Дневник на Димитър

22.09.2011г.:

1 - 450гр. ориз, 2с.л. масло, 100-150гр. сирене, остатъци от пиле;
2 - Два големи варени картофа, 100-тина грама сирене, яко зехтин, малко свинско;
3 - 200гр. свинско с масло, една ябълка;
~3л. вода.

Днеска кофти настроение, не ми беше до ядене. Акъл не ми го побира как някои хора могат да “давят мъката” в храна...

23.09.2011г.

..все още..

Толкова съм дебел, че като се усмихна ми се затварят очите.

Преден клек: 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3 @ 40; 45; 50; 55; 60; 65; 70; 75; 90
Заден клек: 3; 3; 3; 3; 3; 2; 1 @ 95; 100; 105; 110; 115; 120; 125
Конвенционална тяга (за техника): 3; 3; 3; 3; 3; 3; - 60; 90; 110; 130; 150; 155

Уж и напади да правя, ама ми трепереха краката.

- 200гр. ориз, малко свинско с гъбен сос;
- Чаша мляко, малко мързелива баница;
- 2 варени картофа, 20-30млл. зехтин, остатъците от свинското с гъбения сос и 100гр. сирене;
- Креатин;

Тренировка
- Креатин;
- Кофичка 4.5% кисело мляко, малко прясно мляко, доза протеин, какао, лъжица мед;
- Още мляко с мрзлива баница;
- Малко ориз със сирене;
~ 3-4л. вода.

Хубав ден. На заден клек - голяма съм скица. На 125 взех, че без да искам изревах “Ain’t so bad!” като се изправях (Rocky vs. Mr. T). Като цяло тежко, но лесно. Отлагам пейката за лег за края на другата седмица, а тия дни отивам до Musashi да видя щангетките.

- Чаша мляко, малко мързелива баница;

Т.е.?

На 125 взех, че без да искам изревах “Ain’t so bad!” като се изправях (Rocky vs. Mr. T).

lame..

С толкова преден и заден клек и веднага след това тяга...не попрекаляваш ли?
То вярно, че на тройки е лесно, но натоварването се понасъбира...

Иии защо тройки? Освен, че сигурно така ти харесва...

На 125 взех, че без да искам изревах “Ain’t so bad!” като се изправях (Rocky vs. Mr. T).

lame..

Яко... Понеже си го повтарях на ум... :D

Та, баницата:

1/2 кофичка кис. мляко;
1 ч.л. сода бикарбонат;
2/3 ч.ч. о’лю;
1/2 ч.ч. захар;
1-2 ч.ч. брашно;
Много джинджифил;
Натрошено сирене на вкус.

В тоя ред едно по едно в тавата.
Накратко - соленкиш.

С толкова преден и заден клек и веднага след това тяга...не попрекаляваш ли?
То вярно, че на тройки е лесно, но натоварването се понасъбира...

Иии защо тройки? Освен, че сигурно така ти харесва...

Ти и преди си ме питал, а отговорът е същия - те половината от тези серии са загрявка + адаптация. Отделно за кръста ми (предполагам това визираш) няма разлика дали ще правя преден клек или не, т.е. само краката отнасят боя. А даже само клек + тяга далеч не е необичайна комбинация. Да не говорим. че по-бързо и по-лесно се изправям с тежест от 100кг.+ дори след 5-6-7-8 серии, от колкото на първа серия с някакви си 40-50кг. Не знам дали така работи човешкото тяло по принцип, или аз съм научил така своето, но каквото е, е факт и се съобразявам с това

Принципно вдигам докато съм в зоната (НЕ докато не падна обездвижен от умора на земята, има разлика). Ако съм цял ден в da zone, една тренировка може цял ден да отнеме. Днес щях да продължа да клякам, но се разсеях - започнах да си играя с пръстите на ръцете и преди да се усетя съм седял на пода 10 минути, бъркайки си под ноктите. Като станах, тренировката беше свършила. После отидох да правя тяга. :D

п.п. А, защо тройки? War is all we know. Тей съм се научил просто, не мога да приема с удобство идеята за повече повторения на точно тези упражнения.

25.09.2011г.:

- Кафе с мляко;
1. Едра свинска пържола с картофи на фурна, чаша мляко;
- Креатин;
2. 6 сандвича + малки картофки и кола в McDerp’s;
3. Свинско с картофи на фурна, чаша бира;
- Креатин;
4. Половин кутия бонбони;
~ 2л. вода за деня.

Отделно цял ден се наливам с кола, спрайт и тоник. По-добре е от вчера, със сигурност. Абе, да има!

26.09.2011г.:

Бицепсово с дъмбели от стоеж: 3хОтказ @ 18; 18; 22кг.
Скотово помпах малко: 3х8 с 4020 темпо @ 10кг.
Чуково с дъмбели: 3х8 @ 18кг.
Разгъване с дъмбел зад тила: 5х5, тежко (към 30кг. дъмбел?)
Френско с дъмбели: 3х8 @ 12кг.
Разгъване на скрипец: 8; 8; 8; 8; 8 @ 40; 45; 50; 55; 60
Малко вело докато изчакам авера да приключи
Малко тяга, че показвах техника.

