Just trainings

#34

набирания 3х6х +20 +1/3

гребане 1 ръка мечка 3х6х30
з рамо трх 3х10

високо изтегляне 3х3х110 120 130

Слаб фокус, гледах да избутам. Ще се повтаря тази.

#35

Зерчер 3х3х110 4120
Напад дълъг, пета върху подложка 3х6х16 4010

Много набързо трябваше са свърша нещата. Можеше още, но времето ме притисна. Беше бая напън на тоя клек.

Така се държа на 89-90. Килограми не качих, но обемите са една идея повече, особено в гърди. Ще продължавам в същия дух, пА да видим.

#36

набиране 3х6х+20 +1/3
гребане мечка 3х8 х30 на ръка

Стресът продължи и до края на седмицата. Кафета, слаб сън, ситуации за отреагиране. Нещата от живота. Петъка ударих 1 вино чак... Период е, ама с движене на толкова дини даже пак съм доволен.

#37
гребане 2000м 120 пейс/10мин
SLED бутане шейна 15мин. от 20 до 140 през 2 секунди смяна/ 2 дължини
малко ядро
стречинг

Не ми се рискуваше за тежести. Просто леко раздвижване.

#38

Лег 3х5х 40 4020 на ръка
Горен лег 3х8х 26
Флайс 3х6

Трицепс над глава 3х6
Триц3пс трх хоризонт 3х8
Трицепс разгъване подхват 3х12

#39

набиране 3х6х+22 +1/3
гребане 1 ръка мечка 3х6х37
тройна екстензия 3х3х120

бицепс скотово 2х8 пейка 2х12

#40

Зерчер 5х 100 110 120
Шейна след 6х30м

Шейна 4х30м леко
Прасец малко

Шпагат стреч

#41

набиране 3х6х+25 +1/3 широко
трх з рамо 3х8
гребане хоризонтално среден трапец/ ромбоиди 3х8 неутрална ръкохватка

полутройна екстензия с 4 ексцентрия 3х 100 120 130 130
бицепс въже 3х8

Нормализирах стреса и се понарежда пъзела отново. Болежките не се обаждат. Дано така да продължи с пълни сили. Ям си доволно. Последните дни вкарвам и 30мин. медитация по обяд като експеримент и доста добре “хаквам” системата. Това е то. В личен план поотминаха мелодрамите, в профи гледам да не се излагам пред хората, с тренировките прогреса е на лице. Ще видя колко седмици изкарах по тая “схема” и вероятно ще опитам да натисна по-силово в някой аспект, но да видим.

#42

лег 2х6х 40 5х40 на ръка крака горе
лег горен 2х8х28 а
флайс флексия аддукция отдолу старт въже 3х8

раменна 1 ръка 3х6х24 абдукция дъмбел 3х8х10

въже зад глава 1х8 трицепс гира 1х10 разгъване трх 1х12

Малко ми дойде нанагорнище за 50 мин. Рядко го казвам, но по 1 време се изморих и берях душа на лег-а.

#43

36km колело - средно темпо без напрежение

Нормализирах стреса и се понарежда пъзела отново.

Според мен, просто си се адаптирал - до следващото ниво, а не че се е нормализирал стреса. Понеже ти следя дневника, си позволих да пиша, ако е спам, трий много ясно.

Нормализирах стреса и се понарежда пъзела отново.

Според мен, просто си се адаптирал - до следващото ниво, а не че се е нормализирал стреса. Понеже ти следя дневника, си позволих да пиша, ако е спам, трий много ясно.

Привет,

Виж, може и това да го има, защото доста работя в тоя аспект и рядко се оставям на течението и кот’ доди давай през просото. Разбирам се стремя да барам нещата, които са ми в контрол с различни похвати, то е ясно, а другите да ги глдам през друга призма.

Определено ще да има и някаква адаптация, защото прехвърлям доста различни задачки.

Поздрави.

#44

набиране 3х6х +27 +1/3 скапула 3010

гребане хоризонтално 3х8

широка тяга 3х3х 100 120 130 140 5010
бицеп супинирани ръце въже 3х8

Може да се повтори тази, особено на набиранията. Отчитам я за добра, предвид умърушеното ми сънно състояние. Някакво вино размотавах до късно и макар и малко обърка deep-a. Хубавото е, че след това понаваксах през деня.

#45

лег  3х6х40 на ръка 4020

горен лег 3х8х28
кабел аддукция отдолу 3х8

раменна 1 ръка 3х5х24 на ръка прав
абдукция 3х8х10

трицепс въже 2х6
трицепс зад глава 2х8
трицепс трх 2х 10

Видях зор, но доста по-добрео от миналия път.

#46

Набиране 3х6х28

Отбих номер.

