Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

07.07.2017

ТРЕНИРОВКА

1. Зерчер клек - 5х10@20кг

2. Набиране, асистирано с розов ластик - 6, 6, 4, 5, 4

3. Трап бар тяга - 12 без тежест; 10, 8, 8, 8@40кг + 12@без тежест

4. Суинг с 16ка пудовка - 8 интервала 20/10

5. Ренегатско гребане с прехвърляне на дъмбела - 15+@8кг, 3х15@10кг

6. Руски туист с 10кг диск - 3х30

7. RKC планк + страничен - 2х30сек всеки

Всячески се опитвам да избягам от кардиото, но толкова пот хвърлих и толкова учестен ми беше пулса от тази тренировка, че си го броя 😅 Акцентът беше ядрото, като Зерчер изпълнявам за първи път и...ооо да, усеща се доста там. Дисковете за трапа бяха с малък диаметър и се получи румънски стил 😁

Допълнителна активност: 14-15км 🚲

ХРАНА
- кафе с кокосово масло
- 50г овесени ядки + доза протеин и чиа, 1 бисквитка мега вкусна (черпня)
- 3 забулени яйца с 30г сирене, домат, краставица и 100г червен боб
- 4 оризовки, протеинов бар, кафе с мляко
- 2 конски кюфтета, голяма порция картофи
- купа кисело мляко с 3 кайсии, ядки микс и канела

Ном ном ном 😇

08.07.2017

Активност

40 мин йога практика в парка 🌞 (quick flow, beginner 2)

ХРАНА
- 2 пр. фпх, 150г извара, краставичка, кафе с кокосово масло
- 500г диня
- 5 оризовки, протеинов бар
- пица с пълнозърнест блат, пилешки гърди, царевица, гъби, чушки, кашкавал и моцарела, краставица и 1 домат
- протеинов бар

Хубава събота, много хубава 😊 Валя ме дъжд, ама хич не ми пукаше и просто си вървях 🙂

09.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака (125то Джони Спорт)

1. Клек
12@20кг
6@30кг
4х6@40кг

2. Сумо тяга
8@40кг
6@50кг
8@40кг
2х8@45кг

3. Бг клек 4х8@2х7.5кг

4. Бедрено сгъване, лицев лег  3х8@15кг

5. Абдуктор машина 3х12@45кг

6. Прасец
20@25кг
2х20@50кг

Тренировка с голяма банда + едно силно мъниче 😊
Явно като тренирам сама по-трудно забелязвам грешките, които правя. Затова сега се възползвам да ме наблюдават и дори връщам малко тежестта, колкото и да не  ми харесва, за да не се почупя някой ден. Но тренировка беше много на ниво.

ХРАНА
- 300г кисело мляко с 30г оведени ядки, праскова, акай бери и канела, кафе
- 5 оризовки, протеинов бар, кафе с мляко
- 3 филийки пълн.хляб, 200г извара, 600г диня

До тук всичко добре, но след това стана малко мазало... Защото като ти се яде нещо от една седмица накрая всичко свършва така както си си го представял 😁

10.07.2017

Активност

45 мин йога практика (quick flow, beginner 2)

10 км 🚲  и допълнително дълга разходка

ХРАНА
- протеинов бар
- 2 кюфтета от диво месо, 180г картофи, домат у краставица
- 4 оризовки с 250г кварк
- 3 кайсии, 40г сурови ядки и стафиди
- овесени палачинки от 3 яйца и 50г овесени ядки, намазани с мед, 300 мл айрян

Хайлайтът на деня е, че трудно ходя и сядам. Задните ми части са на сол, мисля че бг клека има пръст в това 😱

11.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Бутащи А

1. Лег с щанга
12@20кг
8@25кг
6@30кг
6@32.5кг
2х6@35кг

2. Арнолд преси
8@2х7кг
4х6@2х9кг

3. Машина за гърди
2х8@30кг
8@25кг

4. Повдигане напред с дъмбели
3х12@2х4кг

5. Трицепс на кабел
3х12
Допълнителна активност: 12 км 🚲

ХРАНА
- 1 овесена палачинка, 150г кварк, малко ядки микс
- омлет с гъби (3 яйца), 1 домат, 1 краставица и чушка, 200г пъпеш
- zido bar смокиня, кафе
- 150г пил.гърди, 150г червен боб от консерва със зехтин, 1 краставица
- протеинов бар
- 250г кисело мляко 4.5% с чиа и какао