- Кафе с мляко;
1. 200-300гр. свинско с 450гр. ориз;
- Креатин;

<Тренировка>

- Креатин;
2. Два доста едри бургера, корни;
3. Малко свинско, чаша мляко;
4. Малко свинско, чаша мляко;
~ 3л. вода за деня.

Необичайна тренировка. Епа че свиквам.

27.09.2011г.:

- Кафе с мляко;
1. 400гр. ориз, масло, чаша мляко, 200-300гр. свинско;
- Креатин;
2. Малко свинско, салата;
3. 200млл. пр. мляко, 400гр. кисело мляко, доза протеин, лъжица мед, какао;
- Доза креатин;
~ 2л. вода.

28.09.2011г.:

- Кафе с мляко;
1. Купа овес, 3 яйца, свинско от вчера;
- Креатин;
2. Два бургера;
- 3в1;
3. Пилешко бутче, две чинии с картофи на фурна;
- Половин шоколад;
- Креатин;
~ 2л. вода.

Таз вода последните дни хич я няма. Ама то и за какво ти е, то микроби...
Да поясня за бургерите, че са от дюнерджийница. Обикновени - хляб, картофки, месо, яйце, кашкавал, салата, сосове. Това е junk food храна за mean gains (уви далеч от “clean”). :) Иначе ако някой се е зачитал, предпочитам дюнер без картофките. Тоя вариант вече е безопасен за свалящи/подържащи.

Aa, денят не е почивен, просто пропуснах тренировка.

п.п. Бах, 1см. на ръцете колко много си личи чисто визуално, направо съм учуден. Знам ли, може би защото не съм си поглеждал ръцете в огледало от седмици.

Защо всеки път когато трябва да правя нещо важно ми идва музата?! Ей го днешната тренировка я прекъснах още след първото упражнение, че да записвам музика..

Поздрав за Бойко, mah man, че ти бях обещал. :)

29.09.2011г.:

1. Пилешко бутче, 4 средни картофа, малко масло, бира;
- Креатин;

- Креатин;
2. Пилешко бутче, крилце (няма нужда да избирам), две чинии кафяв ориз, няколко маслини, бира;
~ 3л. вода за деня.

Преден клек: 3; 3; 3; 3; 3 @ 60; 80; 85; 90; 95
Заден клек: 3; 3; 2; 2; 1; 1; 1 - 100; 105; 110; 115; 120; 125; 130

Като цяло бързах да свърши това клякане. Исках само да се изправя със 130кг. и да забравя. Сравнително лесно ги вдигнах, при положение, че акъла ми беше на 100 места, но не и в залата. Отделно от мерак да приключа по-бързо не почивах много. 2-3 серии отиваха за една песен време.

Малко измервания:

130 раменна обиколка
110 през гърдите
95 гръден кош (под гръдните мускули)
40 ръка
100 ханш
85 талия
70 бедро

Нещо пак съм се измерил неправилно. :) На талията 3-5см. за сметка на 7см. на бедрото и 2 на ръката.

п.п. Трябва да мина през някой фитнес с кантар, че да си видя килограмите.

30.09.2011г.:

Понякога ми става гузно...

300гр. варени картофи
300гр. бяло месо
150гр. кафяв ориз с гъби
400гр. кисело мляко
200гр. сирене
100гр. чили
50гр. масло
50млл. зехтин
200млл. прясно мляко

Това беше вечерята. Трябва да си намеря по-голям съд, в който да ям. Имам навика да слагам всичко на едно място и да го намачкам хубаво така, че да не можеш да разпознаеш отделните храни. Купите за салата понякога не ми побират гротеските.

чили с кисело мляко? В една чиния?

чили с кисело мляко? В една чиния?

daaaaaamn :D тва ще да е като ц4

Всичко е в една чиния.

Trashmetal,

Истински ме радва твоя дневник и цялата hardcore атмосфера, която създаваш с него. Създава се впечатление за нито грам компромис, един вид тренировките са едва ли не “смисъла на живота”, неимоверен хъс и стремеж към постигане на целите и преодоляване на препятствията.

Еххх, отминали времена. Ама верно, к’во стана?

порасна...

Да, и до ден днешен не разбирам как и защо това се превърна в пречка. Няма логика.
edit: Май пак трябва да започна с драматизмите, че нещо ми се губи публичност. :)

Харесах заради спайншанк...

01.10.2011г.:

Яденето като вчера. Само че със свинско вместо пилешко. И по-късно ще метна една доза протеин.

Много си фотогеничен :D с дънките, късия ръкав и шапката излеждаш много зъл. Особено една стара снимка със суичър и балтия, дет си в гората с цигара в уста :D както казва Кристиянчо - “много нелегален”!

То е само на снимките. Е питай последните двама коментирали на живо колко лъчезарно дете съм.

77.5кг.
Нали от 75 започнах. Качвам като ектоморф.

