Holdin' It Down

19 юни 2012 вторник
Тяга
100х5
122х5
137,5х5

Преден клек
50х5
60х5
75х4

Малко заден клек със същите кила

Трапец с щанга с 100 кг,30 секунди на сет

Нещо немаше поуер неска.

21 юни 2012 четвъртак
Лежанка
30х6
40х5
50х5
62,х5
67,5 х7 - мега слаб :Д
раменна преса с дъмбели седнал 5х10х17,5 кг - последното мн зорно,следващия път викам да дигна кг-та на 20.
всичко суперсетнато с набирания широк хват по 5 репа,40 общо ,т.е. 8х5СТ
крок гребане 42 кг 26 репа
преден клек
50х5
60х3
70х3
5х2повтх75
2х2,1х80 кг

предния клек мн добре влиза в корема,каточели ще правя най - много него.задния нещо ми наболява десния глезен.

Бтв сложих 80-те кг на гърба като за заден клек ама правих подскоци,супер мн фъркам :Д
сичко за 1 час точно! без предния клек бях готов за 35-40 мин,при него повече почивки зимах.

Първо, четвъртЪк, :D
Второ- правиш лег и преден в една тренировка, това май не е много по 5/3/1?

ползвам принципите на 5/3/1 само за тяга,лег и раменна преса.Клякам около 3-4-5 пъти в седмицата.По 5/3/1 се кляка 1 път,макс 2 (в деня за тяга),това ми идва много рядко и не ми харесва,почнаха контузии да се появяват (колкото и странно да звучи)

22 юни петък 2012 г
заден клек
ще пиша само работните щото не си спомням загрявките така или иначе
2х1х100 кг
изобщо не ми върви клека последно време,dat feel :S
преден клек
75х3
80х2
82,5х2
85х1 - рекорд ми е за ся

dave tate time under tension техниката за повдигане за трапец с дъмбели
30 сек 3 серии с 32 кг дъмбели.
90 сек почивка

2х15,12х30 кг сгъване за бицепс :Д

гребане от лежанка с щанга 15х30 кг 8 х50 кг
гребах към гърлото за задно рамо и ъпер бек

после набиране подхват 5 пъти с 10 кг,3 пъти с 17,5 кг и 2те свежи.

Понеже виждам и в дневника на Рамон, че и двамата мъчите трапеца с някакви свивания - абсолютно безполезни. Пробвай тежки високи изтегляния със захват за обръщане или изхвърляне. :) От тях трапеца почна да ми расте здраво, имам чувството, че ако продължавам трапеца ще ми стигне до ушите. :D

МИ то това упражнение е същото само дето не се мъчиш да ги дърпаш на тяга.

Няма тяга, от коляно го правиш, чак когато не можеш да държиш щангата или кръста ти го отнася тогава от земя. Това упражнение удря цялата горна част на гърба, пък и помага много при обръщането и изхвърлянето. Е, като допълнение може и упражнения за врат да се включат - с диск на челото, с шлем или вариации на борцов мост с тежест.

Има резон в тва,кат видиш трапците на олимпийците и ти става лошо,врата им почва от ушите :D
Ше турим малко кила на тва неска да видим.

23 юни събота 2012
11:45 тренировка
преден клек
50х3
60х3
70х2
80х1
82,5х1
85х1
87,5х1-рекорд.
90х2 - рекорд :Д

набиране подхват
4хСТ
3х10 кг
2х15 кг
2x20 kg -3тото беше до носа.

Втора тренриовка от 20:20 до 20:45
преден клек
30х5
40х5
50х5
60х8
70х5

набиране подхват 10 броя.

ся е бира тайм

25 юни понеделник 2012
м загрявки в началото
клек:
направо почнах от 70 кг
2х70х3
80х3
90х2
100х2
105х1
110х1
поседните ги изстрелях като отче наш,после сложих 115 ама ме е страх в нас да не се затисна,въпреки че се снимах с телефона и 110 мн бързо ги изтрелях.мисля че и 120 ше клекна без проблем.иначе клякам олимпийската,с лоста на трапеца,задника до земята,без колан,без нищо.

лежанка:
30х10
50х5
60х3
70х2
75х2
2х1х80 кг-лол

м/у нея 3х8 набиране подват,надхват широко,тесно надхват

дъмбели с трапец-35 секунди сетове,по 15 репа с 32 кг дъмбели 3 серии

обратен флайс за ъпербек с дъмбели към 3 сериики,1 серия обратно гребане
накрая се занимавах малко със изтласкване до 55 кг

1 час сичко.