12.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи  А

 1. Мъртва тяга - 6@40кг
6@50кг
6, 6, 6*, 6@60кг
* серията се накъса, защото спирах да се нагласям наново поне 2 пъти

2. Набиране (неасист+асист)
4+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2

3. Едностранно гребане с дъмбел
3х8@15кг

4. Повдигане до брадата на кабел 3х12@15кг

5. Spider curl 2х12@2х5кг

6. Едностранно изнасяне встрани с дъмбел
3х12@4кг
Допълнителна активност: 7.5 км 🚲 и една обиколка в Северния парк

ХРАНА
- кафе с кокосово масло
- 50г овесени ядки, доза протеин и чиа
- 150г пил.гърди, 140г червен боб, салата спанак, айсберг и краставица и 1/2 домат, zido bar смокиня
- протеинов бар, 1 банан
- zido bar какао
- 2 яйца с масло на омлет, домат и краставица, 3 оризовки

Е имаше и джанки в парка по стара традиция на тези сбирки 😁
Супер ден, но се  прибрах много изморена. Щом накрая ме боляха толкова краката, че като се прибирах натоварих колелото на автобуса...

Извинявай за зловещия спам, но прочетох “джанки” и се сетих, че имах едно гадже от Стара Загора - за нея най-естественото нещо беше, да яде джанки с шарена сол или мерудия lol

Извинявай за зловещия спам, но прочетох “джанки” и се сетих, че имах едно гадже от Стара Загора - за нея най-естественото нещо беше, да яде джанки с шарена сол или мерудия lol

Уиърд 😄 Аз пък съм от Сливен и обичам зелени орехи със самардала 🙂))))))

Извинявай за зловещия спам, но прочетох “джанки” и се сетих, че имах едно гадже от Стара Загора - за нея най-естественото нещо беше, да яде джанки с шарена сол или мерудия lol

Уиърд  Аз пък съм от Сливен и обичам зелени орехи със самардала ))))))

Хайде, за слив-налийки няма да издавам обществени тайни 🙂))))))

15.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака (не по програма)

1. Клек
12@20кг
10@30кг
7, 7, 7, 6, 6@40кг + дс 10@20кг + 15@СТ тесен разкрач

2. Румънска тяга с дъмбели
12@2х17.5кг
5х8@2х20кг

3. Вертикална лег преса на 1 крак
3х10@+10кг

4. 3 СС
- плие с пудовка - х12@16кг
- пул тру - х12@35кг

5. 2 СС за корем:
- крънчове с 10кг диск - х10
- повдигане на краката от вис х10

Тренирахме в Херкулес. Клекът беше много добър. Румънската почнха да я усещам как трябва може би на 3тата работна серия. Забележка към себе си - не е нужно да пускам много под коляното. Точно под него усещам най-добре разтежението на задното бедро.

ХРАНА
- 3 яйца в масло, 3 царевични блокчета, краставица, кафе
- 50г пил.гърди, 100г извара 1%, домат, краставица, с.л. зехтин
- монстър бял
- 3 оризовки поръсени с какао и хиналайска сол, 1 протеинов бар, безкоф.кафе
- 2 арабски питки с плънка от пил.гърди, домат, краставица, чушка, сос от кисело мляко, горчица, зехтин, копър и самардала 💓

289ккал дефицит. Протеинът - в целта 😉

Храната в релси. Посредата на лятото реших да се вземам в ръце. Явно не съм истински плажен билдър 😁

За румънската - пробвай да стъпиш върху малки дискове с предната част на стъпалото.

16.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Горна част

1ви трисет - х5
1. Флор преса х15@2х8кг
2. Гребане с 2 дъмбела х15@2х7кг
3. Крънчове на пейка х20

2ри трисет - х5
1. Раменна преса с дъмбели, усп.хват
15, 15, 12@2х5кг / 15, 15@2х4кг
2. Горен скрипец, широк надхват
15, 15, 12 @25кг / 15, 15 @20кг
3. Повдигане на крака от стенд 20, 20, 15, 15, 15

3ти двусет - х5
1. Планк* - х30 сек
2. Руски туист с 10кг диск х30
* планкът с лакти не под раменете, а изнесени по-напред. Това доста усложнява нещата 😬

