DevastatoR`s diary - Cutting phase

Хм... аз имам макс на 125кг клек а на разгъвача се унищожавам с 55кг :D :D

Много ранима и крехка душата ти бре :D

Охх.. пълно е с хейтъри батее.. навсякъде са, бахти.. като циганите - изскачат от изпод земята :D

Нали си се натоварил - какво ти пука с колко кила е :) Идеята е просто да знаеш, че това не са реални килограми, стават само за да си следиш прогреса.

Баси разгъването, повече от клека :D Тая машина сигурно сама ги вдига.

Скрипци, макари :) Килограмите, които подобни машини показват, служат единствено за ориентир :) Ако натовари 100кг дискове на една от тези приставки за разгъване на домашните лежанки, няма да ги изправи така лесно (ако изобщо ги) :)

Дори там тежестта е относителна, и дължината на рамото, което вдига тежестите определя усилието. Архимед навремето беше споменал нещо за лост опорна точка и т.н. :D При скрипците принципно килограмите би трябвало да са относително еднакви като усилие, но има доста скрипци със редуциращ механизъм и там усилието намалява за сметка на удължен ход, единственото което според мен обяснява това е идеята да се нахрани егото на трениращия. По същия начин седи и въпроса с дъмбелите, онзи ден в Спортдепо хванах 25кг. дъмбел, който беше три пъти по-голям като обем от моите дъмбели със същото тегло.

Да бе, и аз по принцип си правех серийки с 60кг., но от едно известно време реших да пробвам нещо ново.. и въобще не съжалявам ;)
Криско, ако искаш ‘земи пробвай и ти.

Хм... наща машина е 100кг.... и не смятам да пробвам... виждам разни пичове правят с 100кила ама аз си правя 55-60кг... :D На разгъвача не се търсят килограми за да се мъча там :) както и на сгъвача... аз на сгъвача си правя с 35-40кг :D Иначе Римската тяга за задно бедро я правя със 100-110кг ... е те тука трябва да се мъчиш ! ( на клек, лег преса и римска тяга ) Аз смятам, че машините разгъвач и сгъвач са за контролирани движения с пикови контркации аз така тренирам на тях поне :)

Разгъвачите насекъде са различни. В първия фитнес, дет ходих, разгъвача беше с лостче, на което редиш дискове (там правех с 80-90, хем бех по-малък), а ся на тия с макарите с 40 някъде. Различни са уредите, както и лег пресите.

Разгъвачите насекъде са различни. В първия фитнес, дет ходих, разгъвача беше с лостче, на което редиш дискове (там правех с 80-90, хем бех по-малък), а ся на тия с макарите с 40 някъде. Различни са уредите, както и лег пресите.

Аде на разгъвача със свободни тежести, предполагам на боди-спорт да не си правил с 80-90 кг :D Нашият се строши на около 70 :D

25/12/2011
Почивен.
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
8:00 - 3 сандвича с 3 вида сирена, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, маслини, салата
12:30 - суджук на скара, вар. картофи с лук, салата, 1ч. сок, банан, Syngex
16:00 - 250гр. кайма, вар. картофи
19:30 - зеле с ориз и пилешко, 1/2 банан, 1фпх, 2ч. сок
21:00 - 400гр. мляко
Отделно: Сникърс
Коментар за тренировката: -
Коментар за деня:

26/11/2011
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
9:30 питки със сирене и сладко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, Syngex
12:30 - 200гр. овес в 400гр. мляко, 250мл. нат. сок, някво сладко
14:00 - ААКГ
14:45 - тренировка - гърди, прасец, корем
- полулег с щанга - 40(8)*, 50(8), 70(7), 60(8), 60(8)
- лег с дъмбели - 4х8 @ 21, 24, 31, 31кг.
- обратен лег - 4х8 @ 50, 70, 60, 60кг.
- пек-дек - 4х12,10,12,12 @ 55, 60, 50, 50кг.
- прасец с дъмбел в ръка - 4х10 @ 18кг.
- пресатор - 3х30 @ 30 кг. СУПЕРСЕТ
- наклони встрани с дъмбел в ръка - 3х10 @ 18кг. СУПЕРСЕТ
След - Syngex + 4л. какао
17:15 - 250гр. кайма, 100гр. царевица, руска салата, чушки, 2ч. сок, 50гр. шоколад
19:45 - дом. баница
22:00 - 500мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Няма.
Коментар за деня: Няма.

