Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

30.05.2017 - Тренировъчен
Сън: някъде към 6 часа

ТРЕНИРОВКА - Бутащи Б

1. Раменна преса -  10@15кг / 6, 6, 7, 7@20кг
2. Кофички - 6, 6, 6, 6
3. Лег с дъмбели - 10@2х10кг / 2х8@2х12кг
4. Изнасяне напред на долен скрипец с въже - 3х10
5. Трицепсово разгъване с въже над глава - 3х12
6. Корем:
Планк с 20кг тежест - 2х30 сек
RKC планк - 2х20 сек
Страничен планк с 5кг тежест - 2х30сек на страна
Руски туист с 5кг - 2х40

Допълнителна активност: 12км 🚲

Не е най-силната ми тренировка, но извлякох максимума от нея, прецених си добре тежестите. На лега вдигнах малко.

ХРАНА
- алое вера, еспресо с кокосово масло
- 50г овесени ядки с протеи ягода, ч.л. Акай бери
- 120-30г пил.гърди, 1 малъл сладък картоф, домат и краставица, 1/4 малко авокадо
- банан, капучино
- протеинов бар, айс безкоф.кафе
- 2 яйца с тиквичка и спанак на тиган, айсберг с домати и зехтин

Тъй, плочиците по корема се затриха, но явно всичкия чийзкейк отиде в глутеусите, които са водеща част вече 😂

31.05.2017 - Тренировъчен
Сън: между 6 и 7 часа (3та седмица първа смяна ме съсипва)

ТРЕНИРОВКА - Кардио

Жалка история... Дори не ми се описва. Бях се нагласила за поне едни 20-30 мин Stair master, а на 10тата слязох. Още 10 мин гребен тренажор, който ми подпали задника и от там нататък пълни импровизации. Изпотих се, станах червена като домат, но не е само това смисъла...

Допълнителна активност: 12км 🚲

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- 2 яйца с тиквичка, спанак, 30г краве сирене и малко зехтин
- суров zido бар със смокиня
- телешко със зеленчуци и топка ориз, салата кореноплодни (от стола)
- суров бар смокиня, капучино
- айс безкоф.кафе с малко соево мляко
- огромна салата айсберг, домат, краставица, 30г сирене, 130г пил.гърди, семена, оцет и зехтин
- мъфин в чаша ( 1 яйце, соево мляко, доза казеин с вкус chocolate mint) с лъжичка дом.сладко от ягоди и поръска от орехи

01.06.2017 - Тренировъчен
Сън: 6 часа

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи Б

Преактивация:
- развъртане на стави
- Lat pull едностранно @8кг на страна - 2х12 повт
- лицеви опори - 10
- повдигане на дъмбели назад при наклон напред от стоеж - 10@2х3кг
- Латерално повдигане на дъмбели - 10@2х3кг

1. Вертикален скрипец пред гърди, ш.х. - 12@20кг / 7@30кг / 6@40кг / 3х6@45кг
2. Гребане с щанга - 12@20кг / 6@30кг / 4х6@35кг
3. Гребане на  машина, тесен усп.хв.  - 10@40кг / 2х10@50кг
4. Задно рамо с дъмбели - 2х8@2х6кг
5. Латерално повдигане на дъмбели - 3х10@2х5кг
6. “21” с кривия лост - х2
💪

Допълнителна активност: 12км 🚲

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- 50г овесени ядки с протеин
- 100г пил.гърди, 200г домат, 30г краве сирене
- zido bar смокиня, еспресо
- айс безкоф.кафе със соево мляко
- 100г скумрия на скара, 250г домати, краставица, зехтин
- протеиново кексче в чаша (като вчерашното) с ягодово сладко и орехи

02.06 и 03.06 бяха нетренировъчни. Съботата я прекарах с махмурлук 😅
Не ми се беше случвало от студентството, демек от поне 3-4 години. Но пък се натанцувах 😊 И все пак и двата дни отчитам прилично движение
04.06.2017 - Тренировъчен
Сън: 10 часа

