DevastatoR`s diary - Cutting phase

Аз вече не съм фрийрънър, а и стойката на 2рия ми се струва нормална?

ако не съм в грешка, първия е олимпийски клек (главно предно бедро) и лоста на високо, а другия трибойски (гъз и задно бедро) и лоста на задното рамо (макар че дълбочината им е еднаква на снимката). както и да е, пробвай по широк разкрач и главно движи с гъза. http://www.youtube.com/watch?v=EkF9QD7oCIA тоя клип го изгледах 5-6 пъти и наистина след около 2 седмици клека ми дръпна много.
едит: под първи имах предвид 2ри, а по другия - 3ти. излезна малко сякаш визирам първия клек :Д

15/11/2011 - Day 180
7:30 - макарони със сирене, 300мл. пр. мляко с какао и мед
8:30 - СМ, ААКГ
9:15 - тренировка - гърди, корем
- загрявка на лег с лост
- полулег с дъмбели - 3х10,10, 7 @ 21, 24, 31кг.
- избутване на машина за горна част - 4х8,8,12, 8 @ 15, 20, 30, 30кг.
- обратен лег с лост - 3х12, 10, 8 @ 50, 60, 60кг.
- кросоувър - 4х8 @ 15кг.
- 3упр. за корем в СС х3
След - Синджекс с 4л. какао, СМ
12:00 - свинско със зеле, 3фпх, 3яйца със сирене и шпек
около 15:30 - тренировка в даскало:
- лег - около 60-65кг. правих между 10 и 6 бройки, 4серии като 4тата беше троен дроп, който ме унищожи..
- разтв. встрани за рамо - 1серия
- лег около 80кг. 3пъти ги бутнах (другите насраха на тия смешни кила :D)
16:00 - протеинов бар (35/30/8)
19:45 - карт. манджа със зелен фасул, свинско, туршия, 2фпх, СМ
22:00 - 400гр. мляко, Синджекс
Коментар за тренировката: Малее.. в даскало се изкривииихх.. двуразова, на 1вата не правих средна част и в даскало я попиках.. :D много доволен, дори предмишницата ме заболя от лега с училище
Коментар за деня: Отдавна не съм имал толкова хубав ден. Малко слаба храната, но пък съм много щастлив и това е най-важно!!!

Чисто новото видео на Засни. Качено преди няколко часа!

Хаха края на клипчето е жестоко !

16/11/2011 - Day 181
ставане, 1л. мед, 1ч. вода
9:00 - 3 сандвича с 3 вида сирена, шпек,  300мл. пр. мляко с кафе и мед, СМ
12:00 - 200гр. свинско, карт. манджа със зелен фасул, 1фпх, салата, кис. кр., СМ
15:30 - тренировка - 3серии лег с тесен, 2 серии френско, 3 серии раменна преса в даскало това..
16:00 - whey bar (35/30/8)
19:00 - риба, салата, 2фпх с лютеница, СМ
Коментар за тренировката: Няма.
Коментар за деня: Няма.

Къде блъскаш в даскало, бе ?

Къде блъскаш в даскало, бе ?

