Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Не е нужно да се чувстваш зле за да почиваш, съобразявайки се с промените, които се случват тези няколко дни в тялото. Това е начин да помогнеш на тялото си, а не да го караш да се справя с това да изхвърли, което има да изхвърля + тежка физическа работа. 🙂

09.11.2017 (F)

Кръгова 1

ТС1: 5 пъти през 2 мин
Клек 8, 5, 5, 5, 4 @ 40, 45кг
Набиране - усп.хв. 4(+5), 3(+5), подхват 4(+4) асистирани 5 със задържане на последното и бавна негативна
Раменна преса с дъмбели, седеж 5х8 @ 10кг  на ръка

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Румънска тяга с дъмбели 6, 6, 6, 6 @40кг общо
Лицеви опори 12, 12, 12, 12
Гребане с дъмбел, едностранно 8, 7, 7, 7 @17.5кг на  ръка

Отдавна не бях клякала за по-малко повторения и налучквах тежестта. Но клекът мисля че беше супер! Румънската и тя за макс 6 повторения с бавно пускане. Включих този път лицеви, махнах повдигането на краката. Вторият трисет не успях да завъртя 5ти път, защото вече се изморих много 😅

След тренировка - бобово брауни, което станааааа... ❤️

10.11.2017 (F)

Кардио - 1 час групова “табата”

Стандартното, вече почнах да свиквам на това натоварване, на самите упражнения. Има още някои, които ми изкарват въздуха и това са най-вече тези на степ и от полуклека с подскок ми се напомпват зверски бедрата.

Днес много весел работен ден, усети се петъчното настроение, както и това че е едва началото на месеца и няма нищо спешно 😁
Вечерята (част от нея):

Какво представлява тази част от вечерята, Санче? 🙂

Спагети с мастило от сепия с тиквичка, морков, чушка и пармезан. Преди време бях ги купила от някъде и понеже не им върви болонезе просто задуших зеленчуци в кокосово масло и добавих спагетите към тях, накрая малко пармезан и то взе че заспа 🙂

За първи път чувам и виждам такива спагети. Определено ме заинтригува и може да ги пробвам някой път. 🙂

Nero di sepia е на италянски, малки пакетчета черна течност има в Метро, също в онзи тешкарския магазин в мола до Хемус ако още го има и мисля, че в реаторантчетата -Ла ботега.
Аааа, на вас самата паста ви е черна, ясно, намира се лесно, но на изброените места има actual nero di sepia.

12.11.2017 (F)

Кръгова 2

ТС1: 4 пъти през 1.5-2 мин
Български клек 8, 8, 9, 8 @20кг общо
Кофи 9, 7, 8, 7
Лат пул, едностранно 8, 8, 8, 8 @15, 17, 17, 16кг

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Хип тръст 6, 7, 7, 7 @80кг
Горен лег с дъмбели 10, 9, 9, 8 @12.5кг на ръка
Изнасяне встрани с два дъмбела 4х10 @2х4кг

По-ранна тренировка се случи и малко по-трудно загрях, но пък съм доволна. Бг клекът си върви, кофите малко по-трудни този път, хип тръста расте 😁

Денят беше много топъл за ноември и се поразходих ☺️

Здравейте! Нещо не се сещам да се вписвам, а и последните дни съм постоянно изморена та и не съм тренирала особено. Понеделник 13ти почивен и огормно количество храна на вечеря (това не трябваше да се случва). Вторник 14ти правих тренировка с ластиците вкъщи за цяло тяло, която стана много добре и ми докара мускулна треска на задните бедра (от една тяга на един  крак 😁). Сряда 15ти пък само се разтегнах и помачках с ролера. Четвъртък ходих до залата и правих Кръгова 3, с преден клек 32.5кг х5-6 повторения и всичко друго протоколно. Днес пак почивен, защото беше доста напрегната сутрин и трябваше да се подготвя за нещо важно в ранния следобед.
От няколко дни си имам котенце 🤗 Или както каза Колето... Тя не е моя, аз съм нейна 😅 Та малко или много се адаптирам с животинче вкъщи, което блуждае цяла нощ и прави малки бели 🙃

18.11.2017

Йога - 1 час и 30 мин

За първи път ходя на групова йога. Беше много хубава практика, поне от това което аз усетих, не че съм особено наясно 😁 Замислям се  да стане редовно ходенето ми в  събота.

