03.11.19
18:11
#1521
Браво 😎
Иначе бицепсо от мънечък си ти е силна група 💪
Браво 😎
Иначе бицепсо от мънечък си ти е силна група 💪
Ами като се има предвид, че не е толкова близко към края на костта захванат - доволен съм и на това. 🙂
#233
лег горен 10х1х115б
гребане скрипец 1 ръка 5х10х77 а
горен скрипец У 5х10х65а
тройна екстензия 10х80 10х80 8х110а
трх з рамо 3х10 б
скотово 3х5с ексц + скотово х20 + изометрия дъмбели х30сх6кг
234
Лег 4х1х125 5х125 два пръста по-широко
Клек 8х10х100 + 2х11х100а
Сгъване з бедро 5х10б
Неочаквано изкарах по-лесно клековете от миналата седмица. Сигурно заради съня и обишната храна уикенда. 11ките станаха по объркване.
#235
лег крака горе 5х2х115 б
набирания ластик 3 чопа 5х10а
скрипец подхват 5х10а
пуловер на топка 2х10х20б
пулдаун 1 ръка 3х10х20б
коремни преси на топка 6х12 ръце горе до крампа
Трябваше 10х1 на лег-а, но щеше да е бавно, а така ми се влизаше в 1-я час. Всичко по план.
Мнението беше редактирано от Nachev на 07.11.19 11:49.
#236
лег ластик 4х1х132 3х132
сгъване прав лост 5х10х25
лег тясно 5х2х122
скотово 3х10
чукове 2х10
#237
3km - 20min - лежерно, но пак добре
среден пулс 160
#238
лицеви крака на топка ръце на малки гири 4х3а
лицеви крака на ролер ръце н гири 4х10 б
лицеви ластик 4х10в
борческо на 1 крак 4х10х2 на крак г
раменна абдукция с ротация на 1 крак 4х10д
трХ с ротация с 1 с изо 4х5е
преса ластик на суис 3х10 а
гребане ластик от седеж верт 3х10 б
Тази седмица пуснах малко делоуд и кондицията е обща. Нямаше как, просто не искам да се стига до бърнаут, защото ставите подсказват от време на време.
От другата най-вероятно ще се натиска.
#239
планк висок, повдигане на ръка 3х10
планк на матрак 4х1мин
коремни преси до скапула 4х10
страничен планк матрак 4х30с
Леко раздвижване за ядрото. Малко, но от сърце.
#240
лицеви опори ластик бавна ексц 3х10а
набирания 3х3б, бавна изотонична/ ексц + изо 3х3 б
флайс прав с ластик 1 крак 3х10в на крак
гребане от седеж с протракция скапула + изо 3x10г
висене от лост 3х10с д
повдигане на ръцете със свит лакет във ъгъл от две стени 3х3 е
гръдна преса с ластик 3х10ж
пуловер ластик 3х10з
Отново културна кондиция, въпреки ужасното сутрешно главоболие тея дни, което не знам на какво се дължи, но отминава първия час след ставане. Напоследък позакъснявам ввечер, а стреса си го има, та нищо чудно да избива отнякъде. Хубавото е, че отминава. Може и да карам някаква настинка, че ме закашля от време на време, знае ли се.
Все тая, важното е да се продължава напред.
Мнението беше редактирано от Nachev на 14.11.19 12:55.
#241
1км гребане
румънска на 1 крак 4х10а
пистолет 4х6х на крак б
повд крака от вис 3х8а
преса на топка 3х8б
флаг 3х8с ексц в
Мина се кондиционния делоад след 10х10. Смея да кажа, че не е лоша програма, но трябва да се внимава с нея. +4кг съм, мерките са нагоре. Изкефи ме като цяло. Първо заради предизвикателството, второ заради идеята на самия протокол. Ще видим кога ще повторя.
Реших да довърша до Коледа с Advanced GVT, та да видим.
