Just trainings

Днес отидох да правя сила... Работата се отвърна и направих 1 тенис + 20мин. ядро

Като за старт на страница не е много добре :D Утре колим прасето и ще поправим нещата. :D

Предколеден миКС

1 лег през 40 сек.(краката горе) 20х20/ 10х40/10х50/ 10х60/ 10х90/ 5х100
2 набирания 5х10бр.
3 раменна преса 2х10х17,5
4 разгъване на въже  3х6
5 сгъване на макара 3х6
*малко тенис

Мислех да запразнявам, ама днес се чувствах свежарка за една лека тренировка и отидох да се поизморя. :)

Пуснал съм си коледна ваканция от всичко. Активност има, ала тежки тренировки не. Честитя с малко закъснение Рождество Христово, и желая на всички весело посрещане на новата 2016 година. Бъдете здрави, на другото колай се намира.

Лека ревизия:
2015 не бе лесна година, но се радвам за едно - мина в здраве. Леките болежки, настинки и т.н. не ги броя. Погледнато спортно също съм доволен. 185 броя фитнес тренировки, тениси, футбол, волейбол, кардио, мотокрос ми дойдоха добре на любителската спортна натура. От към личен план нещата се подобряват - там има какво да се желае, но има време и за там. Толква за ревизията.
За 2016 се иска здраве другото ще го нагаждаме криво ляво.
Наистина тези дни макар и прекарани в безсънни нощи, банкети, почерпки, и т.н. не съм спирал да се мотивирам за новия старт в понеделник. Ще трябва наистина да се стегна и в храненето, че там е проблема при мен в това забързано ежедневие, което водя. Тренировките ще бъдат същите - леко силови, с кондиционен привкус и една нотка в която ще трябва да наблегна на кръста. От месец не съм клякал и правил тяга и започна да ме боли както стоя прав, като седя. Интересно, друг път не ме е боляло. Затова ще трябва сериозен акцент в ядрото. Главната цел е ясна - едни 87-88кг.
И пожеланието ми към всички съфорумници - бъдете здрави и вярвайте в себе си!

Онзи ден направихме и разходката бтв. Беше доста забавно. :D

№1 #2016

1 лег вдигнати крака / през 40сек/ - 10х80/ 10х80/ 5х90/5х100/ 5х100 (3х110 свалени)
2а кофи 8х+30 / 10х+30 / 12х+30
2б лицеви 3х15бр
4а горен лег 2х8х17,5—4б флайс 2х8х17,5
5 разгъване на скрипец въже 2х5х60
6 разгъване с дъмбел над глава 2х6х12,5
7 разгъване скрипец лост - 2х5х целия магазин
*стречинг
*малко кардио

Тренировката:
Макар да е паднала малко силата се чувствах супер енергизиран. Не ми се изсилваше още от началото, а и имах партнер, на когото да обяснявам някои работи, дето уж разбирам.

Храната:
Много и каквото трябва.

Деня:
Искаше ми се да не работим през деня на открито в снега ама не ми се получи номера. Позъзнахме, но в рамките на нормалното.

№2

1а тяга надхват - 10х50/ 5х80/ 1х110/ 1х130/ 1х150
2б набирания широко 5х10 (през 1мин.)
3 гребане с щанга 2х8х50
4 скрипец горен у 3х6х80
5 повд. на щанга за трапец 3х10х80
6 сгъване с въже 3х6
7 чукове 2х6
*стречинг

Тренировката:
Отново отидох с големия мерак и нямаше как да не правя тяга, след такова прекъсване. Добре се получи, но и на тягата се забелязва спада на силата и на хвата. Набиранията пък доста леко дойдоха.

Храната:
И днес много, с много мръвки (400гр.)

Деня:
Нормален работен, без кой знае какви забележки.

#3

1 клек 10х50/ 10х80/ 5х100/ 5х120
2 разгъване 1 крак 3х8 на крак
3а адуктор 3х10 / 3б абдуктор 3х10
4 напади 3х6х40/55/55
5 повд. с 1 крак за прасец 3х10 със паузи
*ядро доста
*стречинг доста
*малко кардио

Тренировката:
Добра и кондиционна, можеше да е с 1 идея по-бърза, но партнера..