Хубав събота, разпуснах добре от натоварената седмица. За съжаление и следващата се очертава натоварена, но едно меко същество вкъщи ми прави денят по-хубав и ме успокоява 😽

19.11.2017

Кръгова 1

ТС1: 4 пъти през 1.5 мин
Набиране, подхват 5(+5) 5(+5) 4(+5) 3(+4)
Лег преса 10, 8, 9, 8 @ +50, +60, +70, +70кг
Раменна преса с дб, седеж 10, 9, 8, 8 @2х10кг

ТС2: 4 пъти през 1.5-2 мин
Румънска тяга с дъмбели 6, 7, 7, 7 @40кг общо
Лицеви опори 12, 12, 12, 12
Едностранно гребане с дъмбел 7, 6, 6, 7 @17.5кг на ръка

Тази тренировка ми спря дъха от всякъде. Почти като кардио ми действа 😄 Само дето уж се целих на по-малко повторения, но на лег пресата си нацелвах много тежестта. Нещо не ми се клякаше днес и пробвах лег пресата. Можех да сложа и повече, но за трисети беше добре и така. Изтеглих набиранията като първо упражнение в тази тренировка. Общо взето си давам доста зор в тия 35-40 мин, че вече почти нямам желание да правя нещо асистиращо след това 😄

21.11.2017

Кръгова 2

ТС1: 4 пъти през 1.5 мин
Бг клек 4х12 @16кг общо на крак
Кофички 8, 8, 8, 7
Лат пул, едностранно 10, 10, 10, 9 @15кг

ТС2: 4 пъти през около 2 мин
Горен лег с дъмбели 10, 10, 10, 10 @2х10кг
Хип тръст 12, 12, 10, 10 @70кг
Едностранно изнасяне встрани 4х12 @3кг

На вторият трисет посредата ми стана доста лошо, може би защото нямаше грам въздух и бяха пуснали климатиците на много топло 😤
Като изключим това днес си беше тежичко, но пък съм доволна от себе си. Последно време неглижирам малко кардиото, но честно казано толкова се раздавам на кръговите и така се задъхвам, че няма нужда от кардио 😄 Опитвам се да възстановявам качествено 😉 Започвам следващите 2 седмици с повечко обем

Как кръсти Дамата, на която принадлежиш? 🙂

Как кръсти Дамата, на която принадлежиш?

Пепър ☺️

Тайфуните имат нежни имена... :P

Нали знаеш, че всички трицветни котки са момичета?

Как кръсти Дамата, на която принадлежиш?

Пепър ️

Радвам се, че не се спря на куркума.....хихихихи......

Нали знаеш, че всички трицветни котки са момичета?

Нямах никаква представа или по-скоро не се бях замисляла 🙄

Радвам се, че не се спря на куркума.....хихихихи......

А,  мислих да е Джинджър, защото ми напомня някак на есента, но Пепър по й стои 🙃

Изглежда голям образ.

Тайфуните имат нежни имена... :P

Нали знаеш, че всички трицветни котки са момичета?

Kakто и рижавите са само мъжки.

Тайфуните имат нежни имена... :P

Нали знаеш, че всички трицветни котки са момичета?

Kakто и рижавите са само мъжки.

Като малък имах един дебелак, казваше се Рижко около две години, после се оказа, че е Рижка.

Тайфуните имат нежни имена... :P

Нали знаеш, че всички трицветни котки са момичета?

Kakто и рижавите са само мъжки.

Като малък имах един дебелак, казваше се Рижко около две години, после се оказа, че е Рижка.