ТРЕНИРОВКА - Крака Б

Преактивация:
- развъртане на стави
- Клекове СТ и с ластик на бедрата
- Добро  утро
- Бедрена екстензия, леко - х10ппвт
- Бедрено сгъване, леко - х15

1. Клек -  12@20кг / 6@30кг / 4х6@42.5кг
2. Сумо тяга - 8@40кг / 4х6@50кг
3. Статични напади , смит  3х10@+20кг*
4. Бедрено сгъване -  3х8@30кг
5. Абдуктор машина -  3х12@45кг
6. Прасец на смит- 3x12@+60кг
*имам подозрения, че на тази смит машина лостът е към 17-20кг

10 мин Stair master 6та степен и... Ми се догади 😷

Допълнителна активност: 16-17км 🚲
Може и повече да е било, защото бях Dora the Explorer и се загубих в Тригълника 😅

ХРАНА
- еспресо със соево мляко
- овесени палачинки (2 яйца, 20 овесени ядки, 20 брашно от тиквени семки, соево мляко)  с крем от извара и пресни боровинки
- телешки стек, градинска салата, рукола, тиквички + гъби + грах на тиган, 1/2 домат, оцет и зехтин, малко горчица
- вафла хармоника
- кофичка котидж лайт с дом.сладко от ягоди и стевия
- огромна салата с кашу, червен и бял боб, зелена салата, чедар, чушки, авокадо и млечен дресинг, доста картофи уеджис с някакъв сос

Ами...Опитвам се  да се приема каквато съм, защото явно няма да съм толкова фит това лято 😁 Предните два дни също доста ядене.

05.06.2017 - Тренировъчен

ТРЕНИРОВКА - Кардио

1. Стълби - 30 мин 6-7 степен
2. 3 суперсерии:
Повдигане на крака от вис - х10
Крънчове с 10кг над глава - х10
3. 3 суперсерии:
RKC plank - x20 сек
Фермерска с 15кг диск в едната ръка - х3 дължини на страна

ХРАНА
- студено протеиново кафе (еспресо, 10г протеин, соево мляко)
- 2 бъркани яйца в кокосово масло, 40г овесени ядки с чиа, акай бери, какао, канела, стевия
- 200г череши
- 200г котидж
- градинска салата, рукола, 1/2 домат и сирене, лайм и зехтин
- телешки стек с тиквичка, гъби и грах
- мъфин в чаша (белтък, 10г протеин, 20г брашно от тиквени семки, стевия), 100г ягоди

Последно време има някакви кофти вибрации във форума, които много не ми влияят на ентусиазма да пиша ама си казах “за*би”. Мислех да коментирам още по темата, ама и за това - за*би.
Хайлайт на деня: Всеки трябва да прави това , което го прави щастлив 🙃 Ето например мен храната колко щастлива ме прави 😂

Хайлайт на деня: Всеки трябва да прави това , което го прави щастлив  Ето например мен храната колко щастлива ме прави

Лъже, щастлива е защото гледа към мен. 😄 Фактът, че държа пилешко шишче за примамка е несъстоятелен.

😘

06.06.2017 - Почивен

Активност: Йога - 40 мин (full practice, beginner 2)
10 km 🚲

ХРАНА
- студено протеиново кафе (еспресо, 10г протеин, соево мляко)
- солени мъфини от овес и тиквено брашно, купа зеленчукова крем супа
- 200г череши
- сладолед
- телешки стек, градинска салата, рукола, 1/2 домат, лайм и зехтин
- пил.гърди с броколи и гъби в кокосово масло
- 2х сладоледа Нирвана

07.06.2017 - Тренировъчен

ТРЕНИРОВКА - Бутащи А

1. Лег с щанга -  10@20кг / 8@25кг / 6, 6@30кг / 6, 6@32.5кг
2. Арнолд преси -10@2х6кг /6@2х7кг / 4х6*@2х9кг
3. Кофички (с 15 противотежест) - 3х8
4. Повдигане на лост напред - 3х10@10кг
5. Кик бек едностранно с въже - 3х10-12
*имаше известен пуш там, където ми дотежаваше