#242
лег горен 10х2х110 през 1.5мин а
мечка 5х8х50б
гребане у- хор - 5х8а
Тук доста тежко. Странна седмица бе, въпреки, че без тежести. Съня под всякаква критика и от към часове и от към качество. Уикенда се опитах само да понаваксам. Надявам се идната да е по-успешна, че и продуктивността и т.нар. will power се губят основно заради възстановяването, а това хич не ме кефи ама хич...
Мнението беше редактирано от Nachev на 18.11.19 22:19.
#243
лег 2х2х132 2х1х137 0х137
клек 6х8х100 а
сгъване з бедро топка 6х8б
разгъване машина 4х8а
хиперекстензии 4х8б
Малко над 12 часа между двете тренировки и НС-то беше доста зян. Трябваше и всъщност 6х1х137, но се обърках. Сега ще почина ден и ще видим.
#244
15мин ядро - кръгове
#245
лег крака горе 5х60/80 3х5х95 а
набирания подхват 3х8 б
скрипец широко 3х8а
пулдаун 3х8б унитерално
тройна екстензия 3х5х60 а
повд. щанга трапец + ластик 3х10х60б
фейспул ластик 3х15в
гребане 3х 150м г
Общо 55мин. със загрявката. Добра тренировка се получи.
#246
Лег ластик 5х1х145 3х145а
Сгъване надхват 3х8х25б
Чукове 3х8х10б
Разгъване въже 4х8а + “21”
Скотово 4х8б+ “21”
Отново 50 мин. Доста енергично и продуктивно, но последните дни спя добре и хапвам доста. Даже на една от сериите ми се изхлузи ластика и си ги добутах без. Ще видим на теста. Силно се надявам едно чисто на 150 да направя.
Иначе от вчера латисимуса е дроб. Отдавна не съм го удрял толкова добре. 8чките са супер. Ще опитам да задържа до Коледа на тях.
#247
лег горен 10х1х122,5 б
набиране У 6х8х 5020
кофички 5х20 40 7х60б
сгъване бицепс въже 3х8а
#248
преден клек 5х60/80/90 1х90а
румънска 1 крак 4х8 б
лег преса 2х8а
разгъване прасец 2х8б
#249
лег 4х1х142
Тежък лег, но пък рекорден.
Мнението беше редактирано от Nachev на 26.11.19 11:11.
#250
лег крака горе 4х3х107б
скрипец широко 4х8а
#251
трицепс тясно 2х8х100 10х100а
сгъване надхват 3х8б
разгъване въже 3х8
чукове 3х8
#255
клек 5х5х120
румънска на 1 крак лост 5х5х20
Пак късно, след доста напрегнат ден. Много тежеше. Сутринта даже гърлото ме схфана, което говори, че можеше да се пропусне... Общо взето от гадните дни, в които човек се среща с плебейството в близък план. Случва се.
#256
лег крака горе 5,5,5,3,4 х 105б
гребане пендлей 5х5х70а
*през минута
гребане ластик 1 ръка 3х10а
флайс ластик 3х10б
#257
раменна прав дъмбел 5х5х22 на ръка
набиране подхват 5х5х+10
лег тясно 3х8х100 а
сгъване дъмбели 3х10х12 на ръка
#258
20мин гребане - 4,1км
До 18:00 имах 50 крачки за деня. Реших да пораздвижда белия дроб и сърцето просто.
Лека ревизия:
За сега ще продължа на модификацията на 5х5 в 4 дни горна/долна - агонисти/антагонисти + малко обем, че на тридневен сплит не ми се стои. Просто трудно издържам повече от час в залата, а и ежедневието не е от най-свободните.
Ще натисна поне до Коледа, ще следя за резултати и ще видим накъде ще се продължи после. Мисля, че по-голям интензитет добре ще дойде, но да видим.
Беше ме заболяло коляното покрай тея студове, но за ден два и спря. Свикна набързо.
Килограмите иначе се задържат 89-90. Чувствам се добре за разлика от преди години, когато се чувствах мнооого муден на тях.
Продължавам да заглаждам, та 95 поне да закрепя, макар че вече е зор
259
Клел 5х 100 110 120 130 135
Тяга 5х5х130
Хиперекстензии 3х10
Румънска на 1 крак с диск 3х8 на крак
Пистолет 3х5
Мнението беше редактирано от Nachev на 10.12.19 16:20.