Да малко вероятно ,но възможно...около 2%.Както може и да има трицветен котарак,но не може да даде поколение..т.нар. синдром на Клайнфелтър, при която мъжкият пол е носител на три хромозома XXY.
Та ,тъй като X хромозомата  отговаря за цвета на козината :
ХХ——> черна котка
ХХ ——> рижа котка
ХХ——> трицветна котка
ХY——> черен котарак
XY——> риж котарак
XXY—-> трицветен котарак
XY——> невъзможна комбинация

Моят сив британец какъв хромозом има 😄

Моят сив британец какъв хромозом има

Кажи честно?Биология...внимание...

23.11.2017

Кръгова 3

ТС1: 4 пъти през 1.5 мин
Преден клек 9, 8, 8, 8 @30кг
Арнолд преси 8, 10, 10, 10 @9, 8, 8, 8кг на ръка
Абдуктор от седеж с черен ластик х30

ТС2: 4 пъти през 1.5 мин
Хоризонтални набирания на TRX 10, 10, 10, 10
Бедрено сгъване, седеж х12 @30кг
Задно рамо с дъмбели х15 @2х4кг
—————————————————-
3 пъти:
Бедрена екстензия, унилатерано 15, 13, 13 @15кг на крак
Повдигане на крака от вис х10
Фермерска разходка с 20кг в една ръка х27 крачки на страна

Абе тежеше този клек, ей!
Всъщност май всичко ми тежеше, но избутах всичко прилично. Накрая дори добавих още малко от мен 😁
Утре и събота ми се очертава доста време на крак и нямам представа дали ще ми се прави нещо след това. Най-лошият случай ще е да тренирам в неделя 😉
А който иска и му е интересно може да доведе детето си на Детският базар на професиите в Музейко, който ще се проведе утре и в събота от 10 до 17ч. Там аз и мои колеги ще представим професията химик на малките, а ще има и още много други професии. За всеки по нещо 😊

26.11.2017

1 час групова тренировка с Bulgarian bag

Клекове, раменни преси, гребане, тръстери, добро утро и многи други.
Мотивацията ми в този ден клонеше към 0, затова  реших да се запиша на групова.

28.11.2017

Кръгова 1

ТС1: 4 пъти през 2 мин
Набиране подхват 4+4, 4+4, 3+4, 3+4
Клек 6, 6, 5, 6 @40кг
Румънска тяга с дъмбели 10, 10, 10, 10 @35кг

Добре беше, бях надъхана доста. Промених реда на упражненията в трисетите и се получи прилично. Следващият път само ще сложа лицевите след гребането.

Хей, хоу! Тук съм си, но съвсем ме домързява да се вписвам 😇 И не е защото съм омазала нещо, а напротив. В момента съм в такова дзен състояние, тоя баланс дето го търсих май най-сетне го открих.

Ако има нещо, което разбрах за себе си е това, че стресът е нещо много коварно. Не е нещо, което отчитах последните месеци, но реално присъстваше почти всеки ден. И то нали знаете, че човекът е единственото животно, което може само да си създаде стрес... Силата на мисълта е по-силна от всичко 😄 Пък и аз съм от тия хиперемоционалните хора, така че това обяснява доста.

Може би от адски много време не съм била в такава хармония с храната. Не смятам, не гладувам, не се тръшкам и обвинявам, не си представям всяка хапка колко калории, мазнини, въглени и протеини има. Достатъчно време съм го правила, та супер интуитивно си съставям храненията с достатъчно количество от макро- и микронутриенти.

Тренировките си вървят добре, но мисля да направя корекции леки. Като например това, че интензивните кръгови тренировки с кратки почивки ще бъдат заменени пак с тренировки цяло тяло, но с достатъчно почивка, където мога ще включа суперсерии. Високотоинтензивните тренировки ме скапват и правят на парцал още по време на самата тренировка. Последните такива често ми причиняваха гадене. Генетичната анемия, която имам е в основата на това, въздух никога не ми достига и умората и отпадналостта са си ежедневие. Всъщност започнах прием на Б12 като естествен доставчик на енергия за тялото. Другите добавки са течни омеги, цинк, вит Д3 и пробиотик.