В раздрънкания ни фитнес, къде :D

17/11/2011 - Day 182
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
7:30 3 сандвича с кашк., 300мл. пр. мляко с какао и мед, 3л. мед
8:30 - СМ, ААКГ
9:00 - тренировка - гръб, трапец
- набиране, широк хват - 4х8 @ BW, 10, 15, 20кг.
- скрипец, широк неутр. хват - 4х12,12,10, 10 @ 60, 70, 70, 60кг.
- тяга - 5х5,5,5,4,1 @ 60, 80, 100, 140, 140кг.
- гребане на машина - 4х8 @ 15, 20, 25, 40кг.
- пулоувър на скрипец - 4х12 @ 15, 20, 20, 20кг.
- трапец - 2упр. в СС х3
След - Синджекс с 4л. какао, СМ
11:00 - 250гр. кайма, 300гр. ориз със зеленчуци, салата
14:00 - 2п. солети (60гр. въглени)
17:00 - whey bar (35/30/8)
19:45 - 200гр. месо, 300гр. ориз със зеленчуци, 1фпх, салата
22:00 - 400гр. мляко
Коментар за тренировката: Много добре набиранията. На тягата можех и 5ка на 140, но другия път си обещавам. Болки в рамото имах. Вече усещам треска във вътрешния сектор. Явно гребането на машина си е свършило работата ;)
И.. отдавна трапеца не ме е изморявал толкова.. адски суперсетове :P
Коментар за деня: Вчера класния нещо се мъчеше да ме ебава и ми каза, че съм “направил мускули”, днес един от бившия ми клас ме разпитва “Как напредна така бързо, нали цяло лято нищо не прави?”, “Ебати масивния гръб..” и тем подобни. Аз си се обялгах на стената и му млясках насреща дъвката си :D
Хубав ден. Сравнително лесно се събудих. Трябва ми още малко време за съм. 8-9ч. са ми малко. Трябва да си набавям повече, но ученето не ми позволява :X
На бързо сметнах протеина за деня и ми излиза около 210-220гр.
Edit: монохидрата ми свърши :)

И любимия ми билдър..

18/11/2011
Тренировка за рамо, прасец, корем:
- раменна преса - 5х5,8, 2, 2, 6 @ 40, 50, 60, 60, 50кг.
- повдигане пред лице в подхват с дъмбели - 4х8 @ 6,9, 9, 11кг.
- раменна преса зад врат на СМ - 4х8 @ 40кг. СУПЕРСЕТ
- разтв. встрани - 4х8 @ 9кг. СУПЕРСЕТ
- разтв. встрани при наклон напред - 3х12 @ 9кг.
- подскоци на 1 крак - 3х12 СУПЕРСЕТ
- прасец, прав с щанга - 3х10 @ 100кг. СУПЕРСЕТ
- молитва - 3х20 @ 40кг.
Храната е добре. Малко по-зле от вчера. Не ми се описва

Ееегати умората, егати чудото.. релакс на:

19/11/2011
8:30 - 3 сандвича с топ. сирене и сирене, маслини, 300мл. пр. мляко с двойно кафе, мед и сметана
- пит бул
11:45 - 200гр. сметана, 100гр. фъстъци, 2 вафли
12:45 - ААКG
13:15 - тренировка - крака
- клек - 5х5,5,4,4,6 @ 40, 60, 80, 70, 70кг.
- разгъване - 4х12,10,10,12 @ 50, 100, 70, 80кг.
- сгъване, прав - 3х12 @ незнам килата
- лег преса - 3х10 @ 80, 130, 180кг.
- Hang Power Clean - 4х5 @ 50кг. СУПЕРСЕТ
- калф машина от сед - 4х15 @ 70кг. СУПЕРСЕТ
След - Syngex + 3л. какао
15:30 - 200гр. пилешко, 300гр. ориз със зеленчуци, туршия, вафла
17:30 - 100гр. фъстъци, 300мл. пр. мляко с мед, бисквити
21:00 - тренировка - корем
- V-образни - 4х20
21:15 - 200гр. пилешко в сметана и гъби, 2фпх, салата, баница
Коментар за тренировката:
От началото на деня нямах желание и мотивация за тренировка, камоли за крака. Целта ми беше 4ка на 80кг. Клекнах ги. Лег пресата съм я занемарил и не правя със старите кг., но е ясно, че мога.
Коментар за деня:
Днес имаше джам в Добрич. Голямо скачане, голямо нещо. Аз естествено само гледах :D Гледах и казвах на приятелите си “.. ии мангали като кучетаа..” :D :D

!!

Syngex-a как е като вкус, ти кой пиеш ?

!!

е тва е.. :D :D

Syngex-a как е като вкус, ти кой пиеш ?

Vanilla Dream.. уникален :)

...

