Дневникът на Cecko

Яденето ... сникърсче, ред бул-че ала бала :D

И днес се получи още една много готина тренировка.

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench press
—5x60
—5x70
—7x80
3. 5 опита за Dragonflag (докато не почна да ги правя пълни ще ги пиша като опити)
4. 25 набирания
5. Военна преса с дъмбел (с една ръка)
—7х15кг
—4х6 на 17кг
6. планк
—1мин - лично
—30сек - 10кг
—20сек - 20кг
—3х30сек - 20кг
  В почивките скачах на въже
7. 200 скока на въже

Последна тренировка от първата седмица на 5/3/1 :) За сега съм доволен! Казват ми, че съм се поразширил в гърба, но това сигурно е, защото всеки тренировъчен ден правя набирания...

И тренировката:

Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Squat
—5x45
—5x50
—5x60
На клека и тягата няма да максам последните серии заради крака. Ще следя рекордите само на лег и военна преса.
3. 25 набирания
Почват да стават леки :)
4. 50 напада (два крака = 1 напад)
5. опит за Dragonflag, но просто бях изтощен от краката и не ми се получи работата.
6. 5х10 toes to bar с около 30-60сек почивка

Днес не скачах на въже, пак заради крака. Едвам се сдържах, но по-добре късно отколкото никога и така нататък...

Почнах да взимам витамин B1 за мускулите, по съвет на @FlashTerran. Мисля също така да си взема глюкозамин за ставите, но само мисля...

Лични рекорди за първа седмица 5/3/1:
Military Press: 9x40
Bench Press: 7x80

Много тренираш. Ще се умориш :Д

Един кросфит комплекс ще ме умори, Цеци :D

Но както и да е...

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Military Press
—3x35
—3x40
—10x45
Много съм доволен! Подобрение на макса :)
3. 5 опита за Dragonflag
Все по-леки стават :)
4. 25 набирания
5. кофички - 5х10 с 10кг
6. такива коремни преси - 20бр
7. 100 скока на въже

Коремните трябваше да са 50, а скачането да е 200бр, но трябваше да бързам, защото имах ангажимент и ги изоставих. За днес толкова, утре повече :)

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Deadlift
—3x70
—3x80
—3x90
3. 5 опита за Dragonflag
4. 25 набирания
5. гребане с дъмбел
—3х20 на 17кг
6. 2мин планк
7. 100 скока на въже

Тази седмица скачането ще го понамаля, защото нещо ме наболява кракът...

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench press
—3x65
—3x75
—6x85
3. 5 опита за Dragonflag
4. 25 набирания
5. Военна преса с дъмбел (една ръка)
—8х17кг
—8х20кг
—5х23кг (лява - 4х23кг; нещо се поозори :D)
6. 100 скока на въже
7. Ренегатско - 20кг
—3 серии по 8 повторения

Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5 опита за Dragonflag
3. 5/3/1 - Squat
—3x50
—3x55
—3x60
4. 25 набирания
5. 50 напада
6. 3х10 toes to bar

Максове след края на втора седмица 5/3/1
Military Press: 10x45кг
Bench Press: 6x85кг

За сравнение от миналата седмица
Military Press: 9x40кг
Bench Press: 7х80кг

30 април, време е за засичане на прогреса. Общо взето няма голяма разлика в тялото, но това си е нормално (май)...
Все още съм на ниво Noob.
Научих се да скачам на въже този месец, рекорда ми е около 30-40 последователни скока. Също така тая седмица трябва да ми пристигне въжето за скачане.
Dragonflag-a почти го научих, до края на тоя месец ще съм го направил перфектен.

Цели за май:
—Dragonflag
—Double unders и разни други трикове с въжето
—Да си взема накитници
—Да пооформя пресата
—Да си подобря всички рекорди от април на 5/3/1
—Да си взема глюкозамин
—к’вото се сетя ще добавям

И така, тренировката от днес.

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5 опита за Dragonflag
3. 5/3/1 - Military Press
—5x35
—3x40
—10x45
4. 25 набирания
5. Кофички
—3х10 с 10кг
—2х10 с 15кг
6. Ренегатско
—1х5 с 20кг
—3х5 с 25кг

Тази седмица ще пропусна скачането заради крака.

Аз може ли да ти поставя една цел? Да спреш със сникърса :D и нищо не пишеш кво ядеш ... дай да видим малко меню :)

Оф тоя сникърс... :D

Аз си ям домашни манджи с много хляб и въглехидрати. Не се лишавам от колички, сладко, кафе и алкохол. Може би ако си направя по-стриктен режима на хранене ще съм по-релефен, но за мен важното е да се чувствам здрав.

То, за да си релефен, трябва да имаш и мускули.. :D

Ами аз съм се концентрирал повече върху силата и здравето и съм с някаква нагласа, че добрата външна физика ще си дойде с тях, но ще видим :)

Напъвай я тая сила Цеци, физиката идва със сериозното трениране :)

Като каза колички ... знаеш ли, че в САЩ я използват полицаите за да мият кръвта от пътя :Д Ти си я пий де ... няма нищо лошо :Д

Ще си я пия пък!

аз само да ти кажа :) Ти пак си я пий :D

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5 опита за Dragon Flag
3. 5/3/1 - Deadlift
—5x75
—3x85
—1x95
4. 25 набирания
5. Dumbbell Row
—3 серии 20х17кг
6. Toes-to-Bar
—3x10

Днеска нямаше много сила, но пак си направих хубава тренировка :) Дойде ми и въжето за скачане и съм много на кеф! Прикачил съм снимки.