И друго важно, което установих е, че възстановяването е мега важно! Та за сега съм се спряла на 4 тренировки в седмицата макс (една от тях най-вероятно групова).
Всичко приложено, което споменах имат видим ефект върху тялото ми, дори кантарът, (чието мнение не ми е важно) се съгласява с това 😄

Вчера тренирах така:
1+2, 3+4, 5, 6, 7

1.Клек
10@30кг
8, 8, 8, 8 @35кг
2. Румънска тяга с дъмбели
10@20кг
10, 10, 10, 10 @35кг
3. Горен лег с дъмбели
12, 12, 12, 10 @2х10кг
4. Едностранно гребане с дъмбел
10, 10, 10, 10 @15кг
5. Фейс пул, леко
3х15
6. Едностранно изнасяне встрани с дъмбел
3х15 @4кг
7. Молитва за корем
4х15

П.п. Мисия номер едно в момента е да се погрижа за храносмилателния тракт и да се храня така, че да е най-благоприятно за храносмилането. Нали сте чували, че храносмилателния тракт е нашия втори мозък. Аз смятам, че доста голяма част от проблемите в здравословен аспект тръгват от чревния микробиом. В тоя ред на мисли съм намалила драстично кофеина, полиолите, внимавам с неразтворимите фибри и с преработените храни 😉

Постоянно чета в нет пространството: “слушай тялото си”, “повече не значи по-добре” и др. подобни. Обаче кой да слуша и резултата бе-тук боли, там опъва и т.н.:-) Втора седмица вече намалих натоварването в една тренировка почти с 1/3, разпределих си нещата с упражненията и мускулните групи така, както ги чувствам и работите започнаха да се случват още по-добре. Болки няма, обиколката на талията пак си намалява и все повече започвам да си се харесвам в огледалото ;-)

Тренировката вчера:
1, 2+3, 4, 5, 6+7
1. Набирания, подхват
3, 3, 3 + асистирани с ластик 2х5

9. Глутеус ритник с mini band
3x20 на крак

Не бях тренирала в тази зала твърде много време и осъзнах колко много неща не харесвам там. Лостът за набиране е много дебел. Дъмбелите до 10 са от тези гадните, метални, гладки...блях. Нямах възможност за преден клек както си бях разписала и затова екстензия. Поне имаше пространство за ходещи напади и фермерска и се възползвах.
Вчера бях на малко сън и яко глад цял ден. Отделно съм в късна лутеална фаза, но всичко е точно 😉
Снимка, която постнах в инстаграм преди няколко дни, някои от вас са я виждали. Талията и гърбът се изчистват прилично 🙄 (сравнено с април 2017)

Днес вместо почивка реших да посетя групова.
Записвам 1 час на груповата трекировка “Табата”

Получих сериозен буути пъмп от хилядите клекове и глутеус мост, които правихме. Поизпотих се, така че кардиото за седмицата е готово 😄

Днес си станах доста рано, може би преди 7ч. Просто котето ме буди почти всяка сутрин, аз спя леко и усещам всяка нейна стъпка 😄 Но не мога да кажа, че съм си легнала късно, така че съм се наспала долу горе.
От сутринта се чувствам енергична и подомакинствах, а от 11 бях на йога.

90 мин Йога практика

Жената, която я води е толкова положителна и заразяваща, че няма как да не си тръгнеш с усмивка от там 🙂
Остава само да се снабдя с храна за следващата седмица и мога вече да си чиллвам с някое филмче и чай, да почета книга дори.

Вчера не ми беше ден. Освен че бях особено непохватна, стигайки до фитнеса осъзнах, че си забравих картата. Тръгнах да се връщам и докато вървях в студ и лед стигнах до заключението, че няма да се върна 😅 Малко след като се прибрах ме заболя кръста и корема (мц) и то просто си беше писано 😁 Но пък имам движение през деня.

Днес правих тренировката, която бях замислила вчера, но намалих сериите и килограмите, за да не се товаря много втори ден от мц.

ТРЕНИРОВКА
1, 2+3, 4, 5+6, 7+8

8. Абдуктор разтваряне с черен ластик 3х25

Добре беше, доволна съм че раздвижих. Ползвах уреда за асистирани набирания, за да не се гъна като червей за кофичките 😄 Абе не съм си структурирала нацяло още тренировките, не знам 3 ли да са, 4 ли или да вмъквам 4та само по желание и да я направя за изоставащи групи евентуално. Обмислям!

