Holdin' It Down

8 март четвъртак
слаба тренировка,отново никва сила :/
некви клекове до 100 кг,после преден клек до 70 кг
планк с 25 кг 1 минута,колелцето после
трапец накрая до 130 кг

нямам сила тия дни,недоспиването е мн тапня,изводи - от лоубар клека ми е отслабнал корема

Тва е щот нискаш да перем ттв иначе да беше направил 5х5 на 110. йеп йеп

Ей то хубаво е хай-бар ама това не означава, че това е единствената разлика от лоу-бара. Пробвай да слезеш максимално изправен като гъза да пада право надолу, коленете съотверно навън. Иначе ако ще се навеждаш така по-добре си прави лоу-бара :)

Така...не мога да намера хубав сайд вю ама се сещаш как трябва да е.

Да,знам споко.
По принцип съм с дълги фемури и не толкова дълга горна част на тялото което ме ограничава от към изправеност на тялото.
Виж ,че пича е с къси фемури и сравнително дълга горна част на тялото.
Тряя да пусна side view на клека.

9 март петък 2012

към 16:00 ядах свинско,кашкавал,малко шунка,4 филии хлеб
сън
вечерта тренирах
задни клекове олимпииски н стъфф

ся седа мн по изправен но пък е тъмно и почти нищо не се вижда,дерп,утре ще снимам!
После планк с 35 кг 50 секунди,аз тряя тура 50 :с
разтежки за ахилеса
после хапнах 1 картоф,малко свинско,кашкавал,сирене,290 гр сметана
Аз ся като анализирам на китайците клека (красота направо):

излиза туй:
тръгват с коленете напред и стоят максимално изправени,после дълбочината до долу я постигат с таза и изправянето става в началото с задника (но леко)и после с квадрицепсО
Тва се забелязва повече при пича с черната тениска

Днеска от 11 до вечерта хранене,утре също.Трее се въстановявам.

БТВ! от 4-5 дена увеличих малко захарта до 100-120 грама,и последните 3 дена ме боли гърлото,а днеска и запушен нос и главоболие...
Някой да е наблюдавал подобно нещо?

carbs = bad !!!!!!!!!!

Има нещо такова :S

фу ал, мен супер ми понасят :Д

От няколко дена ме поболява и гръбначния стълб (май) в долната част на трапеца.Особено като сложа нещо тежко на гърба (например тура щанга).
Все ме боли нещо и немога да се раздам на клека :С ту ми мина коляното са гърба.

наич и мен ме е боляло там. Това усетих че май е травма на трапеца, врата. Пробвай да наведеш главата напреде и после да я върнеш назад. АКО  при навеждането имаш болка- начи е трапеца и ще мине до 2-3 дена

Не,не нищо общо
Мойто е в долната част на трапеца,баш отдолу и го усещам отвътре,се1 е гръбнака.Нищо не става като си движа главата напред назад,само като сложа нещо тежко в/у мен.

12 март,понеделник 2012 година
Jim Wendler 5/3/1 blablabla
Месец 1
Седмица 1
14:30 - 255 гр свински сърца,300 гр кисело млеко,1 шоколад,масло,3в1
Тренировка:Раменна преса
5x22,5
5x27,5
3x32,5
5x37,5
5x42,5
7x47,5 kg
5x10,10,10,10,8x32,5
Подвхат набиране СТ -5,4,3,3,3
тежестите всъщност са +1/2/3 кг някъде,но ме мързеше да ги смятам и съм ги турил уж колкото трябва да си тежат (нали са малко по - тежки)
Започнах си сичко по план с 90% от макса.
Бая съм контузен - кръста ме поболява (но е по - леко днес),преди тренировка по никаква причина се обади и коляното (можеби щото днеска бая ходих) и при ротации на торса настрани и при движения тип front raise/biceps curls etc ме боли много в долната част на трапеца.Усещам все1 е гръбнака.
Искам да се пооправям :С утре дано нямам проблеми на тягата.Поне при 50 кг не усещам проблеми.Не мисля да почивам,ако се увеличат болежките - тогава.Иначе съм болен -гърло нос и такива работи :Д

20:00 - 250 гр свински сърца,30 гр масло,200 гр сметана

2400 калории
74 въглехидрати
160 мазнини
140 белтък
това е без 3в1-то.2500 kalorii grubo-90 zhaar.