ХРАНА
- 50г овесени ядки с чиа, шейк протеин с акай бери,  кафе
- протеинов бар, 4 царевични блокчета, кафе с мляко
- 500г диня, 30г сирене
- 150г кисело мляко, 1 нектарина
- 2 домашни хамбургера с кюфте от дивечова кайма, кисели краставички, домат, горчица

Скормните 100-тина ккал дефицит. Бургерите бяха тоооолкова вкусни (повече, отколкото изглеждат), хлебчетата бяха много макрофриендли 🙂

17.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Кардио

Stair master - 30 min / 7-8 степен

ХРАНА
- 50г овесени ядки с протеин,  кафе с кокосово масло
- пил.гърди, 150г червен боб със с.л. зехтин, домат, краставица
- парче протеинов кекс, 1 нектарина
- 200г диня, 1 нектарина
- 1 бургер питка, 100г пил.гърди, домати, краставици, с.л. зехтин

280 калс дефицит, най-вече за сметка на мазнините...трябва да е по-скоро за въглена, но шанс.
Тегло сутрин: 57.5кг

Тежко нещо е кардиото, но някой трябва да го върши

Тегло сутрин: 57.5кг

Kъде ги криеш тия килограми? Ти си дребничка и фина като пиленце <3 🙂
Като гледам, ни делят 2-3 кг. Откакто вписвам - месец и половина , забелязвам, че калорийният ми баланс е ок. 2000 +/- 10%. Колко е при теб? Пишеш само дефицита и не мога да се отриентирам.

Тегло сутрин: 57.5кг

Kъде ги криеш тия килограми?

В релефа, структура, много неща имат значение. 🙂

Тегло сутрин: 57.5кг

Kъде ги криеш тия килограми? Ти си дребничка и фина като пиленце
Като гледам, ни делят 2-3 кг. Откакто вписвам - месец и половина , забелязвам, че калорийният ми баланс е ок. 2000 +/- 10%. Колко е при теб? Пишеш само дефицита и не мога да се отриентирам.

Кобре, понякога и аз се чудя къде ги крия 😄 Реалността е такава, че тъкмо свърши МЦ и започвам да отводнявам (виждам всеки ден как падам с по 200-300г), но и имах 2 дни с екстра калории, които си казаха думата. През изминалата година освен качената мускулна маса имам и покачени мазнини, които забелязвам от сравнителни снимки. Разликата между сегашната композиция на тялото ми и миналогодишната е видима.
В момента баланса ми е около 1850 ккал, като ~110г е протеина към който се целя (2.1 г/кг), а мазнините и въглехидратите варират според деня. Не съм си определила някакъв дефицит, към който да се стремя. По-скоро се опитвам да не минавам баланса, а ако имам някакъв дефицит е добре дошъл. Още не съм готова да се храня по усет, защото се оливам. Лакома съм и все още не съм намерила начин да се справя с това си качество, но ще търся решение по въпроса 🙂

Крие ги в красивото дупе😍 и раменния пояс, където аз лично отчитам мускулен прогрес. 😄

Крие ги в красивото дупе и раменния пояс, където аз лично отчитам мускулен прогрес.

Като ги спомена...има доза истина 😄 Отчитам мускулен растеж и в двете направления 🙂 Междудругото може би в момента точно раменете са една от мускулните групи, които са ми най-любими и чието развитие ме радва!

Аз никога не лъжа, а и плюс това стабилно съм те инспектирала скришом. 😄 Определено имаш супер прогрес навсякъде, но по-специално в тези зони.

(Гипсе, съжалявам, но го направих)

Всеки е инспектирал, даже не и чак толкова скришом, хаха. 😄

И да, прогресът е неоспорим.

❤️

Oх, добре. Успокоих се, че не съм единствената, която “инспектира”..
Беше ми неудобно даже 😄. Но да, Саня има много хубава визия, определено.