За много години! Здрави и силни!
Колебаех се малко дали ми се пише пак и има опасност да забравям, но с целите за 2018та имам нужда от дневника си. Не толкова да записвам тренировките си, защото си имам приложение за това, но ще започна да си записвам храната и кое как ми влияе, за да опозная една идея по-добре тялото си 🙂
Тренирам си full body 4 пъти седмично, 1 път ще се опитам да вместя групова, йога в група или някво кардио.
Ще опиша вчерашния ден, че ми е пресен.

09.01.2018

Храна и добавки:
- 1/2 кофичка Skyr с подсладител, 40г накиснати овесени ядки с какао, канела, щипка хималайска сол и подсладител
- еспресо
- 2 шок.бонбона, 4 гевречета
- хляб Лаваш със задушени на тиган дивечова кайма, лук, чушка, моркови, гърби, червен боб (консерва) и домати (консерва), еспресо със сметана (irish creme)
- протеинов бар MP Micellar casein bar
ТРЕНИРОВКА
- малък портокал, киви
- макарони с доматен сос, пилешко, морков, лук и чушка, малко ементал, 1 мандарина
- топло какао с 1/2 ч.л. кокосово масло
* Zinc, vit D3, Vit B12, Omega 3 liquid

ТРЕНИРОВКА - Ден 2

1. Горна лежанка с дъмбели 11, 10, 10 @12.5кг на ръка
2. Български клек 15, 15, 15 @СТ на крак

3. Вертикален скрипец пред гърди 10, 10, 10 @35кг
4. Кофички 6, 6, 5

5. Бедрено сгъване на швейцарска топка 15, 15, 15
6. Повдигане на крака от вис 12, 10, 10

*така групираните упражнения не са в суперсерии, а се изпълняват едно след друго със съответната почивка м/у тях
* 12.5 на лега вече не са ми проблем, но скокът е на 15, което ми е тежко. Идеята ми е да прогресирам до 12 повторения в трите серии преди да взема 15ките
*кофичките жални, но и съм натежала след празниците.
*в програмата бях сложила вместо тия бедрени сгъвания хиперекстензии на един крак с акцент задно бедро, но в тази зала уредът не е удобен за това, та май занапред ще ги правя стандартни хиперкестензии. Но на един крак много ми харесва, усеща се много по-различно как работи мускула.

Време беше, Санчо!

Едит: 12.01.2018
Вместо да си копирам мнението, писах върхи него, така че този отчет липсва

11.01.2018

Храна и добавки:
- еспресо с кокосово масло
- 1/2 кофичка Skyr, 40г накиснати овесени ядки с какао, канела, щипка хим.сол и подсладител
- 2 мандарини
- макарони със сос болонезе с пилешко, таратор, 3 овесени бисквитки Скала
- 1 лимецов мъфин с козе сирене, 1 меденка
- кафе
ТРЕНИРОВКА
- 80г св.контра филе, 2 яйца на очи, 1 морков, 40г овесени ядки (приготвени както обикновено), 1 ябълка и 1/2 лимецов мъфин
- протеинов бар Micellar casein bar
*Zinc, vit D3, vit B12, Omega 3 liquid (омегите ги забравих)

ТРЕНИРОВКА

0.Колелце от колене 10, 12, 10

1. Клек
10@20кг
6@30кг
6, 6, 6 @45кг
2. Румънска тяга трап бар
12@20кг
8@40кг
8, 8, 8 @60кг

3. Гребане с дъмбел 10, 10, 10 @17.5кг

4. Бътерфлай (леко) 15, 15, 15 повт

5. Унилатерано изнасяне встрани с дъмбел от лек наклон 3х15 @4кг на ръка

6. Суперсерии:
- Бицепсово сгъване с дъмбели 15, 15 @2х5кг
- Трицепсово разгъване на кабел (унилатерано) 20, 18 @5кг на ръка

Леле тия 6ци на клека какъв зор бяха. Последните 2 повторения ми отнемаха доста време да ги стана. Почнала съм да вкарвам много мисъл и докато ставам гледам да усещам всеки работещ мускул и едновременно с това да не позволявам коленете ми да влязат навътре.
Тягата и тя беше нетипично тегава, не съм сигурна дали тва е някакъв ЛР, понеже рядко правя трап бар.
На гребането съм много доволна, скоро идват 20ките 😁

Крачките за вчера изпълнени, сънят обаче много зле. Първа смяна и кола зиро с вечерята са виновни.
Храната добре, но след тоя клек видно си бях доста гладна.

