Holdin' It Down

17.04.2014

деба цял ден само ям и ми беше супер лениво...
към 30-40 лицеви
3-4 серии гребане с дъмбели от опора с 17 кг

3 серии ренегадско с 17 кг и редувах със колелце прав срещу стена.корема ми гръмна тука

мъртва тяга 4х50 кг да видим утре как ще е крака ,въпреки че не беше хубав момент да прая тая тяга щот ся ще ходя да пия и няма да съм възстановен утре ама ...

Като си дам таза напред,т.е. флексия в гръбнака,имам една тъпа болка малко под опашката отдясно.Заедно с тая болка се появява и една леко над коляното,точно във външната част на задното бедро,около сантиметър площ.Т.е. е локална,а не продължителна от гъза до над коляното.Все едно се къса мускула,много странно...
а да,няколко серии изхвърляния над глава с 20 кг лост :D

edit - гъза толко ми е отслабнал,че като седя на твърд стол таза ми ръби и ми е сууупер неудобно.Ако тва е чувството да си кльощав - не мерси :( :D :D

18.04.2014g петък

4 пъти:собствено тегло
ш.х. набиране 5 5 5 8
т.п.х. набиране 5 5 3 2
р.н.х набиране  5 5 1 2
тесни лицеви 15 15 8 12
широки лицеви 5 5 4 4
кофи широко 3 2 1 2
втория и третия кръг без почивка и много бързо,между първия и втория - 30 сек,между третия и четвъртия -около 40-50 сек.

после набирания широк хват през 1 минута с таймер:
8,8,7,6,6,6,6,6,6,6,4

кофи на широка ръкохватка през 1 минута:
15,15,10,10,8,8,8,6
и тука намалих на 30 сек почивка,че по - бързо да ги направя
5,5,6
тук още 10 набирания широк хват.

3 серии колелце към стена с 30 сек почивка между сериите.Всяка серия увеличавах разстоянието между мен и стената,на последната серия на 4то повторение не можах да се дръпна хубаво с корема (не дърпам с ръцете) и се наложи да помагам с ръцете,обаче твърде рязко дръпанх към мен и колелцето отиде назад и се приземих с лице към земята :D.продължих си серията де до към 6-7 повт.
Хубава тренировка.Тва от живата бира снощи. :D

Мен срещу стена ми е много смотано :). Точно защото психологически се успокояваш, че няма как да се пльоснеш и отпускаш пояса в долно положение. Веднъж пробвах за няколко повторения, ама няма да има повече :D. Колкото по-зор, толкова по-добре.

Срещу стена ми е ок,щото регулираш до колко да пускаш.Лично не отпускам пояса де и нямам проблеми.От колене ми писна да правя вече и така...

19.04.2014

ренегадско гребане
4х5,5,4,4х25кг

4 пъти с по минута,минута и нещо почивка:
кофи +20кг - 10,10,7,8,8
набиране подхват +20кг - 7,6,6,4,4

набиране широк хват 30 сек почивка между сериите - 8,7,5,4,4
набиране широк хват 1 мин почивка между сериите - 8,6,6,7,6

лицеви раменен хват лакти до тялото 30 сек почивка между сериите - 20,13,9,9,8

дайба,мощна мускулна имам от вчера.Набиранията подхват ми идват яко трудни,незнам що.Имам чувството,че широк хват ще се набера и с повече килограми и ще направя повече бройка отколкото подхват.
А лицевите с 30 сек почивка мега мощно ми помпят предното рамо и съм като робокоп после :Д

Нещо не си чувствах гърба достатъчно натоварен и отидох пак набързо за 1 сесия :

тесен 45 градусов хват набиране през 1 мин - 8,8,7,5,4
раменен неутрален хват на ф50 тръби - 5 5
и почна да ме боли лявото задно рамо и спрех.

19.04.2014

Набиранията подхват ми идват яко трудни,незнам що.Имам чувството,че широк хват ще се набера и с повече килограми

И при мен е същата история. Даже ме удрят в китките.

И мен малко,но нищо фрапиращо.Това за раменен хват или тесен.Ако хвана широко (подхват) ми идваше по - лесно май.Утре ще пробвам.

За раменен. При надхвата ми е по -добре, макар, че там пък ме понаболя рамото.

