Holdin' It Down

22 октомври 2012 г понеделник
пул
гребане с щанга:
5х8х90 кг
следващия път същите кила,яко стриктно го правя,но на последната серия последните повторения лееко криви,нп.

набиране подхват
3х5хСТ малки почивки

гребне с дъмбел
3х10х42 кг

стриктни шръгове с 30 сек почивка
5х10х90 кг

чийт сгъване за бицепс с щанга
12х50 кг

стриктни сгъвания с дъмбел 3х8,8,7х12кг

сгъване за китки 50х20 кг,почва да тежи брутално,на 30тото повторение пръстите ми остават без кръв и яко бели :D

накрая висях на лост с 1 ръка,после с 2 ама тия мазоли ебават майки,малко разтягане.

YES!
Рамонка,мерси за 15-тия глас на 160 АТГ клек,вече и аз имам оранжев пост в дневника.
:*
>no homo

ама трябваше да се развикаш малко на клипа...

Нее,леки ми бяха.Вече на 170 пълен клек ще викам,няма как.

сгъване за китки 50х20 кг,почва да тежи брутално,на 30тото повторение пръстите ми остават без кръв и яко бели :D

Това с дъмбел или с щанга е?

щанга

КЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ баба ми напрай некаф грис с какао и аз К дай да ям!
тя сложила отгоре сиг 200 грама мед :D шех да почина от инсулинов удар.
пътя към диабета е сладък,enjoy the ride.

добавям още 2 шоколада,май прекалих :D

Ееееее ти луд ли си д’ге.. :D

нишо ми нема,малко повърнах от храната одеве ама тва е щото насила се оригвах щото няма кво да правя.
бтв само аз ли ходя с къси гащи още на училище ве?сички се оплакват че е супер студ,аз дори утре с тениска тръгвам :D

Айде, скоро 20-ка на 190 ще изкараш! :D

Моите уважения ,но мисля че трябва поне толкова да клякаш

Успех

Пича на твоя клип кляка малко пличичко,има доста напрежение в/у коленете така.Виж аз как удрям гъза в прасеца,така тежеста се натоварва равномерно в/у бедрените мускули и е най - стабилизирано коляното,намалявайки риска от контузии.
Съветвам те,да клякаш като мен :)

На Vintage идеята за клека е друга, той си подобрява личните постижения, използвайки уникална техника, дори бих казала непосилна за повечето хора, има голямо напрежение. (rock)
Иначе Димитър, на тежестта която ти си сложил си доста високо, трябва да клякаш поне така:

Цък :)

Иначе Димитър, на тежестта която ти си сложил си доста високо, трябва да клякаш поне така:

Цък :)

Ти добре ли си,това не е той.Това е Сашо “25те добавки” Маринов, преди две години пишеше тук,имаше чудесна физика.Дневникът му от две години не е активен,но все още има най-много гледания и едвали скоро ще бъде стигнат. :D

Не знам кой е, но не кляка :)
Иначе евала за физиката му.

Иначе твоя е перфектен на 100% де... ;)

На Vintage идеята за клека е друга, той си подобрява личните постижения, използвайки уникална техника, дори бих казала непосилна за повечето хора, има голямо напрежение. (rock)
Иначе Димитър, на тежестта която ти си сложил си доста високо, трябва да клякаш поне така:

Цък :)

тихо ве,сега половината форум ше си качат пълния клек с 30 кг,баси :@

Иначе твоя е перфектен на 100% де... ;)

Благодаря :*

Иначе твоя е перфектен на 100% де... ;)

Благодаря :*

За иронията ли..? :D

Аз не виждам такава - клякам си до долу, това, че се олюлявам е, щото ми е макса, ама до ДОЛУ :D

Е, не мога да клякам като Vintage, той е АТГ, няма спор :D (bow)

Ше откриете ключа за бараката вие.. ;]

Баш за твоята ключ не ми трябва ;)

ЕЕЕЕЕЕ НАХРАНЕН :@

24 октомври сряда 2012 г
Тяга:
190х5

повдигане на крака за корем от лост 3х10

edit:аве от 5 дена спя само по 6 часа,и въпреки че ям мега стабилно това не компенсира.предпочитам да съм наспан пред тва да съм нахранен на копеле.
фейлнах 6ти реп,нещо отдолу отпуснах кръста.мисля да пуллвам тяга през 8 дена вече,днеска беше уж лег дей,но реших да правя само тяга.мисля да не вкарвам тежък клек все още,само лек до 90-100 кг макс за техника и разтегане.
нещо ми е осран режима,ставам в 6:30,спи ми се супер много следобед и нарочно не си лягам за да ми се приспи вечерта към 9-10,но както винаги точно тогава се чувствам най - активен.тъп circadian rhythm.

Евала, тягата кърти :)

Този пич не кляка ли по същия начин като горния който съм посочил?

Има си различни начини, в случая се говореше за АТГ и дълбочина, иначе всеки да си кляка, както намери за добре и както му е удобно на него.
АТГ е това и аз се стремя вместо да слаагам 1000000 тежести на щангата, да клякам така.

офф (извинявам се на автора)

Този пич не кляка ли по същия начин като горния който съм посочил?

не! Гледай до къде отиват бедрата на човекът от първия и от втория клип и сам ще се убедиш в това.

Клекът на Боевски е просто ludicrous,hilarious,ridiculous,preposterous и absurd (рок-он)!

Клекът на Боевски е просто ludicrous,hilarious,ridiculous,preposterous и absurd (рок-он)!

Why?

Защото amazing,astonishing,gorgeous и brilliant не звучат достатъчно готино. :P

25 октомври 2012 четвъртък
пуш2:
раменна преса прав
40кгх21

лег с дъмбели
22х8
27х8
32х6
3х8х27кг

кофи 3х8х10кг

пин преса легнал:
2х3х80
5х90
3х100 кг

за трицепс^

кажи им кво си ял и пил ве :@

2 кафеварки,2 нес кафета с по 2 лъжички всяко,в даскало допълнително едно кафе дълго от кафемашината.

26 октомври 2012 г петък
пул 2
гребане с щанга хоризонтален торс
3х5х95 кг

набирания собствено тегло широк хват 2 мин почивка
5х8,8,8,6,7
първата серия беше подхват щото забравих да правя надхват :D

гребане на Т щанга с 1 ръка с 1 мин почивка
3х10х30 кг

Трапец с щанга стриктно 30 сек почивка
5х10х95 кг

Разтваряне встрани легнал за задно рамо рандом почивки
3х10х12 кг

Стриктно сгъване с щанга:
3х8,8,8,6,5х30 кг

Стрктно хамър сгъване
5х6х12 кг

Сгъване за китки 1 ал аут серия
50х22,5 кг,баси майката :Д

Колелцето за корем 3х10
1 серия коремни преси без тежест за вработване,ще почвам по - често да правя корем.

Доста обемна тренировка,но пък утре почивам и ще ям стабилно.

Гръб и бицепс ли виждам :D
Клекът вече само в деня за крака, нали?

Гръб и бицепс ли виждам :D
Клекът вече само в деня за крака, нали?

Ся правя пуш пул легс/офф репеат
клек попринцип да,в деня за крака,но мисля още да не го почвам сериозно докато правя тяга.Ще го правя лекичко за техника и разтягане.Не съм сигурен все още дали да правя low ili high bar.

Клипа с 9-те повторения тяга най ме зарадва :Д:Д:Д Как фърля колана дге...

хяхя ;]
събота и неделя не съм тренирал,само хапвам мега много.Утре пуш дей и май ще ходя на фитнес след даскало с 1 от моя клас.