Дневникът на Cecko

Ебаси програмиста :D :D :D
Браво Цецкооо!

Това вече ме изпълни... :D

П.С. Ще има още постижения ;)

Евала за постижението! Браво :) .. вече няма смисъл да го правиш повече от веднъж седмично :)

Мерси за съвета, мисля да го послушам :)

Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Squat
—5x50
—5x55
—5x60
3. 25 набирания
4. 10 мин скачане на въже
5. Корем

Лични рекорди за първа седмица от втория месец 5/3/1:
Bench Press: 10x80
Три повторения повече от миналия месец. Доволно...
На военна преса няма рекорди.

Тази седмица ще тренирам само понеделник и вторник и в тея дни ще си включа всичко. Малко тежко ще е, но като махна асистиращите става добре...

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5 Dragon Flag
3. 5/3/1 - Military Press
—3x35
—3x40
—10x45
4. 5/3/1 - Dead Lift
—3x75
—3x85
—3x95
5. 25 набирания
6. 10 минути скачане на въже
7. Корем

Днес нямаше много сила, което си е нормално. 4 дена в два трудно се побират...

Имам няква мускулна треска на бедрата от вчера. Подозирам военната преса.

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench Press
—3x65
—3x75
—6x85
3. 5/3/1 - Squat
—3x50
—3x60
—3x65
(@FREELANCER ми каза, че малко се изгърбвам в долно положение, ще има фиксаж на техниката...)
4. 20 набирания

Сега ме чакат 5 дена почивка и другата седмица съм като нов!

От няколко седмици си чета Anatomy & Physiology: The Unity of Form and Function и попаднах на следното:

Saturated fats contribute more to cardio-vascular disease than unsaturated fats, and for this reason it is healthier to cook with vegetable oils than with lard or bacon fat.

И се зачудих: Хората, които са ми казвали колко е по-полезно да се готви с животински (наситени) мазнини и колко олиото е вредно, дали са прави?

Сигурно по-нататък в книгата ще си отговоря на този въпрос, но ако някой може да ми каже това, онова ще съм благодарен!

Пффф ... сигурно едни пържени картофи ще ти дойдат по-добре от една свинска пържола според тая книга.

Информацията е страшно много и винаги можеш да намериш антитеза на твоята, за това недей да попиваш всичко прочетено като върховната истина.

@Kini, това ми е ясно. Въпросът е в какъв контекст да ги разбирам тия неща. Може би авторът не е имал точно това в предвид, а може и това да не се отнася за хора, които спортуват активно...

@Ceciii, говори се за това с какво готвиш яденето, не какво е това ядене :)

Еми ето ти примера де ... картофите ги пържиш с олио, а пържолата си пуска животинската мазнина.

Май в тоя случай по-вредни са картофите, не олиото... Както и да е, разбрах те :)

Как картофите ще се по-вредни от олиото?

Некви глупости съм писал и аз... Картофите са си ОК, олиото е зле, сигурно авторът е имал в предвид зехтин...

Скоро ще ми се изяснят нещата.

След почивка от 5 дена днес беше доста силно... Подобрих си рекорда на военната преса и Dragon Flag ми става все по-лесен.

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5 x Dragon Flag
3. 5/3/1 - Military Press
—5x40
—3x45
—7x50
4. 25 набирания
5. кофички
—5х10 с 10кг
6. 10 мин скачане на въже

Мисля да спирам с онези упражнения за корем, защото ме отегчават... Не успях да си надделея на мързела породен от това отегчение, така че по-добре да ги заменя с нещо друго...

Днешната тренировка започна малко тежко. Бях уморен, но постепенно се раздвижих. Отдавна не бях правил планкове с кила и днес съм доволен от резултата...

Почнах да правя някакви прогресии за Front Lever, целта ми е да го науча до 2-3 месеца. Ако някой може да даде съвет за научаване на техниката ще съм благодарен :).

Купих си глюкозамин благодарение на @FlashTerran. Също така от него ще си взема и накитници... Може скоро и с магнезий да се сдобия ако намеря време да отида да си купя...

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Dead Lift
—5x80
—3x90
—1x100
3. 25 набирания
4. Мечка
—5х5 на 50кг
с по около 30 сек. почивка
5. Планк
—загрявка - 1 минута без кила
—20 сек. на 20кг
—20 сек. на 40кг
—20 сек. на 50кг
—20 сек. на 60кг + 40 сек. без кила
6. 7-8 минути скачане на въже

Днешната тренировка беше малко слаба... Въпреки това съм доволен, защото макар и слаба, тренировката си е тренировка :)

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench Press
—5x70
—3x80
—3x90 - те това ме разочарова
3. 25 набирания
4. лежанка с тесен хват
—5х3 на 70кг
5. Ренегатско
—3х3 на 25кг
6. 10мин скачане на въже

3x90 макс ли трябва да е ?

Максимум повторения. По принцип очаквах 5 или 6, но нямаше сила. Всъщност е нормално, щото не съм правил лежанка от 8-9 дена...

Време е да си засека прогреса.

Едно ниво нагоре съм: Level 2 - Beginner

Постигнати цели:
—Dragon Flag
—Глюкозамин
—Доста по-добре скачам на въже
—Подобрих си максовете и на военната, и на лежанката от април

Не успях да си взема накитници и не мисля да го правя... В крайна сметка е по-добре китките ми да са си здрави без помощни средства...

И пресата не успях да я дръпна на никъде, но тая цел ще ми е до края на лятото...

Цели за юни:
—Протеинова вафличка от @Kini :)
—Да си подобря всички максове от май на 5/3/1
—Планч, може и с лицева
—Double Unders

И тренировката от днес:
Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Squat
—5x55
—3x60
—1x70
3. 25 набирания
4. Front Squat
—3x3 на 40кг
5. Кардио ?!
—8 toes-to-bar
—20 крънча
—2мин скачане на въже
Тва цялото 3 пъти

Добре е, ама с 5/3/1 трудно ще ми вземеш фафлата :D . Как ще прогресираш за планча?

Епа ще видим. За сега сме на равно, което ще рече, че ако до края не направим нещо по въпроса ще се черпим взаимно :)

А за планча, хващам се на нещо с дупка по средата и почвам... :D По този начин съм имал успех, щото преди бях хванал техниката, и за сега ще си карам по него.

Ами, не не значи това, защото с мен не сте наравно :D

Аз с теб не се състезавам :)

Почна скучната deload седмица. Днес ми беше тегаво (от жегата не се наспах хубаво) и ме е обхванал мързелът...

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Military Press
—5x20
—5x25
—5x30
3. Dragon Flag x 5
4. 25 набирания
5. Кофички
—5х10
6. Някви опити да скачам на въже

Това се прави за 10 минути :D .. Това делоуда наистина е скучно.. може тогава да експериментираш с някакви кондицийки

Ами 30-40мин, но да... Много скука.

Може ли да предложиш няква кондицийка :)

И вторият ден от deload мина... Много бях уморен и тва ми се отрази на скачането на въже :D ...

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Dead Lift
—5x45
—5x55
—5x65
3. 25 набирания
4. Мечка
—5х5 на 40кг
5. Половин табата планк с 20кг
Трябваше да е цяла, но нещо не си прецених хубаво килата...
6. Toes-to-Bar
—3x8
7. Опити за скачане на въже

Гледам, че на всяка трен правиш по 25 набирания. Това защо и на колко серии и повторения?

Това го правя, щото първо ме кефят и второ Jim Wendler беше написал, че е добре да се правят поне по 100 набирания всяка седмица (Jim Wendler е авторът на книжката за 5/3/1).

Иначе сериите и повторенията са обикновено 10 pull-ups + 15 chin-ups. Когато съм изморен е 10PU + 10CU + 5CU.

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Bench Press
—5x40
—5x50
—5x60
3. 10 набирания
4. Табата бърпита
—максимална бройка: 12 или 13
—минимална: 4-5
5. Щях да скачам на въже и да си направя останалите 15 набирания, но след тая Табата нямах сила за нищо.

След вчерашната Табата, днес ми беше леко умряло. Едвам си направих набиранията, на въже не скачах, корема ми беше тегав, абе кросфит (макар и нещо лесно) и силови тренировки трудно се комбинират...

Петък
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Squat
—5x35
—5x35
—5x45
3. 25 набирания
4. Front Squat
—3x5 на 20кг
5. L Pull Ups
—3x5

Днес не ми беше много силен ден. Повече няма да правя кросфит (макар и нищожен), докато не свикна с новата програма, новото време и недоспиването...

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. 5/3/1 - Military Press
—5x35
—5x40
—8x45
3. 25 набирания
4. Кофички + Toes-to-Bar между серийките
—кофи - 4х10 с 10кг + 1х10 с 15кг
—Toes-to-Bar - 5х10
5. Скачане на въже

Голяяма жега тая седмица...

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. 5 x Dragon Flag
3. 5/3/1 - Dead Lift
—5x75
—5x85
—5x95
4. 25 набирания
5. Скачане на въже

Днес реших да изтествам макса на лега. Не можах да бутна 100 и сякаш това си е нормално... Имам предвид... Както и да е замислих се за някви религии :) В крайна сметка повече максове за единички няма да правя, само по програмката с всекидневни PR-и на брой повторения :)

Четвъртък
1. Warm-up + stretching
2. Лег
—0@100
3. 25 набирания
4. У дома

Петък
1. Warm-up + stretching
2. Скачане на въже ~5мин
3. 5/3/1 - Squat
—5x50
—5x60
—5x65
4. 25 набирания
голяма експлозия...
5. Front Squat
—3x5 с лост
6. Табата планк с 15кг
много тегав, ръцете умряха...

Понеделник
1. Warm-up + stretching
2. скачане на въже
3. 5 x Dragon Flag
4. 5/3/1 - Military Press
—3x35
—3x40
—10x45
5. 25 набирания
6. кофички
—2х10 на 10кг
—3х10 на 15кг

Вторник
1. Warm-up + stretching
2. Скачане на въже
3. 5/3/1 - Dead Lift
—3x80
—3x90
—3x100
4. 25 набирания
5. Мечка
—3х5 на 50кг
6. Някво интервално си измислих (скачане на въже + крънчове)
4 минути
—10сек скачане на въже
—10 крънча

Цецко, описа на тренировката ти ми изглежда точно като някакво парче код на старите езици за програмиране :D