#47
Клек 1х170
Тяга 1х240 сумо
Лег 1х130

Реших да тествам какво се случва силово преди соловия цикъл. На тягата излезе рекорд, макар да беше леко крива. Доволен съм предвид факта на методиката и липсата на баш ” основни” движения. Клекът ме изненада много. За лежанката очаквано нямах енергия, но все тая. Важното е, че бележките отминаха и формата е прилична.

#48

Набиране широко 3х3х+30
Широка тройна екстензия 3х100 2х3х130
Абдукция  прави ръце трх, външна ротация 3х8

Гребане хоризонтал 2х8
Бицепс 3х8 лост въже

#49

лег ластик 3х3х40 на ръка

горен лег 3х6х28
Флайс 3х6

раменна дъмбел седнал без облегалка 3х6х24
странично 2х6 абд

#50
бг клек 3х6х40
скок кутия 5-6 пъти по 1.40 - 1.50 - ще взема да измеря
прасец метрики

#51
набиране 3х3х 32 с ретракция

широка тяга 3х3х140 с изтегляне
трапец горен 3х6х 24 на ръка

ластик среден гръб седнал 3х6
бицепс ластици трх 3х6

Объркана седмица се получи, но не пропуснах тренировка. Наваксвам събота/ неделя с храна сън.

Чек-ин

#52

лег горен 3х4х36 на ръка
лег хоризонт. крака горе 3х4х40 на ръка
флайс 3х6
раменна седнал 3х4х26 на ръка
абдукция 3х6х10 на ръка
трх трицепс 3х8
разгъване въже 3х6 на ръка

Всичко в 4020. Доволен съм. Заредих батериите доста.

#53
- катерене 2ч.

#54

набиране 3х40 2х3х35 широко

тяга 3х3х150 широк румънска
трх пълна абдукция с ротация 3х8

гребане ластик наутрално с абд. ръце 3х8

сгъване лост надхват 3х5
чукове ластик 3х5

На набирането се отпууснах с повече, предвид храната тея дни, върви всичко.

#55

лег ластик дъмбел 3х4х 40

лег горен дъмбел 3х5х30
флайс 3х6

раменна 3х4х26
разгъване дъмбел 3х8

Днес отидох наспан на тренировка в петък от доста месеци насам. Псувах много и се усети супер. Доволен съм.

#56

5 дърпания ластик
5 супермена
5 коремни преси
20:00

#57
лицеви 3х10 без нищо; 4х10 ластик; 3010
на последните 2х10 форсирани а
флайс 5х12 ластик

трицепс на бюро вариация 1 3х10
вариация2 3х10
трицепс ластик 3х10
всичко 4010

Коремни преси 2х10
усукване встрани 2х10 на страна
повдигане крака от лег 2х8
всичко 4020

Чудите се що са такива тренировките... Ами *срах се яко. Паднах със сноуборд и си изкълчих глезена. Разбира се, *сирането можеше да е много по-велико, предвид скоростта и начинът на злополуката, но и това не е малко. RO показа, че няма фрактури. Предстои СТ и mri да видим какво ще се случи там и как са лигаментите. Като цяло не предполагам, да няма разочарования. И да викам, че съм положително настроен, ще излъжа. Тъпо ми е ама много. Малкия дявол, но пак ме вади от строя. Като добавим и отделните други психически натоварвания, това доизостря. До тук с “негативното”.

Вероятно с храната ще фаствам. За сега държа високопротеинова, с по-противовъзпалителни продукти, ако мога така да ги кръстя.

Тренировките тая седмица ще са по-изи, да видя как ще се движа със травмата и с кинезитерапията ѝ, не само заради патериците. Не ми се иска да вкарвам допълнителен стрес с тежки тренировки, които да причиняват вид възпаление, било то и малко.

Иначе изводи много, а някои тепърва ще се проявяват на бял свят и ще ми идват на акъла. Важното е, че сме почти живи и здрави, защото със 70км/ч можеше много неща да се случат.

#58

КТ глезен

Набиране 3х8 широко с ретракация
гребане 3х5х90 на ръка машина
з рамо дъмбел седнал 3х8

Бицепс легнал въже 3х8
Бицепс гира седнал 3х8

#59/60
басейн - х2 тренировки ходене вариации, всички движения и равнини за долен крайник

#61/62 басейн
1) движение в ставите в повторения, колело - 30:00
2) бягане, честота, странично, с ръце встрани, горе, ротации торс, - 30:00

#63 - трета за деня
набиране подхват 3х3х+45
гребане машина 3х5 среден гръб а
трх разтваряне прави ръце, с ротация б
бицепс въже 3х12
трицепс въже 3х12
чукове 3х5
трапец 3х8

Имам подобрение драстично. Отока е почти спаднал. Днес подкарах и колелото, което очаквано е доста по-добър вариант от колкото да вървя без патерица. Интересното друго е, че към басейна отивам с патерица и колело, а след съм готов да хвърля патерицата. Е, сега вечерта направих 400-500 крачки без патерица, но е още твърде рано и си я взех пак. Доволен съм засега, като се има предвид, че точно преди 7 дни, точно в толкова часа влизах в инвалидна количка в Пирогов с безумни болки и липса на всякакво движение в глезена, балабар и с пръстите на краката. Даже и от тях болеше.

