Just trainings

#3
15km преход

Бърз Алеко от Драгалевци.

#4

лег б 3х3 х 107 120 135
гребане 3х3х70/90 95

гребане 1 ръка 4х10х60а
лег горен суис 4х10х22б

Наспиването и deload-а си казват думата. Имах аванс на лега. Всичко за час със загрявката - среден пулс 104.

#5
Тяга 3х3х170 с колан а
Лег преса 3х10 б

За 30мин със загрявката. Среден пулс 95. Бързах доста!

#6

лег а 3х3х130
гребане б 3х3х90

лег суис 4х10х20б
набирания 4х10а 4020

Час със загрявката. Приятна тренировка. И корем имаше накрая даже. Пулс среден 100.

7

Клек 3х120 140 160 а с аванс
Лег преда 3х10б

Хиперекстензии 3х10 а
Коремни преси 3х10 б

За няма и час. Клекът беше лесен.

8

Лег б 3х110 125 140
Пендлей а 3х 70 80 95

Лег гпрен суис 4х10х24б
Гребане унитерално машина 4х10х65

Силата изхвърча. Този път час и 10 мин, среден пулс 105. Повече от доволен съм. Спането и храната си казват думата.

9

Тяга 3х3х180 а само колан
Клек отскок 3х10 б

Тройна екстензия 4х8х100 а
Преса в изомерия, гребане тояжка 4х40с

Тегава тяга ама стана. Мързеше ме. Засега силата върви и на краката. Ще видим след 3 седмици.

Като цяло ще минавам на козметични и плажни, че чувствам малко дисбаланси. Ще увеличавам по малко повторенията, та до лятото да докарам по повече повторения, няма да изключвам много базовите засега. А и на мърф мисля да де включа, та крайно силовите изпълнения няма да ми свършат чак толкова добра работа.

Пс Заа архива - 90кг.
Голите без ъгъл.

10

Лег 3х132 2х132 2х132
пендлей  3х3х80

Набиране подхват 10 10 8
Лег вдигнати крака 2х8х100 6х100

Флайс 2х20 пулдаун 2х20

Достс тежко, но все пак с добър интензитет. Нямаше и спотър, та не ми се напъваше за тройки.

Павка, омазнил ли си малко или е от светлината?

Малко да, но от лятото съм 5, 6 кг отгоре, плюс това съм малко подпухнал. Бая карбс бях вкарал просто.

Интересното е, че размерът е нагоре и не се чувствам муден.

Интересното е, че размерът е нагоре и не се чувствам муден.

Че защо да се чувстваш муден? Ти си си екстра така - това са не повече от 13% (на око) мазнини. Идеално здравословно, поддържа се лесно, не ти тежи. Според мен така си по-добре.

Интересното е, че размерът е нагоре и не се чувствам муден.

Че защо да се чувстваш муден? Ти си си екстра така - това са не повече от 13% (на око) мазнини. Идеално здравословно, поддържа се лесно, не ти тежи. Според мен така си по-добре.

Ами очаквах, че на 90 ще съм бавен и тромав/в ежедневието основно/ и ще ми е трудно да се движа в пространството. Екстра е, наистина.

А и плюса беше основно визиятта на лятното непланирано изчистване. Сила, издържливост, чувство, настроение... в
Всичко беше доста идеи надолу...

Иначе с добра светлина ставам за пред хора.

11

Клек 3х130 145 165
Раменна а 3х3х60
Набиране подхват бицепс 3х8б

Френско дъмбел 3х10х8а
Сгъване седнал 3х8б

Иначе с добра светлина ставам за пред хора.

Това ще се направя, че не съм го видял, че иначе трябва да се метна от някъде. 😄

12 +13

2 дена х 5ч сноуборд

По-късно ще пиша за това ново движение, но общо взето на втория ден се качих на Безбог и свличах сам, което не знам дали е нещо особено. Доволен съм от себе си. Добро сефте, без особени травми и контузии предвид спорта.

14

Лег 3х115 3х130 2х1х142 б
Гребане 3х3 80 90 100

Лег дъмбел крака горе 4х10а
Гребане 1 ръка 4х10 б

Определено не съм се възстановил от екстремностите в планината и легът натежа. Другия път, че ще станат много лични рекорди.