27/11/2011
Днес ръце, нищо не ми се пише, мързи ме..
- лег с тесен - 4х10,8,6,8 @ 60, 70, 80, 70кг.
- френско прав - 3х8,8,6 @ 25, 30, 30кг.
- избутване на скрипец - 4х10,10,10,8 @ 40, 50, 55, 60кг. тук добавях от женските гирички, че на машината не стигнаха :D
- въже - 3х12,10,8 @ 20, 25, 20кг.
- прав щанга - 4х8,8,7,8 @ 30, 40, 50, 40кг.
- кръстосано чуково с 1 ръка - 3х12,10,8 @ 16, 21, 24кг.
- скотово на машина с 1 ръка - 4х10 @ незнам килата
- “21” х1 @ 20кг.
- 2упр. за предм. в СС х3
- 4упр. за корем в СС х2
Коментар за тренировката: Поредното разнообразие. Получи се нещо доволно :) Кръстосано чуково с 1 ръка не бях пробвал до сега. Доста сериозно влиза :P
Коментар за деня: Абе няма, но мисля да пооправя камерата скоро и да снимам на някои упражнения техниката.

28/11/2011
Днес гръб, трапец, корем:
- набиране, широк - 4х8,8,6,5 @ BW, 10, 20, 30кг.
- скрипец зад врат - 4х12,12,11,8 @ 50, 60, 65, 70кг.
- тяга - 5х5,5,5,3,5 @ 80, 100, 120, 150, 130кг.
- гребане на машина - 4х12,12,10,8 @ 15, 25, 35, 45кг.
- пулоувър на скрипец - 4х12 @ 15, 20, 25, 20кг.
- трапец с щанга - 3х10 @ 100кг.
- 2упр. за долна част корем х3
Впечатления: Можех и 4ка на 150кила ама айде питайте ме защо не ги направих.. |-( много съм доволен.. поне в тренировките ми върви, ако не в друго.. :X

Защо не направи 4ка на 150кг ?! :D

Щото слушах “Written in the stars” човече и имаше адската надъхвация, може би.. :D
И отделно - защото те нямаше да ме надъхваш :D
Нищо, другия път :P

Хах нали не си като един от фитнеса който преди да правя единица на тяга се е надъхал повече от мен и ми вика ‘’Дай да ти ударя два шамара да се надъхаш още’’ :D 3ка на 150кг тяга като упражнение посредата на тренировката е много добро постижение браво :)

Лично мнение, че тягата ти щом е посредата или в края на тренировката ще е по-добре да я правиш в 5-10повторения ... а не примерно да правиш 1ци, 2ки, шведски 3ки и сомалийски 4ки...

Браво за тягата! :) Другия път ако не 4-ка на 150кг 5-ца :) И брат ми вика удари ми два шамари и бам 110 от лег. :D

ХАха :D Амии.. не.. нямаше и кой да ми бие шамарите :D Просто я гледах и си стисках юмурлуците :D
А да.. и е без фитили (wait) :D

29/11/2011
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
7:30 - 900мл. пр. мляко с кафе и мед, 200гр. сметана, сникърс
8:45 - ААКG
9:30 - тренировка - рамо, прасец
- раменна преса - 5х10,5,4,0,2 @ 40, 50, 60, 70, 60кг.
- раменна на СМ зад врат - 3х8,2,5 @ 50, 60, 50кг.
- вертолет - 3х8 @ 30, 40, 45кг.
- задно рамо на горен скрипец с въже - 4х12 @ 30, 40, 30, 40кг.
- прасец на хориз. лег преса - 3х20 @ 100кг.
След - Syngex + 4л. какао
11:30 - 250гр. пилешко, питка, сок, вафла
13:30 - фъстъци
17:00 - 150гр. свинско, милинка, сок, вафла
19:45 - печ. картофи със свинско, туршия, 2ч. сок
Коментар за тренировката: Разбих си рекорда на раменната. До сега имах 2ка, а днес 4ка на 60кг. Незнам защо ми тежаха толкова тия 70 обаче.. неможах и това е :X
Коментар за деня: Нищо особенно. Лягам сега рано, че имам задачи утре още от 6ч. сутринта.