Да не се хваля много, но съм доволен на реакцията на тялото. Засега продължавам по следващия план, а пон. почвам и електротерапия, която ще подобри още малко положението. Силно се надявам да не са изгърмяли изцяло лигаментите.

+16 тренировки в басейн

+ 1 от днес:

набирания с ретракция 3х3х+40 4010
бутане преса гърди 3х6

гребане 1 ръка машина 3х3х целия магазин
полулег дъмбел 3х6х30

Вчера и днес съм драстично по-добре и се усеща разликат. Отока спадна и има още малко хематом за резорбция. Доволен съм от това как върви засега. Доста избързвам рамката заз възстановяване и затова го давам по-леко, въпреки че се усещам, че мога бая повече. Продължавам с басейна, а от вчера почнах и физио, което също доста обезболява. Пълния обем на движение дорзи/плантарна се отвори, както и на пръстите; еверзия и иверзия са по-трудни, но ще станат.

#87

лицеви 4х15 ластик
2х20 бързи

#88 набирания 5х8 х +5 темпо

89

преса гърди крака горе 3х6х 40 на ръка
кофички 3х6 6020 екстра ром

клекове на босу с тенс ток, дорзифлексии, напади

Вървенето е по-плавно. Физиотерапията изтощава малко, но за сметка на това пък в края на седмицата се усеща пик на формата. Целта на останалата тренировъчна програма е да поддържам. Добре се получава.

Тези травми на глезена минават бавно, колкото и леко да е . 3 пъти съм си контузвал глезена. Само първия път се възтановяваш напълно, ако повториш ще ти остане ограничен диапазона на движение. Важното е да продължиш да си правиш силови упражнения за глезена, както и такива за мобилност.

Иначе от опит в зимните спортове, да ти кажа че техниката е цаката, а не скороста. И обратното, ако караш бързо не значи че може да караш :)) ..  Защото обикновено точно това се случва или дърво или контузия. Аз така едно време на Червено знаме се бях позасилил и точно като правих завоя ударих една кора от ратрака, която беше по висока и в края на пистата. Съответно излетях право нагоре и се забих надолу с главата, добре че не паднах на врата, а по гръб и ми спря въздуха, и не можех да вдишам от острата болка. Разминах се, но това май ми беше последния път в който се пускам бързо, без да съм минал поне 5-6 пъти през същото място и да знам идеално трасето :) ... А пък сега даже не се и засилвам :))

Пожелавам ти успех  и умната .

Благодаря ти. Важното е да си научим уроците в такива ситуации.

От вчера.
#90

Клекове босу 4х20 с тенс
Къси отскоци л д 3х10
Вървене в линия
Баланс 1 крак
Баланс босу 1 крак
Марш затворени очи

Раменна спайк 3х12
Трх з рамо 3х12
Абдукция 3х12

Днес за първи път вървя нормално със старото си темпо. Усеща се дискомфорт, различно е, но съм доволен. Все още не съм правил и басейн даже.

Формата е прилична, макар и на 87кг.

Горната част определено изостава смятам, но това е бял кахър. Бързо ще го променя.

#91
Набирания 5х10 ретракция
Лицеви 5х20

И двете с 1/3 пулс в краен ром

#92
Басейн час

#93
Раменна спайк 3х10
Трх з рамо 3х10
Странично рамо 3х10

Босу за глезен 30мин

#94
Набиране 5х20, +30 3х+40, 12повт
Машина Гребане хоризонт 3х5х70 на ръка

Бицепс 3х10

#95

лег 3х5х 40 на ръка
флайс 2х10
преса машина 3х10

#9697 басейн х2
- опити за плуване, баланс, бягане, табата крака - задна предна верига

#98
ръце тясно набиране халки 4х10 темпо
изо бицеп 4х10с

трицепс кофички 4х10 ластик
кофички разгъване на лост 4х10

Тази снимка е от преди 6 седмици. Сега съм с линеа алба просто.

#99

набиране 12/ 10/  5+20 3+40 / 20 /10

гребане ластик 3х10а
трх вертикално 3х8

проприо за крака

#100

200 лицеви в серии и повторения, нищо особено

#101 - 102

колело - 2 дена по 20км - Ситония - културно каране, но пък големи баири и жега...