12 +13

2 дена х 5ч сноуборд

По-късно ще пиша за това ново движение, но общо взето на втория ден се качих на Безбог и свличах сам, което не знам дали е нещо особено. Доволен съм от себе си. Добро сефте, без особени травми и контузии предвид спорта.

Като гледам снимки от пистата, май и от хижа Безбог до междинна даже не става за каране на Безбог?

А сигурно на Гоце Делчев е кал.
На стената за да се задържи сняг(защото ратрак там не се е качвал от 90-те)трябва да има два метра сняг.
А това по горските пътечки не е сноуборд, а влачене по кантове.
Нищо де, ако си го пишеш като активност, за новобранци си е мъчение.
За жалост повече никога няма да видим 80 сантиметрова пудра паднала през ноща и да си пръв на снега.
Контузиите за новобранци са главно по гъза, а те бързо минават.

От Безбог до междинна имаше сняг. За учене и свличане става. Не си мислете, че съм правил кой знае какво на 10тина часа каране. Бавно свличане на гръбен и лицев и завои доколкото мога. Стремях се да контролирам и да не падам до колкото е възможно. Общо взето съвсем леки натъртвания по лактите усещах. За нещастие на последното спускане ми заби канта е един лед и ме хвърли на предно сауто, но за щастие приземих добре на г13. 🙂
Приятно занимание е, стига да е контролирано и да правиш това, което можеш. 😀

Имам доста неща, които я не ползвам или съм купувал ей така, ако ти трябва някакво оборудване, казвай, имам и за даване и за продаване.

#15

Тяга 3х3х185 а
Лег преса 3х10 б

Бързешката. За разлика от лега, на тягата се получиха приятни лифтове.

#16

Лег 3х115 3х130 1х142
Набиране широко 4х8 4020
Лег крака горе 10х60 8х80 6х100 6х100

Слаба кондиция. Липсваше сън и храна. Не ми се напъваше.

#17

Клек 3х130 3х150 3х170
Набиране подхват 3х8а
Раменна прав 3х60 65 70 б

Трицепс въже а 4х10
Сгъване лост б 4х10
Борческо в 4х10

ПР на клека. Явно добре съм я свършил като не напъвах.

#18

лег 3х120 3х130 1х2х142 1х145
гребане а 3х3х100
лег крака горе б 3х10х26
набиране 3х8а
флайс 3х20б

Не стигнах тройката на лег-а, но каквоо да се прави. Здраве да е. Пак съм доволен на 8 седмичния прогрес.

#19

тяга 3х3 х190 195 200
тройна екстензия а 3х10х60
гребане трх з рамо б 3х10
*разни ръце, да не е без хич

По принцип трябваше 3х3х190 на тягата, но тръгна добре и реших малко да вдигна. Радвам се на прогреса, но най-вероятно ще остана занапред само на клек или ще я заменя с румънска. Ще го измисля, но краката гърмят с 6 серии на седмица. Не се оплаквам, но поне лично за мен се получава лек дисбаканс горна/ долна.

#20

клек 3х140 160 2х180

Набързо. И пр на клека. Можеше и 3х180, но щеше да е криво. Доволен съм.

#21

Полудневка сноуборд.

Най-после се научих да завивам.

#22

Гребане 25 мин.

Общо взето рая седмица по-спокойно го давам. Мачкам се спя и ям като хората. Ще го мислим другата седмица.

#23

Лег вдигнати крака дъмбел 4х8х22 + 2х3х3/10s rest/ cluster a
Набирания широко 4х8 b

Раменна стоеж дъмбел 3х8х12 + 1х3х3 cluster a
Гребане НА лост 3х8b

Лицеви на дъмбел 2х20а
Пулдаун 2х20б

1 час със загрявката. 100 пулс средно. Въпреки “леките” кила беше зор.

4020 максимално стриктно, горна долна х2 седмично, повече унитерални, малко повече обем, и ако има време за нови движения не само в залата - това е новия план за идните 2,3 месеца.

Иначе почивката се отрази добре. Кило отгоре съм, а хич не изглежда да съм преомазнил...

#24

Бг клек плио с подложка 4х8 +1х3х3 а
Румънска с вдигнати пръсти дъмбел 4х8х20 б

Зерчер клек подложки 8х20 30 30 50а
Хиперекстензии ръце горе 3х8б

Тройна екстензия 3х8х50 а
Магарешко разгъване 3х8 на крак б
Скоци на пръсти 3х20 в
Разгуване лег преса 3х20г

Пак с темпо в 1 час със загрявката. Можеше малко повече на зерчера, но просто тествах.