Храната:
ОК

Деня:
Леко студен, работен.

№4 - едни бързи рамене и малко трапец за щастие

1 раменна преса седнал дъмбели - 10х17,5 / 7х30/ 6х30/ 6х30
2а обръщане прав 3х5х40
2б повд. на диск до над глава - 3х6х15ка
3 повд. на дъмбели в страни 3х6х10
3б разгъване с 1 ръла за з. рамо макара 3х6
4 повд. на щанга за трапец 20х50/ 5х80/ 5х100 / 5х110/ 5х110
5 повд. на дъмбели с 1ръка за трапец с пауза 2х10х30ка
*малко тенис

Тренировката:
Днес бях без партньор(ка) и стана тренировчицата. :D Иначе 3ти ден съм роботика - яката мускулна. Др-та седмица съм 6 точки. Обмислям да започна някаква схема, но не знам точно коя. Ако не измисля пак ще си правя разни силови изпълнения по усмотрение.

Храната:
И днес бива - пилешкото надхвърля 400гр. ориза и той, а включих и свинско варено. :) Другата седмица обмислям едни витаминчета да си взема за обща кондиция, или бирена мая. Мога да добавя и магнезий за цвят.

Деня:
Заварки, железа - такива му работи.

#5 нема как да се мине без РЪКИ

1а лег тесно - 10х50/ 5х90/ 5х100/ 5х100
1б набирания тесно 10/ 6+15/ 6+15/6+15/
2а разгъване лостче - 3х5х целия магазин
2б лицеви тесно 3х20
3а сгъване с крив лост прав 2х8х30
4а сгъване с крив лост надхват 3х10х30
5 сгъване с 1 ръка за предмишница 3х10 на ръка
*ядро
*стречинг
*малко кардио

Тренировката:
Добра, но времето пак малко дълго дойде...

Храната:
Днес даже толкова се натъпках на обед, че не ми остана място за бабека... :D

Деня:
Обикновен работен, малко кален заради топящите снегове. :D

ps
Power is comming… :D

Днес съботно - без тренировка. Направихме един тенис с приятели бърз, а между почивките на тениса правех ядро. Храната на ниво. Утре мисля да прекаля малко с въглените - в рамките на нормалното говоря.
PS Power is comming :D

#6 - познайте от 1-вия път какво ще се тренира в понеделник...

1 лег краката горе - 10х60/ 5х90 / краката доло 5х110/ 3х120 +дроп 5х90/ 5х60
2а кофи 6х+40 / 7х+40
2б флайс - 2х8х12,5 на ръка
3 горен лег 2х5х70
4а разгъване скрипец 2х8х целия магазинщ
4б лег тесно 2х8х 60
5 разгъване въже 2х6
*стречинг
*ядро - преси до отказ разни

Тренировката:
Миналата седмица едвам тройка на 110, тая седмица 3ка на 120… Добрата ‘рана и почивка и  липсата на високи дози алкохол си казват думата, направо се изненадах. :) Да не забравяме и ,че тренирах сам. :D

Храната:
Обемно :D

Деня:
Днес малко повече работа + едно излишно ходене до Плд, което ми забави трен. Утре пак ще тренирам късно...

№7 разни силови изпълнения за гръб

1 набирания 10/ 5х+20/ 5х+30 / 3х+40 +10дроп
2 скрипец У - 3х5х85
3 тяга надхват без колан 5х50/ 5х90/ 3х110 /3х130 / 1х150/
  тяга смесен хват -  1х160/ 1х170/
  смесен хват + колан 1х180 / 1х187,5 / 1х190
*тенис малко

Тренировката:
Добре започна работата и едни приятелчета викат айде да си направим едно леко състезание по тяга... Не биваше така да се прекалява със тежестта, но корави глави. Хубаво, че не стана беля. Интересното е, че момче - 90 кг, не барало щанга през живота си, само плуване вдигна 180х1 с що годе хубава техника като за сефте тяга... :O Хвана ми окото, но той балканджия човек. Знаете - планината ражда юнаци, а полето... След тягата нямаше вътък за нищичко и направихме един лек тенис за релакс. Кръстчето леко натегнато.

