Holdin' It Down

Мале,снощи след клякането не ядох,таз сутрин ставам и корема ми станал на резачка,гладен гладен!
веднага зобнах 2 вафли :Д

пфф аз се събуждам от глад, ако си легна без вечеря :Д
И малко музика за цвят на поста ми:

^^^ ного добро!

28 май понеделник 2012
5/3/1 цикъл 4 седмица 2
Раменна преса
30х5
37,5х5
42,5х3
50х3
55х3

после суперсет преси с дъмбели хоризонтален лег и набиране подхват
5х10,10,10,7,9х22,5 кг(последната серия wtf? можех и 10то,ама не ям много сега и да не се претоварвам)
8,8,6,6,5хСТ

стабилно се напомпих.
към 2300 калс

29 май вторник 2012
4х150 тяга
5х10х100 кг

не си давам мн зор на ниските повторения,оти са ям по ~2300 калории и съм пуси.
3x8 повдигане на крака от лост за корем.
6 рунда стълби за 4:30.
към 40-45 мин.

5те серии тяга бяха с 1 мин почивка некаде :д
2000 калс

Днеска се прибрах чак в 22: и нещо ама хапвах стабилно през деня и ме мързи да описвам

аре малко изкуство

31 май 2012 четвъртак
5/3/1 седмица 2 цикъл 4
Лежанка
30х10
40х5
50х5
60х5
72,5х3
77,5х4

суперсет раменна преса седнал с дъмбели и набиране подхват
5х10х17 кг
5х8,8,6,6,6хСТ

kroc rows
30x42 kg :Д с фитили

след кат направих 2рата ръка на грбането отидох да се мачкам с фоум ролера и дремнах към 5-10 мин на земята :О

v london sum za edna sedmica,malko ailqche
sa pisha ot ipad,mn zaribqvka taq. chikiq :o
moje da otida na edni hulmcheta da praq sprintove
inache kat si davah paspaorta na letishteto edvam me poznaha shtoto na snimkata sum fat as fuck i s dulga kosa,osobeno tiq veche v london napraiha dat face :D

Къде точно в Лондон, бе? :D

wichmore hill :d
па и аз да видя малко свят
харесва ми тука,времето е мрачно(любимото ми),е повалява си ама нема как,много са любезми хората :о,докато си ходя и някой случайно ме докосне,ама лекичко и ми викат ,,сори’
много ме кефи и архитектурата,също така има и бая азиатки :D
също така има яко намаления в момента заради юбилея на бабата (кралицата),бая дрехи си накупих на истимарска цена

Трябваше да дойдеш преди седмица-две да видиш кво е жега :D
Иначе верно повечето са любезни, но момчета са много неагресивни, на моменти е малко изнервящо...

между другото и аз това забелязах,много са бета мъ ките :с

А сега докато си в Лондон имаш ли право(законно) да се разхождаш сам,без придружител 18+ ?

I’m back,bitchez :D
Иначе незнам,аз си имам придружител (майка и братовчедка ми),но мисля че дори е 21 години пълнолетието.Нот шюр
Ного ме изкефи.

!!!!!!!!!

!!!!!!!!!

брао бе младеж! само че на мен ей тая ми е любимата, заради барабана в началото (grin)

Мани,лудички са КБТ

Неска към 1500 калории - 10 яйца,зелева салата,100 гр овес (от следоед до 9 вечерта)
иначе снощи не спах щото за полета тряяше да тръгнем в 3,към 2 и нещо ядах поничка :D както и да е.

11 юни 2012 понеделник
гърди и трицепс
повдигане от горен лег с дъмбели
3х15,15,15x17,5kg dumbells

хоризонтален лег
3х12,12,12х40 кг !АХА ХАХА

горен флайс
12 кгх8 повт мн тежко дойде тук
2x15повтх7 кг :Д

френско
15х20кг
2х15,12х22,5 кг

разгъване с дъмбел зад глава
3х15х12 кг

~50 min,почивките сичките по 90 сек.

Рънъта
12:00 - 45 гр овес,1 краставица,2 яйца
тренировка към 21 часа
22:30 - 245 гр пилешко,100 гр овес,салата от 3 домата и краставица,2 филии хлеб,малко сирнье

най много 1600 калориики да са

12 юни 2012 вторник
крака :Д

клек
3х15,15,10х70 кг
тук на 3тата серия на 10тото ми причерня :D
напади
3х10х24 кг общо
римска тяга с щанга
15х60 кг
2х15х70 кг

с по минута и половина почивка м/ъ сериите,на нападите беше по малко

начи тва да тренираш г/д трибойски 1 година и накрая да минеш на 15 повторения е ебаси самоубииството :С

По 1 мин. и 30 сек. за клека е добре ама за другите ми се вижда много, аз на римската тяга почти не почивам.
Защо тренираш с по 15 повт. ?

Говори ми :D Аз да ти кажа до тука съм много доволен от увеличаването на сериите и повторенията, както и намаляването на почивките. Определено си заслужава да се прави няква периодизация- може малко да са ми паднали максовете, ама оверал съм напред. После ще ги върна бързо.

Ама 9 серии не са ли ти малко?

Пуснете си кондицийки лятото ;)

Ми измислил съм го така:
1 седмица всички упражнения 3х15 с 90 сек почивка
2 седмица всички упражнения 4х12 с 60 сек почивка
3 седмица всички упражнения 5х10 с 30 сек почивка.

Попринцип трябваше след нападите да правя разгъване за квадрицепс и след римската сгъване,ама не можах да намеря чикията дет се правят тия работи за лежанката,ще я намеря тия дни за следващата седмица.

Определено е маняшко да се тренира с повече повторения :Д

НАЧИ,
имам бруална мускулна,цял ден ходя все1 ме е минала цяла казарма :Д

14 юни четвъртак
Рамо,трапец

Раменна преса прав
1х10х10 кг
1х10х20 кг
3х15,15,10х30 кг

Разтваряне встрани прав
1х15х7 кг (мн чийтаво последните)
2х15х5 кг - тука стриктно

Разтваряне напред
3х15х7 kg

реших задно рамо утре с гърба да правя

трапец с щанга
1х15х80 кг
1х15х90 кг
2х15х100 кг

После малко мятане на крака на лоста за корем ама ми притъпа
накрая мачкане с ролера на бедрата,щото мускулната там е брутална,а утре май тряя бягам спринт в даскало :D
стречване

почнах 3:08,без мачкането свърших в 3:45 точно :Д

Раменната преса с дъмбели ли е?

да ве,кога ше прая с 30 кг дъмбели раменна :Д
с щанга.малко е 30 кг ама от година и нещо тренирах само с ниски повторения и немам трейнинг на 12+.освнм това ям по 1600-1800 калории и нема поуер.

15 юни 2012 петък
гръб и бицепс
набиране - 8,6,5
гребане с дъмбел 3х15х32 кг
гребане с щанга 9х50 кг
2х13,12х40 кг

сгъване с щанга бицепси 1х15х25 кг
2х15х20 кг

сгъване с дъмбел 2х10х7 кг :Д

заеби откогат тренирам билдерски немам лайкове в дневника,а и нещо не ме кефи.май ше се връщам на силово.

с трансматъра ти лайкнахме коментара само да те гледаме как се гърчиш на 3х15

Грешка, аз го лайкнах, заради последната част, защото искам да следя как се гърчи с 3ки клек :D

еле заеби лек мн садисти тука :С

и тия 3х15 не ме кефат нещо,мн зорлен идват и няма въздух :Д

17 юни 2012 неделя
заден клек
2х2х100 кг
преден клек
60х5
70х4
75х3
80х2

3х8 набирания подхват.

и 50 броя повдигане за прасец на 1 крак от оная статия в t nation-a
сичк ия почват,а мойте прасци са яко грозни като умрели риби,та да видим дали ще растат.

и веднага лайк на горния пост със по силово трениране :D

Разбира се :D
И аз започнах това с прасците, ама май ще го правя с тежест, че ми е лесно така.

И аз от утре я почвам, няма само вие да направите големи прасци :D

И аз от утре я почвам, няма само вие да направите големи прасци :D

Това с прасците е новата мания - идва да замести кросфита. :D

Време му беше :D
>но кросфит хейт.

ХАХАХ

Ето от Лондон,на Гринуич ,малко пози,че и тролфейс съм вкарал

18 юни понеделник 2012
ташаци лек кравата е мъжка :D
ибал съм го и чистенето,ше се става мечка :Д
рестартнах си максове от предишните 4 цикъла на 5/3/1 и наново.
тоз път ше си карам по план,без да пропускаш делоудс
Ше обърна по - голямо внимание на раменете като цяло с превес на задното,трапец,гърди..абе то сичко
и ще клякам по - често с по малък обем,high bar както и преден клек.От вчерашния м/у другото имам яка мускулна на корема,ама каточели е на вътрешните абдоминиси,тия за налягането в него :D

5/3/1 wendler cycle 1 week 1

Раменна преса
37,5x5
42,5x5
47,5x7
Суперсет лег с дъмбели,набиране подхват и повдигане на щанга за трапецо
лега:
22 кг х 10,9,6,5,6
Набиранията бяха в суперсерия и с раменната,общо 50 броя (6,6,6,6,6,5,3,3,4,5)
Трапец с щанга
3х15х80 кг
13х100 кг

сичко за 40 минути точно,без загрявката (която е 10 мин)

тва суперсериите са голема мания!

ЕЛЕ имам баси мускулната на корема,никва идея от кво!

едит:вчера по физическо изпитваше
50 метра за 7,3 :Д яко бавен
ама скочих от място 2,50 :О жаба моде енгагед.