Just trainings

Браво 😎
Иначе бицепсо от мънечък си ти е силна група 💪

Браво 😎
Иначе бицепсо от мънечък си ти е силна група 💪

Ами като се има предвид, че не е толкова близко към края на костта захванат - доволен съм и на това. 🙂

#233
лег горен 10х1х115б
гребане скрипец 1 ръка 5х10х77 а
горен скрипец У 5х10х65а

тройна екстензия 10х80 10х80 8х110а
трх з рамо 3х10 б

скотово 3х5с ексц + скотово х20 + изометрия дъмбели х30сх6кг

234

Лег 4х1х125 5х125 два пръста по-широко

Клек 8х10х100 + 2х11х100а
Сгъване з бедро 5х10б

Неочаквано изкарах по-лесно клековете от миналата седмица. Сигурно заради съня и обишната храна уикенда. 11ките станаха по объркване.

#235

лег крака горе 5х2х115 б
набирания ластик 3 чопа 5х10а

скрипец подхват 5х10а
пуловер на топка 2х10х20б
пулдаун 1 ръка 3х10х20б

коремни преси на топка 6х12 ръце горе до крампа

Трябваше 10х1 на лег-а, но щеше да е бавно, а така ми се влизаше в 1-я час. Всичко по план.

#236

лег ластик 4х1х132 3х132
сгъване прав лост 5х10х25

лег тясно 5х2х122
скотово 3х10
чукове 2х10

#237
3km - 20min - лежерно, но пак добре
среден пулс 160

#238
лицеви крака на топка ръце на малки гири 4х3а
лицеви крака на ролер ръце н гири 4х10 б
лицеви ластик 4х10в
борческо на 1 крак 4х10х2 на крак г
раменна абдукция с ротация на 1 крак 4х10д
трХ с ротация с 1 с изо 4х5е

преса ластик на суис 3х10 а
гребане ластик от седеж верт 3х10 б

Тази седмица пуснах малко делоуд и кондицията е обща. Нямаше как, просто не искам да се стига до бърнаут, защото ставите подсказват от време на време.
От другата най-вероятно ще се натиска.

#239

планк висок, повдигане на ръка 3х10
планк на матрак 4х1мин
коремни преси до скапула 4х10
страничен планк матрак 4х30с

Леко раздвижване за ядрото. Малко, но от сърце.

#240

лицеви опори ластик бавна ексц 3х10а
набирания 3х3б, бавна изотонична/ ексц + изо 3х3 б
флайс прав с ластик 1 крак 3х10в на крак
гребане от седеж с протракция скапула + изо 3x10г
висене от лост 3х10с д
повдигане на ръцете със свит лакет във ъгъл от две стени 3х3 е
гръдна преса с ластик 3х10ж
пуловер ластик 3х10з

Отново културна кондиция, въпреки ужасното сутрешно главоболие тея дни, което не знам на какво се дължи, но отминава първия час след ставане. Напоследък позакъснявам ввечер, а стреса си го има, та нищо чудно да избива отнякъде. Хубавото е, че отминава. Може и да карам някаква настинка, че ме закашля от време на време, знае ли се.
Все тая, важното е да се продължава напред.

#241
1км гребане
румънска на 1 крак 4х10а
пистолет 4х6х на крак б
повд крака от вис 3х8а
преса на топка 3х8б
флаг 3х8с ексц в

Мина се кондиционния делоад след 10х10. Смея да кажа, че не е лоша програма, но трябва да се внимава с нея. +4кг съм, мерките са нагоре. Изкефи ме като цяло. Първо заради предизвикателството, второ заради идеята на самия протокол. Ще видим кога ще повторя.
Реших да довърша до Коледа с Advanced GVT, та да видим.

#242
лег горен 10х2х110 през 1.5мин а
мечка 5х8х50б
гребане у- хор - 5х8а

Тук доста тежко. Странна седмица бе, въпреки, че без тежести. Съня под всякаква критика и от към часове и от към качество. Уикенда се опитах само да понаваксам. Надявам се идната да е по-успешна, че и продуктивността и т.нар. will power се губят основно заради възстановяването, а това хич не ме кефи ама хич...

