Just trainings

148

Гребане 2х5х90 3х5х85
Лвг крака горе 5х5х107

Гребане машина 3х10а
Флайс 3х10ж
Трх з рамо 3х10в

149

лег 3х3х120
трх гребане 3х10

флайс ластик 3х10а
гребане лост 3х10б

150

клек 3х3х130
сгъване шв. топка 3х10

151

лег крака горе 2х3х110 5х110 а
гребане 3х3х100

преса машина 3х10а
трх з рамо 3х10б
флайс 3х10в

152

раменна седнал без облегалка 3х3х65а
трх бицепс 3х10б

лег тясно 3х10х85а
сгъване надхват 3х10х20б

Опитвам се да не бъда спорадичен. Възвръща се формата и усещам вече силата налице. Храната и нея се опитвам да я държа на ниво. Минах на пилешко от известно време, очаквах проблеми ама става. НЕ е кой знае какво ама и без тва винаги повечето протеин ми е идвал от яйца. Другото нормално всичко. Килограмите стоят на 86 засега, но няма как. Активността си е висока.

#153

лег 2х3х120 5х120 а
гребане 3х3х100

набиране 10/ 2х5х+20а
флайс 3х10б

Чистя пък силата нагоре. Шантаво е.

Тренирам, просто се насъбраха малко нраствени неволи.

Остават 2 седмици до края на 5х5

#165 от вчера
лег крака горе 3х3х115 а
фейспул трх 3х10б

гребане пендлей 3х3х90а
флайс ластик 3х10б

гребане 1 ръка ластик 3х8а
лицеви трх 3х10б

#166
раменна седнал 3х60/70 6х80 - тука избягах от протокола, ама раменната гърми А
вертолет 3х5х40б
фейспул 3х10в

френско 3х8х40а
скотово 3х8 б

Като цяло последната седмица нормализирах храна и сън и нещата вървят.

Намислил съм обратна пирамида в същия сплит с линейна асистиращи - та да видим. Мисля да направя по-нетоварещ бълк от 10х10, че нервната ми с-ма още помни случките от миналата година. Толкова.

Храната е нормална с леки крайности. Поспрях свинското и млечните почти изцяло - всичко друго на корем + 2 фаста в нетренировъчни. Все още съм чист ама като имам адекватна снимка ще кача.

Мисля да направя по-нетоварещ бълк от 10х10, че нервната ми с-ма още помни случките от миналата година.

Имаш предвид GVT или нещо друго.

Мисля да направя по-нетоварещ бълк от 10х10, че нервната ми с-ма още помни случките от миналата година.

Имаш предвид GVT или нещо друго.

Имам предвид, че GVT няма да направя. Решил съм една обратна пирамира на основните с обем от асистиращи упражнеия на линейни периодизации.

#167

лег 3х100/ 3х110/ 4х125
фейспул 3х10

гребане лост 3х3х100
гръдна преса 3х6

флайс 2х15
скрипец горен 2х10

Натискам яденето, че...

#168

клек 3х110/130 145
хиперекстензии 3х10

бедрена екст 3х10 на крак
ракпул 3х3х180 темпо

прасец обем със стречинг
повдигане крака вис 3х10
свещ 3х10с ексц

трицепс въже 5хцелия магазин 2х10 половината, 10s ексц половината, 10ка 1/3 ROM,
+10s iso на стена,  1х10 разгъване дъмбелл над глава

#169
общо за деня колело - 30км

#170

лег крака горе 2х2х120 3х120
фейспул 3х10

кофички 5х+40/+60 4х+80
гребане 3х5х90

флайс 3х10а
гребане 1 ръка хориз. 3х10б

Легът трябваше да е със 117 ама викам айде. И разбира се не станаха 3х3. Здраве да е. Кофичките за сметка на това изгърмяха.

#171

раменна седнал 5х60/70/80 а
фейспул 3х10б

вертолет 3х8а
разгъване с пудовки всрани 3х10б

разгъване ластик стоеж 3х10а
сгъване лост 3х10б

#172 от вчера

лег 3х100 3х110 4х127
фейспул 3х10

гребане 3х5х100
гръдна преса 3х8

Не ми се напъваше за 5. Можеше.

#173

клек  3х117 130 147

разгъване предно бедро 3х10
хипересктензии 3х10

мобилност глезени и таз

#174

горен лег дъмбел 5х30/ 8х28/ 12х26а на ръка
фейспул 3х10

кофички 3х12х+40а
мечка 3х20х12 б

#175

клек 4х130/ 6х120/ 12х110
рак пул дефицит патела 4х160/ 6х140/ 12х120с високо изтегляне послдното  а
бедрена екстензия 3х12б
хиперекстензии 2х12
лег преса прасец хиит 3х20
мобилност глезен/ тбс + глут. мед.

Хич не ми се напъваше.

Отново съобщавам малко постфактум, но тоя път ги въртя на обратна пирамида базовите, обем в асистиращи в линеарна прогресия. На всеки 3 седмици ще сменям базовите и така. Да видим.

#176 от вчера

набиране сгънато коляно горе + 8 пудовка на ластик на врата 3х10а
гръдна преса пудовки суис  3х12х+24б
фейспул 3х10а
лицеви на пудовки, крака суис 3х12 б

Голям зор... Днес не мога да мръдна.

#177
раменна 6х70 8х65 12х60а

арнолд на коляно 3х10х12п а
стоеж на ръце 3х10с б
разгъване ластик встрани 3х10в

фейспул 3х10б
сгъване прав лост 4х10а
френско 4х10б х12 пудовки

И тук зор.

ПС Иначе с приятел се хванахме в снимки. Тва стана, ама беше преди месец. Сега е мазна работата вече.

#178

Горен лег на суис, пудовка, ластик 5х24, без ластик 8х+24, 12х +20 на ръка б
Фейспул 4х10а
Набиране с пудовка ластик, пудовка отпред, 6+20, 8+16 10+12 а
Лицеви крака босу, ръце дефицит 3х10 б

Мечка 3х10х25а
Кросоувър ластик 3х10
Повд. Крака от вис 3х10

Като за 40 мин в 6и30 сутринта - повече от перфектно. Ще видим утре как е кондицията, че пак мисля рано.

Като цяло ежедневие - напрегнато, срещи, практики, работа. Не се оплаквам - нормалното. Ще видим с тези пирамиди, някак ми е по-малко стресът и ми е интересно какво ще се получи.#178

179

Клек 3х135 6х120 10х112 без колан б
Румънска пудовка 3х10а

Ракпул 3х170 6х140 10х120а
Отпад а пета горе 3х10б

Набързо. Макар и с леко, пак видях зор.

180
набиране сгънато коляно горе + 8+2 пудовка на ластик на врата 3х10а
гръдна преса пудовки суис  3х10 х+24б +ластик черен
фейспул 3х10а
лицеви на пудовки, крака суис 3х10 б с ластик

+ 5 активности, по време на карантината

1-во по-сериозно нещо след вируса:

186а
набирания 7х10
лицеви 7х10

187б
клек 4х15
повдигане пръсти 4х15
тръст прави крака 4х15

напад л д 4х16
хип тръст 4х15
кикове л д 4х15

планк висок с отворени ръце х30с
коремни преси 3х15

Доволен съм, особено слд последните 12 дена без особена активност.

За вируса какво да кажа. Всички симптоми ги изкарах като по книга. За щастие без усложнение. Не съм се фокусирал в тренировки през този период, по-скоро към общо движение и къси слънчеви бани. Последните дни се появиха проблеми от психологиески характер, но мисля, че е нормално. Важното е, че всичко почти мина и продължаваме напред. :)

#188
лег суис пудовка 6х24 8х20 12х16
трх з рамо 4х12

набиране 4х10
лицеви на суис 4х10

Доста схванат бях от предишния ден и не бързах.

#189
румънска с 2х20 пудовки 4х10 пръсти горе бос
клек бос 5х100 8х80 12х70
високо изтегляне 5х100 3х8х70

И днес спокойно. Гледам да не бързам. Нивата на енергия са нормални, сутрин леки храчки, но само това. Носът и той поотмина.

Килограми 86.

190
10km колело - леко темпо

#191
преса пудовка ластик суис 6х24/ без ластик 8х24/ 12х20
трх з рамо 4х10

набиране тежест широко 6х+20 8х+16 11х+8а
лицеви суис 3х10

Вдигам съвсем по малко килограмите. Все още не се усещам най-нормално въпреки, че нивата на енергия и силата биват доста. Очаквах много повече след антибеотик и к19.  Наблюдавам ефект в психологическото си състояние, депресивни и негативни мисли, липса на фокус, загуба на краткосрочна памет от време на време. Последните дни има подобрение, но да видим.

Да си жив и здрав, дори и да мине малко повече време, ще се оправиш. Точно това ми каза един приятел, който е болен в момента. Просто вируса му е счупил психиката .. И то не че е имало толкова за какво да се притеснява ..

Да си жив и здрав, дори и да мине малко повече време, ще се оправиш. Точно това ми каза един приятел, който е болен в момента. Просто вируса му е счупил психиката .. И то не че е имало толкова за какво да се притеснява ..

Не изпадах в някакви крайности, просто се усещам как на моменти съм на автопилот, което не е много ок. Не съм такава личност по принцип.

#192
клек 6х140/ 8х120/ 10х100

#193
раменна на коляното 5х70/ 8х60/ 10х50
трх з рамо 3х10
френско 3х10х24 на ръка
сгъване прав лост 3х8х40

#194
лег 5х100 8х80 10х60а
трх з рамо 4х12б

набиране раменен полупрониран 3х10а
лег суис дъмбел 3х10б

гребане машина 3х10а
лицева 3х10б

#195
5х
20 клека
40 повд. пръсти
20 добро утро
30с честота

4х
30 напад отскок
2х10 кикове назад глутесес
10 повд крака от вис
20 джъмпинг джакс
+ свещ 3х10а
бутане таз напред от свещ 3х10б

Вписвам последните няколко тренки. Движа се, вече нещата се нормализираха.

#192
клек 6х140/ 8х120/ 10х100

#193
раменна на коляното 5х70/ 8х60/ 10х50
трх з рамо 3х10
френско 3х10х24 на ръка
сгъване прав лост 3х8х40

#194
лег 5х100 8х80 10х60а
трх з рамо 4х12б

набиране раменен полупрониран 3х10а
лег суис дъмбел 3х10б

гребане машина 3х10а
лицева 3х10б

#195
5х
20 клека
40 повд. пръсти
20 добро утро
30с честота

4х
30 напад отскок
2х10 кикове назад глутесес
10 повд крака от вис
20 джъмпинг джакс
+ свещ 3х10а
бутане таз напред от свещ 3х10б

Вписвам последните няколко тренки. Движа се, вече нещата се нормализираха.

#196
30 min йога и стречинг

#197
1а суинг 3х10х17
1б гребане dl дъмбели 3х10х17
1в бърпи лицева тясно 3х10
1г повд. крака от лег 3х10

3x40s
2а коремна преса
2б катерач на treadmil
2в вървене от полуклек на пътека
2г катерач пътека

198
3х5мин емом 10 бърпита

199
набирания широко темпо 5х10а
кофички широко 5х10б

200

раменна прав 5х40 50 60а
фейспул 3х10

лег тясно 5х100/ 8х80/ 10х60а
фейспул 3х8б

сгъване въже 3х8а
разгъване въже 3х8

сгъване машина 3х10
Набръже.

#201

набирания надхват а 3х10
сгъване надхват 3х8х50

набиране тясно подхват 3х10а
сгъване лост 3х7х50б супиниран

лицеви раменен 3х20а
лицеви диамант 3х15б

1х “21”
1х “12”

По мин. и 30 почивка между кръгове.

Тренировките с канадски борец са хамалия...

#202
набирания надхват 4х10 а
кофички 4х15б

#203
лицеви диамант 30/50/ 30 - за 35с а
горен лег дъмбел 3х15 б
преса ластик 3х10 в

гребане ластик а
супермен б
повд. рамо трапец в

сгъване ластик със супинация 3х10 а
кофички пейка 3х15б
чукове 3х8х17,5

Бързи кръгове. Трети ден мускулната на бицепа и брахиорадиалиса е сериозна.

Напоследък съм спорадичен тренировъчно, но гледам да правя нещо...
Още ме държи к-19 главоболие и странност. Макар и по-добре се усеща. Гледам да не влизам в мисли и премисляния. Въпроса е, че няма прогрес. Може би ще го карам така до НГ и ще помисля какво да сменя. Храната е ок.  Явно стимулацията е малко, щом се получава така.

#204
100 бърпита - 10:00

набирания халки, коляно горе 4х10 а
лицеви крака горе 4х15б

набирания неутрален хват 4х8а
кофички 4х15б

вертикално гребане 3х10а

Бърпитата ми взеха въздуха. Другото също добре дойде. Ще мина на обеми и обща кондиция в крайна сметка до края на карантината. ПОсле ще видим като има редовни щанги.
Хубавото е, че втори ден нямам к19 главоболие. Не съм на настроения и продуктивността идва на лице! Доволен съм и оценям факта, че бях влезнал в едни негативни мисли и въпреки, че се усещах и мъчих да ги боря с медитация и храна, трудно се получаваше работата. Важното е, че поотмина и идват добри времена.
Храната е в норма, върнах загубените килограми и се въртя около 86.

#205 - от същия ден/ втора/
набирания подхват 4х10
сгъване прав лост 4х8х40

#206
кофички 3х 40/ 45/ 40а
набирания подхват 3х3 ексцентрия б
лицеви тясно 3х20в

кофички на леглото 3х15а
лицеви диамант 3х10б

от вчера
86.5 кг

#207
-9км крос/ 6:30 средно - без напъване

Имаш ли идея на какъв процент мазно си?

Имаш ли идея на какъв процент мазно си?

Нямам си и на представа. Отдавна съм спрял да го мисля %-та.

Основни мерила са ми кантарът, огледалото и по-рядко сантиметрите. За момента нямам и кой знае какви сериозни силови цели, та и там спрях да се фокусирам. Очаквам след локдауна да видя какво се случва и там, защото чувствам застой.

#208
набирания раменен надхват 3х10а
набирания тесен надхват 3х8б

лицеви раменен 3х25а
лицеви диамант 3х15б

набирания подхват 2х10а
набирания тесен подхват 2х6а на халка

#209

Лег 5х10х80
Набирания 5х10

Гръдна преса 3х10
Бицепс въже брахиалис 3х10 х целия магазин

Трицепс разгъване 4х10
20мин.

Последните дни доста емоционално напрежение се насъбра и имах спешна нужда да правя обеми на щанги. Добре се получи.

210
5 часа  сноуборд каране

Бедрата и прасците са гипс. Врата също, че имаше лек камшичен удар и трябвашв да стискам много. Правя го за разнообразието и планината, нямам за цел да ставам есктремист.