#260
лег б 87 95 102 107 115 х5
пендлей а 65 70 75 77 80 х5
лег горен дъмбели суис 3х10х20 а 4020
гребане машина унитерално 3х10х50 б —//—
Приятно и бързо, няма я обемната умра като на 10х10, но ще видим в идните седмици.
Всичко друго 6, засега. Коледно е все пак. 🙂
#261
Клек 5х5х110б
Тяга прави крака темпо 5х5х60а
Тяга 5х5х145
Малко за в0мах тренировка се получи. Общо 35 мин. работа. Прекалена интензивност, но много бързах, а ако бях пропуснал нямаше да успея до края на деня.
#262
Лег 4х5х107 10х107б
Набиране 5х8 4020 а
Гребане 5х5х75а
Флайс 5х10б
За 30мин, че пак бързах. Чак взе да причернява по едно време...
Мнението беше редактирано от Nachev на 13.12.19 16:17.
13.12.19
20:14
#1549
ае колко почиваш между сериите , че за 30 мин. минаваш през 3-4 базови упражнения ?
Мнението беше редактирано от стилиянски на 14.12.19 15:20.
ае колко почиваш между сериите , че за 30 мин. минаваш през 3-4 базови упражнения ? 😄
Колкото да си поема въздух, пийна електролит и да си помисля за нещо друго. Понякога и не почивам.
14.12.19
13:28
#1551
Колкото да си поема въздух, пийна електролит и да си помисля за нещо друго. Понякога и не почивам.
значи суперсерии на по 2 от движенията. предположих.
#264
10мин ядро
#265
пендлей 5х60 70 80 90 97 а
лег 5х 97 105 112 120 127 б
лег горен топка 3х10х26 дъмбел а
гребане 1 ръка 3х10х57 б
сгъване надхват кабел мио а
разгуване въже кабел мио б
въже удари 2мин в
Първата суперсерия за 25 общо. Доста добра интензивност. Всичко общо 60 мин със загрявката. Доволен съм!
266
Клек 5х5х120
Тяга 5х5х165
Много зор. Особено тягата.
1ч. Среден пулс 104.
Мнението беше редактирано от Nachev на 19.12.19 09:22.
#267
клек 5х110/ 120/ 130/ 140/ 145
раменна а 5х5х55
мечка б 5х5х50
разгъване въже а 3х10
сгъване въже б 3х10
Среден пулс 97. Общо 50 мин. със загрявката.
#268
лег 5х100/ 110/ 120/ 125 /130
гребане щанга 5х60 / 70/ 80 /90 /100
#269
4km Крос
#270
тяга 3х170
клек 5х5х120
#273
Лег 3х3х125
Лег крака горе 3х8х100
Набирания 3х10
#1
Тяга 3х3х175
Клек 3х3х100 110 120
Нямам време да драсна тук за равносметка, но ще напиша засега едно ЧНГ +пожелание за здраве към всички. Утре повече.
#2
лег 5х100/ 3х110/ 3х120/ 3х130 б
набиране 4х10 а
лег суис дъмбел 4х10х20
гребане лост 4х10х60
Тази седмица е делоуд за 5х5 и след това почвам тройките. Неочаквано не съм се вдървил много от това тежко, та да видим. Килограмите варират 90- 91, както и замазаното положение, но за момента ми е вссе тая. До края на зимата ще видим дали ще успея да стигна 95 и дали ще бъде добре. Тялото ще ‘’покаже’‘.
Иначе ревизията за 2019-та, на две на три...
273 тренировки +10 макс да не са написани. За сравнение:
- 2017 - 165
- 2018 - 230
*крачки средно 13К за последното шестмесечие.
Добра градация, доволен съм, даже неочаквана бройка, ще видим новата 2020-та какво ще предостави, но аз не искам много. Стига ми да няма особени контузии и да поддържам същия темп на трениране, учене и себеопознаване на тялото ми.