Stalkers 😅 😘
18.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. Вертикален скрипец, ш.надхват
12@20кг
8@30кг
6@40кг
3х7@35кг + ДС 8@25кг + 12@15кг

2. Гребане с дъмбел, едностранно
10@12.5кг
4х8@15кг

3. Хоризонтален скрипец, шир. усп. хват
3х10@20кг

4. Фейс пул 3х12

5. Изнасяне встрани с два дъмбела
3х10@2х5кг

6. Бицепсово сгъване - 2х12@2х6кг

Скрипецът в Норда ми е по-тежък и се наложи да върна малко 😁

ХРАНА
- парче протеинов кекс, нектарина, кафе с кокосово масло
- кафе с мляко
- 100г пил.гърди, 150г червен боб със с.л. зехтин, домат, краставица и плочка сиренце
- 4 оризовки, протеинов бар, нес кафе
- 100г пил.гърди, 250г картофи, домат, краставица, чеснов сос (кисело мляко, зехтин, подправки)

170 калс дефицит.
Тегло сутрин: 57.2кг

Ако някой не вярва, че съм лакома 🙄:

19.07.2017 - Почивен

Активност - 11км 🚲

ХРАНА
- шейк от протеин, акай бери и матча (е, вкусно е), овесени ядки с чиа,  канела и какао
- кафе с мляко
- 3 малки нектарини, 250г извара 1% със с.л. зехтин, 3 оризовки
- 2 оризовки, 250г извара, 1 банан
- 450г пъпеш
- 100г пил.гърди, 1 тиквичка, домат, краставица, млечен сос (кисело мляко, зехтин, подправки)

340 калс дефицит. Протеинът ми бая скочи след като опуках цяла кофичка извара 😇
Тегло сутрин: 57.0кг

Мислих някаква йога като за почивен, но се захванах с домакински неща и не остана време. Скоро, че ми де иска много 🙃

20.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака (Nord gym)

1. Клек
2х8@20кг
2х6@30кг
2х4@40кг
2@47.5кг
2х2@50кг
+ дс 4@40кг + 6@30кг + 8@20кг + 10@СТ

2. Румънска тяга с трап бар
2х8@бара
2х6@40кг
2х5@50кг
4@50кг
5@50кг

3. Лег преса, широко
12 без тежест
3х10@+20кг + х8 всеки крак без тежест

4. Бедрено сгъване лицев лег
3х10@25кг

5. Прасец на калф машина - 2х12@40кг

Много се изкефих, не  бях клякала тежко (за мен тежко) отдавна. Хем голям обем, хем със супер техника 😉
После пеша до вкъщи почти, да разпуснат краката.

ХРАНА
- овесени ядки с протеин, какао и чиа, кафе с кокосово масло
- омлет от 3 яйца в краве масло, 2 малки домата и краставица със зехтин
- 4 оризовки, 250г кварк
- нектарина
- 200г ципура, 2 тиквички на фурна, млечен сос от моя, домат и краставица

240 калс дефицит.
Тегло сутрин: 57.5кг

21.07.2017

Активност - 20 км 🚲 от които 13км са наведнъж, последвани от:
3 суперсерии
- набиране подхват - х4
- лицеви опори - х10
- повдигане на краката от вис - х10

ХРАНА
- шейк от протеин, акай бери, овесени ядки с канела и какао, кафе
- 2 праскови
- скумрия на скара, домат и краставица
- протеинов бар, лате с кокосово мляко
- 3 яйца в масло, 1 голям домат, 4 царевични блокчета

Има някакъв  дефицит за сега, но мисля да го изравня с една бира. Нещо ми е изморено и напрегнато.
Тегло сутринта 57.6, следобед след карането - 57.1 😀 Луда работа.

22.07.2017

ТРЕНИРОВКА
Не си записвах, така че беше нещо такова...

1. Горен лег с дъмбели, 6 сек пускане
6@2х10кг
6@2х8кг
2х6@2х9кг
Щях да пробвам фат грипове, но за моите дъмбели не ставаха 😕

2. 3 суперсерии:
- Набиране, усп.хв - 3х4 + довършвах до 8 на скрипеца
- фейс пул с лакетна ротация с жълт ластик - 3х15

3. Унилатерални шръгове с пудовка 3х12@8кг

4. Бг клек, собствено тегло, 6 сек спускане - 3х6 на крак
(тегавко си беше и без тежест)

5. Казашки клек - х5-6 на крак

6. 2 суперсерии:
- “21” с крив лост
- френско със същия лост

7. Коремна преса от обратен наклон с 5кг диск над глава - 15, 15, 12

8. Повдигане на крака на стенд - 3х10

Последните три правих докато момчетата прявят по 100 повторения бицепс и трицепс 😆
Хубава, различна тренировка. Митко ни показа това онова 😊