Храната:
И днес бива, вчера ядох банан, та до обед едни леки киселини...

Деня:
Като изключим трен, не ми е ден. Осветих се с електрожена, после колата ми блокира в Плд, както си карам, после една камара лични проблеми... Има и такива дни, здраве да е.

№8 - малко рамо и разни

1 хиперекстензии 2х15
2 раменна преса седнал 5х40/5х50/5х60/ 3х70
3а вертолет 3х6х40
3б повд. на диск - 3х6х20ка
4 повд. на дъмбел в страни с пауза 2х6х10
5 разгъване за з. рамо на макра - 2х6
6 повд. на щанга за трапец 10х40/10х40/ 5х80/ 5х110/ 5х110
*стречинг

Тренировката:
За мускулната от вчера няма да говора.... Кръстчето докато се раздвижи беше бая тажкън, като не е свикнало... Иначе рамото добре дойде, имах сила и за 5ца на 70-то, но ме засмя един в залата и отиде...

Храната:
ОК. Все съм гладен, което е добре.

Деня:
Нормален. :)

#9 - и за краката има сила (малко)

*хиперекстензии 2х15
1 клек 10х40/ 10х80/ 5х100 / 5х120/ 5х120
2 тяга прави крака леко - 3х10х40
3а лег преса смит 3х10х70
3б бг клек 3х10 на крак
4 разгъване с 1 крак 2х6
4б сиси клек 2х8
*адуктор/ абдуктор
*30мин. тенис

Тренировката:
Ядрото все още зян и нямаше как да се напъна повече. Най-много да стане беля.

Храната:
Окай.

Деня:
Лек и доходен.

#10 от вчера - ръки

1а лег тесно 5х90/ 5х110/3х110
1б набиране тесно 3х5х+20
2а кофи на пейка 2х7х+60
2б сгъване с крив лост прав 2х6х30
3 разгъване с прав лост 2х7
*предмишница малко
*малко тенис

Тренировката:
То тясно лег да вдигам по-леко взе да ми идва от колкото широко :D Стана напомпването макар, че бях на 3ч сън.

Храната:
Малко не обядвах, че се хванахме на едни карти... :D След това наваксах разбира се.

Деня:
Спокоен. :)

И днес направих едни разкарване. Преси, висове, хиперекстензии, разни други за ядро, малко за прасец, въже, стречинг. Стана отбиването на номер. Влязал ми е бръмбар понеделника да бъде започнат с едно ” тежко, средно, леко”....

№ 11 ТСЛ 1 - гърди

1а лег - 110х3/ 130х1/ 120х2
1б кофи - 3х7х +30
1в кросоувър 3х12х 20
2а гръдна преса 2х6
2б лицеви ръцете на прави гири 2х12
3 разгъване за трицепс 2х8х целия магазин
3б френско 2х8х30
*стречинг
*въже

Тренировката:
Много бързо стана работата с гърдите и не знам как ще дойде. Утре мускулната ще си каже. Стана работата за няма и час. По средата на трен свърши тока и на тъмно какво да се прави. :D

Храната:
Доста.

Деня:
Няма нужда да казвам, че е бедствено и в моя край. Заваля 15 санти и артисахме... Макар, че не бива да се мрънка толкова, с/у природата няма как да се върви и вервам, че се мъчат токаджиите, обикалят цял ден.. Тока дойде на 24-тия час. Водата чак днес. Иначе пък щеше да е скучно. Решиха и да не се работи. Остава само учене по немски.