#102

една морска  тренировка

набирания 8х10 4020
лицеви 8х15 същото

#103

лицеви дефицит ластик 4х10 с 1/3 а
флайст ластик 4х6 б

кофички чанта, ластик 4х8 а някъде около 30-40кг да ги кажем тежат
флайс долен 4х6б

раменна преса спайк 3х6
раменна преса лстик 3х6 б

раменна флексия 3х10с а изо
раменна флексия ластик 3х6 б
раменна абдукция 3х3 в

трицепс ластик зад гглав 3х6
на лост екстензия 3х6
3х10с изо екстензия

Такъв обем не съм правил от дни. Май ще гърмя утре...

#105

набиране 4х8 полупрониран
набиране халки 4х8
гребане успоредка 4х8
з рамо ластик 3х8
всичко 4010

бицара набиране 8010 3х1
ластик бицара супиниран 3х8
бицепс изометрия с ритмична стабилизация 3х10с

Културно!

#106

лицеви с чанта крака горе 4х20

кофички 4х20 първите 3010
флайс 3х10 ластик

раменна ластик  3х10
раменна флексия ластик 3х10
раменна флексия изо на желязо 3х10с

повд. крака вис 3х10

#107

набирания 3х6х+ 20кг 4010 2х10 до отказ широко  А
Трх з рамо прави ръце 3х10 Б

гребане трх хоризонт 3х10 2 ръце 3х3 1 ръка - това е тегаво..
повд. крака висс 3х10

бицепс набиране тясно 3х1 8010
бицепс изометрия стискане на прав лост 3х10с
бицепс сгъване ластик 3х30

#108
лицеви 3х20 4020
кофички 3х10 4020

+2 серии с ласстик същите

3х6 флайс

раменна преа крака горе спайк 3х8 а
раменна изометрия 90 флексия 3х10с б
раменна флексия ластик напред опънати ръце 3х10 в

Тежки обеми, а на всичкото отгоре и се нацепвам по малко. Нот бед.

Репорт за крака. 8-ма седмица карам. Вървя нормално без наглезенка, не боли. Не мога да бягам. Динамиката са ми латерални скоци и фронтални, но много леки. Иска още време. Няма оток, докато не натоваря кораво. Липсва пълна супинация/ нормално/, но п малко отваря. Отговарям напълно за добавка към синдезмозата - вътреставна увреда. Такива са нещата от живота, след още няколко седмици СТ скен и се наадявам да липсва аваскуларна некроза. Това е най-тежкото, което може да се случи, въпреки че от разчитането няма фрактура. Аз и други колеги друго видяхме, но официалното е без фрактура.

#109

набирания 3х6х 20
трх абд 3х12

трх 1 ръка от хоризонт 3х3
гребане ластк 3х10

бицепс набиране 3х3х 8021
трх 3х8
чукове 3х10

110

лицеви 4х30
раменна 3х10
раменни преси спайк 3х12
раменна флексия 3х20

трицепс тежко/средно леко/ 6 12 15 ластик

Спорадичен съм млко тия дни, но ще наваксвм през седмицата.

#111

набирания с чанта +5 4х10
з рамо ластик 3х15

набиране широк надхват 3х8 4020
ластик гребане 3х8

гребане на успоредка 2х15

бицепс тежко средно леко  3х3х 8020
бицепс 3х10-12 ръце отведени напред
бицепс 3х20

#112

преса пудовки 3х10 с ластик 4020 1 по 1 ръка пускане
трх флайс 3х15

лицеви на пудовки 3х10 + 5 бързи
флайс ластик 3х20

двоен ластик разгъване3х8
трх трицепс 3х12
лицеви тясно 3х20

#113

набирания халки 4х10
гребане на успоредка 4х10
гребане ластик 3х10
пуловер 3х10

#114

лицеви ластик 3х20 крака горе 3010
кофички 3х15 ластик

лицеви дефицит 3х10 4010
флайс 3х15

*вечерта правих малко бицепс/ трицепс

#115
- колело 18км

Може и да съм изпуснал някоя тренка. Като цяло малко спихнах, но това го дължа на храната основно. Другото е, че отново за н-ти път магнезия ми стана гейм чейнджър. За това, че и тука си го пиша - всеки път като се чувствам зле и трен, храна, сън, медитации  ги оправям - то значи, че най-вероятно магнезия си го забравям. Високи дози цитрат правят чудеса със всеки - за пореден път го виждам.

Иначе - крака е доста по-добре. Съвсем леко джогвам и доста ме радва това. 9-та седмица мина вече. Почти имам и супинация, която бях отписал.Вървя на пръсти, скачам и мога да правя бърпита.

#116
лицеви 3х20 ластик крака горе
флайс 3х15

кофички 3х15
флайс 3х15

#117
набиране 3х10
гребане ластик 3х10

#118
набиране 10 5+20 3х+40 3х+45 без ретракция
гребане трх хоризонт 3х10
гребане ластик 3х10

бицепс набиране 3х3 8010
бицепс трх 3х10
бицепс ластик 3х30