It's not over until i WIN!

10/11/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60,65,70,75,75кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х35,35,40,40,45кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х90,95,100,100,100кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х30,30,35,35,40кг
Кофи - 3,3,3,3,3х35,35,40,40,45кг

Коментар:
:)

11/11/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5,5,5,3,3х85,90,95,100,100кг
А2 Мъртва тяга - 5,5,5,3,3х110,120,130,140,150кг

1. Напади - 12,12,12хСТ (12 на крак)
3. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 30,20,15,х70,80,80кг

Коментар:
Малко промених...

13/11/2013

Тренировка В

3 кръга от:

Набиране раменен хват - 5,5,5х30,35,35кг
Лицеви опори - 5,5,5х60,65,65кг
Набиране тесен подхват - 5,5,5х25,30,30кг
Кофи - 5,5,5х30,35,35кг
Пулоувър - 12,12,12х15кг

Коментар:
Става :)

14/11/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 3,3,3,3,3х115,115,120,120,120кг
А2 Високо изтегляне от земя - 3,3,3,3,3х65,70,75,75,75кг

В1 Лег с тесен хват - 3,3,3,3,3х80,85,85,90,95кг
В2 Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х35,40,50,50,50кг

Коментар:
Много тежи клека... поне на горната част има сила. С 50кг набирането всички гледаха мен :D :D

Ми то си е за гледане, брадъре:)

Ми то си е за гледане, брадъре:)

Вдига ми се самочувствието, в което няма лошо. Понякога като има нови във фитнеса и нарочно казвам на момчето, с което тренирам  “гледай как се загрява” и се набирам на една ръка... и те ме гледат :D

Ето малко клипове:

Клек 120кг + високо изтегляне 70кг
Клек 125кг + високо изтегляне 75кг
Преден клек 100кг + тяга 140кг

Първите два са от миналата седмица. Клека с 125кг е с малка помощ. На тягата нещо се ядосах и с блъскане я направих, а след това с пауза на 150кг.

17/11/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х65,70,75,80,80кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х35,40,45,45,45кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х90,95,100,100,100кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х30,35,40,40,40кг
Кофи - 3,3,3,3,3х35,40,45,45,45кг

Коментар:
Много схванат, но се напънах.

18/11/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5,5,3,3,3х90,95,100,100,100кг
А2 Мъртва тяга - 5,5,3,3,3х120,130,140,150,150кг

Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 20,15,15,15x90кг

Коментар:

20/11/2013

Тренировка В

3 кръга от:

Набиране раменен хват - 5,5,5х30,35,35кг
Лицеви опори - 5,5,5х60,65,70кг
Набиране тесен подхват - 5,5,5х25,30,30кг
Кофи - 5,5,5х30,35,35кг
Пулоувър - 12,12,12х15кг

Коментар:
Добре :)

21/11/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 1,1,1,1,1,1,1х125,130,135,140,135,130,130кг
А2 Високо изтегляне от земя - 1,1,1,1,1,1,1х80,85,85,85,80,80,80кг

В1 Лег с тесен хват - 3,3,3,3,3х80,85,85,90,95кг
В2 Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х40,50,55,55,50кг

Коментар:
Доволно :D :D (devil) Почти 2ЛТ клек, без 4-5кг. Имам и клипове, но кога ще ги кача...

24/11/2013

Тренировка А

5 кръга, без почивка от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х30кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х80кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х20кг
Кофи - 3,3,3,3,3х30кг

Коментар:
Не ми се тренираше..

25/11/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5,3,3,1,1х95,100,100,110,115кг
А2 Мъртва тяга - 5,3,3,1,1х130,140,150,170,170кг

1. Напади - 12,12,12хСТ,25,25кг (12 на крак)
2. Румънска тяга - 12,12х60кг
3. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 20,15,15,15х90кг

Коментар:
Добре е..

28/11/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 1,1,1,1,1,1,1х125,130,135,130,130,130,130кг
А2 Високо изтегляне от земя - 1,1,1,1,1,1,1х80,80,85,80,80,80,80кг

В1 Лег с тесен хват - 3,3,3,3,3х85,90,90,90,90кг
В2 Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х50кг

Коментар:
С по-къси почивки.

Клек 140кг + високо изтегляне 85кг
Обръщане 80кг + раменна преса 55кг
Обръщане 85кг

На клиповете винаги изглежда лесно :D
Чакам коментари :)

За обръщането не мога да дам мнение, но клекът ти е добре. Само този, дето те пази, не си държи ръцете където трябва. :)

Момчето, което ме пази съм му казал да ми помага, само ако спра да се движа и то много леко. Можеш да видиш тук как ми помага на 3тото повторение. Ако нещо се случи друго ще оставя лоста долу и друг път ми се е случвало. Веднъж правех преден атг, лоста се удари от една страна и загубих баланс и си го оставих.
Знам си възможностите :)

Момчето, което ме пази съм му казал да ми помага, само ако спра да се движа и то много леко. Можеш да видиш тук как ми помага на 3тото повторение. Ако нещо се случи друго ще оставя лоста долу и друг път ми се е случвало. Веднъж правех преден атг, лоста се удари от една страна и загубих баланс и си го оставих.
Знам си възможностите :)

Аз не казвам, че не си знаеш възможностите, а че не се пази така на клек. :) Ръцете се поставят на гърдите ти от вътрешната страна на лактите.

