Мнение за тренировъчна програма

Здравейте!
Следващия месец почвам да качвам чисто с Syntha 6 + No Explode и мисля да почна по тази програма която направих. Ще помоля да си дадете мнението.
За мен - 25г
3г стаж с 2-3 месеца прекъсвания
82кг, 176см

+Суперсерии
+При големите мускулни групи - 1-2мин почивка между серийте, 2-3мин между упражненията
+При малките мускулни групи - 30-1мин почивка между серийте, 1-2мин между упражненията
+При големите мускулни групи - повече повторения с концентрирано изпелнение до 50-60% от силата
+При малките мускулни групи - по малко повторения с експлозивно изпълнение до 80% от силата
+Пирамидално покачване на кг с цел намаляване риска от контузий
+Кардио - без спринтове - лек крос рано на гладно - 5-6 дни в седмицата
+Храна - НВД

1. Гърди, Трапец
-1- Лег преса - 4х10-12
-2- Флайс от полулег - 2х12-15
-3- Лег преса от обратен полулег - 3х8-12
-4- пул-оувър с дъмбел - 3х8-12 + Трапецовидно повдигане на раменете с дъмбели 3х8-12
-5- Трапецовидно повдигане на раменете на машина 3х8-12

2. Бедра, Глутеуси, Корем
-1- Лег преса - 4х10-12
-2- полуклек с щанга - 2х12-15
-3- Бедрена преса с всеки крак по отделно - 2х10-12
-4- Хекен клек - 3х8-12
-5- Задна бедрена преса - 2х12-15

-6- Римска мъртва тяга с щанга отпред - 2х10-12 + Повдигане на краката от вис - 2х30
-7- Коремни преси - 4х25-30
-8- Наклони в страни с дъмбел за паласки - 3х30

3. Рамо, трицепс
-1- Предно рамо с дъмбел - 2х6-8
-2- Поуър лифтове - 3х6-8
-3- Разгъване на скрипец - 2х12-15

-4- Кофи с тежести 3х6-8 + Гребане с щанга за задно рамо от лег 3х8-10
-5- Дъмбел зад врат за трицепс - 2х8-10
-6- Трицепсовидно избутване на шанга от лег - 3х8-10

4. П

5. Гръб, Корем, Трапец
-1- Хоризонтален скрипец отпред - 3х10-12
-2- Набирания с тесен хват - 3х8-10
-3- Мъртва тяга - 3х10-12
-4- Гребания с долен скрипец - 3х12-15

-5- Молитва - 2х20 + Наклони в страни с дъмбел за паласки - 2х30
-6- Коремни Преси на машина 3х15-20

-7- Гръбни Преси - 2х20 + Трапецовидно повдигане на щанга с хекен клек хват - 2х10
-7- Трапецовидно повдигане на щанга отпред със смесен хват - 4х6-8

6. Прасец, Бицепс, Предмишница
-1- Повдигане на пръсти на стапало - 2х15-20
-2- Повдигане на щанга за прасец от седеж - 4х8-10

-3- повдигане за пръсци от лег преса - 3х8-12 + Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8-10
-4- Скот - 3х6-8
-5- Бицепсово разгъване на долен скрипец с обратен хват - 2х8-10

-6- Предмишница с щанга с хват пред гърди - 3х10-12
-7- Предмишница с щанга с хекен клек хват - 3х10-12

7. П

Програмата ти изглежда супер!
Имам само едно предложение, според мен би било по-удачно да тренираш бицепса, предмишницата и трицепса в един ден, а рамото да остане с прасеца...

Мерси за мнението.
Просто искам да стресирам рацете, защото със сегащната програма ги тренирам по този начин. Мога да преобмисля нещата малко.

Моя съвет е да правиш pullover в суперсерия с кофички, много добре влиза ;) За гръб добави чукове и мечка, малко е това за гръб... и подкрепям Megabolik