Отсъствах няколко дни, но от утре продължавам дневника, както си му е реда.
Поздрави,

05/12/2011 - Day 200
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
7:15 - макарони със сирене, двойно кафе
8:30 - AAKG, 3 мандарини
9:00 - тренировка - гръб, трапец, предмишница, прасец
- набиране, широк надхват - 4х8,8,8,5 @ BW, 10, 20, 30кг.
- скрипец, широк неутр. хват - 4х10 @ нз килата, защото правех на шибания скрипец, на последната серия сложих всички плочки
- тяга - 4х5,5,5,4 @ 80, 100, 120, 150кг. PR!
- гребане с лост, надхват - 3х8 @ 70, 80, 90кг.
- пулоувър на скрипец - 3х12 @ 15кг.
- трапец с щанга зад гърба - 3х10 @ 60кг.
- пронирано сгъване с EZ-лост - 3х10 @ 27,5кг.
- прасец от сед на калф машина - 4х15 @ 80кг.
След - Syngex + 5л. какао
10:45 - 100гр. пуш. свинско, джоб с топ. сирене (mm)
12:30 - пил. супа(100гр. пилешко), 2фпх с топ. сирене
16:00 - 4яйца, 2фпх
20:00 - гъб. каша, 100гр. сирене, 3фпх, салата с риба тон, плодове
Коментар за тренировката: Най-сетне 4ка на 150кг. За сериозно гребане неможех и да си помисля, тъй като силата беше отишла някъде :D
Коментар за деня: Имал съм и по-хубави дни.. но днес просто се уверих, че шибания свят е пълен с курви и тия мърши просто могат да ти прецакат целия живот..

Браво за тягата! :) Другия път 5-ца :)

имаш я ;)

Браво ; )

06/12/2011 - Day 201
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
7:30 - 2 сандвича с кашк. и 80гр. св. филе, двойно кафе с мед, маслини, домати, belvita 1serving (carbs: 32g. 225kcal)
8:45 - AAKG 1,5 дози - 4,8гр. аргинин, CM
9:30 - тренировка - рамо
- раменна преса - 40(8), 50(5), 60(1), 60(1), 50(5)
- раменна на СМ зад врат - 50(8), 60(5), 50(9), 50(7)
- разтв. встрани от сед - 3х8 @ 9кг.
- вертолет - 4х8 @ 20, 30, 40, 50кг.
- задно рамо на каручка - 4х10 @ 40, 60, 80, 100кг.
След - Syngex + 5л. какао, CM
11:30 - 4яйца, бързи вълехидрати(разбирайте бисквити :D)
12:30 - пил. супа (100гр. пилешко), 2фпх, луканка, кис. кр.
16:00 - 165гр. св. филе, солети(carbs: 120gr.), 250мл. кола
19:45 - 200гр. риба, 250гр. вар. картофи, кис. кр., лимонада, капучино с мед
22:00 - 400гр. мляко
Коментар за тренировката: Очаквах да си изравня рекорда на раменната (4ка на 60), дори и 70 мислех да пробвам, но уви нищо не стана. Защо нямах сила немога да ви кажа.. само дето взех повече аргинин. Поне на СМ-то ми варвеше, както и на другите упражнения. Понапомних ги..
Коментар за деня: Храната не е много добре. Гледах да ям каквото намеря, само и само да направя повечко калории. Тия храни с черното са импровизации, просто записвам интресните факти в скоби ;)
Хубав ден. Довечера мажа колената със спирт и лягам на топло, че утре ще се кляка :P

Момчета как ви се струва тая програмка?
Мисля да я мятам от тая събота ;)

Интересно. Нещо на мен не ми харесва само рамо в понеделник. На гърдите ли искаш да наблегнеш ?

Програмата е хубава, но не и добре подредена (лично мнение)...Аз лично започвам 1 ден- гърди и бицепс ,2 ден-гръб и трицепс, 3 ден-крака и предмишница, 4-ден почивен, 5- ден рамо, трапец, 6- ден гърди и бицепс..Същото правя и на следваща, по-следващата седмица, само че повтарям различна мускулна група и съм доста доволен :)

шест последователни тренировки... :)

Интересно. Нещо на мен не ми харесва само рамо в понеделник. На гърдите ли искаш да наблегнеш ?