Уникат.. :X :X

20/11/2011
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
1) мюсли в мляко, 300мл. пр. мляко с двойно кафе и мед
- ААКГ
Тренировка - ръце, корем
- лег с тесен - 4х12,12,12, 10 @ 40, 60, 70, 60кг.
- френско с прав лост - 4х10, 10, 12, 6 @ 25, 30, 40, 45кг. (троен дроп, общо 20повт.)
- скрипец с V-образен - 3х10,10,6 @ 30, 35, 40кг. СУПЕРСЕТ
- въже над глава - 3х12 @ 15кг. СУПЕРСЕТ
- прав щанга за бицепс с прав лост - 4х8,8,6,8 @ 30, 40, 50, 40кг.
- чукове - 3х10 @ 14, 18, 21кг.
- скотово на машина - 4х12 @ незнам килата, последната с почти всички плочки..
- пронирано сгъване с лост - 3х10 @ 27,5кг.
- 4упр. за корем в СС х3
След - Синджекс + 4л. какао
2) пилешко в сметана и гъби, 2фпх, салата
3) запеканка с допълнително свинско(~100g), 1фпх, салата, компот
4) Синджекс, 400гр. мляко, кашкавал
Коментар за тренировката: Изкривих ръцете. Трицепсите отказаха след тройния дроп на френското. Силата почти изчезна, а и храната беше насрана. Въпреки всичко сгънах 50кила 6х за бицепс.. а скотовото на машина е адското напомпване.. :P
Коментар за деня:

Много здрав ден.. пари предназначени за такси, да се прибирам, заради студа отиват за кайма.. (rock)

28 серии ръце. Аз толкова правя за 2 месеца. Не ти ли идва в повече и нужно ли е отделен ден за ръцете?

Нужно е Марто, защото изоставаха на времето. Сега са около 42см. и са мнооого по-добре. И съм доволен от тия серийки ;)
Пък и в момента тренирам всяка група в отделен ден.

21/11/2011
Днес почивка.
Храната е нещо такова: 1л. мляко, 400гр. месо, картофи, хляб, една доза протеин

Крискоооуу бате, свиваме лии.. (rock) 8-)

Килата бейби .... (music) ... с една ръкаа... :D (smoke)

22/11/2011
Мързел брат, сокерес маймунка..
Днес гърди - лег, полулег с дъмбели, флайс от наклон, машина за долна, кросоувър
Утре ще се постарая да не ме мързи и да напиша всичко както му е реда.

Защо мислиш, че syngex-a не те възстановява ?

В началото така го чувствах, но не и сега. По-голямо значение има храната. Обедил съм се отдавна, въпреки че в началото ядох по 6пъти като хората и пак имах по 2дни треска.

Ами тялото си има предел, преминеш ли го нищо “легално” не може да те възстанови :)

То може “легално”, ама дните стават седмици, седмиците-месеци...:)

Аз как виждам нещата. Имаш някакъв ген - пълниш го, след това е само зоб.

Аз как виждам нещата. Имаш някакъв ген - пълниш го, след това е само зоб.

Кога разбираш дали си го напълнил ? тва да ти не е кофа :D

Тялото ще ти каже, постиженията ще ти кажат...ще получиш сигнал от Светата Дева майка...

Тялото ще ти каже, постиженията ще ти кажат...ще получиш сигнал от Светата Дева майка...

а.к.а. от бат Слави супертреньора :D

Абе има време.. сумати и добавки има дето не съм пробвал. Сумати и кила мога да качвам още. Все пак 18год., 1,95.. има време.. но това, което пишете ми е пределно ясно.
Изчерпи ли се генетичния потенциал на организма, както Тедо каза - всичко е зоб :)

Според мен хората които пробягват до зоба не са развили гена си докрай... за да го развиеш докрай ‘’легално’’ както казвате трябва на тялото да му се дадът идеални условия ... идеален сън, идеални тренировки, идеално хранене... и това всичкото да се прави доста дъгло дълго време... а ние все пак не сме машини... зоб трябва да взимат хората с състезателни амбиции ( културизъм, силова атлетика и т.н. ) иначе както вика Хеда си е чист келешлък !... ние може да се ограничим до хранителни добавки