Санчо, как с трап бар правиш румънска? Той самият лост не те ли позиционира в средата си?

Санчо, как с трап бар правиш румънска? Той самият лост не те ли позиционира в средата си?

Да, но движението е късо до малко под коленете и акцентът е в задните бедра. Няма значение, че не си търкаш лоста по краката ☺️

12.01.2018

Храна и добавки:
- 1/2 кофичка Skyr, 40г накиснати овесени ядки с какао, канела, щипка хим.сол и подсладител, 1 киви
- 2 св.контра филета, айсберг с морков, домат и царевица, 1 ябълка
- еспресо със сметана, няколко шок.бонбона
- протеинов бар Micellar casein bar
- 1/2 Skyr и доста домашно негърче
- 2 дюнер питки с пилешки гърди, бейби спанак, кис.краставички, печен картоф и дом.чеснов сос (кис.мляко, горчица, сол, копър, сминдух)
*Zinc, vit D3, vit B12

Не тренирах, но имам 13500 крачки (близо 10км). С мускулна треска на гърба и изморена долна част. Уикенда ще си направя другите две тренировки за седмицата.
Още съм в захарна абстиненция, определено попрекалих и се чувствам като *poop*. Кому е нужно питам? То поне да не ми се случваше вече месец 😄 Дрехите сериозно почват да теснеят. Просто трябва да се надъхам и да не се лигавя, това е! В крайна сметка дори не го правя, за да съм нацепена дето се вика, а за да се чувствам здравословно и добре в кожата си 🙂

13.01.2018

Храна и добавки:
- смути: 1/2 банан, горски плодове, 1 киви, доза протеин, мака, прясно мляко 1.7%, гуар гума
- 40г овесени ядки, накиснати във вода с какао, канела, хим.сол и подсладител, 3 яйца на очи
ТРЕНИРОВКА
- протеинов бар Micellar casein bar, 2-3бр оризов чипс
- 200г моркови, 1/4 от домашна пица с пилешко, гъби, чушки, царевица, моцарела лайт и кашкавал и 2 чаши кола зиро
- топло какао с малко мляко, кокосово масло и гуар гума (за сгъстяване)
*Zinc, vit D3, vit B12, Omega 3 liquid (омегите в смутито)

ТРЕНИРОВКА

1. Вертикален скрипец с V ръкохватка 3х8 @35кг

2. Арнолд преси 8, 9, 9 @2х9 кг ю
3. Гребане Т-щанга 15, 12, 12 @30, 40, 40кг

4. Бедрена ектензия 3х12 @20кг
5. Бедрено сгъване на един крак, лег 3х12 @10кг на крак

6. Руски туист 3х30 @10кг диск

7. Калф машина 3х15 @+30кг

Много ми беше мързеливо и съответно крачките бяха малко над 6к. То и желание да имаше за рахзодки навън можеш да се сблъскаш с бели мечки и пингвини 😄 Поне поспах повече от 9 часа.
Имам набирания по програма, но както съм натежала беше абсурдно да ги правя, дори с асистираните щяха да са ми мъка. Ще изчакам да се почувствам ок за тях 🙂

Хубава събота беше иначе, доста релаксираща и вкусна 🙂

- смути: 1/2 банан, горски плодове, 1 киви, доза протеин, мака, прясно мляко 1.7%, гуар гума

Не си хаби маката за комбинация с прясно мляко. 🙂 Все се чудя как ги храносмилате тези комбинации и не сте ли перманентно подути от тях.
А гумата...защо? 🙂