Just trainings

#160
х. Вихрен - вр. Вихрен - х. Вихрен - 9км/ малки отклонения
- 3ч

На отиване - 1:50 - високо темпо
На връщане - 1:10 - бягане

В 11:00 вечерта реших, че ще ходя някъде и това ми дойде на акъл. Реших да го пробвам и на гладно, което не беше драма. Проблемът беше, че забравих вода нядявайки се да срещна извор. Да ама не. Преди върха настигнах един човек, та той ме почерпи с литър и така го качих. Горе хапнах и пак газ, че беше около 0-та.
Слизането също беше забавно, като изключим крампата в единия аддуктор, която беше адска.

#161

Лег 3х117 2х122 4х1х125 2х125
Набиране надхват 4х10+5

Флайс 3х10
Гребане 3х10

Бицепс малко
Стреч шпагат

Разбираемо краката не бяха възстановили и тягата я оставям за утре. Другото добре се получи.

#161

Лег 3х117 2х122 4х1х125 2х125
Набиране надхват 4х10+5

Флайс 3х10
Гребане 3х10

Бицепс малко
Стреч шпагат

Разбираемо краката не бяха възстановили и тягата я оставям за утре. Другото добре се получи.

#162

тяга 192 3 2 3 без нищо
лег 5х5х105 горен

Мудна тренировка, но си направих числата.

От вчера:
Бърз клек:
5х95 120 130 - без много напъване

#164

лег ластик 3х120 2х125 4х1х132 3х132а
набиране халки 6х8

пендлей 3х5х100
лег крака горе 5х5х105

Тежък обем, особено на 16+ч фаст дойде нанагорнище, но всичко беше в главата. Хванах един скапан лост, който се върти и видях зор с него само, та горния трапец ми е леща от стискане. Пак добре, че не стана беля. Разбрах как съм си контузвал врата преди хубавата.

#165

сумо 3х5х192

лег тясно 4х5х105 5х105
бицепс прав лост 4х10х20

френско 4х10х16
трх бицепс 4х10

С малко нагласяне на техниката от треньора станаха нещата и вече това е леко. С фитил имах мегдан за още 5. :)

#167

35 km Паниците- Ботев и обратно

Тук няма да коментирам, но макар и 35, не е като 8 на Вихрен.  :)

#168

Лег 3х120 2х125 5х1х127
Набирания 5х10+10

Машина Гребане 3х5
Кабел над глава трицепс

#169
Тяга 3х5х200
Лвг горен 5х4х105
Трх з рамо 5х10

Шпагат стреч
Прасец

#170

лег ластик 3х1250 2х 130 3х1х135 3х135
трх з рамо

набирания 3х10
ластик флайс 3х10
лег крака горе 5х4х105

Гърдата ме наболява. Претоварена е заради ш*бан лост миналата седмица. Ще намаля обема и ще видим какво ще действам, но вероятно ще мина на дъмбел. :)

лег ластик 3х1250

Бах тоз ластик :D

#167

35 km Паниците- Ботев и обратно

Тук няма да коментирам, но макар и 35, не е като 8 на Вихрен.  :)

Това е доста досаден маршрут, използвал съм го само за слизане от траверса на Добрила- Ботев. Затова че те разбирам, особено след хижа Рай, като те удари жегата в ниското, се чудиш на планина ли си, къде си .

лег ластик 3х1250

Бах тоз ластик :D

ПоопАна са! :D :D :D

#173

тяга 2х5х205 4х205

ръце чикирики

На третото повторение на тягата нещо отскочи повече ли щангата, спрях да я държа към мен ли, като ме дръпна пред мен, замалко да се направя кълбо напред. Като за тренировка нагладнов  края на седмицата добре се получи. Мисля от следващия път да минавам на х3 повторения, че идва нанагорнище с тея х5.

#174

тяга 3х3х210

набирания 5х8х+10
флайс 5х30 б

горен скрипец 3х10а
Флайс 3х10 б

На загрявката крампира единия еректор. Или поне така мисля. Реших, че може да понесе. След тренировка се усещаше локалната умора, но мисля, че не е драма. Понамазах, да видим. 210 бяха леки. Гърдата е по-добре.

#175

клек 3х110 3х120 3х130
прасец
ядро

Лекичко и без напрежение.