Мен рамото ме понаболява към края на тренировката,когато съм бая уморен и винаги при раменна ширина на ръцете.Болката е някъде около залавното място на трапеца за ключицата,можеби леко към задното рамо.Абе няма страшно :D

20.04.2014g
Загрявки магрявки и т.н.

изометрия предна везна - дигам се с главата надолу и се пускам докъдето натоварването е най - много и мога да го задържа. 7-8 серии откази

3 пъти без почивка собствено тегло
широк хват набиране
подхват набиране
неутрален хват набиране
диамантени лицеви
широки лицеви
кофи на широки летви

Набиране подхват през 1 мин - 14,7,6,5,5
Кофи на широки летви през 1 минута - 25,12,10,10,10
Набиране подхват през 1 мин +20кг - 5,5,3
Кофи тясно през 1 мин +20кг - 7,5,5

3 пъти кръг през 1 мин:
подхват набиране - 10,7,5
лицеви мега широко - 15,втория и третия кръг долното упражнение,щот от тва нещо левия бицепс ме поболя.
тесни кофи на прав лост - 5,4

4 пъти:
широк хват набиране - 5,4,5,6
подхват набиране - 3,2,2,2
тесни кофи на прав лост - 5,4,4,4
кофи на широко - 2 2 2 2

Още 8-9 серии изометрия за предна везна и опити за планш на успоредката.
Тва предната везна е много добро за корем.От ся нататък всяка тренировка ще започва с опити за изометрия.

22.04.2014

Ш.х. набиране - 150 (1ва серия 15,можеше още)
Кофи - 8x20
Редуване на предна везна и l-sit до oтказ

23.04.2014 сряда

8+ серии предна везна
100 леицеви

Имам Малко болки в дясното рамо.сигурно щот не загрях.

edit: после направих към 50 гребания с тяло на лоста.мн хубаво влизат в латс-а.

Днес май ще пропусна,щото цял ден ще съм зает.
Последните 2-3 дена храната е нищожно малка.Я вържа 1000 кал я не...

От 5-6 дни профилактично праскам по 2 аспирина разтворени в 500 мл вода по време на тренировка.не ги пия за мускулната треска или нещо такова (въпреки че пак си имах много силна) ми заради едни мн странни болки в опашката и зад коляното.Дори като ходя повече малко отиват към прасеца.Ся ако се окаже,че ишиаса ме е хванал,просто незнам...

25.04.2014g

набиране широк хват през 1 мин серии:
10,10,8,8,8,10,10,8,8,8,8,8,8,8,8,7,8,7
първите 5 серии на въртящ се лост (на тавана) ама лоста е висок и всеки път като скачах да се хвана се хващах яко неудобно и много болки в мазолите,освен тва лоста като се върти и силата пада яко.

кофички през 1 мин:
20,15,15,15,10,12,12,7,8
боли ме дясното рамо нещо,завчера след тренировката и вчера до обяд ме болеше,вечерта не се чувстваше,както и днес.Болката не беше много силна де,но ще намаля обема на бутащите.
Колкото по широк ми е хвата и лактите по - встрани,толкова болката е по - малка.Странно.

Лицеви широк хват с лакти встрани - 20,20,20
91kg тегло оня ден се притеглих.

26.04.2014
предна везна изометрии
малко набирания,малко кофи на прав лост тесен хват

Нищо фрапиращо,снощи пих бая,при тва евтин алкохол.И защо всеки път когато ям шкембе си викам ‘’няма да слагам по 1 лъжица люто’’ и всеки път слагам и.. :D
Тая вечер пак ще пия но домашна ракия и няма да е много,а и ще се прибера рано та се надявам утре да има по - сериозна тренировка.

26.04.2014

Тая вечер пак ще пия но домашна ракия и няма да е много,а и ще се прибера рано та се надявам утре да има по - сериозна тренировка.

Не съм форумния хроникьор, но ми е направило впечатление, че пиенето на алкохол не е пречка за по-сериозна тренировка, а точно обратното :)

Зависи много.Случвало ми се е да се напия на куче,да спя 3-4 часа и на следващия ден да тренирам много тежко,както и обратното.Факторите са много.
Но важното е алкохола да е хубав.Снощи беше основно black ram или както се води - черен коч...как да тренираш после :D,освен това бира и водка.