ХРАНА
- еспресо със соево мляко
- овесени протеинови палачинки с моето дом.ягодово сладко
- 500г череши
... И яденето ми приключи до тук. Започна да ме боли корем, сви се на топка, започна да ми се  гади и така в продължение на часове, докато реша че май не съм преяла с череши и е време да си тръгна от работа. Прибрах се, пих Деган и спах 12 часа. Не съм повръщала.
Сега съм уж по-добре, но няма да тренирам, какъвто беше плана.
Дано да съм го преборила, това  което ме  беше хванало 🤕

Жива съм все още!
Не го бях преборила това дето ме повали, дори ме тръшна по-силно. В крайна сметка дори не съм сигурна дали беше вирус или е възможно да съм се понатровила от напръскани череши... Това са само предположения.
Все още си изпробвам стомаха и до тук осъзнах, че още не съм готова за нормална храна - ще карам и днес на сухари, картофи, сирене...
От 4 дни не съм тренирала и се чувствам не особено тонизирана. Днес направих 45 мин йога практика (full practice, beginner 2) и дори се поизпотих прилично, беше динамично, но имаше и задържане в някои пози (никаква идея за имената, но на едната бях с една ръка и крак във въздуха, а другите на пода 😅). Почувствах се малко по-жива поне.
Сънят ми първите два дни счупи рекордите по часове, проспах си живота, за разлика от последните два, в които имам по 4-5 часа вечер.
Утре със сигурност ще се замъкна към залата, но още не съм наясно как ще тренирам...
✌️

12.06.2017 - Тренировъчен

ТРЕНИРОВКА

1. Клек
10@20кг
8@30кг
5@40кг
2х5@45кг

2. Военна преса
10@10кг
3х5@20кг

3. Мъртва тяга
10@лост
8@40кг
3х5@60кг

4. Лег с дъмбели
10@2х12кг
3@2х14кг
6, 6@2х12.5кг

5. Бедрена екстензия 8, 10, 10@30кг

6. Изнасяне в страни с два дъмбела 3х12 @2х5кг

7. Бедрено сгъване, лицев лег 12, 12, 10@24кг

ХРАНА
- еспресо с кокосово мляко
- овесени ядки с протеин ванилия
- кафе с мляко
- св.пържола, печени пресни картофи, краставичка и малко свежо краве сирене
- суров бар със смокиня
- протеинов бар DM
- голяма купа с пил.супа с картофи

Тегло от днес: 56.0 кг

Много добре, Санче , много добре ! 🙂🙂

Отлично бихме казали, отлично. 😄

Зори и Рони ❤️
13.06.2017 - Тренировъчен

ТРЕНИРОВКА - Кардио/Корем

1. 3 суперсерии:
- колелце от колене
- повдигане на краката от вис
2. 3 суперсерии:
- планк лакти-длани
- планк с наклони ляво - дясно
3. 3 суперсерии:
- молитва от стоеж
- повдигане на таза от лег
4. Степер - 20 мин 8 степен

Допълнителна активност: 10км 🚲

ХРАНА
- еспресо с мляко и кокосово масло
- овесени ядки с протеин банан
- 300г череши
- св.пържола, 50г ориз басмати, домат, краставичка и малко свежо краве сирене
- кафе с мляко
- протеинов бар DM, безкофеиново айс кафе
- св.пържола, 50г ориз басмати, домат

Обичам я тая луда megsquat:

14.06.2017 - Доста активен

Активност:
1 час Аеро йога - честно казано много ми хареса и бих посетила пак. Определено си е усилие да работиш с този хамак
10км 🚲
Доста ходене пеша

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- овесени мъфини с дом.ягодово сладко, 1 блокче 80% шоколад, 150г кис.мляко
- блокче шоколад, 2 пил.шишчета, салата от спанак, домат, краставица и сирене
- кафе с мляко
- протеинов бар DM
- 2 телешки кюфтета, пресни пържени картофки, лютеница, салата зеле (Q-ftetaria), 1 голяма бира