#12 - гръб и малко бицепц

1а тяга - 130х5/ 150х3/ 150х3
1б набирания широко - 5х+15/ 5+15/ 8
1в скрипец У - 3х15х40
2а гребане с 1 ръка 2х8
2б пулдаун 2х15
3 сгъване с дъмбели 2х6х10
3б сгъване на макари - 2х10
*стречинг

Тренировката:
От вчера доволна мускулна. Днес добре стана, но се чувствах много отвеян, никаква концентрация, а нито се бях изморил от през деня, нито нищо. 2 часа преди трен. се наядох доволно и мисля да не е от това. И отново стана доста бързо, за няма и час.

Храната:
Доста, днес без да исках напраих един специалитет с яйца и бабек. Добавих моркови, домати, чесън и стана направо да си изядеш пръстите. :D

Деня:
И днес починахме, утре вече сме на Асарел, та да видим как е зимата там..

№ 13 - рамо - трапец

1а раменна преса седнал - 5х40/ 4х60/ 4х70
1б арнолд преси - 8х12,5 / 7х12,5/ 7х12,5
1в повд. на дъмбели напред - 3х12х10
2а разгъване прав за з. рамо макара  - 2х8
2б пак за з. рамо на макара наведен - 2х8
3 повд. на щанга за трапец 3х15х90 /широко/раменно / тясно
4 повд. на дискове с пауза 2х10х20/ 2х10х30 на ръка

Тренировката:
Супер стана, след трисета г-д трудно се вдигаше рамото, щеше да гръмне. :D

Храната:
Днес се успах мамка му, та не закусих манджичка. Трябваше да компенсирам и натиснах една баница бая сериозна. Др-то ок.

Деня:
И на Асарел много студено, ама на обед взе да се търпи. :)

#14 крака

1а клек смит - 5х90 / 5х110/ 5х130
1б разгъване предно б. - 3х8х50
1в сиси клек - 3х12
2а хиперекстензии 3х8х+15
2б преси до отказ
*малко въже

Тренировката:
Така мотивация да клякам като хората и отивам и хоооппп 20 човека, не можеш да се разминеш. Само смита беше свободен и ща не ща...

Храната:
ОкаЙ, друго е да закусиш със супичка. :D

Деня:
Нормален.

№15 - ръки

1а лег тесно 5х110/ 3х110/ 4х110
1б френско 3х8х30
1в разгъване обратен хват - 3х12
2а набиране тесно 3х5х+25
2б сгъване с крив лост - 3х8х30
3б сгъване на макари 3х10
*малко предмишница

Тренировката:
Запалиха ръките и то много. :D

Храната:
Днес натисках на обед бабек и сушен бут, осолен. После почнахме да работим на един кран на 50м. на високо. Ех като ми се допи вода... После 1л. на екс :D

Деня:
Нормален, височинен така.

№16гърди и щипка бицепС

1 лег 4х110/ 3х120/ 2х120
1б кофи - 2х8х+20
1в флайс 3х12х10
2а полулег 2х8х50
2б флайс полулег 2х6х17,5
3 сгъване с крив лост 2х8х30
4 концентрично 2х8х10
*ядро, стречинг

Тренировката:
Стана добре, бързо, спретнато. На 2ката на 120 стана до отказ, ама квото е.

Храната:
В норма. Чак прекалявам, ама да има. :D

Деня:
Работен понеделник. :)

# 17- гръб с малко трицепс

1 тяга - 4х130/ 3х150/ 3х160
1б набирания 3х6х+15
1в гребане с щанга 3х12х50
2а верт. скрипец широко 3х4
2б пулдаун
3а френско прав лост 2х5х50
3б със същите повд. тясно 2х10
*стречинг

Тренировката:
Доволен съм, замалко да се размине тягата, че имаше хора бая. Добре, че не прават опасни движения като тяга, лег и клек...

Храната:
Днес много отново. Кантара подминава 85 :D

Деня:
Спокоен, днес малко по вън и до обеда мъчеше да праши сняг, после пък изпече и беше рахат...

№18 рамене

1 раменна преса 5х60/ 4х70/ 3х70
1б арнолд преси 3х8х12,5
1в повд. на рамене в страни 3х12х5ца
2 обръщане от земя с раменна преса 2х6х40
3 разгъване на макари за з.рамо 2х6

Тренировката:
Доста отмаляла, уж не бях изморен, пък след врътките окапах набърза ръка.