Абсолютно :)

Програмата е хубава, но не и добре подредена (лично мнение)...Аз лично започвам 1 ден- гърди и бицепс ,2 ден-гръб и трицепс, 3 ден-крака и предмишница, 4-ден почивен, 5- ден рамо, трапец, 6- ден гърди и бицепс..Същото правя и на следваща, по-следващата седмица, само че повтарям различна мускулна група и съм доста доволен :)

Така трицепса е трениран 1 път, а бицепса - 2. Ръцете най-добре за мен ще е да са в 1 ден :)

Днес малко по-късно ще попълня дневника, тъй като нямах комп снощи.

Според мен тренирането на дадена група повече от 1 път седмично си в самоубийство, освен ако не намалиш обема драстично (на 6-9 серии за група)

Доволен ли си от приема на ААКГ с Монохидрат ?

А защо не опиташ да сложиш 5-6 серии клек в деня за ръце, а деня за крака да го освободиш за втора тренировка за гърди ? И без това на краката друго освен клек не им требва (според мен). Само дето ще трябва да съкратиш малко почивките при ръцете или на суперсерии да го караш.
Пример:
1 - гърди + рамене (голям обем ниска интензивност гърдите)
2 - гръб + трапец
3 - почивка
4 - гърди (нисък обем висока интензивност гърдите)
5 (или 6 поради проблеми с възстановяването) - клек + ръце
Понеже и аз мисля от началото на календарната година да почна малко горна част, измислих тая схема, само дето 4-ти ден ще вкарам гръб и гърди, вместо само гърди.
Дискутирайте, че и на мен ше ми е полезно :).

Ей, ако искаш да станеш 100 кг. трябва да си разчиташ на краката...тия пичепси, трицепси нема да ти помогнат към постигането на тази доста сериозна цел. В краката моеш да наливаш яко ;)

Ако той не иска големи крака, и 200 кг да е, се тая. Аз като съм 65-6кг с големи крака, нагоре пак съм къля и тва не ме удовлетворява особено :Д

Това значи е някаква космоцел...

Според мен иска по-голяма горна част, мислейки си, че с още 10кг ще стане перфектно и затова казва 100, а може и 95 да го устройват.

Ми тогава ключа е в трапеца : )))

Добре бе, смисловци. Да вкарам клек при ръцете, така ли? Или при рамото..
И не е ли все тая дали тренирам крака в 3 или 4 дневен сплит, като се падат по веднъж седмично или ще ги правя както в моята !? И в 2та случая са 1х на седмица. Пределно ясно ми е, че най-леско се качват кила в краката (след корема разбира се :д)

И защо му е да качва в краката, като иска да развие горната част на тялото ? Оставече го човека нека си тренира, как пък назад в дневника няма такива коментари...

07/12/2011 (вчера)
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - 2 преп. филии с кяви простотии, мед, двойно кафе с мед
8:30 - СМ, 3л. мед
9:15 - тренировка - крака, корем
- клек - 5,5,5,4,3,5 @ 40, 60, 80, 80, 40кг. (преден)
- лег преса - 3х12 @ 130, 160, 220кг.
- сумо тяга - 2х8 @ 50, 80кг.
- бедрено сгъване, прав - 3х12 @ незнам кг.
- прасец с дъмбел, прав - 3х10 @ 24кг.
- молитва - 4х20 @ 40кг.
След - Синджекс + 5л. какао, СМ
11:30 - риба, вар. картофи, салата, компот от дренки
12:30 - фъстъци, преп. филия с мед, смокини
16:00 - 200гр. сирене, кроасанчета с шоколад, мандарина, 2 вафли
19:45 - спагети в сос “Болонезе”, Синджекс
Коментар за тренировката:
Никакво желание за крака днес. Дори не направих втора 4ка на 80. Колената ме мъчеха и все забравям да ги мажа. Лег пресата ми беше лека, но не исках да товаря прекалено. Сумо тягата не продължих с качването на килата, просто защото техниката ми беше убииствена - конвенционална тяга с много широк разкрач :Д :Д :Д
Коментар за деня:
Легнах много рано, защото имах нужда от почивка. Затова нямаше и късно хранене. Нищо по-интересно днес.