Моля дайте ми съвет за програма за покачване на ММ

Здравейте.Занимавам се с фитнес от 11.01.2011г.  и започнах с програма за начинаещ като карах по нея до14.03.2011,след това минах на тази програма”Качвайте маса веднага след 4-тата седмица!!”,до момента .Ходя на фитнес през ден,храня се най малко по 4 пъти на ден,имам бърз метаболизам мисля ,че съм ектоморфен тип.Като почнах с фитнеса бях 74кг.до март месец стигнах78кг.след,като смених програмата март месец стигнах до 85кг.сега сам 81кг.,а съм висок 1.80см.Моля ви дайте ми някоя програма за качване на маса,всеки ден ям месо ,яйца ,мляко ,плодове

Храната прави борбата! Храната и почивката въздействат най-много при ръстежа на мускулите.
Направи си дневник и  пиши вътре какво ядеш и как тренираш за да може хората да ти дават савети. А иначе за програма, можеш да ползваш тези от саита.
или
П - Гръб, Трицепс, Трапец
В - Почивка
С - Гърди, Бицепс
Ч - Почивка
П - Крака, Рамо
С - Почивка
Н - Почивка
Можеш и да почнеш да правиш спринтове 1-2пъти в седмицата през почивките.
Но най-добре пак сам си избери програма.

ок ,но тази програма не е ли за след шестия месец,поне така я дават в раздел фитнес програми  http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata