Дневник на Jikata

Тц,викам да го напълним с печени пилета :D а тях да ги напълним с кюфтета!

Тц,викам да го напълним с печени пилета :D а тях да ги напълним с кюфтета!

Ае май по-добре със зайци, па зайците със сурова луканка :D

Днес форума много интересен бе...но все пак успях да свърша немалко работа,ама забравих да си напиша сутрешната тренировчица:
1х1200м—бавно,раздвижващо
почивка 3 мин
4х400м—не съм засичал,но се напъвах,почивах по 1.30 мин между обиколките
4х60м — на първите 2 спринта почивки от по 30 сек,на вторите 2 по 1 мин между тях
На връщане през лостовете...:
4х15 кофички
2х10,1х8 и 1х7 набирания с различен хват

Днес:

Набиране—10,10,8,7
Кофички—20,20,14,14
Лицеви опори—40,30,25,15
Бягане—3200 м
Спринтове—4х60м
Храна—Ужас...

Набиране—10,10,8,7
Кофички—20,20,14,14

брао бе лостаджия :Д колко кила си в момента?

преди 10-ина дни бях 115…

4 суперсерии от това:

1.Набиране—10,7,5,4
2.Лег раменен хват—6х110,5х110,4х110,4х110
3.Тяга—6х150,6х150,5х150,4х150
4.Кофички с 40 кг—7,6,3,3

Всичко това на гладно,по обяд,м/у другото още не съм ял,и почвам да озверявам :)
Това са ми възможностите за момента.Ще почваме да я мъчим лека полека!

Мноо силни кофички, еваля :)

Не са кой знае кво!Иначе да...въпрос на тренинг е да ги натисна и да станат още по-силни! :)

Еми братле, със СТ се набираш 10-ки, а на кофите слагаш 40кг за 6-ци... Мен са ми сравнително равни като движения, даже набиранията са леко доминиращи, не че е ок при мен де (blush)

Еми братле, със СТ се набираш 10-ки, а на кофите слагаш 40кг за 6-ци... Мен са ми сравнително равни като движения, даже набиранията са леко доминиращи, не че е ок при мен де (blush)

А аз съм обратното...
Едно време като ученик когато почнах да вися по лостове,не можех да се набера без засилка а правих 3 кофички ;) и сега е почти така

Еми братле, със СТ се набираш 10-ки, а на кофите слагаш 40кг за 6-ци... Мен са ми сравнително равни като движения, даже набиранията са леко доминиращи, не че е ок при мен де (blush)

Ами всъщност не е нормално да са равни - на кофичките е нормално да слагаш повече тежест или да правиш повече повторения.

Не знам дали е чак ненормално да са равни, но дърпащите са ми по-силни от бутащите, в момента давам приоритет на вторите, пък да видим :)

:)

Трисети от:
1.
Преден клек—5х100,5х120,5х120,4х120
Военна преса—5х80,5х80,4х80,4х80
Напади—с 25 кг диск по 10 на крак 4 пъти

2.
Разтваряне встрани—20 кг на ръка до отказ 4 пъти
Сгъване задно бедро—вс тежести х 8 ,4 пъти
Раменна преса седнал—4х90,4х90,3х90,3х90

Днес се разбих за под 30 мин :

4 пъти това :

Лег 100 кг—  15,10,5,5
Обръщане от коляно с изтласкване 60 кг —15,9,6,5
Кофички СТ—18,12,10,6
Разтваряне встрани—4 отказа с 20 кг на ръка
Лицеви опори СТ—30,16,12,8

Последния кръг блокаж отвсякъде,рамене,ръце,гърди,всичко даде фира...
Тренирах на гладно,а сега следва—яйчен пастет с кашкавал,пица с блат от кайма,шопска салатка и половинка домашен айрян!
За довечера съм предвидил—овчи пържоли наложени за 24 ч в лук,магданоз и мляко + кашкавал пане + 2-3 бири ;)

Ах... от това ядене ми потекоха лигите. Жика искам да те попитам, разтварянето встрани как го правиш? Стриктна форма със заключени лакти или с чийтинг, лактите леко свити и с лек тласък от тялото?

Леко свити лакти,събрани крака долу и леко приведен напред—почвам чисто,като натежи почвам чийт,като почне да пари пускам дъмбелите :) и не броя повторения специално на разтварянето

Мдааа аз на Жиката дневника гледам да не му го чета много през деня, че винаги ми се дояжда :)

Тренирах на гладно,а сега следва—яйчен пастет с кашкавал,пица с блат от кайма,шопска салатка и половинка домашен айрян!
За довечера съм предвидил—овчи пържоли наложени за 24 ч в лук,магданоз и мляко + кашкавал пане + 2-3 бири ;)

Предлагам брак :D

[homo joke] и аз! [/homo joke]

[homo joke] и аз! [/homo joke]

>no homo as always :D

Ба не съм бил само аз... неква лига още ми седи на монитора :)
Жика брат, кажи моля ти се тия овнешките пържоли на скара или в тава ги пече? Мале това колко салата изяжда и колко ракия изпива :x

На скара...ама кисненето в мляко с тия другите глезотийки ги прави да се топят в устата,щот овчето по принцип си е жилавко...то и за това малко хора могат да го правят!
Има си тертип на рязане,налагане,начукване...абе аз ги взех готови,и само си ги наложих,и после пекох. ;) но те съветвам да не ги взимаш от магазин,където най-често за замразени в тарелки,по-добре е да издебнеш някой ,който е заклал овца някъде,и да си купиш от него!

Не знам за ракия...ама аз ги мятам с бяло вино—доста,и ако може да е поспало в тревичката покрай някой язовир,цяла нощ,и сутринта росата да е намокрила шишето :) или да го пусна в някое коритце с балканска водица,на 4-5 градуса,да метна 3-4 кайсиеви ракийки за аперитив,докат станат пържолките,и по обяд да се засяда по същество...оф размечтах се,няма ли да идва 3-ти (dull)

Добре, добре Жика! Харесваш ми, ти си от мойто племе :D

1.
Набиране успореден хват—8,8,5,4
Клек 120 кг—14,14,10,7
Тяга 150 кг—12,10,7,5
2.
Гребане с дъмбел 55 кг —10,8,5,
Ходещи напади 25 кг над глава—15,10,10
Набиране тесен подхват—7,5,3

Доволно! Приключих за 45 мин,почивките между отделните упражнения бяха грубо по 10 сек...
На последния трисет направих само 3 -кръга,защото ми свършиха и сили,и хват,и всичко... :)

Не знам за ракия...ама аз ги мятам с бяло вино—доста,и ако може да е поспало в тревичката покрай някой язовир,цяла нощ,и сутринта росата да е намокрила шишето :) или да го пусна в някое коритце с балканска водица,на 4-5 градуса,да метна 3-4 кайсиеви ракийки за аперитив,докат станат пържолките,и по обяд да се засяда по същество...оф размечтах се,няма ли да идва 3-ти (dull)

Баси! Ядох пред час и пак огладнях! (whew) ...и ожаднях!

Ти ако видиш как го разказвам на живо...с премрежен и влажен от умиление поглед :)

Представям си как те слушат...:D

Работата отива към Пловдивска среща 2:)))
Този път с бат Сашо:)))

Работата отива към Пловдивска среща 2:)))
Този път с бат Сашо:)))

аз искам среща с на Жиката агнето...и кайсиевата ракия. Бялото вино не го ща :D

Идвам с колелото, ако ще е за пиене :D
Аз ще пийна твойто винце бат Сашо ;)

Полулег с дъмбели—10х35,6х45,6х45,6х45
Кросоувър—4х12
Кофички СТ—10,10,8,8
Лег раменен хват—8х100,6х100,6х100

Военна преса—8х60,6х60,6х60,6х60
Преси на машина—4х10
Разтваряне встрани—4 х до отказ с 15 кг
обръщане от коляно—4 отказа с 70 кг щанга

Бицепсово с прав лост—8х40,6х50,6х50,8х30
Редуване на дъмбели 4х4х12х20 кг

2,5 л вода по време на тренировка..не съм се зорил,толкова ми се пиеше :)

Полулег с дъмбели—10х35,6х45,6х45,6х45
Кросоувър—4х12
Кофички СТ—10,10,8,8
Лег раменен хват—8х100,6х100,6х100

Военна преса—8х60,6х60,6х60,6х60
Преси на машина—4х10
Разтваряне встрани—4 х до отказ с 15 кг
обръщане от коляно—4 отказа с 70 кг щанга

Бицепсово с прав лост—8х40,6х50,6х50,8х30
Редуване на дъмбели 4х4х12х20 кг

2,5 л вода по време на тренировка..не съм се зорил,толкова ми се пиеше :)

Сигурен съм, че можеш повече от шестица с тия 45 кг дъмбели. :)

По принцип мога...но за момента не мога ;) излизам от период с доста болежки,пък и нещо лявата ръка ме предава :) не бута като дясната

По принцип мога...но за момента не мога ;) излизам от период с доста болежки,пък и нещо лявата ръка ме предава :) не бута като дясната

Мдам, разбирам те прекрасно. Напоследък все повече започвам да ценя липсата на болежки (или поне да са малки и в рамките на поносимото) и все по-малко - сила, издържливост и други такива дивотии. ;) От ЕГН-то е сигурно. :D

Жика, ти кой набор си?

Жика, ти кой набор си?

Перфектен набор е.
(сориии, не се сдържах (grin) )

Жика, ти кой набор си?

84

Ти да не помисли,че сме набори с Боби,дето се оплаква от ЕГН-то :) ?