23/11/2011
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
7:30 - 3 палачинки с кашк. и крема сирене, 300мл. пр. мляко с кафе и мед, тиква
8:30 - ААКG
9:15 - тренировка - гръб, трапец, корем
- набиране, широк - 3х8 @ 10, 20, 20кг.
- лодка с тесен, неутр. хват - 4х12 @ 50, 55, 60, 65кг.
- тяга - 60(5), 80 (5), 120(5), 140(2), 140(3)
- гребане, надхват - 3х8 @ 60, 70, 90кг.
- пулоувър - 3х10 @ 24, 26, 31кг.
- трапец на каручка - 4х10 @ 100, 120, 140, 160кг.
- молитва - 4х20 @ 40кг.
След - Синджекс + 4л. какао
12:00 - 2 кренвирша, 2фпх, пипер с дом. сос, 2 катми с кашк., сладко от дюли
16:00 - 100гр. свинско, рогче
19:45 - 4яйца със сирене, домати със сирене, 3фпх
Отделно: няколко бонбона :D
Коментар за тренировката: Горе-долу добре, но без тягата. Естествено я правих без фитили и без колан, но преди 2 тренировки направих 4ка на 140..  недоволен съм, а и храната сутринта беше БОЗА.. |-( корем не ми се правеше, но направих малко :P
Коментар за деня: След околко 9ч. сън, станах трудно.. отново.. Храната - отврат.. не ми се говори. Не се сетих, че няма нищо вкъщи :@ щях да взема нещо.. но.. :X
Нищо..  утре не ми се кляка, ама ше се наложи :D

24/11/2011 - Day 189 !
ставане, 3л. мед, 1ч. вода
7:30 - 150гр. мюсли в 400гр. мляко, 300мл. пр. мляко с кафе и мед
8:30 - ААКГ
9:15 - тренировка - крака, рамо
- клек - 5х8,5,4,4,3 @ 40, 60, 80, 80, 70кг.
- раменна преса - 5х8,5,2,1,8 @ 40, 50, 60, 60, 50кг.
- бедрено разгъване - 3х12 @ 100кг. !!!!
- римска тяга - 3х8 @ 30, 40, 60кг.
- странично разтв. - 3х8 @ 9, 11, 16кг. (6 + 8 @ 9кг.)
- повдигане пред лице с лост - 3х8 @ 17,5; 27,5; 27,5кг.
- пек-бек - 4х12 @ 45, 50, 55, 60кг.
След - Syngex + 4л. какао
11:30 - 200гр. месо, 300гр. вар. картофи с лук, салата
16:00 - 100гр. месо, рогче, джънк..
20:00 - 150гр. месо, 200гр. вар. картофи с лук, рибена супа, 1фпх, 3ч. сок
23:00 - 300мл. пр. мляко
Коментар за тренировката: Изключителна!! Две 4ки на 80 кила, три 12-ки на 100кила разгъване.. разцепих се.. адски доволен. Въпреки смешната храна. Митко Димитров беше адски прав в това, което казва в едно негово интервю: “Хората грешат, като си набавят калории от какви ли не източници, като пастички, кексчета и т.н. и се чудят защо нямат сила..”
Изкривих се днес.. въпреки, че имах треска в хамстрингс-а, глутеусите и кръста от тягата вчера! :)
Коментар за деня: Доста ангажиран. За 1ви път обаче, не успях да препиша по немски.. ще имам сигурно 4ка.. жалко за шестицата :D иначе нищо по-специално. Щях да правя корем вечерта, но май ще остане за утре :D

Баси разгъването, повече от клека :D Тая машина сигурно сама ги вдига.

Точно така ше е :D

Баси разгъването, повече от клека :D Тая машина сигурно сама ги вдига.

Скрипци, макари :) Килограмите, които подобни машини показват, служат единствено за ориентир :) Ако натовари 100кг дискове на една от тези приставки за разгъване на домашните лежанки, няма да ги изправи така лесно (ако изобщо ги) :)

Сега се сещам, че веднъж изчислявах колко % реално се бутат на тая машина и то според ъгъла, и дължината на рамото- естествено идеален и удобен случай без да се се смята триенето на въжето, което си го има... отделно, че ако има движеща се макара това са 50% по-малка тежест- печели се сила за сметка на път.

Охх.. пълно е с хейтъри батее.. навсякъде са, бахти.. като циганите - изскачат от изпод земята :D