Храната:
АРно, прекалявам с макароните.

Деня:
Нормален.

#19 - краки

1 клек - 5х110 / 3х130/ 3х135
1б преден клек 3х8х50
1в разгъване 3х12
2а сумо тяга 2х10х70
2бразгъване адуктор 2х10х целия магазин
*30мин. тенис

Тренировката:
Отивам и УУУппп 20 човека във фитнеса. Половината “призраци” както ги наричам. Трансоформърси с лоша походка, лош поглед всяващ страх от клек, лег и тяга. Осново упражнение във фитнеса - разговор.

ХРаната:
Днес го карам на подкови. Луканкови.

Деня:
ОК всичко.

#20 за годината

1а лег тесно 4х110/ 3х110/ 3х110
1б разгъване надхват 3х6
1б подхват 3х12
2а набиране тясно 3х4х+20
2б сгъване с прав лост 3х8х30
2в концентрично 3х12
*стречинг
*Шв. топка

Тренировката:
ДОбре стана, на края имаше и чекнения. Научих да правя клек на топчето.

Храната:
Доста.

Деня:
Работен както винаги.

Ето и малко фотос от днешните чекнения с едно футболистче.

#21

1 лег - 4х110/ 3х120/ 3х120
1б полулег дъмбел 3х8х25
1в кросоувър 3х12
2а гръдна преса 3х5х целиям агазин
2б кофи 3х7х+30
3 чукове 3х6х17,5
4 сгъване надхват 2х8х40
*стречинг

Тренировката:
Нормално всичко.

Храната:
И тя.

Деня:
И той :D

№22

1 тяга 4х120 / 3х150/ 3х170
1б скрипец широко 3х7х60
1в пулдаун 3х12
2а набиране широко с пауза 2х6
2б гребане с дъмбел с пауза 2х8х17,5
2в макари придърпване клекнал 2х10
3 разгъване скрипец 3х6
*стречинг

Тренировката:
Стана г-д. Хвата взе да втасва на края на тягата. Имаше и заучаване на обръщане от земя с едни приятелчета щангисти.

Храната:
Днес вкарах още 1 ядене, дано се задръжи работата.

Деня:
Много ме мързока днес, най-вероятно от лекото недоспиване.

№23

1 раменна смит 4х70/ 3х90/ 3х90
1б вертолет 3х8
1в повд. на дъмбели в страни 3х12х6
2а разг. на макра за з. рамо 2х8
2б повд. на дъмбели напред 2х8х10
*ротаторен маншон

Тренировката:
Беше заета лежанката и се принудих. Получи се нещо г-д.

Храната:
Некви кисели млека въртя, ама от мгз. Верея - мяса на истинско г-д, има бая време до като почне да квасим, пък ми се хапва.

Деня:
Ок.

#24

1 клек 5х90 / 4х120/ 3х140
1б разгъване - 3х8
1в сиси клек 3х12
*ядро
*стреечинг
*тенис

Тренировката:
След клека нищо не ми се правеше, а имаше какво..

Храната:
Бива.

Деня:
И днес по високото...

#25

лег тесно ( 10х60/ 10х80 ) 3х4х110
френско 3х8х45
разгъване подхват 3х12
набирания тесно 3х6х+30
сгъване с крив лост 3х6х20
——//- с дъмбели седнал 3х12
*стречинг
*мостирания и разтягания за врат
* ядро баланс на топката
*ротаторен маншон

Тренировката:
Днес освен ръките и много цвят придадох, хареса ми.

Храната:
Леееко слабо, но два дена почивам и ще наваксвам със салата от свински флейки.

Деня:
Ей днес ни забиха в най-голямата мръсотия (кал и прах от рудата) и шум (от мелниците дето мачкат), та беше голямо овъртането. Има и такива моменти.

