Holdin' It Down

наистина прясно и кисело мляко не трябва да се ядат на 1 път!!

аргументи моля?
не правете раменна преса!!!!!!!!!!!!!!!!
:D бъзик де,ама искам причина,що туй?

ми щоот в киселото има бактерии некви май дет праат проблеми. Не съм запознат с проблема, но не исакм и да се запознавам :)

Става един вид млечно кисела ферментация в корема ти.

Теоретично - да. С купешките(магазинни) кисело и прясно мляко - няма начин да стане проблем.

21 март сряда 2012
531 седмица 2
храната е - към 180 гр свинско,300 мл мляко,1 шоколад,120 гр овес,малко кашкавал,200 гр сметана,малко сирене и малко масло,2х3в1

22 март четвъртак 2012
лежанка
50х5
60х3
65х3
70х8 (всъшност са 73 ама карай ) :Д (рекорд май)
5х10х47,5 кг

редувах лежанката със набирания подхват - общо 30 набирания м/у всички серии
после правих kroc rows 55 kg - 18 reps
после 2 серии повдигане на крака на успоредка,малко повдигане на крака на лост
СТИГА ТОЛКО

23 март 2012 петък
531 седмица 2
Клек
80х3
87,5х3
97,5х9 повт
после 3х10 на 65
гуд морнинг 2х5х65
2-3-4 серии глуте хам реиз,негативни + 2 санта РОМ повторения :D
корем на лоста,тоес то бар н стъфф
трапец със 120 кила малко повторения.

Нещо не бях в кондиция много.Не бях пил вода много и..така.Пак е ок трябваше 3 репа да тура на 97,5 аз напраих 9 :D

Е добре,пак се разболявам,от 3-4 дена ме боли гърлото,особено сутрин като стана (тва ми е пред болежката :С).
Сигурно е от въглехидратите,ама много сила дават дейба :Д.Неска ще си намеря витамин Ц от некаде и ще зобна поне 1 грам.

Яж витамин С 1-2 гр пий и един чай (но не да ги пиеш заедно нека има разстояние) много вода и сън. Аз така прекарвам най-тежките настинки за по 1 ден. Не изпитвам нужда да ям, ама ако ти се яде заеби цикличното и хапни :)

Ми аз си хапвам когато съм гладен.В почивните дни попринцип или не фаствам или към обяд ям.
Вчера не се и наспах,станах в 7:00 ?!,днеска към 9:00,пак бива.
Ся ще отида да зема вит.Ц,може и нещо за настинка,колкото и да ги мразя сякви хапчета и прахчета.Но 1вата седмица по 5/3/1 бях болен и си спомням как ми беше мн трудно да дигам :С

26 март понеделник 2012г
5/3/1 седмица 3
Раменна преса
32,5 х5
42,5х5
47,5х3 (май направих 2 серии :Д не съм сигурен,забравих ги по време на тррен)
52,5х5 кг
Раменна преса с дъмбели
5х10х17кг,зорно но ги направих

всичките серии ( и загрявката на раменната) ги редувах със набирания,главно подхват,общо 51 броя,нещо от рода на 11х5,5,5,5,5,5,5,4,4,3,4
в началото с малки почивки,към 1 мин,после се увеличиха до 1,30-2 мин.
Почнах да обръщам внимание на съотношението дърпане - бутане,да неам дисбаланси в рамената ,а и да не се прегърбвам като някой паляк :D

Още съм болен.гърло + нос,малко неразположение,но май ще се оправям.Зобвам сокове от лимони (вчера 150 мл сок от 3-4 лимона концентрат :D.)а ся след тренировка съм си приготвил телешко под налягане (много крехко) със 1 бутилка СТАРОПРАМЕН <3

днеска само 1 ястие към 8 часа май - салата от доматки със зехтин,1 бира 500мл старопрамен,1 шоколад,200 гр телешко,100 грама овес.към 2к калории

27 март вторник 2012
5/3/1 седмица 3
Тяга 147х8… 6 raw и 2 с колан,лол :D
5х10х92,5
шръгове за трапец 16х110,10х132,19х142,16х70 стриктни (последните)
Секви шитни за корем,малко глуте хам райсе

Хапнах 200 гр телешко,110 гр овес с 10 гр мед,110 гр шоколад.
после кофа кисело млеко 500 гр 3,6 % мазно,към 20 гр шоколад.

