Just trainings

Прескочи до:

03.11.19
18:11

Браво 😎
Иначе бицепсо от мънечък си ти е силна група 💪

04.11.19
12:28

казано от Деян на 03.11.19, 18:11:

Браво 😎
Иначе бицепсо от мънечък си ти е силна група 💪

Ами като се има предвид, че не е толкова близко към края на костта захванат - доволен съм и на това. 🙂

#233
лег горен 10х1х115б
гребане скрипец 1 ръка 5х10х77 а
горен скрипец У 5х10х65а

тройна екстензия 10х80 10х80 8х110а
трх з рамо 3х10 б

скотово 3х5с ексц + скотово х20 + изометрия дъмбели х30сх6кг

05.11.19
13:09

234

Лег 4х1х125 5х125 два пръста по-широко

Клек 8х10х100 + 2х11х100а
Сгъване з бедро 5х10б

Неочаквано изкарах по-лесно клековете от миналата седмица. Сигурно заради съня и обишната храна уикенда. 11ките станаха по объркване.

07.11.19
11:47

#235

лег крака горе 5х2х115 б
набирания ластик 3 чопа 5х10а

скрипец подхват 5х10а
пуловер на топка 2х10х20б
пулдаун 1 ръка 3х10х20б

коремни преси на топка 6х12 ръце горе до крампа

Трябваше 10х1 на лег-а, но щеше да е бавно, а така ми се влизаше в 1-я час. Всичко по план.

Мнението беше редактирано от Nachev на 07.11.19 11:49.

08.11.19
15:51

#236

лег ластик 4х1х132 3х132
сгъване прав лост 5х10х25

лег тясно 5х2х122
скотово 3х10
чукове 2х10

12.11.19
22:29

#237
3km - 20min - лежерно, но пак добре
среден пулс 160

#238
лицеви крака на топка ръце на малки гири 4х3а
лицеви крака на ролер ръце н гири 4х10 б
лицеви ластик 4х10в
борческо на 1 крак 4х10х2 на крак г
раменна абдукция с ротация на 1 крак 4х10д
трХ с ротация с 1 с изо 4х5е

преса ластик на суис 3х10 а
гребане ластик от седеж верт 3х10 б

Тази седмица пуснах малко делоуд и кондицията е обща. Нямаше как, просто не искам да се стига до бърнаут, защото ставите подсказват от време на време.
От другата най-вероятно ще се натиска.

13.11.19
22:29

#239

планк висок, повдигане на ръка 3х10
планк на матрак 4х1мин
коремни преси до скапула 4х10
страничен планк матрак 4х30с

Леко раздвижване за ядрото. Малко, но от сърце.

14.11.19
12:18

#240

лицеви опори ластик бавна ексц 3х10а
набирания 3х3б, бавна изотонична/ ексц + изо 3х3 б
флайс прав с ластик 1 крак 3х10в на крак
гребане от седеж с протракция скапула + изо 3x10г
висене от лост 3х10с д
повдигане на ръцете със свит лакет във ъгъл от две стени 3х3 е
гръдна преса с ластик 3х10ж
пуловер ластик 3х10з

Отново културна кондиция, въпреки ужасното сутрешно главоболие тея дни, което не знам на какво се дължи, но отминава първия час след ставане. Напоследък позакъснявам ввечер, а стреса си го има, та нищо чудно да избива отнякъде. Хубавото е, че отминава. Може и да карам някаква настинка, че ме закашля от време на време, знае ли се.
Все тая, важното е да се продължава напред.

Мнението беше редактирано от Nachev на 14.11.19 12:55.

15.11.19
16:36

#241
1км гребане
румънска на 1 крак 4х10а
пистолет 4х6х на крак б
повд крака от вис 3х8а
преса на топка 3х8б
флаг 3х8с ексц в

18.11.19
22:11

Мина се кондиционния делоад след 10х10. Смея да кажа, че не е лоша програма, но трябва да се внимава с нея. +4кг съм, мерките са нагоре. Изкефи ме като цяло. Първо заради предизвикателството, второ заради идеята на самия протокол. Ще видим кога ще повторя.
Реших да довърша до Коледа с Advanced GVT, та да видим.


#242
лег горен 10х2х110 през 1.5мин а
мечка 5х8х50б
гребане у- хор - 5х8а

Тук доста тежко. Странна седмица бе, въпреки, че без тежести. Съня под всякаква критика и от към часове и от към качество. Уикенда се опитах само да понаваксам. Надявам се идната да е по-успешна, че и продуктивността и т.нар. will power се губят основно заради възстановяването, а това хич не ме кефи ама хич...

Мнението беше редактирано от Nachev на 18.11.19 22:19.

20.11.19
10:15

#243

лег 2х2х132 2х1х137 0х137
клек 6х8х100 а
сгъване з бедро топка 6х8б
разгъване машина 4х8а
хиперекстензии 4х8б

Малко над 12 часа между двете тренировки и НС-то беше доста зян. Трябваше и всъщност 6х1х137, но се обърках. Сега ще почина ден и ще видим.

21.11.19
11:34

#244
15мин ядро - кръгове

#245

лег крака горе 5х60/80 3х5х95 а
набирания подхват 3х8 б

скрипец широко 3х8а
пулдаун 3х8б унитерално

тройна екстензия 3х5х60 а
повд. щанга трапец + ластик 3х10х60б
фейспул ластик 3х15в
гребане 3х 150м г

Общо 55мин. със загрявката. Добра тренировка се получи.

22.11.19
12:57

#246

Лег ластик 5х1х145 3х145а
Сгъване надхват 3х8х25б
Чукове 3х8х10б

Разгъване въже 4х8а + “21”
Скотово 4х8б+ “21”

Отново 50 мин. Доста енергично и продуктивно, но последните дни спя добре и хапвам доста. Даже на една от сериите ми се изхлузи ластика и си ги добутах без. Ще видим на теста. Силно се надявам едно чисто на 150 да направя.

Иначе от вчера латисимуса е дроб. Отдавна не съм го удрял толкова добре. 8чките са супер. Ще опитам да задържа до Коледа на тях.

24.11.19
21:10

#247

лег горен 10х1х122,5 б
набиране У 6х8х 5020

кофички 5х20 40 7х60б
сгъване бицепс въже 3х8а

26.11.19
11:11

#248

преден клек 5х60/80/90 1х90а
румънска 1 крак 4х8 б

лег преса 2х8а
разгъване прасец 2х8б

#249

лег 4х1х142

Тежък лег, но пък рекорден.

Мнението беше редактирано от Nachev на 26.11.19 11:11.

29.11.19
12:49

#250

лег крака горе 4х3х107б
скрипец широко 4х8а

#251

трицепс тясно 2х8х100 10х100а
сгъване надхват 3х8б

разгъване въже 3х8
чукове 3х8

01.12.19
09:50

#252

лег 1х142 1х145 0х147
гребане пендлей 3х6х80
набиране У 3х8

02.12.19
12:36

#253

Клек 5х140 3х160 1х170 1х180
Пистолети 3х6на крак
Клек на топка 3х10

04.12.19
13:54

#254

лег 5х5х110
набирания 5х8 5020

Беше бързо, че беше 10:30 вечерта..

05.12.19
09:01

#255

клек 5х5х120
румънска на 1 крак лост 5х5х20

Пак късно, след доста напрегнат ден. Много тежеше. Сутринта даже гърлото ме схфана, което говори, че можеше да се пропусне... Общо взето от гадните дни, в които човек се среща с плебейството в близък план. Случва се.

06.12.19
07:54

#256

лег крака горе 5,5,5,3,4 х 105б
гребане пендлей 5х5х70а
*през минута

гребане ластик 1 ръка 3х10а
флайс ластик 3х10б

06.12.19
12:57

#257

раменна прав дъмбел 5х5х22 на ръка
набиране подхват 5х5х+10

лег тясно 3х8х100 а
сгъване дъмбели 3х10х12 на ръка

08.12.19
08:46

#258

20мин гребане - 4,1км

До 18:00 имах 50 крачки за деня. Реших да пораздвижда белия дроб и сърцето просто.

08.12.19
09:06

Лека ревизия:
За сега ще продължа на модификацията на 5х5 в 4 дни горна/долна - агонисти/антагонисти + малко обем, че на тридневен сплит не ми се стои. Просто трудно издържам повече от час в залата, а и ежедневието не  е от най-свободните.
Ще натисна поне до Коледа, ще следя за резултати и ще видим накъде ще се продължи после. Мисля, че по-голям интензитет добре ще дойде, но да видим.
Беше ме заболяло коляното покрай тея студове, но за ден два и спря. Свикна набързо.
Килограмите иначе се задържат 89-90. Чувствам се добре за разлика от преди години, когато се чувствах мнооого муден на тях.
Продължавам да заглаждам, та 95 поне да закрепя, макар че вече е зор

09.12.19
09:55

259

Клел 5х 100 110 120 130 135
Тяга 5х5х130
Хиперекстензии 3х10
Румънска на 1 крак с диск 3х8 на крак
Пистолет 3х5

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1