Just trainings

Само внимавай, че се получват доста контузии в началото. Другото е че докато не стъпиш на скала, има голяма склонност към лоша техника от спортните зали. Защото ти като си по-силен ще наблягаш на ръцете и техниката трудно ще я придобиеш. Просто ти казвам да имаш едно наум. Да не се пънеш по болдъри и да се пробваш да катериш неща на които трябва да се стъпва, вместо да се набира.

202

Лег 4х122 12х 97
Гребане ластик х8 двоен черен х12 единичен

Лицеви дефицит 3х12
Гребане лост 5х130 3х130 8х100 10х60

Личеше си, че съм катерил предишния ден.

#203

сумо 5х205
конвенс 5х110 3х130 8х160
преден клек 3х5х50 80 80 а
скоци кутия  3х8б
отскок 1 крак 3х12в

Лостът се предаде на последнта тяга, утре ще го карам на ЦО, та мисля, че ще се закрепи работата.

#204

лег 3х120 12х97
ластик 2х8 двоен 12х8

#205

раменна дъмбел 8х36 12х28
трх з рамо 3х12
12х70
кофички 5х+75 10х+40
бицепс лост надхват 3х8

#206
колело 15км, изгубих се в околията на яз. Пясъчник. Проблемът беше, че е тъмно и не мога да хвана пътя за село... Ама се оправих де, спомените от детсството не лъжат.

#207
лег 3х125 2х120 12х100 12х70
ластик двоен 3х8 2х15

горен лег пудовки 3х10
гребане подхват 5х100

Другия лост или е повече от 20кг. или стария е бил лек. Много тежи тоя лег.

#208

тяга конвенс без нищо 3х160 3х170 8х140
Клек 3х5х 70 90 100
скок кутия 3х8
скок 1 крак 3х12

#209
лег 5х120 13х100
гребане пудовка 2х10х24 8х24 с ластик

лицеви 3х10 дефицит
тяга дефицит прави крака 3х100 3х120 3х130 с ластик 8х100

Лактите пооминават, хванах си 2-3 проблема и рилийзвам. Проста работа, ама за умни хора...

#210

раменна дъмбел 5х38 на ръка 12х24
трх  рамо 3х10

кофички 4х+80 10+60
бицепс сгъване дъмбел 1х6 1х15

разгъване подхват 1х8 1х15
скотово 1х6 х12

Вече ме е шубе на кофите.

#211

лег 5х120 13х100
гребане машина 1х8 1х12

флайс 3х10
гребане подхват 5х120 12х100

#212
сумо до 5х210 конвенс 8х160 4х140 10х100

#213
лег ластик 3х125
Трх 3х12

мечка 5х90 12х50
флайс 2х10

Прогресирам, макар и бавно. Имах доста стрес миналта седмица, даже един хубав бърнаут ударих и бях доста рухнал психически. Лошо е като избяга балансът, но има и такива ценни уроци. Тази седмица е нормално всичко.

#214

раменна седна 3х40 дъмбел на ръка 12х28 дъмбел
кофички 8х60 12х40
бицепс сгъване дъмбел 2х8

#215

Лег 6х125
Гребане 6х10

#216
Кондиционна
Кшек 3х5х90

#217
Тяга 3х180 1х200 0х220 без нищо
Конвенс 6х10х120

#218
Раменна 5х80
Малко ръце

Можеше и по-добра седмица да е.

#219

Лех 6х10х100
Трх 6х10

Гребане 6х10х100

#224
лег 6х10х102.5
трх з рамо

гребане 6х10 машина

#224
тяга конвенс 2х200 6х140

скоци кутия 4х1мин а
ускорение гребане 30с

#225

лег 3х132 12х102
гребане х6   х12 1 ръка машина

кофи 5х60 12х20
гребане 8х80 12х40

#226
4km крос

#227”
Раменна 3х90
Бицепс ластик 4х10
Трицепс ластик 4х10

#228
Лег 2х8х105
Машина Гребане 8х90 12х70

Гръдна преса 3х10

Гърдата пак натрупа умора и ще трябва отново малко задна да дам.

#229

тяга 200х0 200х0 180х3 140х10

скок кутия 3х10
ускорение х20с гребане

лег преса 2х8
з бедро машина 2х15
Хиперекстензии 2х20

Не беше ден за тяга. Десния трохантер и медиуса минават, така че пак ще започвам сумо мисля.