13 март,вторник 2012 г
5/3/1
месец 1 седмица 1
5х100
5х115
135 тяга 5 пъти
3х10 на 92,5 кг
и загрявки преди тва

И приключих :С абе незнам,изобщо не се чувствам в кондиция последно време,незнам защо.Сега и тия контузии дет са ме хванали...
1900 calori
103 carbs
112 protein
109 fat

14 март сряда 2012
цял ден хранене.мързи ме даго опиша,само го сметнах
3554 ккал
164 въгхедир
124 протеин
159 мазнини.

Тряяше към 3000 да ям ама почнах от обяд да ям,а не съм свикнал да хапвам по - малко.

мноо ве лек :( па и тея въглехидрати яко ше те ударат в инсулина ;D

Престараваш се ;),аз като не пишех храната последните 6-7 седмици съм поглъщал по 3,5k най - малко :D

15 март четвъртак 2012
Трен:531 седмица 1
Секви загревки на лежанката..
5х52,5
5х60
9х67,5 кг
5х10,10,10,7,5х47,5
мале,аз повече от 5 повт не съм правил от над година.. :D много зорно

2 серии гребане с дъмбел по 10 повторения 22/33 кг,но ме поболяваше гръбнака,и т.к. ще ставам мега лице реших да не се мъча и да вървя срещу себе си,а да оставя упражненеито и да направя набирания  :D
правих random бройки до 20 повторения,изморих са за повече
с 32 кг дъмбел 2х8 станично усукване за обликуес
повдигане на трапец с 1 ръка 3х10,20,15

сичко за 1 час.

бе стабилно си похапвам,не ми се смятат калории :D
прочетох ‘’залезът на боговете’’ на ницше.Човека в последните си произведения наистина изперква.. :Д пак е маняк де

Днеска от 11 до вечерта хранене,утре също.Трее се въстановявам.

БТВ! от 4-5 дена увеличих малко захарта до 100-120 грама,и последните 3 дена ме боли гърлото,а днеска и запушен нос и главоболие...
Някой да е наблюдавал подобно нещо?

Като преям с въглехидрати вечер, на сутринта съм 100% с хрема и леки болки в гърлото, които отминават постепенно през деня. Не си внушавам, пробвам го “небрежно” през 2-3 седмици. ;)

Има нещо такова,и аз съм го изпитвал поне няколко пъти!
Сега поувеличих малко въглехидратите на 120 гр дневно,не много рязко.Последно време си мисля че без въглени няма поуер,колкото и да си адаптиран на НВД.

Прави си един разтоварващ ден- да речем в петък си хапвай шоколадец, овески, плодове, 1-2 бирички , но по веднъж на 3-4 седмици :) Според мен е повече ментален от колкото физиологичен момент с въглехидратите, защото и на мен понякога ми идва да избухна с мега мощното ВВД ,но слава богу се въздържам :Д

16 март,петък 2012 г
5/3/1 седмица 1 трен4
клек:
5@72,5 кг
5@82,5 кг
8@92,5 кг
5@10@65 кг - ОМРЕХ ТУК.
после избутах некви упражнения,ама мн се изморих от тия 5х10 :С
негативни 2х5 glute ham raise,15 колелца в 1 серия на колИне,планк с 25 кг,некви повдиганя на крака (абе слабо,след клека евам избутах.)