С напредване на седмицата и наближаването на следващата еуфорията и настроението ми се засилва! 😊

15.06.2017 - Почивен
Спала съм не повече от 5 часа 😔

Активност:
Стандартните 10км с 🚲 до работа и обратно + прехода Банишора - Южен парк - обиколки из парка - Банишора
(нещо ме мързи да смятам колко км съм изминала, знам само, че беше доста добра активност за деня)

ХРАНА
- блолче 80% шоколад, еспресо
- 2 яйца + 1 мини в кокосово масло, 30г овесени ядки с чиа и канела
- блокче 80% шоколад
- Телешко с грах и салата кореноплодни от стола на работа
- кафе с мляко
- протеинов бар Сникърс ( 10x to BGDN), бяло фрапе без захар
- св.кюфтенца с тиквичка, гъби и чушки със сметана, малко кетчуп и айрян (на гости)

Въобще не ми се занимаваше да готвя, налегнал ме е лек мързел и не ми е и креативно някак.
#trowbackthursday ме връща 8 години назад, когато си мислих, че не изглеждам никак зле 😂

О, Санчи, какви бузки! 🙂) Все едно не си ти!
Евала за пълната промяна! 🙂)

Ами в никакъв случай не си изглеждала зле. Готино младо момиче.....някъде около 1-ви курс студентка сигурно. Просто съпоставяш със сегашната си визия и затова така 😀

Петък беше почивен.
Снощи ме домързя да пиша...
17.06.2017 - Тренировъчен

ТРЕНИРОВКА

1. Клек
10@20кг
8@30кг
4х6@40кг

2. Румънска тяга с дъмбели (общо тегло)
10@25кг
8, 8, 7, 8@40кг

3. Напади на смит машина
3х10@35кг на крак

4. Бедрено сгъване от седеж
2х10@30кг
10@25кг бавно

5. Лег преса, широко
3х10@+20кг

6. Повдигане на крака от вис (сгънати колена и +3кг)
15, 12, 15

7. Стълби - 10 мин 6/7 степен

ХРАНА
- овесени палачинки с лешников тахан и мед
- купичка кис.мляко с 1 банан, орехи и канела
- 4 оризовки с извара и краставичка
- пил.гърди с гъби на тиган, басмати ориз, доматче
- 2 пр.филийки с лешников тахан и мед

18.06.2017 - Тренировъчен

ТРЕНИРОВКА

1 час групова Табата. Този път по-малко скок-подскок, повече лицеви, планкове, клекове, тяга, раменна преса и тръстери с 8кг прът. Инструкторът ми връчи и 2х1кг гирички (не бяха розови!) за подскачащите елементи, явн реши че ми е лесно 😁
В интерес на истината вече на тези тренировки не умирам както преди 💪

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- асай купа: замразен банан, кисело мляко, асай бери, 50г извара, матча, чиа семена, овесени ядки ок.40г, орехи и канела
- пил.гърди с гъбки на тиган, 50г ориз басмати, розов домат със свежо сирене
- 2 пр.фпх с лешников тахан и мед, еспресо
- дюнер питка с 3 мини яйца (от млади кокошчици 😉), тиквичка, чушка, червен боб и др. зеленчуци на тиган, малко горчица и домат
- 200г кисело мляко, чиа, 2 кайсии, канела и подсладител бял шоколад

Е не мога да не отбележа колко съм доволна от храната днес.
За седмицата съм подготвила едно телешко със зеленчуци печено на бавен огън около 3-4 часа в глинен съд.
Тази седмица тренировките бяха малко колкото да има активност, нямаха определена структура. Днес мислех да тренирам горна част, но ми отправиха предложение за групова и реших, че е по-добре. От утре ще стартирам тренировките по моята схема - бутащи/дърпащи/крака + 2 кардио тренировки 🤗