#243

лег 2х2х132 2х1х137 0х137
клек 6х8х100 а
сгъване з бедро топка 6х8б
разгъване машина 4х8а
хиперекстензии 4х8б

Малко над 12 часа между двете тренировки и НС-то беше доста зян. Трябваше и всъщност 6х1х137, но се обърках. Сега ще почина ден и ще видим.

#244
15мин ядро - кръгове

#245

лег крака горе 5х60/80 3х5х95 а
набирания подхват 3х8 б

скрипец широко 3х8а
пулдаун 3х8б унитерално

тройна екстензия 3х5х60 а
повд. щанга трапец + ластик 3х10х60б
фейспул ластик 3х15в
гребане 3х 150м г

Общо 55мин. със загрявката. Добра тренировка се получи.

#246

Лег ластик 5х1х145 3х145а
Сгъване надхват 3х8х25б
Чукове 3х8х10б

Разгъване въже 4х8а + “21”
Скотово 4х8б+ “21”

Отново 50 мин. Доста енергично и продуктивно, но последните дни спя добре и хапвам доста. Даже на една от сериите ми се изхлузи ластика и си ги добутах без. Ще видим на теста. Силно се надявам едно чисто на 150 да направя.

Иначе от вчера латисимуса е дроб. Отдавна не съм го удрял толкова добре. 8чките са супер. Ще опитам да задържа до Коледа на тях.

#247

лег горен 10х1х122,5 б
набиране У 6х8х 5020

кофички 5х20 40 7х60б
сгъване бицепс въже 3х8а

#248

преден клек 5х60/80/90 1х90а
румънска 1 крак 4х8 б

лег преса 2х8а
разгъване прасец 2х8б

#249

лег 4х1х142

Тежък лег, но пък рекорден.

#250

лег крака горе 4х3х107б
скрипец широко 4х8а

#251

трицепс тясно 2х8х100 10х100а
сгъване надхват 3х8б

разгъване въже 3х8
чукове 3х8

#252

лег 1х142 1х145 0х147
гребане пендлей 3х6х80
набиране У 3х8

#253

Клек 5х140 3х160 1х170 1х180
Пистолети 3х6на крак
Клек на топка 3х10

#254

лег 5х5х110
набирания 5х8 5020

Беше бързо, че беше 10:30 вечерта..

#255

клек 5х5х120
румънска на 1 крак лост 5х5х20

Пак късно, след доста напрегнат ден. Много тежеше. Сутринта даже гърлото ме схфана, което говори, че можеше да се пропусне... Общо взето от гадните дни, в които човек се среща с плебейството в близък план. Случва се.

#256

лег крака горе 5,5,5,3,4 х 105б
гребане пендлей 5х5х70а
*през минута

гребане ластик 1 ръка 3х10а
флайс ластик 3х10б

#257

раменна прав дъмбел 5х5х22 на ръка
набиране подхват 5х5х+10

лег тясно 3х8х100 а
сгъване дъмбели 3х10х12 на ръка

#258

20мин гребане - 4,1км

До 18:00 имах 50 крачки за деня. Реших да пораздвижда белия дроб и сърцето просто.

Лека ревизия:
За сега ще продължа на модификацията на 5х5 в 4 дни горна/долна - агонисти/антагонисти + малко обем, че на тридневен сплит не ми се стои. Просто трудно издържам повече от час в залата, а и ежедневието не  е от най-свободните.
Ще натисна поне до Коледа, ще следя за резултати и ще видим накъде ще се продължи после. Мисля, че по-голям интензитет добре ще дойде, но да видим.
Беше ме заболяло коляното покрай тея студове, но за ден два и спря. Свикна набързо.
Килограмите иначе се задържат 89-90. Чувствам се добре за разлика от преди години, когато се чувствах мнооого муден на тях.
Продължавам да заглаждам, та 95 поне да закрепя, макар че вече е зор

