Just trainings

Прескочи до:

25.10.21
13:36

Само внимавай, че се получват доста контузии в началото. Другото е че докато не стъпиш на скала, има голяма склонност към лоша техника от спортните зали. Защото ти като си по-силен ще наблягаш на ръцете и техниката трудно ще я придобиеш. Просто ти казвам да имаш едно наум. Да не се пънеш по болдъри и да се пробваш да катериш неща на които трябва да се стъпва, вместо да се набира.

26.10.21
10:03

202

Лег 4х122 12х 97
Гребане ластик х8 двоен черен х12 единичен

Лицеви дефицит 3х12
Гребане лост 5х130 3х130 8х100 10х60


Личеше си, че съм катерил предишния ден.

26.10.21
15:41

#203

сумо 5х205
конвенс 5х110 3х130 8х160
преден клек 3х5х50 80 80 а
скоци кутия  3х8б
отскок 1 крак 3х12в

Лостът се предаде на последнта тяга, утре ще го карам на ЦО, та мисля, че ще се закрепи работата.

02.11.21
07:14

#204

лег 3х120 12х97
ластик 2х8 двоен 12х8

#205

раменна дъмбел 8х36 12х28
трх з рамо 3х12
12х70
кофички 5х+75 10х+40
бицепс лост надхват 3х8

#206
колело 15км, изгубих се в околията на яз. Пясъчник. Проблемът беше, че е тъмно и не мога да хвана пътя за село... Ама се оправих де, спомените от детсството не лъжат.

#207

лег 3х125 2х120 12х100 12х70
ластик двоен 3х8 2х15

горен лег пудовки 3х10
гребане подхват 5х100

Другия лост или е повече от 20кг. или стария е бил лек. Много тежи тоя лег.

05.11.21
12:14

#208

тяга конвенс без нищо 3х160 3х170 8х140
Клек 3х5х 70 90 100
скок кутия 3х8
скок 1 крак 3х12

#209

лег 5х120 13х100
гребане пудовка 2х10х24 8х24 с ластик

лицеви 3х10 дефицит
тяга дефицит прави крака 3х100 3х120 3х130 с ластик 8х100

Лактите пооминават, хванах си 2-3 проблема и рилийзвам. Проста работа, ама за умни хора...

05.11.21
14:35

#210

раменна дъмбел 5х38 на ръка 12х24
трх  рамо 3х10

кофички 4х+80 10+60
бицепс сгъване дъмбел 1х6 1х15

разгъване подхват 1х8 1х15
скотово 1х6 х12

Вече ме е шубе на кофите.

11.11.21
15:17

#211

лег 5х120 13х100
гребане машина 1х8 1х12

флайс 3х10
гребане подхват 5х120 12х100

#212

сумо до 5х210 конвенс 8х160 4х140 10х100

#213
лег ластик 3х125
Трх 3х12

мечка 5х90 12х50
флайс 2х10

Прогресирам, макар и бавно. Имах доста стрес миналта седмица, даже един хубав бърнаут ударих и бях доста рухнал психически. Лошо е като избяга балансът, но има и такива ценни уроци. Тази седмица е нормално всичко.

13.11.21
16:30

#214

раменна седна 3х40 дъмбел на ръка 12х28 дъмбел
кофички 8х60 12х40
бицепс сгъване дъмбел 2х8

22.11.21
09:23

#215

Лег 6х125
Гребане 6х10

#216
Кондиционна
Кшек 3х5х90

#217
Тяга 3х180 1х200 0х220 без нищо
Конвенс 6х10х120

#218
Раменна 5х80
Малко ръце

Можеше и по-добра седмица да е.

22.11.21
09:56

#219

Лех 6х10х100
Трх 6х10

Гребане 6х10х100

01.12.21
12:26

#224
лег 6х10х102.5
трх з рамо

гребане 6х10 машина

#224
тяга конвенс 2х200 6х140

скоци кутия 4х1мин а
ускорение гребане 30с

Мнението беше редактирано от Nachev на 01.12.21 12:26.

02.12.21
13:05

#225

лег 3х132 12х102
гребане х6   х12 1 ръка машина

кофи 5х60 12х20
гребане 8х80 12х40

07.12.21
07:08

#226
4km крос

#227”
Раменна 3х90
Бицепс ластик 4х10
Трицепс ластик 4х10

#228
Лег 2х8х105
Машина Гребане 8х90 12х70

Гръдна преса 3х10

Гърдата пак натрупа умора и ще трябва отново малко задна да дам.

07.12.21
22:34

#229

тяга 200х0 200х0 180х3 140х10

скок кутия 3х10
ускорение х20с гребане

лег преса 2х8
з бедро машина 2х15
Хиперекстензии 2х20

Не беше ден за тяга. Десния трохантер и медиуса минават, така че пак ще започвам сумо мисля.