#232  Прпускам напоследък да пиша, но поддържам

лег горен дъмбел 8х40 12х30
набиране широко 4х10
гребане 1 ръка машина 2х10
преса машина 2х10

#233

скоци кутия 4х10
суинг х24 4х10
ускорения 4х10

Пронатора мина и лактите започват да ръжат по малко, та вкарвам набирания. Добре идва - от 40-50 набирания не мога да движа по два дена. За сметка на това гърдата опъва и не товаря много лег-а. Трохантера и болежката там също мина. Така като гледам за Новата година ще съм нов и тези малки болежки ще са изчезнали. Затишия пред буря ще го кръстя.

#225

рамо преса седеж  3х90 12х60
трх задно рамо 3х12

бицепс 6х10
трицепс ластик 6х10

#226

бягане 4км 5:30 пейс

#227

бягане3км /доста пресечен терен/ 6:15

#228

5 набирания
5 лицеви
5 трх
15 набирания ластик/ ски бягане

15:00

РЕВИЗИЯТА

- 2017 - 165
- 2018 - 230
- 2019 - 283 - 13к крачки средно
- 2020 - 227 с доста незаписани аеробни +12.5к крачки средно на месец
- 2021 - 228

Отново доста активна година с голямо разнообразие откъм движение. Още “по-удобни” са ми 90 кг и чувствам всичко под тях некомфортно. Като сила съм доволен от постиженията и на тяга 230х3, гребане 140х5, кофи +80х3, което е доста над 2020-тата. Аеробната активност пък също не лъже и постигнах най-добри резултати на 10км, и 5км  5:30/км, на същите килограми. За колелото да не говоря, ама там нямам спирка и мисля тази година да се подготвя добре за Витоша 100. :)

Без значение какво ме очаква, целта ще ми бъде да го направя с малко повече акъл, по-малко его и осъзнати усилия.

Като килограми ще се радвам да вдигна средното ЛТ на 92 със същия процент подкожни. :)

#1 и #2 и #3 - сноуборд

#4

набирания 3х10
гребане лост 3х10х100
румънска 6х100 10х60
бицепс надхват 3х10
скотово 3х10

Гърдата мина, но имах шанса да вкарам малко СПА в почивката и това помогна. За жалост лактите още малко се обаждат и ще продължавам да внимавам с тях. Ще действам по бро сплит известно време/около месец/ и после ще видя какво ще се случи. Идеята ми е да не акумулирам много стрес преди някакъв по-сериозен напън, затова ще вървя плавно с обемите. За сега ще акцентирам по-скоро към метаболитна работа и няма да се пържа. Ежедневието ще покаже следващите стъпки.

#5

Горен лег дъмбел 3х10х25 4020
флайс 3х10
Лицеви 2х10 дефицит

Трицепс екст 3х10 въже  3х10 кабел

#6

Клек 10х80 5х100 5х110 5020
Лег преса 4х10 4020

Рамо преса 6х35 на ръка 10х25

Борческо 2х10а
Разгъване 2х10 з рамо
Разгъване 2х10 Странично

#7

Сгъване прав лост 3х10х40 4021
Френско пудовка 3х10х12 на ръка

Трх теицепс 3х10
Сгъване чукове ластик 3х10

Мобилност лопатка

Засега доста осъзнато и напомпващо усещам тренировките.  Ще видим занапред.

#8

набиране темпо 4020 4х10
гребане СТ на успоредка 3х10
бицепс 3х10

След 20ч фаст - топ.

#9

Горе лег суисс 3х10х 24 на ръка 4020
лицеви крака суис/ дефицит 3х10 3020

Раменна 1 ръка прав 8х24 12х16 4010
Трицепс зад глава разгъване 3х8х16 3010
трицепс разгъване на станка 3х10 5020

30мин. със загрявката. Добре върви вработващия период. Чувствам, че възстановявам по-адеквтно спрямо от преди нг. Лактите минаха на 90%. Оказа се, че е от латисимусите основно проблема/ логично/. Хип-а не се обажда също. Гърдата/ може би и разтягането на латисимусите е оказало влияние и за нея/ е по- добре и почти не се усеща при лег. Тая година ще трябва да внимавам.
Днес “хакнах” и системата. С лягане в 11и ставане в 6:00 за 7 часа дадох най-висок резултат за сън. Това не ми се е случвало, но и последното ми ядене беше в 15:00. Ще опитам да го задържа тоя рутин по-дълго и да видим как са нивата на енергия и възстановяването.

#10

Зерчер дъмбели  3х10х 18 на ръка 4120
Напади 3х12
спринтове 3х10
прасец вариации

#11

лег полупрониран 3х6х34 4020
лег горен прониран 3х6х20 4020
раменна лост 1 ръка 3х6—а
разтваряне дъмбел встрани 3х8—б
трицепс въже над глава  3х8

#12

набирания надхват 3х6х+15 4020

мечка 1 ръка 6х+15 2х6х+20 4020
трх з рамо 3х6

високо изтегляне от стоеж 6х+50 2х8х60 а
трапец 3х6х16
трх бицепс

бицепс лост 6х30 12х20

Културно, от сърце.