Неска ми хрумна да ям от сутринта яко въглехидрат :D сутринта 3в1 + чаша мляко,в даскало 2 вафли и някав сок.храниш ме не храниш - на момента така си реших :)

2734 calories

17 март,събота 2012
хапвах си цял ден.

Попринцип в момента тренирам понеделник вторник четвъртак и петък...но мисля да ги направя събота неделя сряда четвъртак,защото да се наспивам максимално.сряда и четвъртак съм от по късно на училище :)
Изместването мисля да стане с 1 ден на седмица.Т.е. днеска неделя ще тренирам,и некст събота наново.

16 март,петък 2012 г
5/3/1 седмица 1 трен4
клек:
5@72,5 кг
5@82,5 кг
8@92,5 кг
5@10@65 кг - ОМРЕХ ТУК.

Това не е 5/3/1 протокол, а нещо, което си си модифицирал ;)

що?точно 531 си е

И 5@10@65 къде точно се вписва? :) (предполагам че това са 5 серии по 10 повторения, макар че записването ти е странно и се чудя...)

google boring but big или прочети кнгигата

http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531

Та, къде се вписва в протокола последното? :)

Та,кой е казал че това е единствения вариант на 5/3/1?
както казах google it,освен това Лазар Радков в коментарите казва,че това не е оригинала.

18 март неделя 2012
хапване цял ден.
и направих най - голямата грешка в живота си :D обръснах се :С ся съм babyface…

мани лек и аз треа се бръсна утре... и се постригвам...
иначе си е яко пимп с брада. И защо по дяволите разваляш цикличното с тва хапване цял ден :D
лудата профилна си сложил у фейса, дано не я махнат ;D

Събота и неделя хапвам от обяд до 8 вечер,т.е. иам поне 15 часа фаст,а така се въстановявам по - добре.
иначе профилната в фейса беше за трол :Д махнах я

http://www.bb-team.org/articles/3990_sila-i-masa-s-531

Та, къде се вписва в протокола последното? :)

5-те серии ги е тряснал като асистиращи. ;)

/нали? :) /

Да,това е протокола boring but big.След основните 5/3/1 серии ,се прави същото упражнение (тяга/лег/рамена/клек) в 5х10@60% от макса.
и после още 1 асистиращо ако искаш.
Идеята ми е 1 цикъл с boring but big,2рия цикъл със други,3ти цикъл пак BBB,четвърти др i t.n.

19 март 2012 понеделник
5/3/1 седмица 2
раменна преса
5@32,5
3@40
3@45 кг
7@50 кг
седнал преса с дъмбели
5х9,8,8,8,7х17 кг

25 рандом набирания
15,12x2,5/5 kg разтваряне встрани за задно рамо.

~45/50 мин

3x15 колелце за корем

хапнах малко свински пържолки към 150 гр са да били...200 гр сметана,1 кисело млеко 3,6% 500 гр,1 шоколад,малко парче кекс,100 гр овес с 200 мл мляко 2% и това ще е май.

20 марто вторник 2012
5/3/1 седмица 2
Тяга:
122,5х3
130х3
140х6 - 4 raw и на последните 2 турих колан :D
5x10x92,5 kg…

шръгове за трапец,kroc style - 25x110,22x130 :D
kroc barbel curls!!!!!!!!!!! 5x8x40 kg
30 кг 10 пъти стриктно ги сгъвам,баси слабия :С
яко крок в тренировката :Д

на 1 ядене - 130 свинско на фурна,100 гр овес,250 мл мляко,1 шоколад,500 мл кисело млеко 3,6%,сметана 200 гр,4 яйца с масло

на 1 ядене - 130 свинско на фурна,100 гр овес,250 мл мляко,1 шоколад,500 мл кисело млеко 3,6%,сметана 200 гр,4 яйца с масло

Мама ми е казвала да не ям прясно и кисело мляко на едно О_о

O-o not sure if troll :D
неам проблеми.ся експериментирам с овеса и извода е =от него се пърди,квото и да ми говорите :С