Just trainings

Тесният разкрач определя тази ниска дълбочина.Има още какво да се желае мисля /по себе си разсъждавам/.Двуличие проявявам ,но това виждам на клипа.

Не е тесният разкрач, а насочените недостатъчно навън стъпала.

И мобилност, а и страх да слезе по-ниско.

#10

сумо 3х157 3х180 5х202,5
лег дълга пауза 2#6#60 3х8х80
сгъване въже макара 3х8
чукове 3х9
сгъване надхват 3х15-12

Доста приятно.

#11

лег 3х120 2х2х122 3х1х125 5х5х112 2х4х112
трицепс въжета

Слаба рекия. Още в началото ядрото никакво го нямаше , никаква стабилност и кондиция. После на обема тръгнах с паузи да ги правя, но още на втората серия отказах като стар ЗИЛ. На последната се затиснах също. Има и такива дни .

#12

клек 3х125/ 140/ 157,5
горен лег 2х8х60 4х8х80
бедрено разгъване 4х12
прасец машина

Не ми се напъваше за 4-то, мързешката..

#12

раменна 3х57/ 3х65/ 5х72
тяга конвенционална 5х50/ 5х100 2х5х150/ 1х200 / 3х0х220
гребане машина 3х5
раменна преса машина 3х5

Реших да се полигава за някакви максови изпълнения на конвенционална. Е, разбира се нищо не стана. 🙂

#13

набирания 2х5х+15/30 / 3х+45/ 2х2х+50
гребане 2х6х120
издърпване от стойка 3х170/3х230/ 3х270/ 2х310
*прасци 6-7-8 серии

Днес трябваше гърди, но оставих за утре, че пазача не може. Импровизирах с някакъв гръб. Било хубаво да се понапомпи човек. Най-вероятно утре латисимуса ще е дръво, но... всичко е точно.

#14

сумо тяга 3х170/ 1х190/ 1х220/ 0х245/ 0х245 / 2х2х220
тяга 3х3х140

В четв. ме опирират и реших като за последно да напъна. Никаква енергия - първите ги отлепих до под колляното и нищо, вторите даже не тръгнаха. След някоя година повече. 🙂

Бързо и 100%-тово възстановяване! 🙂

#14

лег 3х100/ 1х130/ 1х142 0 х150
1х145 - без пауза
2х5х110/ 8х110

трицепс - висок обем

Тука вече направих лр-а. На 145-то обаче вирнах гъза на макс, просто кръста крампира. Като цяло кръста и целия пояс от вчерашните упражнения за луди са мармалад и държаха като на умрял гащите. Съня и той беше прекалено силен - 5ч. Здраве да е, доволен съм. За утре остава да взема клека на 180. 🙂

PS Благодаря, Ванка! 🙂

#15

клек 1х130/155/ 170/ 0х180
опит за тяга, но нямаше шанс
бицепс -> брахиалис

Завършваме с клек - 170, лег 142, тяга 240. Доволен съм от няколкомесечното напъване. Сега следват няколко месеца по-гимнастически изпълнения и по-билдърски като цяло. После ще видим. 
Качвам и един първи чек за тази година. Трудно е сам да се снимаш и да хванеш светлина, ама квото е.

Всичко мина по план. Оказа се, че няколко години съм я карал без връзка, никаква, и със сцепен минискус. Машина голяма. 😄 :v Физиотерапевта като разбра с колко кляках оня ден и се хвана за главата. Зор е с патерици, но се свиква, правя някакви разходки по няколкостотин метра да раздвижвам. Имам някакви градуси свиване, та не е напълно прав крака и се малко ‘’по-удобно’‘. 🙂

#16

корем - около 10 мин. преси
вакуумки
разтягане - кръст, гръб, врат

Трябваше да раздвижа малко. Времето е зле няма как да излеза на някаква разходка, а на 20 квадрата цял ден намръзва.
Снощи също сефте спах малко по-спокойно, почти без болка, като се има предвид, че не взимам обезболяващите.

ps Разбира се, като бях в болницата ударих някое друго фото, че не бях ни ял, ни пил 13 часа.

#17

лицеви на столове широко  3х30 бавно темпо / 2х45 нормално
тясно 4х30
коремни преси 2х до отказ, повд. крака от вис 2х10
малко раздвижвания с коляното и ходилото

Вчера опитах зала. Няма да стне номера, просто докато стигна и съм леш с патериците. Ще импровизирам. Крака вече има малко повече движение, болката изчезва лек полек, започвам да възвръщам чувствителност от под коляното. Отока само, че е още насреща, синините и те.

#18

драг сгъване (със стол) А 5х20
лицеви тясно бавно Б 5х30
позинг
вакуумки, преси, разтягане корем

Пак импровизации. Иначе почнах да броя калории да не се отпрася ‘убаво. За сега дъра на 2,4К та да видим как ще се случат нещата.

#19

набирания 4х15 / 5х10
ходене с патерици - 15 мин.

Друго е на възддух. 🙂

Всичко мина по план. Оказа се, че няколко години съм я карал без връзка, никаква, и със сцепен минискус. Машина голяма.  :v Физиотерапевта като разбра с колко кляках оня ден и се хвана за главата. Зор е с патерици, но се свиква, правя някакви разходки по няколкостотин метра да раздвижвам. Имам някакви градуси свиване, та не е напълно прав крака и се малко ‘’по-удобно’‘.

Ти вярно си машина, даже робопок ряпа да яде пред теб, понеже оня от тенекия 🙂
Мускулатурата ти е много здрава за да държи. Успешно възтановяване и търпение. Това което мога да ти кажа от сега да внимаваш е възтановяването. Направи всичко възможно с рехабилитацията и след това с упражненията за мобилност да стигнеш до пълен диапазон на движенията, преди да започнеш с тежкото. Ще ти отнеме време и много търпение, успех !

П.С А как си успял да се нагласиш така ?

Благодаря, Кала!
Как съм успял... Ами както се казва - много лесно. Ей тука някъде стана https://www.bb-team.org/forums/viewthread/50791/P80 . Като сравнявам операциите явно в БГ само са ми извадили някаква частица от менискуса и туй то. Връзката колко е била здрава, колко не,  само един Бог знае. В течение на времето последваха десетки, да не кажа стотици разтежения, които не говореха изобщо добре. В крайна сметка реших като се махам от тук да мина пълен чек контрол и каквото има за кърпене да се оправя. Радвам се, че успях все пак.
Колкото до възстановяването - определено ще ми е на първи план в идната година. 🙂

#20

лицеви нормални 4х50
лицеви ръце навътре 2х20/ ръце много широко 2х20 -> бавно темпо
лицеви между столове 4х20
20 мин. преси/ вакуумки
позинг/ стреччинг

Работата беше за навън, но като показах носа и бързо затворих от върешнта страна вратата. Все пак се получи не зле.

#21

лицеви диамантени - 4х20 / с темпо
лицеви тясно ръцете на стол - 4х20
кофички на стол 4х20
драг сгъване широко/ стол - 4х20
придърпване тяло към стена 3х10 на ръка
драг сгъване 3х15 бавно темпо А
стискане на пружинка за предмишница  3х до отказ макс. темпо Б

Отново импровизации. Сигурен съм, че всеки видял ме би ме помислил за луд, особено с придърпванията към стената ‘’ за бицепЦ’‘. Все тая де. Всичко е точно. От вчера иначе мускулната е на лице. Още вечерта гърдита крампираха стабилно.
Колкото до крака. Коляното поспадна. Но глезена незнайно защо е мега надут и син. Боли също. Трети ден имам проблем със съня заради остра/тъпа моментна болка. Ако тази вечер  започне така ще играе най-накрая амидофена, колкото и да не ми се ще (ибупрофен 600).

#22

набирания широк надхват 4х16 / 4х12
набирания раменен подхват 2х12

Трябваше да почивам, но се чувствах свеж и излязох. Вдигнах с една идея бройките и добре се получи. Ще опитам да задържа същите серии, просто ще вдигам по малко бройките. Наложи се и да вървя доста, та активността беше на ниво.
И един kifla чек по време на тези лостаджийски изпълнения. Хванах светлина, та се получи. Килограмите не знам колко са, просто са някъде там.

#23

лицеви:
нормални бързо темпо 10/ 50/ 70/ 60/ 50
ръце широко бавно темпо 4х20
между столове бавно темпо 4х20

преси 4х до октаз А
повд. крака от легнало положение 4х 10 на крак Б
вакуумки 4х10 В

позинг, стречинг
рехабилитационни за коляното

Културно раздвижване. И на лицевите вдигнах бройките, та да видим до къде ще стигнат. Получи се добре.
Трябваше вчера да изпълня това занимание, но вчера се въртях по докита. Крака е окей, снимаха го, изпратиха ме на физиотерапия. Сега само напред. Имам малко повече движение и по-малко болки в самото коляно, чувствителността се възвръща, но в глезена и пищяла... Въпреки обезболяващите и държането на крака на високо пак заспивам към 3-4… Рязано все пак, няма какво друго да очаквам. Важното е, че всичко е наред. Ще видим какви гимнастики сега ме очакват на рехабилитациите.

#24

30 мин. рехабилитационни и корем
набирания 4х15
гребане на машина 10/8/ 6
гребане с една ръка 3х10
набиране неутрален хват 3х6 а
пулдаун 3х10 б
сгъване на въже 3х6
с дъмбели седнал 3х10
скотово 3х8

Вече почнаха да ме хващат лудите и реших да се размърдам до залата, а и без това вече може, а и трябва да се вкарва по някоя друго по-специално упражнение за крака. Като цяло е ок, движението се възвръща, но задното бедро още никакво го няма. Даже не се включва, Легнал по гръб не мога да си свия крака, въпреки, че имам диапазона. Просто няма сила, или възстановена връзка мозък-мускул. Съвем леко движение само. Другите - помпене. Даже имам мускулна лека днес. Килограмите - 84. Малко надоло, но го слагам за вода.

#25

30 мин. раздвижване за коляното
лег с вдигнати крака 10х50/ 10х50/ 10х80/10х80/ 3х110/3х110/3х110/  8х80/ 15х50
кофички 2х20/ 10+25 / 8+50 / 20
горен лег дъмбел с пауза а 3х8х20
горен лег флайс б 3х8х20

разгъване въже 3х15
френско лост над глава 3х15
разгъване с 1 ръка на въже 3х15

С всеки изминал ден се чувствам по-добре и по-добре. Днес реших малко да се понатоваря в границите на разумното и добре се получи. Тренировката се проточи, но това е заради вървенето от място до място. 🙂
С храната правя един тест. Опитвам се да ям въглени с нисък ГИ като цяло. Главно заради кожни проблеми. 3-ти ден съм на овесени ядки и пълнозърнести макарони. Трудно е без хлебец, но ми е интересен ефекта. Млечните са на минимум - само кашкавал и извара.
И пак да се върна на крака. За сега рехаба минава главно в 20-минутни масажи с цел разнасяне на останалите съсиреци. Крака драстично спадна, няма го отока в глезена, само в коляното. Лек-полек мускулите възрвъщат тежест. Не боли толкова и вечер, та спя по малко.
Идните дни почивка, ще се подвизавам из Мюнхен.

Евала, пич !

Кажи после за теста какви са резултатите и дали има ефект. При мен когато ми излизат пъпки се получават или от млякото или от сладкото и шоколадите. Бях ги зарязал и от скоро пак всеки ден уж по малко ама пак взеха да ми излизат пъпки.

#26

набирания широко 12/ 8/ 5/3   5+25/ 3+40/ 4+40   10/10
гребане машина 3х8
гребане с дъмбел 3х8х30
пулдаун 3х15
фейспул 4х15

чукове седнал 3х8
драаг крив лост 3х8
скотово 3х15

Приятна тренировка, ама гръб без тяга и гребане с щанга... Не се бях показвал цял ден и вчера като по чудо ме хвана съня, та бях нещо леко разконцентриран и не можах да се съсредоточа както си знам.
Килата отиват вече нагоре леко, но си попрекалих уикенда. Бири, мезета, сладко на корем. Здраве да е. В оня край на Германия правят една бира - пиеш 10 и ти се допиват още толкова. За мен лично топ светла в ДЕ.
Покрай крака съботата стана една ‘’ беля ‘’. Подхлъзнах се на мокро, тръгнах за шпагат, спрях интуитивно и ме опъна задното бедро, чаак до задника. Ужасна, остра и разкъсваща болка, чак се разплаках. Бях отписал коляното, операцията, всичко - невероятно тъпо настроение ме обзе. Интересното обаче бе, че след това нямаше никаква болка. Понеделника веднага при докито, веднага снимки. Всичко бе наред, за щастие и просто такова облекчение не знам от кога не бях изпитвал. 🙂
Късмет. Когато човек има късмет и на нова година може да яде бой.

#27

планкове 6х30сек
коремни преси 4х30 / повд. крака от лег 4х30
рехаб коляно

Пояса май никъв го няма... На 30 сек. умирам. Плачевно, плачевно...

#28

лег краката горе 3х100/ 3х112,5 /3х112,5 /3х112,5 / 2х112,5
кофи 8х+20/ 8х+40/ 7х+60
горен лег 2х5х70/ 2х10х50
кросоувър 3х15

раменна преса на машина 4х10х35 на ръка
разгъване дъмбели в страни 3х15х4
разгъване с въже за трицепс 1х100 х малко ***с няколко почивки по 5 сек.

Нямаше какво да се желае. Всичко по план, та даже отгоре. Следващия път повтаряме предишната и така. 🙂
Спрях да броя калории, вече ги знам горе- долу, пък и съм по-подвижен, та няма нужда от чак такива ограничения.
Седмицата като цяло върви добре, но главно организационни работи по прибирането. Една камара с документи и бумаги за да напуснеш. Нормално е де.

#29

набирания 10 10 3х5х+20 1х3х +35 10
гребане на машина широко 4х10
гребане с дъмбел 3х10х16 бавно а
разгъване дъмбели в страни з. рамо 3х10 б
пулдаун 3х10а
фейспул 3х10б

чукове полулег 3х10
драг сгъване 3х10
скотово с 1 ръка 3х10 на ръка

След набиранията нямах желание за ниски повторения. Все пак и така се получи. Ще дам малко зор на горния сектор в идните седмици за малко разнообразие.
Уикенда тръгна с некачествени калории, но се надявам остатъка от неделята да го запълня относително добре.
Вече вървя и без патерица, но с шина. Качвам и слизам стълби, макар и бавно. 2-3к крачки на ден... Машина баце..

#30

лег краката горе 5х100/  3х3х110
кофи 10+25/ 10+50/ 10+60
лег горен 3х6х60 с пауза
флайс 2х20

повд. дъмбели в страни а 3х10
—//—напред бх10
раменна дъмбели 3х10х18

френско 3х15
разгъване въже 3х10
разгъване с 1 ръка подхват 3х10
*корем
*рехаб коляно

Приятна тренировка, макар и леко дълга, но това бе заради упражненията покрай коляното.
Лега доста по-стабилен, четвъртъка ще опитам 110х5.
Храната е окей. Съботата прекалих със сладкото, но се случва. Лек бълк.
Днес удължиха иначе престоя ми с две седмици, както и рехабилитациите.

#31

набирания 10 10 3х5х+25 / 3х3х+45 + 2х10 дроп
гребане машина широко 3х10х 60 на ръка
гребане с дъмбел 3х10х30 бавно
пулдаун 3х10
фейспул 3х10
шръгове с дъмбели/ трапец 4х15х30 бавно

чукове седнал 3х10
скотово 5х8

Всичко по план. Ще продължа известно време в горния сектор да натискам. Храната и тя е в норма.
Иначе започна втората сесия физиотерапия, но не е нещо кой знае какво - просто масаж (който си правя сам всеки ден), но както се казва - да има. Интересното е, че болката от изрязания лигамент от пищяла стои и все още ме събужда вечер.