ХРАНА
- 50г овесени ядки с какао и канела, протеин с акай бери и матча
- омлет от 3 яйца в краве масло, 1/2 домат и 1 краставица, 4 царевични блокчета
- “сладолед” - 1 замразен банан, протеин, 100мл мляко, лед, какао
- голямо парче домашна пица 😍 (май стайл), домати и краставици
- 3 парчета домашен чийзкейк 😍

920 калс в плюс 🐷 Планиран чийт, но най-добрия който съм имала някога
Тегло сутрин: 56. 8кг

23.07.2017

ТРЕНИРОВКА

1. Раменна преса на машина, унилатерално
10@без тежест
3х8@+5кг на страна

2. 3 суперсерии:
- Гребане с два дъмбел с опора на гърдите - 3х8@2х10кг
- Молитва за гръб с червен ластик - 3х15

3. Румънска тяга с пудовки
10@2х12кг
2х10@2х16кг
(и май можех и по-големи да взема)

4. Лег преса (вертикална)
една серия без тежест унилатерално - х6 повт на крак (много е тежка и не продължих)
3х6 @+30кг с двата крака, 5-6 сек негативна

5. Колелце от колене
10 с бавна негативна
10 с нормално темпо
5 с бавна негативна + 5 нормално темпо

6. Повдигане на краката от вис 3х10

Тренировка в Sport “R” Evolution. Общо взето последните ми тренировки са извън обичайната ми програма, но съм на фитнес туризъм и ми се пробват различни неща 😄

ХРАНА
- кафе с кокосово масло
- 5 овесени мъфина (2 яйца, 40г овес, какао, канела, стевия), купичка кисело мляко с праскова
- 1кг диня и 70г сирене 
- 1 арабска питка със 100г пил. месо, домати и краставици, от моя млечен сос, 2 ч.л. лешников тахан
- 250г кварк Pilos с какао, 1 праскова (мням мням)

Абе и джанки хапнах някъде из парка 😄
Уикендът беше много хубав, но и изключително изцеждащ.  Аз съм по-изморена, отколко отпочинала и снощи заспах като бебе... Днес мисля да почивам, след 4те последователни тренировъчни дни.

25.07.2017

Почивен, с главно П! Скоро не съм се чувствала така изморена...

ХРАНА
-овесени ядки с протеин, канела и какао, кафе
- 250г кварк, 4 оризовки
- праскова
- 1кг диня 😄 със сирене
- пълнозърнести спагети, болонезе сос с дом. дивечова кайма, кашкавал,  домат и краставица

Скромен дефицитец, до 6ч бях на много малко храна и след това наваксах 🙂 Вечерта - ГоТ, спагети и чилл <3

25.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака

1. Преден клек
10@20кг
2х8@25кг
2х6@30кг
3х4@35кг + 8@20кг + 12@СТ

2. Румънска тяга с дъмбели
8@35кг (общо тегло)
4х6@40кг

3. Лег преса 3х10@+40кг

4. Хиперекстензии на един крак
3х12 без тежест
(много добър акцент в задното бедро, горещо препоръчвам)
➡️IG video

5. Аддуктор машина
15@40кг
15@50кг

6. Прасец на калф машина
2х12@+30кг

ХРАНА
- кафе с кокосово масло
- овесени ядки с какао, канела, хималайска сол, лъжица лешников тахан
- протеин, кафе
- пълнозърнести спагети, сос болонезе с дивечова кайма, салата зеле
- кафе
- праскова, 250г кварк
- 2 питки, 4 кюфтенца от тиквички, 1 яйце на око, домат и краставица

Отново скромен дефицит, но от сърце 😁

26.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Кардио

Stair master - 30 мин, 7-8 степен
😰

ХРАНА
- кафе с кокосово масло
- овесени ядки с какао, канела, хималайска сол, лъжица лешников тахан
- 100г пил.гърди, 100г царевица, 1 домат и 40г сирене
- кафе
- праскова, 250г кварк
- 5 фурми
- овесени палачинки (4 яйца, 50г овесени ядки, какао, канела, бакпулвер, сол) с лешников тахан и мед, 1 праскова