02.10.2011г.:

- Кафе с мляко;
1. Половин пакет сухари със сирене и масло, 16 яйца;
- Креатин;
- Кафе с мляко;
2. 300-400гр. свинско, салата;
3. Протеин с мляко;
4. Малко свинско;
- Доза креатин;
~ 3л. вода

I get satisfaction
Everywhere I go
Where I lay my head
That’s where I call home
Whether barren pines,
Or the mission stare,
Take tomorrow’s collar
And give em back the glare

едит: За кафето и креатина знам, поне час-два покрай кафето нямам креатин.

16 цели яйца на 1 хранене? Звяр :D

Ама какво е усвоил от тях... :)

Е не,баси животина
Рекорда ми беше 13 яйца за 1 ядене...ся имам стимул да хапна повече :Д
е за 3 дена иначе имам 43 яйца (на великден)

Целта беше да изям 15 яйца за под 2:00мин., обаче направих огромната грешка да ги разрежа на две всяко по отделно. Отне ми близо 4 минути...

Furious Mitya ми викайте.

Значи хептем нищо не си усвоил. Какъв е въобще смисъла да ядеш 15 яйца за 2 минути. И въобще дъвчеш ли? Аз ям 5 яйца 10 минути

някой май е гледал furious pete а? :D

Koй ти дъвче в състезателното ядене? :)
Това е като кросфита на яденето.

Пък и те ще си се усвоят по един или друг начин, независимо дали са добре сдъвкани. Стомаха си знае работата. Друг е въпроса дали самото количество протеин ще се усвои. Мен ако питаш - да, защото това е първото ми хранене за около 20 часа. Друга индикация за мен е ходенето по голяма нужда. :) 2-3 пъти на ден по малко - това говори, че бързо излиза, но важното си остава. Може и грешно да интерпретирам тялото си де, но дотук изводите са ми, че се усвоява.

Също така МРАЗЯ яйца. Не бих отделил грам внимание да го дъвча - колкото по-бързо се свършва, толкова по-добре.

Ако искаш да постигнеш нещо е време да спреш да се лигавиш и да си изготвиш качествен  хранителен и тренировъчен режим. За сега не виждам никаква логика в това което правиш.

Ти принадлежиш към групата хора, които от време на време идват да ме събудят с ритник в задника. :)
Като цяло знам, че нещата трябва да са по-планирани и да има ПОНЕ някакъв график. Ама нали съм quote Кондов: “new age shit”, та се разсейвам лесно.
Още след тоя протеинов шейк се вземам в ръце. Стига mediocre entertainment for the masses.

03.10.2011г.:

Тласкане зад врат: 8х3 @ 50; 55; 60; 65; 70; 75; 80; 85
Набиране с тежест: 6х3 @ СТ; СТ; 10; 15; 20; 25
Семи-сумо тяга: Твърде много серии. Около 10 работни с 1RM накрая

1. 100гр. бял хляб, 50-70гр. картофи, 100гр. пилешко, 1 яйце, кашкавал, салата
- Доза креатин;

< Тренировка >

- Доза креатин;
2. 200гр. бял хляб, 150гр. картофи, 200гр. пилешко, 2 яйца, кашкавал, салата;
3. Доза протеин, 750млл./гр. прясно+кисело мляко, лъжица мед, неовкусено какао;
- Кафе с 200млл. мляко;
4. Доза протеин, 750млл./гр. прясно+кисело мляко, лъжица мед, неовкусено какао;
- Кафе с 200млл. мляко;

~ 3л. вода.

1. и 2. са всъщност бургери от дюнерджийницата. Описвам ги така вече.

Какви са ти сериите на тягата? И може ли да дадеш детайли защо е семи-сумо? :)

Семи-сумо е защото така и не усвоих правилната техника на конвенционалната. В такъв случай най-умното нещо е да направя крачка назад и да започна с техниката от начало за да няма неприятни изненади (особено както обичам да се изсилвам почти всяка тренировка), а второто най-умно нещо е да я заменя с друга вариация, в която всъщност ме бива.
А римска съм правил достатъчно - може би 2.5 години само римска правих.
Сериите на тягата ги писах така, че не мога да ги запомня толкова много, иначе бих ги описал подробно. Но е нещо от сорта на:
3; 3; 3; 3; 3; 2; 2; 2; 1; 1; 1; 1 @ 130; 135; 140; 145; 150; 155; 160; 165; 170; 175; 180; 180

Това са само работните - целта е 20-25 работни повторения общо. Със загрявката стават още около 3-5 серии - започвам от 60-70кг. и качвам с 10% на серия докато не стигна фрейма на 75% от макса. Тогава започват и работните да ги проточвам.

edit: Принципно при 25-методът са 5х5 или 8х3, то това са всъщност най-популярните вариации за обема. Но дали ще го има елемента на една и съща тежест за всички работни серии + покачване с 2.5кг. чак на следващата тренировка и т.н. е просто по протокола на Бил Стар, т.е. не е задължително.