Зависи много.Случвало ми се е да се напия на куче,да спя 3-4 часа и на следващия ден да тренирам много тежко,както и обратното.Факторите са много.
Но важното е алкохола да е хубав.Снощи беше основно black ram или както се води - черен коч...как да тренираш после :D,освен това бира и водка.

Ми аз многократно съм казвал, че не пия, но баща ми прави 3-4 пъти годишно ракия и вино/виното един път и винаги е чисто мерло/. Имам вкъщи купен алкохол за гости - не е долнопробен, но не е и нищо особено - Балантайс,  Тилмордьо, Столичная, Метакса и прочие и малко по-скъпи италиански вина. Интерсното е, че никой не иска да ги пие, всеки пие от на баща ми ракията и така си седят. Баща ми пък не можеш да го накараш да накуси купен алкохол. Та мойте наблюдения са, че май хубавата домашна ракия е по-добре от разните купени алкохоли, били то и маркови.

Много ясно че домашарката си е по - хубава от купешките алкохоли.
Аз уж малко(тва е относително) щях да пия и седя,ама май 600 гр домашарка отиде.
Утре ще видим кво е положението с тренировките :D

Много ясно че домашарката си е по - хубава от купешките алкохоли.
Аз уж малко(тва е относително) щях да пия и седя,ама май 600 гр домашарка отиде.
Утре ще видим кво е положението с тренировките :D

Щом пишеш разпознаваемо и смислено в 4 сутринта- всичко ще е ок :)

Щот не знаеш колко време го писах този пост :D :D :D
Не,ок си бях,бая ракия се изпи но си пих и много вода и хапнахме стабилно.Станах като краставичка тая сутрин :D

27.04.2014g
3 пъти суперсет:
колелце за корем от колене - 10 10 10
ренегадско гребане 22кг - 5 5 5

набиране широк хват - 17 броя (ако започна да се изгърбвам ще изкормя още 2-3 броя,но не виждам смисъл)

редуване:
набиране широк хват +20кг - 30 броя
кофички СТ - 80 броя - първа серия 30 бройки.

редуване:
тесен подхват набиране +20кг - 20 броя
кофички +20кг - 40 броя

после набирания различни хватове 100 броя.Правя колкото мога мега широк хват,после широк подхват,после раменен подхват и после тесен 45 градусов.Така се трупат бързо.
общо 117 собствено тегло набирания,50 с 20 кг.

Тва от ракията :D

Ся експериментирам с 2 пъти на ден волтарен,2 аспирина е тъй да има,невробекс 3-4 хапа и витамин Ц там 500-600 мг.Вчера нямах никаква болка в опашката и външната част на задния бедрен мускул,днеска пък е силничка...

Аз не бих пил дълго време без прекъсвана аспирин :)

Под ‘’дълго време’’ колко имаш впредвид?

Не мога да кажа Х дни. Просто колкото по-къс е периода на прием толкова по-добре. Просто е кофти за стомаха- преебава го най-просто казано. Както каза един приятел лекар- заради аспирина всички гастроентеролози псуват кардиолозите.

Ясно,аз го пия разтворен във вода.
Дядката си спомням,че бая го уважаваше аспирина,баба също.Те са лекари и така...

28.04.2014

3 пъти:
конв.тяга от поставки 50/50/50 6/6/8
колелце за корем срещу стена - 5/5/5
ренегатско гребане 22/22/22 - 5/5/5

последния кръг пробвах сумо,май ще ми е по добре.

после 200 лицеви различни хватове и 100 набирания различни хватове.

Докато изпълнявах тягата нямах болки зад коляното.При някои по особени навеждания обаче - да.И беше по - силна.Ще видим утре как е.
Дясното задно бедро ми е доста по - стегнато от лявото и при навеждане усещам напрежение в дясното,а в лявото - не.Обаче не знам дали да го разтягам,вземе да се увеличи болката...

Докато изпълнявах тягата нямах болки зад коляното.При някои по особени навеждания обаче - да.И беше по - силна.Ще видим утре как е.

Сега пък коляното ли? Ти упорито вървиш по моя път май. :) Хайде оправяй се и стига вече контузии!