Дефицит няма. Използвах си всеки макрос и останала калория за палачинките 😅

27.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Дърпащи

1. Гребане с щанга, надхват
12@20кг
8@30кг
4х7@35кг

2. Набиране, усп.хв.
4х6* + 1 серия 5 негативни
*4 самостоятелно, 2 асистирани с другарче

3. Унилатерано гребане с дъмбел 4х10@15кг
СС
Молитва за гръб с червен ластик 4х15

4. Фейс пул, тилен лег 3х12@30кг
СС
Изнасяне встрани с дъмбели 3х10@2х4кг

5. Скотово сгъване на машина 3х10

6. Молитва за корем 3х12@50кг

ХРАНА
- кафе с кокосово масло
- овесени ядки с какао, канела, хималайска сол, лъжица лешников тахан
- омлет от 3 яйца в масло, 100г червен боб, краставички със зехтин
- 250г извара 1%, 5 фурми
- кафе
- протеинов бар ДМ, 2 оризовки
- 2 питки, 100г пилешко, домат и краставица

Обмислям какво да променя, защото определно имам нужда нещо да променя... 😁 Относно хранене, тренировки, дефицити и бла бла

Санче, какво е това упражнение-”молитва за гръб”. Ако имаш време, да ми покажеш снимка/клип.
Пробвах  хиперекстензиите на един крак, които видях при теб - как не съм се сещала 🙂

Аз подозирам, че е хиперекстензия с издърпване на въже на долен скрипец

Кобре, добре че снимах клип днес, за да ти покажа 😄
Всъщност леко модицирано е, ако напишеш lat prayer в youtube се прави от колене. Аз съм права, с наведен торс, лактите минават плътно до торса.

Пулоувър с ластик 😄

Пулоувър с ластик

Различава се, пробвай 😉

Ако се прави с изпънати ръце друго упражнение ли е?

Ако се прави с изпънати ръце друго упражнение ли е?

Друго е, другаде влиза.

Влизам да напиша нещо, че колкото и да не ми се пише в момента, усещам че нещо липсва в ежедневието ми - скъпото ми дневниче.
ПЕТЪК - Почивен (мислих за йога, но бях изключително  изтощена от работния ден)
СЪБОТА - Рамо, гръб, гърди в Херкулес

30.07.2017

ТРЕНИРОВКА - Крака

1. Клек
10@20кг
2х8@30кг
2х6@35кг
4@40кг
3х4@42.5кг + дроп 6@30кг  + 8@20кг + 10@СТ

2. Румънска тяга с дъмбели
5х10@2х20кг
+ 2х15 хип тръст на 1 крак без тежест

3. Сумо клек на смит
4х10@27кг

4. Абдуктор машина
3х15@60кг

5. Прасец на лег преса
2х15@+60кг
Много ходене през деня, много...

ХРАНА
- капучино, селска закуска и печен чийзкейк във Фабрика дъга 🌈
- кафе с мляко, парче домашен кекс
- пилешко бутче с печени картофи и салата зеле
- много диня, 1 круша
- праскова, 3 парчета домашен кекс, малко извара

31.07.2017

Почивен. Краката ми бяха адски изморени от тренировката в неделя, беше му време на този почивен. Храната си беше на ниво.

1.08.2017

Отново почивен. Два поредни не са драма, така го изискваха обстоятелствата. Все още имах умора в краката.

ХРАНА
- овесени палачинки (2 яйца, 50г овес и “подправки”), 350г праскова, кафе
- протеинов бар (който беше 1:1 със сникерс, майко мила)
- Зидо бар със смокиня
- 1 ябълка
- 100г пил.гърди, домат, краставица и чушка
- 200г извара с 10г кокосово мляко, блиндирана с какао и подсладител (мням!)

Близо 400 калс дефицит от днес. Нещата не отиват много на добре, днес се събудих 59.4 кг ... Вода, вода, ама чак толкова... Може би реално съм качила 1-1.5кг, което не е вода. Обяснения много - намалих/пренебрегнах кардиото, не ходя с колело на работа (което започва отново от утре), явно че ям повече. Решението е ясно - продължавам с опитите за сваляне. Ще ми олекнат едни 3кг със сигурност. И по-добре ще се чувствам и по-добре ще изглеждам мисля 🙂 Нищо драстично де, отново ще се стремя да не минавам баланса, всякакъв дефицит е добре дошъл и си подновявам кардиото за допълнителен енергоразход. Може би и ще си променя тренировките...ще видим 🙂