19.06.2017

ТРЕНИРОВКА - Бутащи Б

1. Раменна преса
10@8кг
6@16кг
4х6@20кг

2. Кофички
7, 6, 6, 6

3. Лег с дъмбели
3х8@2х12.5кг

4. Изнасяне напред с диск
3х10@10кг

5. Френско разгъване с дъмбели
3х12@2х5кг

Допълнителна активност: 12км 🚲

По някаква странна логика почвам с Б тренировките. Обяснението е, че последно знам че правих А, а ми се правеше повече раменна отколкото лежанка. Странно, но сякаш малко съм загубила сила, защото не отдавна слагах 22.5, а сега само с лостта е някак зор. Легът беше на предела, кофите много хубави (исках да снимам, но не намерих подходящ ъгъл)

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- 2 яйца на очи, 2 пр. фпх с лешников тахан
- питка с зеленчуците от вчера, 1/2 консерва тон, домат и краставица
- 3 оризовки, протеинов бар, кафе с мляко
- телешко с грах, тиквичка и гъби, салата домат и краставица, балсамико и зехтин
- неясно количество лешников тахан 🐽

Днес съм тотален гипс в задните бедра. Разтягах, мачках и накрая пак едва ходя. Събота съм си причинила нещо нечовешко 😄😦 Да се чуди човек с тази храна как не възстановявам добре.

Иии когато хванеш точната светлина преди пъмпа от тренировката да е изчезнал:

Ами тази тяга с 2х20кг си е зверско за такова нежно момиченце. Браво!

20.06.2017

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи Б

1. Вертикален скрипец пред гърди, ш.х.
12@25кг
6@35кг
6*@45кг
3х6@40кг

2. Гребане с щанга
12@20кг
6@30кг
6, 6, 6@35кг

3. Хоризонтален скрипец, тесен усп.хв.
3х10 (с достатъчна за тези повторения тежест, нямам представа колко)

4. Фейс пул
3х10

5. Латерално повдигане на дъмбели 
3х10@2х5кг

6. 21 -  х2@кривият лост

*серията не беше много стриктна, което ме накара да намаля тежестта за следващите серии

Допълнителна активност: 10 км 🚲

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- палачинки от 100г елда и 3 яйца (с двойни жълтъци 😨) намазани с крем от извара, асай бери и чиа (изядено за закуска и следобед)
- 1/2 консерва тон, 150г печени картофи, домат и краставица със свежи сирене и зехтин
- кафе с мляко
- телешко с грах, тиквичка и гъби, домат със свежо сирене
- шейк от протеин бял шоколад, асай бери, 1/2 банан, чиа семена, малко нискомаслено мляко

Вълнуващ ден 😊

Вчерашният ден беше почивен след 4 последователни тренировъчни дни. Хапнах повечко вкусни домашни неща.
Бях без колелото.

22.06.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака Б

1. Клек
12@18кг
8@28кг
6 @38кг
6@40кг
6, 6@43кг

2. Сумо тяга
10@40кг
4х6@58кг

3. Ходещи напади
3х20@+20кг (обща бр)

4. Хиперекстензии на един крак
3х12 на крак

5. Абдуктор машина
3х12@45кг

6. Прасец на лег преса 2х20@+60кг

Взех лост, който най-вероятно беше 18кг, защото ми беше една идея по-леко от  друг път, затова и постоянно добавях тежест на клека.
Последните две упр. ги направих в суперсерия, защото вече умирах и исках да си ходя. Е, обърнах много голямо внимание на разтягането накрая, както и на загрявката в началото.

Допълнителна активност: 10 км 🚲

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- 50г овес с протеин и малко чиа
- 130г пил.гърди, 1 печена тиквичка, зелена салата с киноа и домат, свежо сирене
- 3 оризовки, 70г пушено свинско филе, 1/2 домат и краставица
- еспресо
- макарони с болонезе сос с дом.дивечова кайма, краставичка и 1/2 розов домат
- шейк от 100г замр.банан, доза протеин бял шоколад, асай бери, малко нискомас.мляко, вода и лед 💜

Глад ме тресе.