29 марто 2012г четвъртак
5/3/1 седмица 3
Лежанка:
60х5
67,5х3
75х4 асдасд
5х10х47,5 кг
Всичко суперсетнато с набирания широк хват,37 набирания общо,серии по 5/4/3 репа
После kroc rows 42kg dumbell x 20 reps без страпс
после като хомо 10х25 кг curls for da girls,11x30 kg (8 стриктни,3 чийтед)
42 kgx10 дъмбел повдигане за трапец :Д

Понамалих калориите,над 2500 не превишавам.

30 март 2012 петък
Клек
5х82,5 кг
3х92,5 кг
2х2х105 кг
3х10х65 кг

немах сила и прекратих до тук.

Събота бях на рожден ден,към 5:30 заспах щото свърши водката :D към 9 се събудих.Следобед от 4 до 6 спах и сега ще си лягам.
Не съм преяждал кой знае колко на рд-то,щото попринцип се възползвам,е не е като да не съм изял поне 400 гр пържоли :Д.
Попринцип следвщата седмица е делоуд,но аз ще започна цикъла отначало,и след 6тата седмица ще направя делоад.лайк а бос.

ето един много добър кавър.Пича доколкото знам е само любител,сам е записвал всичко (подобно на Варг).Другите кавъри на песента,изпълнени уж от групи(предполагайки се ,че ще са легит) не ми харесаха.

2 април понеделник 2012
5/3/1 цикъл 2 седмица 1

Раменна преса
37,5х5
42,5х5
47,5х9 (всъщност са 50 кг) - рекорд май
после 1 серия с 17,5 кг дъмбели 10 повторения,но ме понаболява дясното рамо при тях и ги махнах
Раменна преса прав 35 кг - 10,10,8,7

Всичко суперсетнато с набирания широк хват - 5,5,5,5,5,5,3,5,4,3,3,2 - 50 общо

Завърших със фермерска разходка,32 кг дъмбел (всеки) към 6-7 лап-а.
Нз по колко метра са,просто обикалям двора :D докато не ми откаже хвата.
1 час сичко,40 минути само тежестите.

кви са тия работи делоуд уе,begai

3 април,вторник 2012
5/3/1 цикъл 2 седмица 1
Тяга
100х5
117,5х5
135х11 :D
5х10х95 кг

kroc shrugs 140 kg - 16 reps

hanging leg raise 5х нз колко,щото правих и кнеес то бар,опследните 2 серии стриктни с прави крака към 8 репа си правя като отче наш

Barbell curl 5x10,10,7,7,7x30 kg

farmers walk 32 кг дъмбели,4 лапа за 10 мин (така ще сравнявам)

неска в даскало зобнах 2 вафли мура мега :D

~2300,2400 калории добре ли са за леко чистене?
Гледам някви теми хората се опитват с 3к да чистят,аз качвах с толкова ?! и се чувствам малко тъп. ;с

5 април четвъртак 2012
Лежанка
52,5 х7
62,5х5
70 кг х 9…на 8мото ми се схвана кръста и си дигнах краката и направих 9то ;с
5х10,8,10,10,7

м/у тях 50 набирания широк надхват

3х10,10,8 повдигане на краката прави от лост

реших да не правя фармерската разходка,но утре след клека ще се разбия пък :D
Изморено ми беше ;с

нещо се мъчиш с тея набирания да си дигнеш лежанката ли ,а робе :D

Ей,робин :D
сериозно - просто искам да балансирам бутане - дърпане,пък и задното рамо ми е изостанало като цяло,а и голям гръб =>голяма пишка :D
Ще съм по-стабилен на лега с яко upperback.И СЯ СЕ СЕТИХ , ЧЕ ЗАБРАВИХ ДА ПРАВЯ KROC ROWSSSSSSSSSS ASDADASDAS UTRE SLED KLEKA SHTE GI NAPRAQ ASDASD3141

Ей, сиракчани, кво ми крадете лафовете ???? Аре, за да не съм груб - Ване, със спряло сърце да ги раждаш :). Много поздрави на ваЩе.

Да ми рапираш на кожения,курчо!

Абе вие нямате ли девойки на ваще години за задяване...

Ние сме свръх човеци=>малко на хомо бием. :D

Ние сме свръх човеци=>малко на хомо бием. :D

Абе вие нямате ли девойки на ваще години за задяване...

Споко, от веднъж педераст не се става. Пък и девойки има, ай фаунд а биг асед ейжън, дет хой на фитнес!
@трън - скоро ходил ли си при баба си ? Реторичен въпрос.

А ти при Райна? :) Също реторичен ;)

Подбуди интерес в мен о.о Коя е Райна ?

Мисля, че не е точно “Райна”, ами нещо друго - само смени първата буква и добави още една думичка.

Е лек,ко стаа тука изведнъж мн се спами в дневника,харесва ми :D

Мисля, че не е точно “Райна”, ами нещо друго - само смени първата буква и добави още една думичка.

Лайна ? + коя е другата думичка :О

хоххоохо спам спам ! Ей робе чекни ми тягата и ми кажи браво щото ше те танквам !

Мисля, че не е точно “Райна”, ами нещо друго - само смени първата буква и добави още една думичка.

Лайна ? + коя е другата думичка :О

Не позна буквата, а тръгна думата да търсиш (tmi)

7 април,събота 2012 г
Петъка ,6 април не клеках,lack of sleep алсо нот мъч мотивейшън.
Днеска обаче бива :D
Клек
5х80
5х85
12х95 кг
5х10,10,10,8,6х67,5 кг
12ката на 95 кг беше lowbar,после 5те серии high bar.Кой вика че задното бедро не влиза в high bar-a?Пълни лешници са ми хамстрингите,а и бедрата и задника като цяло.
Не бях клякал толкова от супер много време,чувството е уникално.
Иначе са малко румънска тяга,5ца на същите кила колкото да поразтегна хамстринга.

Супер сет повдигане на крака от вис (или кнеес то бар) със стриктни шръгове.
10,10,10,10,10
90кг х 10,10,10,10,10,21(леко чийтед,лявата предмишница отказа,за хват главно го прая)

колелцето за корем 10,12,7
последните 2 серии бяха по различен начин - движението идваше само от ръцете,държах таза напред (торса и краката 1 цяла линия).Така има постояно напрежение в корема!Доста по трудно е така.
и после  1 серия страничен планк 50 сек.

Ок,корема ми се е посвил малко,щом се чувствам наяден с 200 гр овес,490 гр пилешко,няква марулена салата. (на 2 хранения тва)
и ся си пия somersby pear. без сомърсбито и марулата 1600 калории,лол ;с

едит: http://topdocumentaryfilms.com/nietzsche-beyond-good-and-evil/
тва гледах неска,абе тоя сайт е голяма работа,супер найс филми има и са фрий да ги гледаш.1!1

9 април,2012 понеделник
Раменна преса
20х5
30х5
40х3
45х3
50х7 повт(51,4 по точни да сме)
5х,10,10,8,8,10 (отпочинах малко повече тука)х35 кг

Всичко суперсетнато с набирания подхват,общо 50,в 9 серии = 8,6,6,5,5,7,5,4,4
Кее,заякнал съм при тех!Или съм яко отпочинал,или широкия надхват помага ( дакажем weak post delt/traps?)
повдигане на щанга за трапецО 90x10,135kgx30 повтор. :D kroc de.

Докато си почивах нещо погледнах настрани и ме поболява врата в момента ;с

Мега много ме боли врата :С.Незнам как съм го контузил,но мога само в 1 положение да си го държа. ;с

При всякакво движение ли те боли? (напред-назад-наляво-надясно)