Гърдата още повече минава. Крампата мина още на другия ден и само леки остатъчни/ а може и от мускулна да/ е елементи има. Ще видя как ще започна с натискането.

#176

5х10 набиране темпо 4011
5х10 гръдна преса ластик

Бях спал има няма 4-5ч. Реших, че е не е най-добрата идея да си напъвам първия ден, в който не ме боли гърдата на тоя сън.  :)

#177

Сумо 3, 1, 3 215

Ръце

Тежки. Доста тежки.

Снимки на гладно след тренировка.  Уж качвам и леко омазнявам, какво качвам и аз не знам. Надявам се малко да има поне. Малко ми е трудно да се видя по-мазен, но се сещам, че всъщност не съм толко и има за какво друго да се притеснявам.

#178

Мърф без жилетка 50:00

Внимавах с гърдата, но тя се представи супер.

#179

фермерка на пръсти 60кг
бърпи

гребане трх
пресса т бар

подхвърляне топка 15кг
гребане

ставане от засилка
суинг 2х16

нисък крак изнасяне встрани
руско усукване диск 15кг

х3 кръга на всяка двойка х 45с

#178

лежанка 4х10х80 4020
трх з рамо 4х10

лицеви темпо деффицит4х10
набиране темпо, раменен 4011 4х10

Гърдата се показа добре. Реших да не напъвам за тежко и да подходя по-интелигентно, за разлика от преди години. Тъй като гледам нищо чудно да премина към някаква форма на gvt с фокус на тягата, че явно две дини под 1 мишница не става за моето ежедневие и възстановяване.

#179

лег 4х10х80
трх хоризонт 4х10

лег горен пудовки 4х10
набирания 4х10

Без напрежение и зор.

#180

тяга 5х185 х4 х3

набирания 3х10
разгъване ластик 3х10

#181

конвенс 3х180 3х200 3х200 3х180 5х160

#182
Сумо 5х5х180

клек 3х5х90 а
скок кутия 3х8 б
отскок 1 крак 3х12 на крак в

Тягата лека. Направих лека почивка от тежко миналата седмица, н оза семтка на това имаше много колело и ходене в Амстердам. Става там, не е лошо.

#183

лег 4х8х100
набирания 4х10

кофички 5х 20 40 60а
румънска 3х5х140

#184

трицепс тясно 3х8а
разгъване ластик 3х10 б
френсско 3х12в

сгъване прав лост 3х8а
сгъване ластик 3х10б
сгъване трх 3х14 в

От миналата седмица. В момента ще пообмислям програмата и как да поръдлжа. Да видим.

#185

лег 5х100 8х110 12х80а
набиране 3х10 5х+30 10

гребане 8х120 12х90
преса на машина х8 х15

разгъване дъмбел встрани 8х10 20х8
флайс 15 15

Друго е като свалиш обема. Ще опитам да намаля обема и да играя с бек-офф-и. До сега не съм го правил от години, да видим. Интересно ми е как ще реагирам.

#186

сумо 5х186 без нищо

клек 3х5х90 темпо а
скоци кутия 3х8 б
напад отскок на 1 крак 3х12 в

1мин почивка м/у кръгове

Някак си като знам, че трябва да се фокусирам в 1,2 серии и да изтръгна всичко, що имам при добре избрани кг се получава добре. Знам, че пак ще забия, но предпочитам да стоя в момента. Наистина ми е интересно както ще се получи при такъв типаж като мен, който работи в голям обем. Освен това и се усещам по-голяма свежарка в края на деня, което е повече от постижение...

Иначе задачи, учене, срещи, клиенти, тук-там няко контузен появил се, но са малко, което е добре.

#187

лег горен 5х90 12х60 4010
набиране 3х10 6х+10 х12 4010

кофички 5х+24 + 40 5х68 12х+24
тяга румънска 5х100 120 2х5х140 12х100

#188

раменна 60х5 70х3 12х40
трх з рамо 4х10

разгъвае въже 5х целия магазин 60х12
чукове 6х18 14х10

скотово машина 6х55 12х40
разгъване въже унитерално х8 на ръка

#188

набиране 4х10 5х+32 + 1х8
лег 4х120 3х120 12х85

гребане 8х145 12х95
горен лег с дъмбел 3х10

Нямах сила на лежанката в понеделник нещо, но си го обяснявам с активния уикенд, че бях доста назад-напред.

#189

тяга 5х190 сумо; 8х140 конвенс темпо

лоу бар клек 3х5х100
скок кутия 3х8
отскок напад 3х12 на крак

Силно съм впечатлен от този метод. Ще видим до кога и как ще го прилагам, но възстановяването е на друго ниво и нс-то не е изпържено на макс. Храната е окей, като просто смених времетраенето на фастинга и от там ми дръпна и съня. Всяко нормално дете би се сетило, че ако ядеш яко и спиш веднага след това няма да е най-великата идея ама ей го на...

#191

набиране 3х10 5х+15
лег горен 5х+24 12х+20

румънска 5х160
кофички 5х+68 13х+24

#192

раменна седнал 7х70 12х45
трх з рамо 4х10

разгъване въже 6х70 12х50
чукове 6х20 на ръка 14х12

сгъвания полулег 2х10
трх трицепс а 3х8
дъмбел разгъване над глава б 3х10
лицева на босу, ръце на лост 3х12

Със слушалки, музиката само че спряна. Слушам. “Тоя за цирка ли отива”. Продължавам си. Гледам после - нормалната “кифла” от залата - телефона и стойките. Само казвам. :D

Иначе вкарах 1 кубче шоколад вълген преди тренировка и дали плацебо, дали не ама беше друго. Експериментът с ранното хапване продължава и само позитиви до сега.

#193

лег 5х120 12х90
гребане ластик 8х 2 ластика 15х1 ластик

лег горен 3х10 пудовка
гребане лост 5х100 5х100 12х80

Нямах фитил тук, а лактите нещо са възпалени напоследък..

#194

сумо 5х195 кнвенс 12х165

клек 3х5х100
скок кутия 3х8
отскок 1 крак 3х12 на крак

Силата и тук ддърпа.

#195

Лег дъмбел горен 6х 36 12х26
Гребане машина 1х8 1х12х50

Кофички 6х65 12х25
Румънска 6х155 12х105

#196

раменна прав 5х70, 10х45

сгъване надхват 6х35 12х20
въже разгъване 5х70 12х55

сгъване дъмбели 3х10
трх 3х10
лицеви 3х10

#197

лег 4х120 12х 92
гребане машина 1х6 1х12х55

лег горен 6х36 12х25
гребане пендлей 6х140 10х95

#198

сумо 7х200 конвенс 6х160 10х140
клек 2х5х100
скок кутия 2х8
отскок 1 крак 2х12

#199

лег 4х125 12х95
ластик гребан 4х6 4х12

пендлей 2х10х80
лег горен 2х10х24

#200

Раменна седнал 6х75 13х50

бицепс трицепс 2/3 серии

#201

катерене 2ч

Сефте катеря, но е яко! Ще се повтаря.

#200

Раменна седнал 6х75 13х50

бицепс трицепс 2/3 серии

#201

катерене 2ч

Сефте катеря, но е яко! Ще се повтаря.

Какво катериш ? :)

#200

Раменна седнал 6х75 13х50

бицепс трицепс 2/3 серии

#201

катерене 2ч

Сефте катеря, но е яко! Ще се повтаря.

Какво катериш ? :)

Стени. :)

Е то зависи и какви стени катериш, скални - с надвеси, с плочи. Спортни стени в зала. Но което и да е, е много хубаво, ама като се зарибиш може и да позарежеш някои други занимания, обаче така или иначе няма да съжаляваш. Все хубави занимания са това.

Е то зависи и какви стени катериш, скални - с надвеси, с плочи. Спортни стени в зала. Но което и да е, е много хубаво, ама като се зарибиш може и да позарежеш някои други занимания, обаче така или иначе няма да съжаляваш. Все хубави занимания са това.

Спортни, спортни.

Иначе е голяма зарибявка и доста краставо ми се струва, макар и да ми беше за пръв път. Г-д 2 часа не сме спрели, докато не издадоха предмишниците. Днес са добре, което ме учудва, въпреки, че моя приятел ме хвърли на някакви 6-ци като видя, че я карам само на ръце... :D
Към края г-д си хванах някакъв ход, но вече беше късно и имах повече кръв в ръцете, отколкото в краката, но съм доволен като за 90-те ми килограма. ;)