кафета, 5л. сухо мляко, 5л. какао), 4 кифлички със сирене
9:30 - тренировка - гърди, корем
- полулег с щанга - 4х8 @ 50, 60, 70, 60кг.
- лег с дъмбели - 5х8 @ 21, 24, 26, 31, 31кг.
- избутване на машина за долна - 4х8,8,8,4 @ 20, 25, 30, 35кг. (дроп)
- флайс от наклон - 3х8 @ 14, 16, 18кг.
- 4упр. за корем в СС х3
След - Синджекс + 5л. какао
11:00 - 150гр. пилешко, 250гр. ориз с гъби
14:45 - запеканка с пилешко, 50гр. фъстъци
17:00 - 100гр. пилешко, 2 кифлички със сирене, 300гр. мляко, cookies
20:30 - заешко с вар. картофи, ръчен хляб
Коментар за тренировката:
Имах адска треска от гърба вчера. Перки, вътрешен сектор, леко бицепси, предмишница.. и затова гледах да карам по-леко днес. Въпреки всичко съм доволен от тренировката :)
Коментар за деня:
Нищо особенно. Нямам настроение последните дни.. има си причина, но няма да споделям тук..

15/11/2011
Няма да описвам нищо..
Крака правих сутринта, много зле. Не съм спал цяла нощ, не съм закусвал нищо. Никаква сила, никакво настроение. Вдървен съм, нямам мотивация, желание, хъс..
Започвам да се размеквам, но няма да я караме така.. Хапнах 150гр. пилешко преди малко в следтрен. хранене и нящо светнах сякаш. Мисля да взема една дозичка Xtend ей така, за отскок :)
Трябва да сме постоянно твърди.. независимо за какво става въпрос!

Поради финансови проблеми от събота минавам на 4 дневен сплит:
Понеделник - OFF
Вторник - Гръб, трапец, корем
Сряда - OFF
Четвъртък - Крака, рамо, корем
Петък - OFF
Събота - Гърди, корем
Неделя - Ръце, корем

Да видим какво ще излезе..

4 дневен сплит според мене е максималното за натурален трениращ без добавки, всичко нагоре - (поне при мен) води до претрениране независимо от храната.

17/12/2011
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - 300мл. пр. мляко + 2л. какао, кафе и мед, макарони със сирене
12:45 - 150гр. кайма, сърми с ориз, бобец, 2фпх
14:00 - тренировка - гърди, корем
- лег - 6х10,5,5,1,1,3 @ 40, 60, 80, 90, 90, 80кг.
- полулег с дъмбели - 4х8 @ 20; 27,5; 35, 30кг.
- обратен лег с щамга - 4х8,8,7,8 @ 60, 70, 80, 70кг.
- пек-дек - 2серии
- кросоувър за средна част - 3серии
- 3упр. за корем по 3-4серии
След - Синджекс + 5л. какао
16:00 - 200гр. месо, боб, 2фпх
19:00 - 2 кренвирша, 2фпх, топ. сирене
22:00 - 300мл. пр. мляко + 5л. сухо мляко
Коментар за тренировката:
Днес реших да пробвам залата в Билата. Впечатленията ми са, че има адски много мацки, сигурно бяха около 10, лъснат фитнес, доста дамски, смешни треньори и доста добре вървящи уреди. 3лв. повече за тренировка там няма да дам! Но съм доволен. Доста добра тренировка се получи. Помапомних цомбите. Интересното беше, че като излязох от залата, веднага в дясно имаше аеробика.. хахаха днес само мадами на където се обърна :D
Коментар за деня:
Тоя 5-часов прозорец е заради олимпиадата по английски. Насрана беше :D Но пък добре прекаран ден. Ветрове, та ветрове, но цяла вечер бях навън ии тей :D
АЕ ;)

Тоя сингекс е най-отвратителния протеин, който съм пил, 3-4 пъти съм бил близо да повърна. Сега гледам за 2 секунди да го глътна на 150-200мл макс и да се налея с вода... отврат просто, пълна излагация на марката.

Ами зависи, брато. Ако си пил бисквитките няма шанс просто да ти хареса :D

Хмм,Калояне,ти синджекса какъв вкус си го взе?Аз мисля да пробвам шоколада,защото наистина си е на оверта - 85дози за 60 кинта.

Аз съм с Vanilla Dream. Остават ми още 2-3 дозички. Всичко без бисквитките било хубаво ;)

Ами зависи, брато. Ако си пил бисквитките няма шанс просто да ти хареса :D

И бисквитките и ванилията, просто никога няма повече да го купя протеин, освен ако не го сложат на 50 кинта ..
@Боби, къде ги тия оферти 60 кинта за 85 дози :Д :Д

Ами зависи, брато. Ако си пил бисквитките няма шанс просто да ти хареса :D

И бисквитките и ванилията, просто никога няма повече да го купя протеин, освен ако не го сложат на 50 кинта ..
@Боби, къде ги тия оферти 60 кинта за 85 дози :Д :Д

Ти с луканка ли искаш да е, ве :Д:Д:Д На мен крийм и куукийс ми хареса ;/