Свърших преди няколко дни алоето. Според мен имаше полза от него, но не и супер осезаемо. Сега като добавки приемам омеги, цинк и магнезий, бцаа от време  на време.
✌️

Ще се отчета малко рано днес, с оглед на това, че ще пътувам и като цяло уикендът ще е натоварен, така че...

23.06.2017  - Почивен

Активност: 10 км колело

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- 50г овес с протеин, лъжичка дом.сладко ягоди (стевия) и малко чиа
- черен чай
- 65г пил.гърди,  50г св. пушено, 1/2 домат и чиния боб яхния (последното от стола)
- [предвидено] протеинова бисквитка (320ккал)
- [предвидено] ще плющя св. пържола, вероятно с картофи и салата

Днес трябваше да е тренировъчен с някакво кардио евентуално, но ме чака път. Ще се опитам да вместя нещо утре преди обед, защото следобед съм на сватба 🙂

Пускам едно видео, което искам да си имам, защото мисля, че ще ми е полезно. Пък и може да е полезно за още някого.

А това е видео от тренировката миналата Събота. Има какво още да се подобри, аз си виждам грешките. Усъвършенствам се постепенно 😄 Ъгълът е малко кофти, снимано е по-отдолу и някак изглежда плитко...

Омар има доста клипове за клека. Определено си струва и да се абонираш

Извинявай,че се намесвам така,но би ли ми казала музиката към клипа ти коя е?☺
Иначе следя ти дневника....харесва ми!
Лека вечер!

Ти Shazam нямаш ли? : Д

Dave East - Panda

CottageChease абонирала съм се вече и попреглеждам при всеки удобен момент 🙂
Hitolq благодаря ти! За песента Gogo вече е отговорил 🙂

Свърших преди няколко дни алоето. Според мен имаше полза от него, но не и супер осезаемо.
️

За какво го пиеше, ако е удобно да попитам? Сега чета за него, нещо ми е влязло в полезрението покрай разболяването заради имунитет, но ми стана интересно ти какво си видяла в него. Поздрави 🙂

Ellie, алоето подпомага храносмилателната система с оглед на това, че аз от години имам известен стомашно-чревен дискомфорт.

24.06.2017

ТРЕНИРОВКА

1. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 от:
- румънска тяга
- гребане
- обръщане
- военна преса
- преден клек
С 10 кг лост

2. Асистирани набирания, тесен усп.хват - 4х6 със задържане на последното повторение и бавна негативна

3. 3 пъти
Клек с mini band x12 + повдигане на крака на успоредка х12

Допълнителна активност: цял ден сватба, кардио хора 😂

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
Тренировка
- 50г овесени ядки, 2 бъркани яйца
- айс кафе с мляко
- еспресо
- четиристепенно сватбено меню, 3-4 чаши вино

Много си хубава ... ☺🎀

Много си мила, благодаря 🙂

25.06.2017

ТРЕНИРОВКА

1. 4 суперсерии:
-Сиси клек 12@Ст / 10@5кг / 2х10@10кг
- Бедрено сгъване,  лицев лег - 12@20кг / 3х10@25кг

2. 4 суперсерии:
- Вертикален скрипец ,тесен усп.хват - 2х10@30кг
- Раменна преса, усп.хв - 3х10@7.5кг на ръка

3. Бг клек - 10@Ст / 3х10@2х5кг / 15@Ст

4. Гребане с Т-бар - 10@+10кг / 3х10@+15кг

5. Преси с притискане - 12@10кг / 2х10@15кг

6. Пуловър на скрипец с въже - 3х12

Почнах с такова нежелание, може би ако не беше Fallen нямаше въобще да тръгна 😁 Но накрая останах доволна много и се радвам, че раздвижих кокали, нищо че не сме се напъвали на макс. Пък и трябваше да покажа сливенските зали 😆

ХРАНА
- череши, протеинов бар, еспресо
- пил.супа с мноого пиле, шопска салата и варени картофи
- айс кафе с мляко
- 2 пр.фпх, 2 св.ребърца и малко пържола, домати и краставици със свежо сирене
- купа череши и джанки

26.06.2017

ТРЕНИРОВКА

1. Лег с щанга
12@20кг
6@25кг
4@32.5кг
3х6@30кг

2. Арнолд преси
8@2х7кг
6*@2х9кг
3х6@8кг
*последните две с пуш, затова взех по-леките дъмбели

3. Кофички, асистирани с ластик 4х8

4. Повдигане  напред
10@10кг лост
2х10@2х4кг дъмбели
Нещо ми беше дискомфортно с лост

5. Кик бек едностранно с въже
3х10-12
💪
Дефиницията на горната част почва много да ме радва.