Днес една бърза - коремни, планкове, часовници от вис, коремни на топката, повд. на крака от вис, прасец и 2 яки спринта :D

#26

1 лег 110х4/ 115х3/ 115х3
1б поluлег дъмбел 3х7х+37
1в флайс полулег 3х12х10
2а грътдна преса 2х5х целия магазин
2б лицеви 2х12
3 чукове 3х6х17,5
4 скотово с 1 ръка 1х6
*стречинг
*тенис

Тренировката:
Доволен съм, на това безсъние и това е много. :)

Храната:
Уикенда не можах да се тъпча. Нямах апетит нещо. Днес бива иначе.

Деня:
Карнавал е в село, вчера даже бях кукер като за последно. В други ден пък мисля да съм кук. :) И фотоси ще имма.

№27

1 тяга 3х3х 150/160/170
1б скрипец у 3х8х50
1в пулдаун 3х12
2а набиране широко с пауза 2х6
2б долен скрипец у - 2х8
2в пулдаун
*час тенис

Тренировката:
Въпреки мързела стана нещо... На тягата имаше лек дискомфорт в кръстината, но нищо специално.

Храната:
Не ям сладко от известно време и не ми липсва... за сега.. :D Почнаха и постите, та освен от месо в петък, ще постя и цялостно от алкохол. :)

#28

1 клек 3х5х100
1б сиси клек 3х8
1в разгъване 3х12
2а раменна 5х50/ 5х60
2б арнолд 2х8х17,5 на ръка
2в разг. в страни 3х12
*тенис

Тренировката:
2 дена пропуски и днес нямаше как да не отида. Мързела на 6, отбиването на номер още повече. Все пак по-добре без нищо.

Храната
И поста си каза думата. Друго си е без мръвка..

Деня:
Работа общо взето.

#29

лег тесно 5х90/ 5х100 /5х100
разгъване въже 3х8
разгъване с 1 ръка 3х12

сгъване с крив лост 3х4х50
сгъване надхват макара 3х8
сгъване с макари прав 3х12
*стречинг
*прасец
*кардио малко

Тренировката:
Малко да тонизирам уикенда, добре се получи за отрицателно време. Без напън само че...

Храната:
Днес натиснах един домашен бут, осолен.. мозък... Дано по-бавно го оглозгвам ...

Деня:
Оф дей. Работа из дома, чистене, ремонт на мотор, немски език и т.н...

#30

1 лег широко 5х100 / 4х110/ 3х120
1б полулег дъмбел 3х8х20
1в кросоувър 3х12

2а кофи - 5х+ 40 / 4х+50
2б полулег дъмбел 2х7х30
2в флайс 2х12

Тренировката
Невиждана сила, даже и не съм очаквал 1/2 от това да направя.

Храната:
Доста.

Деня:
Работен, спокоен. Казвам, че днес имах сила, защото вчера бях като убит цял ден. Събота вечер бях на рд и викам айде по-леко да я карам и пих едно каберне... Стана тя каквато стана, ама не очаквах, че така ще ме цепи главата.

Ето и нещо от заговезни. Кукер, след това кук. :)

№31

тяга 140х4 / 160х3/ 180х3
скрипец широко 3х8х50
пулдаун 3х12

набиране широко с пауза - 8
скрипец долен У - 10
пулдаун 12
*стречинг
*час тенис силно темпо

Тренировката:
Сефте правя такава тяга, и то на врътки, много пауВер. След нея само, че всичко умря.

Храната:
В норми.

Деня:
И той.

№32 от вчера набързо

раменна смит - 4х80/ 3х90/ 3х90
вертолет - 3х8 х30
разгъване на дъмбели в страни 3х12

№33

клек 5х110/ 5х120/ 4х130
сисиклек 3х8
разгъване с 1 крак 3х12 на крак
*час тенис

Тренировката:
Вчера не ми се описваше рамото, много набързо иначе стана. Днес пък се хванахме на бая сериозен тенис и фланелката все едно излиза от пералнята. Вир вода. Много задобрях нещо, без да искам :D

Храната:
Доста.. Доста..

Деня:
Работен, нормален.