#13

4км 6:00 пейс бягане

#14
Катерене 2 часа

#15
Полулег дъмбел ластик 3х10х24а

Лицеви крака горе 3х10
Флайс 3х10х10

Разгъване над глава 3х10
Висока опора трицепс разгъване 3х10

#16
набирания надхват 3х8х+15 4020

мечка 1 ръка 3x8x30 4020 а
трх з рамо 3х8б

високо изтегляне от полуклек 3х100 110 130 а
трапец широк хват 3х3хссъщите б

скотово 2х6х30
сгъване полулег 2х6

Въпреки 5:30 часа сън не е зле. Лактите отново прилично добре, но ползвах фитили. Разбира се буустнах с монстър и кафе, надявам се да не дам накъсо до края на деня, но ще вкарвам някъде някаква дрямка някак.

#17

зерчер 3х3х70 4120
напади пудовки 3х8

прасец 3х10
стреч хип флексори 3х20с
планк 3х1мин +10кг
коремни преси 3х10 +10кг

#18

Лег ластик пудовки суис х8 а
Флайс ластик х12 б

Същото горна гърда а
Същото б

Трицепс трх 3х8а
Ластик зад глава 3х8б

Много лежерно, че гърлото нещо драска. Утре повече.

#19

набиране 3х5 + 15 широко +1/3 движение 3110

трх з рамо 3х10
гребане мечка 1 ръка 3х10х20

#20
-стреч

#21
- стреч пилатес

Закучи се работата малко с настинката. Стигнах до гърло и нос, но до там. Днес съм драстичн по-добре, без втрисане. Ще изчакам малко за тежести.

#22

лицеви ластик +20кг 4х10 4110
флайс ластик 4х10
висока опора ръце в страни изо 20с х4

hspu 3x3
Ластик абдукция  рс 3х10
ластик флексия рс 3х10

#23
бягане 1.5км леко темпо

#24
Сноуборд

#25
Набиране 3х6х+16 4010 с 1/3
Гребане мечка 1 ръка 3х6х25 3010
Трх з рамо 3х8

Високо изтегляне 3х3х130
Трапец пудовки 3х6х24

#26

лег хорионтален дъмбел 3х6х36 4020
лег горен 3х6х25 3х6х22 4020
раменна 1 ръка 3х6х 22 20 20
разгъване встрани 3х6х 8 дъмбел
трицепс дъмбел над глава 3х8х26

Напънах малко. КУлтурна работа, нищо особено. ДОбре се усетиха гърдите.

#27

гребане машина 3км 25мин средно 150bpm
шейна 10х50м вървене назад
корем няколко упражнения

Активна почивка днес се получи. Not Bad.

#28

Зерчер 3х3х100
Напад 3х8х16 4010 на крак, дълъг разкрач

прасец 3х6 тежко  3х10 леко 3х10 експлозия
стреч р феморис
шейна 4х50м 40кг

Супер много се задъхах. Или рязко съм вдигнал тежестта и съм предробил, или маката ме е цъкнала повече с кафето. Имах чувството, че имам 200 пулс, а отново си беше около 105. Ама си беше зор зерчера де.

#29

набирания 3х6х+17,5 +1.3 4020

мечка 1 ръка 3х6х+30 3010
Трх з рамо 3х8

тройна екстензия 3х3х110 широк хват
пул даун 2х10

чукове 2х8
скотово 2х8

ТОп тренировка. 45 мин, без напрежение. Супер се усети. От вчера целия г1з ми е на леща, такава мускулна от лоу бар не съм имал.

#30

лег хорионтален дъмбел 3х6х37.5 4020
лег горен 3х6х25 4020a
флайс 3х6 б въже
раменна 1 ръка 3х6х 22
разгъване встрани 3х6х 9 дъмбел

трицепс въже над глава 3х6
трх разгъване ръце напред 3х6 лакти на 30см над под

Отново силна кондиция се заформи и се раздадох. Хванах една тясна лежанка, та горния лег ми беше бая зор, че не се събира рамото. Само такива оплаквания да имам де. Всичко друго наред.

#31

3km - 5:10 pace

#32

катерене 3ч - бая натегнах тука всичко, особено краката

#33

Лег 3х6х38 4010
лег горен 3х8х22
флайс 2х10

раменна лост 3х8х22
страничо разтваряне 3х8х10

трицепс въже 2х10

Нещо не спах добре, доста кошмари и малко стрес напоследък. Период е.