Допълнителна активност: 8-9км 🚲 защото имах ходене и бутане 🙂

ХРАНА
- овесени палачинки с дом.сладко, еспресо с кокосово масло
- 110г агнешко печено, домат и краставица, 4 оризовки
- кафе с мляко
- протеинов бар, 4 оризовки
- 130г пил.гърди, домат и краставица със зехтин, малка бучка свежо сирене

Вчера - почивен. Наспах се като човек, ядох палачинки за закуска - приказка 😊
Траквам малко калории и макроси, за да видя кви ги върша, защото интуитивното хранене сякаш чисти бавно 😄

28.06.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака А

1. Преден клек - 10@20кг
6@25кг
4х6@32.5кг

2. Румънска тяга- 10@32.5кг
6@40кг
3х6@45кг

3. Бедрена екстензия  3х8@35кг

4. Глутеус мост с щанга 
3х10@60кг

5. Аддуктор машина
3х10@35кг

6. Прасец на смит  3х15@+40кг

Клекът - без забележки. Улучих си тежестите. Имам “спомен” над лявата ключица 😆

Допълнителна активност: 10 км 🚲

ХРАНА
- 300г череши, 40говесени ядки с протеин, акай бери и чиа, еспресо с 3г кокосово масло
- по 50г опечено агнешко и пилешко, 1 малък домат, краставица, 30г свежо сирене
- кафе с мляко
- протеинов бар, 150г кисело мляко с кокосови стърготини и канела
- вечерята - в приятели

Усещам, че ми се яде сладко повече, наближават тези дни... Тенденцията е такава, че в този период достигам до 57кг, а след като свърши ще спадна до  55 и нещо. Мисля, че вече посвикнах и не се впрягам 🤔

29.06.2017 

Активност: 10 км колело

30 мин йога практика

Събудих се с нежеланието да тренирам каквото и да е... Само йогата някак ми се струваше на място. Утре ще ида на групова.

ХРАНА
- 40г овесени ядки, 3 малки дом.кокоши яйца, 1 нектарина
- еспресо
- 150г пил.гърди,  домат, краставица, чушка, 3 оризовки
- 2 реда шоколад със стевия
- 150г череши, 250г обезмаслена извара
- протеинов сладолед (банани, мляко, протеин, какао), 1 нектарина, 1 оризовка
- джанки

#домашнияйчица

30.06.2017

ТРЕНИРОВКА - 1 час “Табата” (групова)

Освен, че ни убиха от бърпита и клек-подскоци, накрая ми окапаха и раменете с български торби 😱

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- 50г овесени ядки с протеин, чиа
- 120г дробчета, 1/2 домат, краставица, 2 пр.фпх
- кафе с мляко
- протеинов бисквитка, 1 активия
- 2 питки за дюнер, 100г пилешко, 1 домат, краставица, малко горчица

Днес без колело. Много ми е лениво, но ми се върна двойно на тренировка 😆

Вчера едни Дърпащи А, тягата беше с 50кг, защото серията с 60 не ни хареса. Лостът беше трибойски, някак различно е...
Вечерта домашна пица с блат от лимец. Кво да кажа... Става все  по-добра 😆

02.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака

Не си записах сериите от тренировката, но  изглеждаше така:
1. Клек - безброй серии (минимум 10) с 30кг м/у 6-8 повторения , повечето  серии с пауза. Последната серия с дроп. Към 40 минути поклякахме 😄
2. Бедрено сгъване от лицев лег - 3х12 с двата крака и 1х10 на крак едностранно
3. Калф машина - 20@+10кг / 2х15@+20кг
в суперсерия с
повдигане на краката от вис х10повт

Покляках си, изкефих се... Всичко за техника.