Браво, братле! Много си заякнал от както последно ти гледах дневника :)
И за пазенето съм съгласен с Боби. Първото нещо, което ще стане ако ти понатежи е да залитнеш напред, а и така пазача може да приложи повече сила.

Благодаря :)

01/12/2013

Тренировка А

4 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3х65,70,75,80кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3х35,40,40,45кг
Лег широк хват - 3,3,3,3х90,95,100,100кг
Набиране подхват - 3,3,3,3х30,35,35,40кг
Кофи - 3,3,3,3х35,40,40,45кг

Коментар:
Зле.

02/12/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5,3,3,1,1х95,100,100,110,115кг
А2 Широка тяга - 5,3,3,0,0х110,120,130,150,140кг

1. Напади - 12,12,12х25кг (12 на крак)
2. Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 20,15,15,15х90кг

Коментар:
Нямам хват за повече от 130кг широка тяга. Не съм добре :( всичко е толкова гадно :/

ман ъп ве :@

04/12/2013

Тренировка В

3 кръга от:

Набиране раменен хват - 5,5,5х30,35,35кг
Лицеви опори - 5,5,5х60,70,70кг
Набиране тесен подхват - 5,5,5х25,30,30кг
Кофи - 5,5,5х30,35,35кг
Пулоувър - 12,12,12х15кг

Коментар:
..........

05/12/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 1,1,1,1,1,1,1х130,130,135,135,135,135,130кг
А2 Високо изтегляне от земя - 1,1,1,1,1,1,1х80кг

В1 Лег с тесен хват - 3,3,3,3,3х85,90,90,95,95кг
В2 Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х50,50,55,55,55кг

Коментар:

09/12/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5,3,10,10х95,100,80,80кг
А2 Широка тяга - 5,3,6,6х110,120,100,100кг

Коментар:
Опитвам се, но не се получава. Трябва да ям, но не ми се яде :(

Що тъй?

Не знам... яде ми се, започвам да ям и не мога да ям много :д

Няма лошо,най много да се нацепиш на кокали - 5% bf 8-) :D

Не знам... яде ми се, започвам да ям и не мога да ям много :д

Пробвай към яденето да добавиш люто или кисело.

11/12/2013

Тренировка В

3 кръга от:

Набиране раменен хват - 3,3,3х35,40,40кг
Лицеви опори - 3,3,3х70,80,80кг
Набиране тесен подхват - 3,3,3x30,35,35кг
Кофи - 3,3,3х35,40,40кг
Пулоувър - 12,12,12х15кг

Коментар:
Айляк...

12/12/2013

Тренировка Г

А1 Заден клек - 1,1,1,1,1,1,1х130,135,135,130,130,130,130кг
А2 Високо изтегляне от земя - 1,1,1,1,1,1,1х80,85,85,80,80,80,80кг

В1 Лег с тесен хват - 3,3,3,3,3х85,90,90,90,90кг
В2 Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х50,55,50,50,50кг

Коментар:
Само там, където са рекордите си дадох зор, другите леко и бързо. Обръщането е “power clean” - не знам така ли се води, без да клякам е. Имам и клип, но малко по-късно. Раменната супер :))) доволен съм.
В неделя ще тренирам и след това малко почивка, защото ми изтича картата за фитнеса.

Обръщане 100кг + раменна преса 60кг

13/12/2013

Тренировка

Заден клек - 2,1,1,1,1,1,1,1х100,110,120,130,130-120-110-100кг

Лицеви опори - 5,3,4х40,60,60кг = цици ;д
Набиране подхват+разгъване = помпане ;д

Коментар:
Тренирах малко аз. На клека само си раздвижих кръвта. Набирането на една ръка, защото чаках за лост... беше супер лесно можех да пробвам за бройка. Обръщането рекорд. Рекорд и на набирането и кофите. След това се помпах :D

16/12/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3x70,75,75,80,80кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х35,40,40,45,45кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х90,95,100,100,100кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х30,35,35,40,40кг

Коментар:
Почивка до неделя.

26/12/2013

Тренировка

3 кръга, без почивка, последният кръг само преден клек..

Преден клек 15х50кг
Набиране, раменен надхват - 5хСТ
Кофи - 5хСТ
Набиране, раменен подхват - 5хСТ
Суинг - 5х32кг

Коментар:
Яко зле :D никакъв въздух... и яко студ пръстите не ги свивах, за това преден клек, а не тръстър. Емоционално не бях добре, но да се надяваме, че новата година ще е по-добра :)

Ауе, ти в коя зала тренираш?

да не ти пука.

Славко, по принцип в една зала в Илинден, София. Последните две седмици тренирах и в Титан Плевен. Само плажни... като сложих 60кг набирането и кофи им паднаха ченетата. Бих един шут на една в газа, докато се набирах на една ръка :D друго интересно няма. Сега съм си на село и тук тренирам.

Днес правих лег до 100кг , полу лег 60-70кг , набирания , клек до 130кг и не се сещам друго. Чудя се от неделя дали да не започна да тренирам за сила.

Днес - 0 на 190 тяга, след това помпах ръце и си тръгнах...

Е как ръце бе Мите...тц,тц.Преди партито днес какво ще тренираш :D.Единствено ако не тренираш днес те разбирам :P