#32

лег вдигнати крака 5х100/ 3х110/ 2х115/ 2х120
кофички 10х+25/ 8х+50 / 8х+65
горен лег пауза 3х6х55
флайс 2х15

повд.дъмбели в страни а 2х6
—// напред б 2х6
раменна преса дъмбели 3х8х18 с пауза

френско 3х12
разгъване на скрипец тясно 3х12
разгъване с 1 ръка кабел 3х12

Доста неочакван лег. Надявах се на единичка в началото, ала явно съм спал добре. 🙂

#33

сгъване/ разгъване на крак от легнало положение 4х бройки
същото с ластик 4х бройки
сгъванане за з. бедро с шв. топка 4х бройки
баланс на 1 крак с пауза 5мин
клек до паралел 4х10 с пауза
разгъване машина предно бедро 4х10
разгъване за прасец с 1 крак 5х15
с два крака 3х15
повд. крака от вис 4х15
коремни преси 4х30 а
преси крака горе 4х30 б
хиперекстензии 4х20

Първата по-натоварваща тренировка за крака мина повече от добре. Смея да кажа, че размера на движението е почти 100%. Много свежо. Крачките вече не падат под 3,5-4К на ден. Доволен съм.

#34

набирания 10 10 2х5х+20 3х3х+40 10 10
гребане на машина широко 4х9х60 на ръка
гребане с дъмбел 4х8х30 на ръка
повд.дъмбели за трапец 4х15 а
пулдаун 3х15а
фейспул3х15б

драг 3х15
скотово 1х10

#35

.1 сутринта
клек до паралела 4х20

.2
лег вдигнати крака 5х100/ 2х3х112,5 3х115
кофи 6х+25/ 6х+45/ 8х+65
горен лег дъмбел 3х10 с пауза
разтваряне в страни а 3х8
разтваряне напред б 3х8
раменна преса на машина 3х10х35 на ръка

разгъване въже 3х20
френско 3х10
разгъване въже 1 ръка 3х10

#36

набирания 10/10 5х+25/ 3х4х+35 10
гребане машина 4х10х60 на ръка
гребане дъмбел 3х10х30 на ръка
повд. щанга зад таз трапец 4х15
пулдаун 3х15
фейспул 3х15

драг 4х15
скотово 4х6

#37

около час баланс, сила, стречинг крака
раменна 5/50/ 5х60/ 3х60 / 2х80

#38

колело 15 мин.
баланс крака
лег крака горе 5х100/ 3х112/ 2х3х115
горен лег дъмбел 4х8х30 на ръка
кросоувър 4х20
разгъване в страни на макари 4х10

разгъване лостче трицепс макари 4х15
разгъване над глава въже 3х15
разгъване с 1 ръка 3х15

Вече доста по-подвижен. Преди дни хвърлих всичко и вървя нормално. Разбира се, се чувства доста по-слаб от другия, но всичко с времето. И на това съм доволен. Някои хора на един месец са още с патериците.

#39 беше културна тренировка за гръб

#40
лег краката горе 5х100/ 3х3х115
гръдна преса 3х10
полулег дъмбели 3х10
разгъване скрипец крив лост 3х15
с въже над глава 3х12
с 1 ръка подхват 3х20

Никаква концентрация и настроение. Лега беше в норма де.

#41 нищо специално за гръб - набирания и гребания с леко
#42
сутринта:
клек 4х10 СТ
вечерта:
клек до паралела 10х20/ 10х22 / 10х25/ 10х27
напади с 10кг 3х8 на крак
шръгове с дъмбели 3х10х30/ 1х10х46
фейспул 3х10
набирания подхват 4х10
сгъвания с дъмбел седнал 3х8
скотово с 1 ръка 3х15
10 мин. преси
*масаж коляно

Лежерно, просто довършвах тренировката от предишния ден. Последната седмица времето доста се сменя - от -15 до 15 и операцията наболява малко повече. Особено при опит за пълна екстензия... Нормално било. Още около 2 седмици болнични и живот и здраве завръщане.