22.12.21
11:35

#232  Прпускам напоследък да пиша, но поддържам

лег горен дъмбел 8х40 12х30
набиране широко 4х10
гребане 1 ръка машина 2х10
преса машина 2х10

#233

скоци кутия 4х10
суинг х24 4х10
ускорения 4х10

Пронатора мина и лактите започват да ръжат по малко, та вкарвам набирания. Добре идва - от 40-50 набирания не мога да движа по два дена. За сметка на това гърдата опъва и не товаря много лег-а. Трохантера и болежката там също мина. Така като гледам за Новата година ще съм нов и тези малки болежки ще са изчезнали. Затишия пред буря ще го кръстя.

26.12.21
08:09

#225

рамо преса седеж  3х90 12х60
трх задно рамо 3х12

бицепс 6х10
трицепс ластик 6х10

#226

бягане 4км 5:30 пейс

#227

бягане3км /доста пресечен терен/ 6:15

27.12.21
12:46

#228

5 набирания
5 лицеви
5 трх
15 набирания ластик/ ски бягане

15:00

03.01.22
19:14

РЕВИЗИЯТА

- 2017 - 165
- 2018 - 230
- 2019 - 283 - 13к крачки средно
- 2020 - 227 с доста незаписани аеробни +12.5к крачки средно на месец
- 2021 - 228

Отново доста активна година с голямо разнообразие откъм движение. Още “по-удобни” са ми 90 кг и чувствам всичко под тях некомфортно. Като сила съм доволен от постиженията и на тяга 230х3, гребане 140х5, кофи +80х3, което е доста над 2020-тата. Аеробната активност пък също не лъже и постигнах най-добри резултати на 10км, и 5км  5:30/км, на същите килограми. За колелото да не говоря, ама там нямам спирка и мисля тази година да се подготвя добре за Витоша 100. :)

Без значение какво ме очаква, целта ще ми бъде да го направя с малко повече акъл, по-малко его и осъзнати усилия.

Като килограми ще се радвам да вдигна средното ЛТ на 92 със същия процент подкожни. :)

03.01.22
19:20

#1 и #2 и #3 - сноуборд

#4

набирания 3х10
гребане лост 3х10х100
румънска 6х100 10х60
бицепс надхват 3х10
скотово 3х10

Гърдата мина, но имах шанса да вкарам малко СПА в почивката и това помогна. За жалост лактите още малко се обаждат и ще продължавам да внимавам с тях. Ще действам по бро сплит известно време/около месец/ и после ще видя какво ще се случи. Идеята ми е да не акумулирам много стрес преди някакъв по-сериозен напън, затова ще вървя плавно с обемите. За сега ще акцентирам по-скоро към метаболитна работа и няма да се пържа. Ежедневието ще покаже следващите стъпки.

05.01.22
09:24

#5

Горен лег дъмбел 3х10х25 4020
флайс 3х10
Лицеви 2х10 дефицит

Трицепс екст 3х10 въже  3х10 кабел

07.01.22
11:01

#6

Клек 10х80 5х100 5х110 5020
Лег преса 4х10 4020

Рамо преса 6х35 на ръка 10х25

Борческо 2х10а
Разгъване 2х10 з рамо
Разгъване 2х10 Странично

#7

Сгъване прав лост 3х10х40 4021
Френско пудовка 3х10х12 на ръка

Трх теицепс 3х10
Сгъване чукове ластик 3х10

Мобилност лопатка

Засега доста осъзнато и напомпващо усещам тренировките.  Ще видим занапред.

09.01.22
19:48

#8

набиране темпо 4020 4х10
гребане СТ на успоредка 3х10
бицепс 3х10

След 20ч фаст - топ.

11.01.22
11:45

#9

Горе лег суисс 3х10х 24 на ръка 4020
лицеви крака суис/ дефицит 3х10 3020

Раменна 1 ръка прав 8х24 12х16 4010
Трицепс зад глава разгъване 3х8х16 3010
трицепс разгъване на станка 3х10 5020

30мин. със загрявката. Добре върви вработващия период. Чувствам, че възстановявам по-адеквтно спрямо от преди нг. Лактите минаха на 90%. Оказа се, че е от латисимусите основно проблема/ логично/. Хип-а не се обажда също. Гърдата/ може би и разтягането на латисимусите е оказало влияние и за нея/ е по- добре и почти не се усеща при лег. Тая година ще трябва да внимавам.
Днес “хакнах” и системата. С лягане в 11и ставане в 6:00 за 7 часа дадох най-висок резултат за сън. Това не ми се е случвало, но и последното ми ядене беше в 15:00. Ще опитам да го задържа тоя рутин по-дълго и да видим как са нивата на енергия и възстановяването.

12.01.22
21:21

#10

Зерчер дъмбели  3х10х 18 на ръка 4120
Напади 3х12
спринтове 3х10
прасец вариации

13.01.22
13:20

#11

лег полупрониран 3х6х34 4020
лег горен прониран 3х6х20 4020
раменна лост 1 ръка 3х6—а
разтваряне дъмбел встрани 3х8—б
трицепс въже над глава  3х8

14.01.22
12:54

#12

набирания надхват 3х6х+15 4020

мечка 1 ръка 6х+15 2х6х+20 4020
трх з рамо 3х6

високо изтегляне от стоеж 6х+50 2х8х60 а
трапец 3х6х16
трх бицепс

бицепс лост 6х30 12х20

Културно, от сърце.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1