#25

кофички 4х8 +3х3 ст а
мечка 4х8х30 +3х3 б

лег горен 3х10х16 на ръка б
лодка гребане 3х10 а

Детски тежести, но за половин час, набързо. Стана късно, а не обичам да тренирам по обед. На всичкото отгоре мускулната от понеделник още държеше, въпреки че тежестите са 60% по-малко. Явно съм нацелил пак без да искам комбинацията. Краката и те са дроб от новото комбо.

#26

Набирания тесен подхват 4х7 а
Лег крака горе тясно 4х8 б

Чукове 3х10а
Разгуване дъмбел над глава 3х10б

30 мин със загрявката. Отново много бързах.

#27

Лег вдигнати крака дъмбел посменно л/д 4х8х24 + 1x3; 2x3; 3x3 10s rest/ cluster a
Набирания широко/ ластик 4х8 b

Раменна стоеж дъмбел 3х8х14 + 1х3х3 cluster a
Гребане НА лост 3х8b

Лицеви на дъмбел 2х20а
Пулдаун 2х20б

Отново в рамките на час. Нищо особено. Засега всичко върви.

Неделята имам #28, но беше леко ОФП със стречинг, че още не бях на себе си. Петък дарявах кръв и чак до неделята ме държеше. Доста неприятно го понесох този път, но всичко е точно вече.

29

Бг клек плио с ластик, подложка 4х8 +1х3х3 а
Румънска с вдигнати пръсти дъмбел 4х8х28б

Зерчер клек с ластик, подложки 3х8х 50а
Хиперекстензии ръце горе 3х8б

Тройна екстензия 3х8х50 а
Магарешко разгъване 3х8 на крак б
Скоци на пръсти 3х20 в
Разгуване лег преса 3х20г

Приятна тренировка отново за час. Зерчера добре дойде също.

Вчера беше тегав ден и нямаше как. Цялата седмица като цяло е доста натоварена, че почна уни, но ще я скалъпя, няма де да ходи.

#30

кофички 4х8 +1х3 +3х3 +ластик а
мечка 4х8х45 б

лег горен суис 3х10х20 на ръка б
Гребане 1 ръка машина/ластик хоризонтално 3х10 а

А имаш ли тренировки, които не описваш?
Щот тея буци (големи мускули) по теб, само от тези ли си ги направил?
Ако такова, да почвам да преписвам.

А имаш ли тренировки, които не описваш?
Щот тея буци (големи мускули) по теб, само от тези ли си ги направил?
Ако такова, да почвам да преписвам.

Не, всичко, което правя го пиша, защото ми върши работа занапред, а и следя по-добре.
90% от тренировките през последните 2г са описани назад в дневника.

И от тях ли такива мускули, браво.
Ще копирам нещо твое да видя как е, някой път.

И от тях ли такива мускули, браво.
Ще копирам нещо твое да видя как е, някой път.

Ами това е моят подход към движението спрямо моите усещания/+духовните ако щеш/, болежки, разбирания и цели.

За сега е така. Променя се често спрямо горните фактори и спрямо това какво ново съм прочел/ научил. Обичам да експериментирам със себе си и затова прилагам различни схеми и гледам какво става.

Пробвай, ако си фен на високата интензивност и липсата на празни приказки в залата. 🙂

Абсолютно фен съм, и интензивно много тренирам и не говоря никак в залата, ама пак малък си седя д@@@а.

Абсолютно фен съм, и интензивно много тренирам и не говоря никак в залата, ама пак малък си седя д@@@а.

Докато си мислиш, че си малък, няма как да станеш голям. 🙂

Много мъдро, ако не възразяваш ще копна няколко тренировки твои и после ще си правя интервалите.

Щот тея буци (големи мускули) по теб, само от тези ли си ги направил?

Защо “само”? Струват ти се малко ли?

И от тях ли такива мускули, браво.

Той тренира от 10+ години, и няма как толкова време да тренираш по една програма. В началото тренировките му бяха едни, сега са други.
За 10 г. с всяка програма ще направиш мускули, стига да си постоянен и да спазваш някои основни правила.

Ще копирам нещо твое да видя как е, някой път.

Ако такова, да почвам да преписвам.

Ако ставаше с преписване, всички щяхме да сме шампиони :D