ХРАНА
- еспресо с кокосово масло
- дюнер питка с 70г пилешко, краставица и домат, кофичка кварк с 1 кайсия
- 1 протеинов бар, няколко проби сурови бисквитки и барчета на Фестивала на здравето
- еспресо
- 500г диня
- палачинки от 3 яйца, 50г овес с 10г кокосово масло и 20г мед, 150г кайсии

Активността си е на ниво, храната - бомба. Хубава неделя 👌

03.07.2017

Почивен ден. Без колело, което се подразбира, все пак не карам лодка 😄

ХРАНА
- 250г праскови, 40г овесени ядки с протеин и чиа, кафе
- омлет от 2 яйца, домат и краставица, 30г сирене
- протеинов бар
- кафе с мляко
- 250г извара с flavadrops бял шоколад
- 100г пил.бон филе, 250г картофи на фурна, голям домат и много краставички, 30г сирене и малко горчица

Яко ПМС и яйчицата ме болят 😬 Да се оплача в типичен женски стил, но е дразнещо.
Ако нямаше кой да ме спре бих изяла мн неща днес 😈

04.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Бутащи Б

1. Раменна преса
10@10кг
6, 7, 7, 7 @20кг

2. Кофички
6, 6, 5, 6

3. Лег с дъмбели
3х10@2х12кг

4. Изнасяне напред на кабел  3х10

5. Трицепсово разгъване с въже 12, 12, 10

6. 3 суперсерии колелце от колене и планк

Допълнителна активност: 10 км 🚲

ХРАНА
- палачинки от 2 яйца, 30г овесени ядки, 30г брашно от тиквени семки, ч.л. мед, 1 праскова и 4 кайсии, кафе с кокосово масло
- 120г пил.бон филе, 140г сладка царевица, домат и краставица
- сладолед, кафе с мляко
- протеинов бар, 30г микс ядки и сушени плодове
- 70-80г пил.бон филе, 250 г картофи, домат и краставица

Май твърде много ми се спи и ме мързи, но като цяло нищо интересно за отбелязване 🙃

Вчера не съм тренирала. Нещо ми беше емоционално и не ми се пишеше. По план щях да правя кардио в парка, но такова нежелание сутринта ме беше обвзело, че просто направих една дълга разходка. Храната - добре. Само дето се понатъпках преди лягане.

06.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи Б

1. Вертикален скрипец пред гърди, ш.х.
10@25кг
6@35кг
6@45кг (с много зор)
6, 6, 6@40кг

2. Гребане с щанга, надхват
12@20кг
8@25кг
6, 7, 7, 7@32.5кг
(умишлено намалих малко, но май нямаше нужда)

3. Хоризонтален скрипец усп.хв.  3х10@25кг

4. Фейс пул
3х10@17.5кг

5. Латерално повдигане на дъмбели 
3х10@2х5кг

6. Бицепс с въжена ръкохватка, долна макара
2х10-12

Допълнителна активност: 10+км 🚲 защото имам малко каране в парка.

ХРАНА
- 2 бъркани яйца, 2 пр.фпх с масло, 150г кисело мляко с 1 праскова, кафе
- 200г пил.бут без кожа, 100г червен боб от консерва със зехтин, 1 домат и краставица
- 5 оризовки
- протеинов бар, zido бар смокиня, кафе с мляко
- 150г извара с 30г ядки и стафиди микс*
- 3 белтъка в кокосово масло, домар и  краставица*

*последните две още не съм изяла, но това е плана.

Все  така подута, летаргична и изнервена съм от 2-3 дни насам. Този месец ПМС е доста неприятен. За тези дни килограмите са едни - 57.2 жива мръвка
Нарочно не вписвам калории и макроси в дневника, защото в момента не им отдавам голямо значение, просто е някакво инфо за мен, което стои на телефона ми.
Пресни снимки: