Just trainings

#105

гребане успоредка 3х8 а
кофички 3х8б

лицеви дефицит 2х10а
набиране широко 2х8б

раменна дънер 2х8а
набиране широко 2х8б

ластик разгъване 2х15
френско дънер опора 2х8

Тръгнах рязко интензивно и на набиранията умрях. Темпо на вссички. 40 мин. общо.
Килограмите са 88. Ще опитам да ги задържа, че по-надолу със сигурност ще бутна размер, а така ми е добре.

#106
Не знам колко се вързва, но упражнения не правих. За сметка на това за цели яден имах:
22к крачки
15км колело

Последните дни спането е малко кът. Изпити едно на ръка и добавяме лудницата от срещи и задачки. Не се оплаквам де. Изпитите са онлайн и пародията е повече от силна. Само ще кажа, че на изпит по Вътрешни болести питат колежка какво е пулс. Тя се чуди и казва: “Ми как тупа сърцето”. За щастие преподавателят не падна прекалено доло, та я скъса. Други изпити пък се правят масово, което е нормално.
Разбира се, опитвам се да взема каквото мога, натискам, доволен съм общо взето от себе си, че усвоявам голяма част, но ми се искаше повече и очаквах мааалко повече. То не става с фуния, ама поне малко споделяне на профи опит... Кот’ такова.
Лятото се е видяло, че сам ще си правя проучвания и ще звъня насам натам за въпроси. :D

Само ще кажа, че на изпит по Вътрешни болести питат колежка какво е пулс. Тя се чуди и казва: “Ми как тупа сърцето”

В кой курс е това :-) Говорим за специалност медицина или.......нещо друго, но има такъв предмет-Вътрешни болести.

Рехабилитация - 2-ри курс, но споко. Не се учи като за медик, въпреки че трябва.

#108

набирания темпо 4х8х10
кофи темпо 4х8х10

бутане дънер 2х8а
изометрия в набиране 2х10с

Реших да го отбележа набързо, да не остава за утре. Ще почина, че трицепса 2-ри ден ми е в безумна мускулна. С това подобие на френско с опънати ръце напред върху дънер дългата глава гори та се къса. А и лактите не ме болят, което е по-важното. Зимата бяха толкова възпалени покрай лежанката, че просто не се траеше, особено с тея 10 градуса хиперекстензия...

#109

тяга 5х140 2х5х145
лег пудовки суис 3х8х24а
гребане пендлей пудовки 3х8х24б
скоци в/у гуми/около 140см, трябва да измеря/ х10тина като последното успях да приземя и застана горе, на другите само докосвам и назад

Като цяло успях да поспя над 7ч, ала въпреки тва нещо кефЪт не бе на ниво. Мина без напъване тренировкaта де.

Снимки на студено, даже след храна. Краката трудно ще се изчистят, но кой ти ги гледа. Важното е да работят. Пенс ансерунуса пооминава след като масажирах, ледосвах и мазах с репарил. Надявм се да някаква съединителна тъкан и да му е края, че имах дни с повече движение без тренировка, в които направо си умаляваше.

110

Набирания широко 5х10 а
Лег суос 5х10х20 б

Набързо. Три дена нв съм барал нищо. Активност имах поне.

#111

набирания 4х10 4101
лег суис х24 пудовки 4х10—//—

гребане хоризонтално на лост 3х10а
преса пудовка 1 ръка 3х10х16б

малко трицепс

Не съм барал от 5 дена и свърших всичкото за 30-40 мин. Изключителна интензивност.

Килограмите са още малко надолу и ме е страх да се притегля сутрин. Ще се опитам да бълкна, но в тая жега - знаете... “Мечтаните” плочки поне личат. :)

#112

набирания 5х10а
лег пудовки 5х10б

двойно бърпи с двоен вертолет х20 пудовки 4х6а
коремна преса крака с диск горе в ръце 4х10б

пендлей 4х8а
повдигане от вис 4х8 б до горе краката

Вчера се отпуснах. Доста приятна тренировка за няма и час. На последните излезе дробът, че ги правих без почивки

#113

тяга на босу 2х5х30 с диск от едната страна
2х5х50

ковенс нормална през 10с 10х1х140 темпо 4 ексц.

Успях да компенсирам една изгубена от миналата седмица. Да видим как ще е възстановяването за утре. :)

#114

набирания подхват 5х10 4010
лег таз долу, суис 5х10

разгъване ластик 3х15а
сгъване лост надхват 3х10б

От вчера. Всичко в граници.

#115

Лег 5х110 3х110 3х110
Гребане пудовки 3х6х24

Лвг 2х10х60
Трх тежест 20 2х10

Силата малко е заминала. С нея и още мазно... 86.5 кг. Не ми изглежда да съм свалил мм, все пак съм ма доста протеин на ден. Въпроса е размера, но той не личи на фона. Не знам за  месец и половина дали е нормално да се свалят 3кг, но се чувствам сравнително добре. Ще следя, само да нв ходя надолу.

#116

Набиране подхват, пудовка на ластик на врата 4х8 темпо

Лег горен ластик на суис 4х8х 24 темпо

Гребане трх свито коляно 3х8а
Раменна едностранна пудовка на 1 крак 3х8б

На фона на движенческите изпълнения - стана добре. От тази седмица вдигам малко интензитета, та да видим

#117

Набирания широк, темпо, ластик +8 4х8

Лег таз горе суис 4х8х 24

Трх з рамо 3х8а
Пулдаун ластик 3х10б
Флайс ластик 3х10в
Разгъване трицепс ластик 3х10г

Почти без почивки.

От петък.

#118

клек 5х100, 120 3х140 а
Тройна екстензия пудовки 2х5х20 б

раменна преса прав 3х5х60 темпо

Бързо раздвижване.

#119 #120 съвсем сходни

Набиране широко 5х8х +16
Полулег суис 5х8х24 +ластик

#121
Набирания халки 4х8
Кофички 4х10

#123

набиране широко 4х8х+16 а
лег горен ластик суис 4х10х+2х24б

трх хоризонт 3х8а  +20
лицеви дефицит ластик 3х8 б
пулдаун ластик 3х8 на страна
флайс 3х15б

Най-после направих качествена тренировка в добра кондиция. Нещата почват да потръгват, че стреса последните 2 седмици беше твърде висок и О*аках нещата яко със съня и храната. Основно безсъние и неядене. Класическото при мен. Краката ги работя само на разтягане, малко колело и доста ходене, като болежката в коляното отшумява.

Май не съм писал за нея. Тъпа болка след преумора в долна дясна половина под капачката. Основно мачкам квадрицепса и разтягам флексори тбс. Пооминава, но иска време, но с клекове не става. Ще започна да вкарвам по малко тренировки за крака, но ще са основно по-многоставни/функционални/,

#124

Раменна прав 3х6х60
З рамо трх 3х10

Сгъване бицепс трх а
Лег тясно 3х6х90б

Всичко точно.

Претеглих се. 85.5… Верно с леки вени по корема, но ще се постарая да не отивам надолу, колкото и комерсиален да е релефа. Не е моето.

Коляното има леко подобрение, но продъшжавам мачкане и мазане. Мисля са вкарам диклак за пиене. Никога не сум го правил, ама да видим.

#125

лег 3х5х90 темпо а
гребане ластик 3х10 б верт

гребане лот пендлей 3х5х60 а
лицеви дефицит 3х10 б

Приятно

Започвам нова схема след като бях дал 5 дена почивка в които не барнах абсолютно нищо освен... Сладоледи, малко алкохол и сладки на корем. Определено ми бе дошло в повече, затова се опитах да се дистанцирам от щанги и да помисля над нещата от живота и не само.

Ще започна нова схема, както следва:

1 горна лег 3х5, гребане 3х5 с малко обем
2 крака бг клек с румънска 3х5 с малко обем/ може и функционалности/

3 горна лег 3х5, набирания 3х5 тежест
4 тяга 3х5 , раменна 3х5 и някое друго за ръце

Целта е да възвърна малко сила, килограми, но без особено бързане. Да видим.

#126 от днес за 20 мин.
тяга 3х5х120 темпо
раменна 2х5х50/ 5х60

#127
Трх бг клек 3х8 с пудовки 2х8а
Зерчер Клек босу 10х+16, 10+40 4+48б
Румънска на 1 крак 3х8+16в +

стойка  на стена
Прасец и ротаторен маншон

Хем ми се правеше нещо, хем ме мързеше.

Забравих да спомена, че вече спрях глутена. По време на почивката ми забелязах, че скалпът ми е драстично по- добре, а единственото нещо, което без да исках бях пропуснал тогава е хляба. Викам си хм, има нещо и реших да пробвам. Седмица вече нямам и помен от дългогодишния себореен дерматит, а какво ли не не съм пил. Млечните и те са намалени ама малко. Направо съм изумен каква променя се получи. Наблюдавам и други положителни ефекти, но този на скалпът е най-уникален.

Чудна работа е всяко едно човешко тяло. По “случайност” ще со хвана цаката. :)

#128

Набирания темпо 4х10
Кофички темпо 4х10

Лицеви ластик 4х10
Гребане ластик 4х10

#129
А
Колело 5км с ускорения
Лег крака горе 3х5х17.5
Ренегатско 3х5х17.5 на ръка
Сумо 3х10х17.5

Б
Коремна преса крака горе 3х10
Висока опора ръка напред встрани назад 3х10
Дърпане шейна 3х100х40с
Подскоци напред с изтегляне на пътека  3х40с

Всичко точно. Тази седмица имам добра активност и храна. Започвам да влизам в ритъм.
Днес или неделя ще включа само една тяга някъде.

#130
От вчера втората :
4х
Трх бицепс х10
Френско пудовки суис бол х10
Сгъване надхват х10 лост
Разгъване верт ластик

#130
От вчера втората :
4х
Трх бицепс х10
Френско пудовки суис бол х10
Сгъване надхват х10 лост
Разгъване верт ластик

#130
От вчера втората :
4х
Трх бицепс х10
Френско пудовки суис бол х10
Сгъване надхват х10 лост
Разгъване верт ластик

#131

Лег 3х5х100
Гребане пудовка 3х5х16

Набиране 10/ 2х5+16а
Лицеви 10 б
Гребане ластик 3х10в
Флайс ластик 3х16г
50 Лицеви хиит

30мин. Набързо.

132 От вчера

Тяга 3х130 3х150 3х160 3х170

Имах кофти дни. Ама от онея като се отпуши тъпотиятс и няма спирка. Трябваше да излея някъде енергията.

133
Коремна суис 3х10х+10
Крака вис 3х10

И тук бързах.

Лош период наистина. За 4 дена само неприятности и вредности. Има и спадове. Ще мине.

134

Лег 5х5х80
Пендлей 5х5х165

Трх хоризонтален 3х10а
Пулдаун ластик 3х10б
Кросоувър 3х10в

30мин. със загрявката.

Започнах някакъв план най-сетне по-сериозно. Да видим.

Пендлей 5х5х165

?

Пендлей 5х5х165

?

Без единичката. :)

#135

Раменна стоеж 5х5х45 през 30с
Сгъване лост 5х8х25а
Френско пудовки суис бол 3х10х+24

Набързо, предвид кофти съня. Постоянно се събуждах, корема подут, комари... Едно телешко не добре изпечено ядох..

#136

лег 5х70/88//98/100
гребане пендлей 5х50/60/65/70/80

набиране широко 3х10а
кросоувър 3х10б
френско пудовки мио

Отново за 30мин. Засега всичко ток.

#137

клек 5х80/90/105/ 115
тяга 3х5х130

Не остана време за още 2 серии на тягата, а бързах. Кръста ме опъва от миналата седмица, та още се усещаше иначе...

138

лег крака горе темпо 5х5х80а
трх 5х10б

10 минути. Вечерта ще завърша сигурно с още.

139

Лег 5х70 80 88 95 100 а
Гребане ластик х10 х4

Пендлей 5х60 70 80 85 90 а Лицеви босу 5х10

Набирания 3х10 темпо

25 мин общо. Бях малко уморен, но покрих всичко.

#140

Клек 5х 88 95 100 107 115
Тяга сумо 3х5х130 1х160, 190 200
Раменна 5х5х40

#141

Лег крака горе 5х5х92
Гребане 5х5 х70

Флайс 3х10а
Гребане машина 2х10х60 б

Набръже. Доволен съм. Малко ми беше паднала мотивацията напоследък покрай изгубения размер ама като се показаха вените на рамената и гърба се успокоих. Да си имам и проблемите...

Пс. Всичко е точно. Здрави да сме.

#142

раменна прав 5х5х52
лег тясно 3х5х80а
сгъване лост 3х8х20б
френско 3х10х25а
сгъване надхват 3х8х15б

143

Лег 5х5х 85 90 97 105 115
Скрипец горен 5х60 х5 6 7 8 9

Гребане лост 5х 60 70 80 90 95
Кофички 5х10

От вчера.

#144

Клек 5х 87 92 100 107 112
Тяга 4х5х140
Прасец машина 3х25
Трицепс въже мио

Набързо, след клека нищо не ми се правеше.

145

лег крака горе 5х5х102
гребане 5х5х80

гребане машина верт.3х8х60а
флайс отдолу 3х8х15б
трх з рамо 3х8в
*прасец обем

Приятно раздвижване. Силата започва да се размърдва.

#146

раменна прав 5х5х57
набиране подхват 5х5х+10

разтваряне встрани
преса дъмбели
з рам трх общо 3х8х10

скотово 3х10 темпо
френско 3х10х30 темпо 4020

сгъване надхват 3х10
трицепс въже 3х10

Днес ми се напъваше с бадкински неща. Добре се получи.

#147

Лег 5х5х88 95 100 107 115
Набиране 5х5х широко темпо

Гребане 5х5х 50 60 70 80 90
Гръдна преса 5х8х 60

148

Клек 5х5х 88 95 100 115 135
Бедрена екст мио репс
Прасец лег преса