259

Клел 5х 100 110 120 130 135
Тяга 5х5х130
Хиперекстензии 3х10
Румънска на 1 крак с диск 3х8 на крак
Пистолет 3х5

#260

лег б 87 95 102 107 115 х5
пендлей а  65 70 75 77 80 х5

лег горен дъмбели суис 3х10х20 а 4020
гребане машина унитерално  3х10х50 б —//—

Приятно и бързо, няма я обемната умра като на 10х10, но ще видим в идните седмици.
Всичко друго 6, засега. Коледно е все пак. 🙂

#261

Клек 5х5х110б
Тяга прави крака темпо 5х5х60а

Тяга 5х5х145

Малко за в0мах тренировка се получи. Общо 35 мин. работа. Прекалена интензивност, но много бързах, а ако бях пропуснал нямаше да успея до края на деня.

#262

Лег 4х5х107 10х107б
Набиране 5х8 4020 а

Гребане 5х5х75а
Флайс 5х10б

За 30мин, че пак бързах. Чак взе да причернява по едно време...

ае колко почиваш между сериите , че за 30 мин. минаваш през 3-4 базови упражнения ?

ае колко почиваш между сериите , че за 30 мин. минаваш през 3-4 базови упражнения ? 😄

Колкото да си поема въздух, пийна електролит и да си помисля за нещо друго. Понякога и не почивам.

Колкото да си поема въздух, пийна електролит и да си помисля за нещо друго. Понякога и не почивам.

значи суперсерии на по 2 от движенията. предположих.

#263

клек 5х 105/ 115/ 125/ 130/  6х135
раменна 5х5х55 б
набиране У 5х8 а

#264
10мин ядро

#265

пендлей 5х60 70 80 90 97 а
лег 5х 97 105 112 120 127 б

лег горен топка 3х10х26 дъмбел а
гребане 1 ръка 3х10х57 б

сгъване надхват кабел мио а
разгуване въже кабел мио б
въже удари 2мин в

Първата суперсерия за 25 общо. Доста добра интензивност. Всичко общо 60 мин със загрявката. Доволен съм!

266

Клек 5х5х120
Тяга 5х5х165

Много зор. Особено тягата.
1ч. Среден пулс 104.

#267

клек 5х110/ 120/ 130/ 140/ 145
раменна а 5х5х55
мечка б 5х5х50
разгъване въже а 3х10
сгъване въже б 3х10

Среден пулс 97. Общо 50 мин. със загрявката.

#268

лег 5х100/ 110/ 120/ 125 /130
гребане щанга 5х60 / 70/ 80 /90 /100

#269
4km Крос

#270
тяга 3х170
клек 5х5х120

#271
лег 5х5х125
гребане 5х5х90

#272
клек 5х5х155
раменна 3х5х60а
мечка 3х5х60б
румънска на 1 крак 3х8 в

#273

Лег 3х3х125
Лег крака горе 3х8х100
Набирания 3х10

#1

Тяга 3х3х175
Клек 3х3х100 110 120

Нямам време да драсна тук за равносметка, но ще напиша засега едно ЧНГ +пожелание за здраве към всички. Утре повече.

#2

лег 5х100/ 3х110/ 3х120/ 3х130 б
набиране 4х10 а

лег суис дъмбел 4х10х20
гребане лост 4х10х60

Тази седмица е делоуд за 5х5 и след това почвам тройките. Неочаквано не съм се вдървил много от това тежко, та да видим. Килограмите варират 90- 91, както и замазаното положение, но за момента ми е вссе тая. До края на зимата ще видим дали ще успея да стигна 95 и дали ще бъде добре. Тялото ще ‘’покаже’‘.

Иначе ревизията за 2019-та, на две на три...
273 тренировки +10 макс да не са написани. За сравнение:
- 2017 - 165
- 2018 - 230
*крачки средно 13К за последното шестмесечие.

Добра градация, доволен съм, даже неочаквана бройка, ще видим новата 2020-та какво ще предостави, но аз не искам много. Стига ми да няма особени контузии и да поддържам същия темп на трениране, учене и себеопознаване на тялото ми.