И тренировката...
Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench Press
—5x70
—3x80
—4x90 - ето тук малко се разочаровах, защото исках поне 5.
3. 25 набирания
4. Военна преса с дъмбел
—5x23
—3x25
—1x27
5. L-pullups
—3x6
6. Крънчове
—3x30

Последната “тежка” седмица от първия месец на 5/3/1. Следващата е deload и очаквам адска скука, но ще я издържа.

И какво правих днес (освен, че се зарибих по Skrillex)

Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Squat
—5x50
—3x60
—1x65
(Имам и видеа на клека. Ако някой ме посъветва за техниката ще съм благодарен!)
3. 25 набирания
4. 50 напада
5. Hanging Straight Leg Raise (не мога да се сетя как беше на български)
—1х20
(Краката бяха максимално изпънати, но съм натегнат и имаше леко сгъване в колената)
6. Планк със собствено тегло
—2 минути
7. L-sit Pull-ups
—3x5

Максове за трета седмица от 5/3/1
Military Press: 10x45кг
Bench Press: 4x90кг

За сравнение от втора седмица
Military Press: 10x45кг
Bench Press: 6x85кг

Първа седмица
Military Press: 9x40кг
Bench Press: 7x80кг

Днес правих малко сутрешен кросфит.

Комплексът беше Lucy, а времето 20:23 минути.

Lucy:
—5 Pull-ups
—10 Burpees
—400m тичане
5 рунда за време

В таблицата за CF named WODs standards съм между intermediate и advanced athlete. Набиранията бяха лесни, първият рунд бърпита не ги усетих, но май тичането ми е голям проблем. Ще трябва да поработя върху него...

П.С.: Честит Гергьовден. Нагъвайте агнешко и растете здрави ;)

Айде, мина и първият ден от deload седмицата. Доста идилична, спокойна тренировка, само едни птички да имаше в залата да ми запеят... Както и да е, тренировката:

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Military Press
—5x20
—5x25
—5x30
3. 25 набирания
4. 5х10 кофички
5. такива коремни преси
—5х8

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Dead Lift
—5x40
—5x50
—5x60
3. 25 набирания
4. Гребане с дъмбел
—3х20 на 12кг
5. Hanging Straight Leg Raises
—5x20

На тоя милитъри прес много леко го раздаваш бре...Нещо много леко си ги изчислил, може да сложиш :) Иначе как е крака след клековете и тягите?

Тази седмица ми е deload, според 5/3/1. Смятам да следвам стриктно програмата нищо, че ми е леко.

А иначе кракът е добре, понякога наболява и накуцвам, но аз поспрях скачането на въже и за сега горе-долу се държи :) Рамото нещо почна да ме боли, за сметка на това :D Май е от бърпитата в неделя, нещо съм станал много мек...

Мекотело ... :D Шегувам се :)

То и аз ставам мек, явно е еволюция...

Ми меки сте и двамата, само аз и теранката сме корави щото зобим кат животни :D

Я им кажи колко тяга дръпна днеска :D

Еволюция, деволюция, все едно. Важното е, че сме тук...

Нещо това рамо ме съмнява, но май се оправя. Ако продължава така може да се замисля да отида да го видят, но дано не се стига до там...

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench Press
—5x40
—5x45
—5x55
3. 25 набирания
4. Военна преса с дъмбел
—5х17кг
—5х17кг
—5х15кг
5. 3х8 Toes-to-Bar
6. 5мин скачане на въже

Защо скачаш толкова много на въже бе?

Ами тва ми е един вид кардио.

Делоад седмицата мина. Рамото също и всичко е ОК. Днес си отчаках, докато се сдобия с лост за клека, но въпреки всичко се получи някаква тренировка...

Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Squat
—5x30
—5x35
—5x40
3. 25 набирания
4. 25 напада
5. Лежанката на Милко
—3х10 с 10кг

Цеци бе ... кви са тия 5/3/1-та и тия кила леки. Слагай яките кила и не се лигави :D

4 месеца всеки ден максове и почти никакъв прогрес... Реших, че е време да сменя методиката :)

Ами така има ли някаква разлика?

След една година ще ти кажа ;)

Днешният ден беше слаб... Може би щото не си доспах, може би щото правих едни упражнения за корем преди тренировката, може би щото да ми е гадно. Но както и да е, тренирах.

Понеделник
1. Корем от този документ, който сигурно изглежда смешен, но ще пробвам, изглежда интересно...
2. 5/3/1 - Military Press
—5x35
—5x40
—8x45
3. 25 набирания
4. кофички
—5х10 с 10кг

Това е за днес, утре повече ако си доспя...

П.С. Постепенно почвам да отказвам сладкото, заменям го с плодове.

Айде и тоя ден мина с някаква странно дълга сутрин... Въпреки, че в Плевен не учим днес, си станах в 6.15 и оттогава съм в движение. Днес имаше сила на тренировката и съм много доволен :)

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5 опита за Dragon Flag
Доста леки. Първото повторение го почнах с леко свити крака, а на останалите пусках почти до долу. В четвъртък ще снимам за съвети за техниката.
3. 5/3/1 - Deadlift
—5x70
—5x80
—5x90
4. 25 набирания
5. Мечка
—5х5 с 40кг
6. 5 минути скачане на въже
7. Шао-лински корем :D

Това е за днес, утре - почивка, а в четвъртък лег...

Днес ми беше един доста хубав ден като цяло! Научих Dragon Flag (има видео), направих 10 на 80 лег, свърши ми силата и така... Разочаровах се за някои неща около game индустрията, но това на страна...

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5 x Dragon Flag
3. 5/3/1 - Bench Press
—5x65
—5x70
—10x80
4. 25 набирания
5. трицепс с тесен хват на прав лост
—5х5 на 60кг
(Мислех да правя HSPU, но лега ме умори и просто нямаше сила)
6. Корем

За днес толкова, утре повече ;)