едит:глезена ме болеше сравнително по - малко от предишните няколко дена,май верно има неква адаптация :Д
от както съм се върнал от Англия си пия един витамин Б комлекс (който си купих от там) и днеска си зех витЦ да пия.

Значи,седнах за 2 дена по 4 часа да решавам задачи по математика и научих повече за тия 8 часа,отколкото за цяла година в училище.Реших 18 задачи,по 6 на раздел (по сложни) и бая работи ми се изясниха.Сега се дразня,че не учих през годината и можеше например да ми пише 6 по амтематика.

Значи,седнах за 2 дена по 4 часа да решавам задачи по математика и научих повече за тия 8 часа,отколкото за цяла година в училище.Реших 18 задачи,по 6 на раздел (по сложни) и бая работи ми се изясниха.Сега се дразня,че не учих през годината и можеше например да ми пише 6 по амтематика.

почакай да станеш студент :D

не бързам :Д

26 юни 2012 вторник
към 5 часа сън само :Д

13:10-13:40 тренировка
клек
55х5
70х3
80х3
90х2
100х3
105х2
110х2 - рекорд за ся.

набиране широко 3 серии -7,6,5

клека не ти ли беше повече?

18:00-18:40 тренировка 2
тяга
142х3-мн бавно я дърпах и намалих на 122 кг
7х3х122 кг

ггледах да я изстрелям макс бързо.

набиране подхват - 8,8,

пуш преса зад врат
5х50
3x55
1x60

клека не ти ли беше повече?

Абе беше-ама трибойски,с колан и съм почти 100% сиг ,че пича който ме пазеше си направи 1 реп макс на сгъване за бицепс,иф у гет уат ай мийн.

Реших,че е време да клякам олимпийската,развива по - добре като цяло мускулатурата на краката,трансферва се по - лесно към бягане примерно,по- красиво е и прави бруталните корем и квадрицепс. :Д

27 юни сряда 2012
лежанка
загрявки магрявки а у
70х3
75х3
80х1
82,5х1
85х0 - не можах,а пък то тва са 89 кила със мойте дискове :Д
2х2,1х77,5
3х2х70 кг

3 серии набирания СТ
гребане с дъмбел 3х10х42 кг! стриктно

клек
10х30 кг
5х60 кг
3х80 кг
2х90 кг
2х100 кг
2х105 кг
5х90 кг
супер серия с разтваряне встрани за задно рамо към 5-6 серии по 12-15 повторения

сгъване за бицепс с щанга
3х5х40 кг
на последната свалих на 30 кг и още 5 репа.

клека не ти ли беше повече?

Абе беше-ама трибойски,с колан и съм почти 100% сиг ,че пича който ме пазеше си направи 1 реп макс на сгъване за бицепс,иф у гет уат ай мийн.

Реших,че е време да клякам олимпийската,развива по - добре като цяло мускулатурата на краката,трансферва се по - лесно към бягане примерно,по- красиво е и прави бруталните корем и квадрицепс. :Д

олимпийската не ми говори нищо, качи някои клип да те видим :D аз клякам сега доста по-дълбоко от преди и ми е по-силен клека.

виж на 19 страница,12 май събота има клип.

Немогат да се видят клипчетата.Обясни с 2 думи каква е разликата м/у олимпийския и другия:)

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AQNoB9NGgTs

не можете ли да го гледате?

айляче ;D

28 юни четвъртък 2012
към 11: и нещо почнах тренировка
Клек
30х8
60х5
80х5
90х3
100х2
105х2
110х1
112,5х3 - рекорд
115х1 -рекорд

набирания широко 2х8,7

и после 1 час боядисвах банята,то направо шоулдър уъркаъут :Д

това да лежиш със затворени очи било много релаксиращо.
не можех да заспя,но просто си лежах около 40 минути.сега съм като нов :D
след ~2-3 часа бърза тяга,трапец,пуш преса 1-2 серии и набиране накрая.

ето клека от днеска
3ката на 112,5
http://www.youtube.com/watch?v=t5QtYQnq8Sk&feature=youtu.be

1цата на 115
http://www.youtube.com/watch?v=jvT8tJgyQP4&feature=youtu.be

свежички са,може и още

едит: виждат ми се яко плитки,уж си удрям задника в прасците
сиг е щото ми е бая тесен разкрача и не мога да си завра задника м/у краката,иф у гет уат ай мийн.

Тренировка 2 за днеска (28 юни)

Тяга:
10х3х120 кг - за скорост пак.
трапец с дъмбели - 32 кг по 35 секунди сетове (по 20 повторения ставаха г/д),90 сек почивка м/у 3те сета.
После малко набиранки,едно до половината с 25 кг,трябваше сутринта да пробвам като имах палар :Д
пуш преса
40х3
50х3
55х2
60х2
62,5х1
65х1
67,5x1 т.е. 70,8 -рекорд
70x0 (всъщност 72,8)
2 пъти се пробвах ама не можах :D

Кво си е вижда плитичко на тебе, бе. Само нз дали колената е добре да минават толкова напред, като правиш бъмпа, ама съм клякал така веднъж на 40кг, та не съм наясно. А отворената уста помага ли, щото гледам доста щангисти така вдигат, а на мен ми идва да си счупя зъбите от стискане, като се натегна :D

Аз тия дни почнах да си отварям устата,да помага :Д
дори тия дни ще викам и ще се запиша,хаха:Д

колената междудругото ги чувствам идеално с такъв клек,като правих трибоския ги чувствах хлабави.

29 юни 2012
Лежанка тесен хват!! май ще правя само такава,за дългосрочен план е по - добре за ставите като че ли.
1х82,5
0х85 - пак :Д
2х75
4x2x70
1x2x72,5

2 серии набирания надхват - 8,5
обратно гребане СТ - 13,12
това между сериите на лежанката

гребане с щанга към гърдите
3 серийки
опсле 2 серий yates row да видя кво му се кефят толкова
10 reps na 75 kg…
разтваряне встрани за средно рамо под наклон на торса настрани на 45 градуса
2х12,10хкъм 4 кг дъмбела,стрктвно

клек:
в началото на тренировката напраих една 5ца на 70 кг
накрая пък
5х60 кг
3x80
2x90
3x100
4x110

аре стига толкова
станах рано за да отида до даскало уж да си зема бележника,ама щяли да ни ги дадът чак на 16-ти,щото 2 седмици ще ходим на стаж и трябва да ни пишат оценката на него.
върнах се,хапнах малко телешко,ориз със зеле и 1 шоколад,спах 2 часа,пих кафе и тренирах.Едвам се навих да тренирам,никво щелание и бях яко скован ( нормално).Малко ме поболяват сухожилия навсякъде :Д,левия глезен обаче почна да минава,въпреки че си клякам по -тежко и тежко всеки ден,дат адаптейшън.

Сега ще хапна нещо по - леко и ще излизам да пия бири.

заеби пак не спя :D после шо не се възстановявам

на, за приспиване.

30 юни 2012
събота

към обяд почнах да клякам ама не ми беше добре и прекратих,но пък записах няква 2ка на 100 кг

в 18:00
тяга
10х3х125 кг с 1 мин почивка,яко спийд.
пуш преса до 1ца на 60 кг.
0x65

накрая някви клекчета на 60 кг.

ся ше излизам и май няма да се спи тая нощ и сутринта за изгрева,и аз съм модерен и аз ше посрещам july morning :D (senseless shit ;S)

костаа лек :Д
бива предишната нощ съм спал 5 часа,сега пък не съм лягал и имам стабилно ракийка :Д
само 1 ще ви кажа.
It’s all about july evening,because july morning is too mainstream. :D:D:D

2 юли 2012 понедленик

Лежанка
60х3
70х3
75х2
80х1
82,5х1
85х1-рекорд
87,5х0
5x2x75 kg
суперсетнато с объртано гребане собствено тегло хват като на лега (тесен)
май 7-8 серии по 10 повторения

40 секунди трапец с 32 кг дъмбели 2 серии
1 серия 40 секунди с 15 кг - 47 повторения :Д:Д

Клек
80х5
90х3
100х3
105x2

м/у сериите повдигане за задно рамо и за странично(45 градуса наклон)

много дълга стана тренировката,час и 30 минути :С

BTW днеска съм с 24 часа и 30 минути фаст,доре ли е ;] :D

3 юли вторник 2012
Обръщане без приклякане от ханг позиция
некви загрявки бла бла
70х1 - рекорд :D

тяга за скорокст
10x3x100 kg

клек
5х30
5х60
3х80
2х90
1x100
1x110
1x115
1x120 -rekord
1x122,5 REKORD

push press
50х2
60х1
65х1
67,5х0

набиране подхват 2х7,7

http://www.youtube.com/watch?v=Gj27ZquGYNo&feature=plcp

ето го клека на 122,5
бтв с мойте криви тежести клека илиза 126 кг :Д