Just trainings

#162

1а клек - през 1 мин. - 5х90 / 5х110/ 5х130 - без колан
1б пуловер 3х7х25
2 раменна преса 3х3х60 през 30сек.
3 тяга с прави крака 3х10 през 30сек.
4 бедрено разгъване с 2 крака - 3х10 през 30сек.
5———-//—————- с 1 крак редувайки ги - 3х5

Тренировката:
Много бърза и повече напомпваща. Клека добре се получи, даже леко дойде. :)

Храната:
Всичко ок.

Деня:
Нормален. :)

И малко чекнотия с опит за клек, но не се получи. Другия път.

Павка, не се използва за това швейцарската топка. :) Ще се пребиеш и после ще трябва да съдиш производителя, че не го е включил в инструкцията за безопасност. :D

пуловер 3х7х25

Павка, това ново упражнение ли е ? :D :D :D

:D :D :D Да, взимам пуловера, дето баба ми го е оплела, и го обличам 7 серии по 25 пъти. :D
Боби, за сега имам само едно падане по очи и мисля да си остане само то. Докато не направя пълен клек няма да ми миряса главата. :)

#163

1 раменна преса седнал - 5х50/ 5х50/ 5х80 / 5х80
2 силово обръщане от земя + раменна преса  3х5х40
3 преси  с дъмбели прав - 2х6х17,5 на ръка
*мачкане на врата
*ядро
*час тенис

Тренировката:
Чудех се какво да правя днес и това ми дойде на акъла. Що годе се получи.

Храната:
Много сладко днес, много взех да се отпускам с нестлелайъни и шоколади и ще се запирам понеделника най-вероятно като започна работа. :D

Деня:
Много спокоен - дъждовен...

Добавям:
- още час тенис
- още час футбол
... Утре май ще е почивен, от сега съм разплут. Определено прекалих.
...Мислех, че ще съм по-зле сутринта, но съм си 6, даже по-рано се събудих. Мускулната - лека. Не съм успял и да истина. Ще се тренира довечера. :D :)

#164

1а лег широко - 5х60/ 5х100/ 5х110/ 5х110 - прави крака
1б набиране широко 4х10
2а гръдна преса  2х5
2б набиране у - 2х8
3а лег тесно - 2х5х100
3б сгъване с лост 2х6
4 разгъване на скрипец 3х6

Щях да тренирам снощи, хвана ме мързела... Тренировката одеве с добра интензивност, ама мерак никакъв. Днес се чувствам пак като убит. Някаква есенна умора и мързел са ме хванали едновременно явно. Ще трябва малко по-здрав сън и храна да пооправим нещата...

Да, сега преходния сезон е малко кофти. То идват и гриповете и вирусите покрай него, аз колкото и да не обичам, направих един курс с комбинирани витамини.

Витаминки пия целогодишно. Просто работата и смените като се натрупат и става пренасищане и се изтощава тялото, за това за нужни 2 дена почивка примерно, а аз имам едвам един. Като сложим и психическото натварване става мешана скара...  :)

Уикенда минава в релакс. Хапвам доволно и се наспах най-сетне. Одеве и покарах малко мотор... Мислех, че е изпръхнало, ала все едно току що е валяло... Увъртях се хубаво до ушите с кал. Предмишниците леш... :D
От утре ще видим как е на новата работа. Дано всичко е наред и “успея” :)

Такаа...
Днес №165:

Лег - 5х85/ 5х85/ 5х120/ 5х110
Набиране - 5х12
разгъване въже а -3х6
сгъване с дъмбели 3х6
*ядро 10мин. почти без почивка
*стречинг

Тренировката:
Започна добре, но накрая нещо умрях... отново ме домързя... Иначе с много малки почивки мина това “всичкото”. Нещо левия глезен ме боли от 2 седмици. При положение когато пръстите сочат на горе и като му дам зор и направо остра болка. Сефте ме боли глезен и не знам какво да го правя. Одеве опитах масаж, ама от 2 седмици не мъчи да минава... От манивелата, от ритане рязко ритнах и усетих тази болка. Щом вървя предполагам не е сериозно, някакво разтежение на връзки мисля...

Храната:
От днес се постегнах и вдигнах протеина, не само въглена.

Деня:
Мина добре постъпването на работа. Доволен съм като за първи ден, ще имам и възможност да работя с тая пуста геодезия дето я завърших. Вече се чувствам доста по-добре.

Днешното раздвижване:

1 тяга - 5х80/ 5х80/ 5х90 / 5х120 / 5х120 надхват
2 разгъване предно бедро - 3х10
3 хиперекстензии 2х10
4 разменна преса прав - 5х50/ 5х60/ 5х60
*стречинг

Тренировката:
Малко отбиване на номер, колкото да кажа, че отидох. Все пак стана бързо

Храната:
Поне ям като хората.

Деня:
След работа много ме домързява. Не толкова от физическия труд съм уморен, колкото от умствения. Предпочитам от това да е де. Днес и вчера бачкам повече от майстора, че си контузи китката, и не може да бара нищо, както и предполагах... Поне се уча и навлизам в материята, а точно това исках. Най-вероятно през делниците ще я карам по три дена тренировка, събота и неделя ще има повече зор. Ще гледаме, времето ще покаже.  :)

Пак не съм писал отдавна:

От вчера набърже №167:

1а лег обратен - 5х80/5х80/ 5х110/ 5х120/ 5х120
1б набирания 5х10
3а гребан с щанга 3х6х80
4 гръдна преса - 3х6
5 сгъване за бицепс с дъмбели 2х6
6 разгъване на въже - 2х6
*стречинг

Тренировката:
Бърза и кондиционна без много забавяне. В скоро време ще минавам на сплит да си права мускула силово и да си ходя, не така да оставям по нещо все...

Храната:
На ниво. Днес малко я карах на баници маници, че нямаше време, цял ден на мотора.

Деня:
Работната седмица мина добре. Събота и неделя почивка, направо супер. :) Днес с един приятел се поразкарахме в Средна гора, над Старосел с моторите. Имаше доста екшън. Предмишниците и краката леш,  най-вероятно утре няма да мога да мръдна. :D

#168

1 лег широко 60х5/  80х5 / 110х5/ 120х3
2 лег горен дъмбел 3х6х30 с 2 сек пауза доло
3а кофи - 2х6х+40
3б флайс - 2х10
4а френско 2х6х40
4б бутане със същото - 2х6
5а  разгъване въже 2х6
5б лицеви тясно от дефицит - 2х15
*стречинг

Тренировката:
Приятна и бърза. На мускули ще е работата.

Храната:
Наред, ама днес не си взех вода и пък баш днес бяхме на едно място където нямаме допир до вода и до следобеда бях на 300мл. само, та сега наваксвам. На всичкото отгоре и кафемашина нямаше наблизо, та на едно кафе бях от кафемашинка и сега още съм дроб, главата ме стяга и ми се спи.

Деня:
Успях да истина хубаво в Балкана. Сега пия разни витаминки, но поне гърлото мина, него да не мисля. Леко е и мисля, че ще ми мине като на куче.

#169

1 набиране широко - 15 / 5+20/ 5+30/ 8 / 8
2 скрипец у 2х5х75
3 лодка - 2х5х75
4 гребане с 1 ръка на макара - 2х6х40
5 нещо като трап бар + повд. на раменете за трапец - 2х10х80
6 сгъване с дъмбел 2х6х17,5
*40мин. тенис на маса

Тренировката:
Заложих на скрипците, да не се изморявам, че утре трябва да оправяме една авария и малко повече ще се задържим на работа.

Храната:
Нормално.

Деня:
Нормален, работен. Започвам да се очаровам как е вървяла индустрията през комунизма... на мястото където работя (Асарел Медет)  се хващам всеки ден за главата. Такива сгради, съоръжения изобщо не съм си мислил, че има в БГ ...

ПС. Майстора с който работя си обърна китката и явно си е контузил някое сухожилие, мисля, че е това на палеца, защото когато го мърда го боли много, и към него е отекло. Отделно като  напъва с китката пак го боли много и не може да работи. Посъветвах го да масажира и го маже с Диклак. Като му хруцне китката го боли чак до лакътя. Боли го само когато напъва. Ограничение в движението няма.

170

1 клек 5х60. 5х80/5х100/ 5х120/ 5х130
2а тяга с прави крака 3х8х60
2б разгъване за предно бедро - 3х8
3 хиперекстензии 3х15
*стречинг

Набързо се отбих да отбия номер.

Така от вчера едни бързи лостчета:
1а - набиране тесно - 4х10
1б - лицеви тесно 4х20

Днес карах 3 часа мотор из къра, та пак малко пот. След малко ще кача малко снимчици със забавни и не толкова забавни моменти. :)

От днешната разходка. Един смелчага закъса. Познайте кой трябваше да проявява сила и да се рискува в дебрите на калта. :D

#171

1 лег - 5х60 / 5х90 / 5х110/ 5х120
2 полулег дъмбел 2х6х45 на ръка
3 кофи - 2х6х+40
4 кросоувър с една ръка - 2х6
5а лицеви тесно 2х15
5б кикбек - 2х6х5
*стречинг (доста)

Тренировката:
Доста сила като никога. Трудна 5-ца на 120-то, чак неочаквах. Другите и те добре.

Храната:
В количества. Омазнявам се по мъничко, ама няма да ходя на състезание, така, че не е умиралка.

Деня:
Работен, нормален. Днес падна и една лека тренировка за рамена и раменен маншон. Натискане на едни тенекии на височина. Рамената гибс. :)

#172

1 набиране широко - 25/ 5+15 / 5+25/ 5+30
2 скрипец У 5х75/ 5х целия магазин
3 гребане с щанга 2 х6х80
4 висока тяга  5х80 / 5х100 / 5х100
5 сгъване с дъмбели 1х6х17,5
6 сгъване на въже  1х6
*стречинг

Тренировката:
Един се базикна дали съм можел да направя 20 - е 25 станаха. После другите изпълнения и те добре дойдоха, за тяга не остана сила.

Храната:
Опитах обедно постно - макарони и сирене, ама не става номера. Трябваше да има и филийка бабек :D

Деня:
Спокоен, доста бих казал.

№173 от петъка

1а лег тесно - 5х70/ 5х90 / 5х100 5х110
1б набиране тесно - 4х10
3а разгъване на скрипец -  3х6х целия магазин
3б сгъване с дъмбел 3х6х17,5
*стречинг

Бърза тренировка стана, че вечерта бързах да се разбираме за балкана на който бях уикенда.

А този излет... Всичко започна добре, каране в средна гора, само, че нещеш ли се изгубих. Без обхват, без гпс, без знание на пътя. 2 часа лутене по пътекита на Средна гора. След екшъна с клигани, овчарки, чукари, дерета успях да намеря правия път по слънцето и да се върна до най-близкото село на 10км. После пак стигнах до хижата, но по шосето. Понякога има и такива емоции, важното е човек да запази самообладание.

Днес все още съм доста схфанат, но се раздвижих.

а лицеви 7х20
б коремни преси 7х20

№174 от вчера

1 верт. скрипец широко 3х5х целия магазин
2 верт. скрипец У - 3х5х целия магазин
3 набиране широко  3х8
4 повд. на лост за трапец 3х10х60
5 гребане на макара 3х6
*стречинг

Бърза и мързелива, без никаква мотивация.

Днес - 1 час тенис на маса - яко тупалки.

№175

1 лег - 5х50/ 5х90/ 5х100/ 5х120
2 обръщане от земя - 2х6х50
3 раменна преса седнал - 2х5х50
4 арнолд преса -2х5х17,5 на ръка
5 клек - 10х60/ 10х70/ 15х100
5b пуловер - жилетка - 3х10х20
*стречинг

Тренировката:
Хм, чак неочаквах такава сила и такова представяне. Всичкото това за отрицателно време, по няма и минута почивка. Доволен.

Храната:
На ниво, не се ограничавам от нищо, но и не прекалявам. Бяхме се фанали на шише ракия колегите, който си обърка кг. да почерпи. Бях казал 85. С дрехите 86. Демек го слагам чисто да съм 82-3, което за без сериозен режим е супер.

#176

1 лег тесно 5х70/ 5х100/ 5х110
2 сгъване с крив лост прав - 6х20/6х30/ 6х35
3 разгъване на с въже легнал - 2х6
4 чуково 3х6х17,5
*час тенис

Бързо напомпване и още малко млатене на топчето.

Уикенда мина нормално. Днес 5 часа каране до яз. Пясъчник и обратно. Пак стана умора и забава.

Тази сутрин към 5 и нещо сутринта имаше спрян такъв кросов мотор пред Оазис май се казваше(светеше като дискотека), на главното шосе на Калояново :-р

Аз не съм бил. От тези бараби има реален шанс да е бил някой. Въпроса е какво си правил ти в оазиса в 5 хахаха :D ... и не се обаждаш... :D

Само минах покрай него с колата :-Д бях до Хисаря да пълня вода и като видях мотора ми заприлича на твоя :-р

О, не, аз вечер с мотор абсурд, пък и най-вероятно вечер съм на маса, така, че никакво средство на мотор не употребявам, 2-ката само.

#177

1 лег вдигнати крака  крака 70х10/ 5х90/ 3х110 ; свалени - 5х120
2 кофи - 6х+40 / 5+50/5х+50
3 гръдна преса 3х5 + кросоувър с 1 ръка 3х6
*трицепс малко
*стречинг /корем/врат/гърди/

Приятна тренировка с малко напъване и малко почивки.

№178

1 набиране 10/ 5х+20 / 5х+30/ 10
2 скрипец У - 3х5х целия магазин
3 скрипец широк - 2х6
4 гребане с дъмбел 2х6х17,5
5 клек - 5х80/ 5х100/ 5х130
-час тенис

Тренировката:
Нещо ме мързи в последно време честно казано, та реших и да поклякам да не остана зян. Ще се опитам да тренирам докато дойдат празниците, после почивка.

Храната:
В норма без боклуци, в последно време прекалявам само с баклавата....

Деня:
Приятни, работни дни, научавам хубави неща, за сега съм доволен.

№179 - едни ръце, не ми се описваше в съботата
№180

1 лег вдигнати крака 10х60/ 5х80/ 5х100 през 40 сек ///  доло краката 3х130 (на третото спотъра едвам сложи пръстите, и все пак много тежаха) ;
2а кофи 2х5х +50
2б полулег дъмбел 2х8х17,5
3 флайс 2х6х17,5
4 френско 2х5х40
5 кофи пейка - 2х5х+55
*стречинг

Тренировката:
Приятна и ползотворна за няма и час. Като се има в предвид, че работих уикенда е 6.

Храната:
Има я, но и има боклуци. Вчера някво разстройство си сътворих с комбинацията пица и пържена риба... Не я правете...

Деня:
Днес почивам, доста полезни работи свърших. Оправях мотора, колата, назад напред. После фитнес. Уикенда както казах мина в работа. Всичко е нормално за сега. Плановете са ми да поддържам форма до Коледа, да си пусна една ваканция за 2 седмици от трен. и после да се захвана по-сериозно, че така не ме кефи.

Днес час футбол. Мислех, че отново ще е пародия, но побягах, спринтове доста и всичко ок. Коляното и то. Като се има в предвид, че не съм си давал зор с бягане от има няма месец съм предоволен.

Така - вчера направихме един турнир по тенис, та не станаха щангите.

От днес :

№181

1а тяга 1х100 1х130/ 1х160 / 1х170 (без колан)
1б набиране широко 4х8
2 лодка У - 3х6х целия магазин
3 Горен скрипец У 2х5х75 / пулдаун 3х10
4 повд. на щанга за трапец 3х15х60
5 набирания широко с пауза горе 2х10
*кореем
*стречинг

Тренировката:
Гледах разни изпълнения на тяга във форума, на всичкото отгоре усещах някаква липсва в тренировките и това бе знак да подърпам, че не го бях правил отдавна. Много добре се чувствам вече. :D И другите добре дойдоха.

Храната:
Плачевно. След нг определено всичко ще се промени. Калориите ги има де, не се пазя от нищо. :D

Деня:
Бачкането ок, като, че ли намерих моята среда. Всеки ден се сблъскваме с различни насоки в строителството на сгради като цяло. Чертежи, ремонтни дейности, покриви, води и много още. :)

Ето и нещо на 83-4 кг. Като за несериозност, липса на средства за карта, малко по-свястна храна и най-вече желание - бива.

№182

1 лег 10х60/ 10х60 / 5х100 /5х110 / 5х110
2а полулег бутане с дъмбел 3х8х25
2б полулег флайс - 2х6х25
3а машина за гърди 2х5х целия магазин
3б кофи 2х10
4а френско 2х6х40
4б избутване тясно - 2х6х40
*корем
*стречинГ

Тренировката:
Днес ден на болежките. Сутринта станах с обездвижен палец, вчера съм го засрещнал някъде без да искам и не съм разбрал. През деня скокнах от половин метър и прещрака коляното. Както и да е беше леко и не успях да разтегна убавата. Лакета е  разхлопан и той, че съботата имаше боксови изпълнения на круша, а след това сериозен тенис. Общо взето всичко това говори, че е време за така дългоочакваната празнична почивка. Още една седмица и започва релакса.

Храната:
Започнах пак да фаствам, и с една идея да слагам повече мръвка О менюто.

Деня:
Работа, заварки, тръби, инженерни мисли и това е. Уикенда минава в спане. (не съм излизал не знам от кога, камо ли да седна да пия... ) Вчера остана време и покарахме с един приятел отново по яз. Пясъчник. Както винаги ексцесиите ни застигнаха и трябваше отново да се прояви мъжка сила. Ето за това говоря...

№183 от вчера:

1 набиране - 10/ 5х+15/ 5+30/ 15
2 скрипец У - 2х6х 75
3 лег тесно - 5х60/90/ 100
4 раменна преса седнал - 3х5х60
5 разгъване на въже - 2х6

Тренировката:
ЦЯла седмица никакво желание заради болежките. Вчера в крайна семтка се навих и стана приятна тренировка, доволен съм.

Храната:
Обилна, фаствам вече спокойно.

Деня:
Всичко ок.

№184

1 лег краката горе 8х80 /5х100 / 4х110 // доло - 3х120
2 полулег дъмбел 2х6х45 на ръка
3а кофи / 8/ 15
3б флайс полулег 3х6х17,5
4 лег тесно 5х60 / 5х90
5 разгъване с лостче 5хцелия магазин
*корем
*стречинг

Тренировката:
Ей днес много ми се тренираше и стана добре, с минимални почивки. Болежки - нямаше.

Храната:
Уикенда заредих без фаст и от днес пак почнах.

Деня:
Нормален и работен.

PS Обичам да чувам слухове, че съм на химия, когато се мисля за слабак. Това ми дава мотивацЯ . :D

#185

1 набиране - 10/ 5х+15/ 5х30
2а висока тяга - 10х60/ 5х80/ 5х80
2б набиране 8/8/10
3 гребане с щанга - 5х60/5х80/5х90
4 гребане с 1 ръка на скрипец 2х5
4б пулдаун 2х10
5 чукове 2х6х17,5
*стречинг