Имам в предвид една болка точно където на тази снимка:
http://www.mendmeshop.com/_img/hamstring-pull-biceps-femoris.jpg

където е показана с точка локацията на ‘‘biceps femoris’‘,може би една идея встрани.Болката не върви от гъза до там,а е локална.Появява се когато дам таза напред,т.е. флексия в гръбначния стълб.Първоначално беше придружена с болка вдясно 1-2 санта по ниско от опашката,но сега изчезна.Болката по - скоро ми мяза на ‘’нервна’’ :D,смисъл от възпален нерв,но не знам дали може така локално да боли,смисъл само опашката и една малка площ зад коляното.Мисля че е задължително да ходи по крака ОТ гъза ДО коляното поне?
Ако пък е мускулно...би трябвало да има подобрение за ся,та аз крака не съм тренриал от декември :D,то се появи точно като свърших физиотерапията де,но го имах и декември,но тогава се усещаше много само като разтягах агресивно.
Абе болки винаги ще има някъде,ама трябва да се намират заобиколни пътища за трениране :D

29.04.2014g

50 набирания с 20 кг
50 кофи с 20 кг
50 набирания СТ
100 кофи СТ

първата серия кофички с 20 кг - 20 повторения
да си отбележа,че не са някви супер дълбоки,ами докато мишницата е успоредна на земята.Ако искам да достигна повече дълбочина трябва да отпусна раменете напред,но не мисля че това е хубаво за ставите.

30.04.2014

суперсет:
колелце от колене  8 8 8
ренегадско 22кг - 5 5 5

60 набирания и 60 лицеви

по - леко.Почнах да ям от сутринта и ми беше мега лениво,а и последните 2 дни не се наспивам и така.Леки болки в левия лакът,ама ще мине.
Май от тягата ми е по - зле болката зад коляното,ако ходя повече време и болките се увеличават,щом спра движение намаляват.

1.05.2014

200 набирания за 38 минути.пръснах се.

2.05.2014
кофички широко - 250 броя

първа серия - 35 кофички

Измислих една 6 дневна програма за набирания и кофи,ще видим кво ще се получи.

4.05.2014

19 набирания широк хват

ренегадско гребане:
5х22,5кг
2х5х27,5кг
2 пъти суперсет:
колелце за корем от колене - 8 8
ренегадско 32кг - 5 5

гребане от опора с дъмбели 22 кг - 100 повт.

хиперекстензия - 2х10

Трябваше да правя набирания,но заваля и нещо не ми се занимаваше,затова гребане.Днес по план 250 кофи

Ренегатското с два дъмбела по 32 кг ли го правиш?

Да,ама май повече кг не мога да събера на дъмбела :D

5.05.2014

кофи - 150 броя
първа серия 37 бройки ( рекорд)
30 повдигания на пръсти с болния крак - 10 10 5 5

Ся имам нови болежки,тоз път отиващи към палеца на десния крак(мн рядко се срещат де,само в някои много особени позиции на тялото).Между сериите на кофичките си вися на лоста с макс отпуснати рамене (да се разтегна) и повдигам краката и се появи една лека пареща болка отзад на крака чак до палеца като въже.Е за 2-3 сек спадна,но последните 2-3 дена на моменти усещам много леко изтръпване и мравучкане по палеца за 5-10 сек.Утре последно пия волтарен,пада се десети ден по 2 хапчета и спирам.За сега.Файда от тях не виждам много де.Не е ли инжекция не ми го хвалете :D

Мисля да почна тежко-средно-леко,но още мисля схемата така,че да мога да се възстановявам хубаво,и отделно упражненията да са парвилно подбрани без да се получава почивка между тях.

Ся имам нови болежки
Мисля да почна тежко-средно-леко.

Ти са разсипа, Ванка, честно :D. То не че е смешно, де...Но аз бих се замислил за ТСЛ-то на фона на тези предразположения към травми в момента...Нещо по-лекичко ти трябва, докато се стабилизира положението.

Човек ти разбираш ли,че не ме свърта на едно място,не че не можеш и да се погребеш от трениране с лостаджийски тренировки,ама друго си е да врътнеш 5 кръга за 30-40 минути и да не можеш да си дигнеш ръцете :D .
Нови болежки е относително,2-3 пъти ме е схванал кракът,нищо сериозно.Аз си отбелязвам за всеки случай,все пак е дневник.