Дневник на Jikata

Ами не, мислих, че си около 26 и бях решил да кажа, че си още млад и як като бик, ама викам да не съм се объркал :D

Ами не, мислих, че си около 26 и бях решил да кажа, че си още млад и як като бик, ама викам да не съм се объркал :D

Така така! Всичко си познал,само си ме подмладил с 1 година.. ;)

...време е да се разкършим с нещо друго освен с железа...

10х25 м плуване :D
1 бира + пилешки хапки
4 менти + сода + лимон
2 палачинки + орехи + шоколад

Еми получи се изтрезняването..! ;)

Почти като от игрите Жика :)
От ментите ще е изтрезнявката ша знаиш :D

Яко напълних мускулите с гликоген,или там както се води :D :D и снощи така!

С минимални почивки от 10-ина секунди между упражненията:

Набиране 20 кг —5,4,4,3
Преден клек 120 кг —8,6,6,5
Тяга 160 кг —8,7,5,5

Ходещи напади с 25 диск—4 пъти по 10 на крак
Гребане с дъмбел 55 кг—10,8,6,6
Сгъване задно бедро вс тежести—8,8,7,6

Имах и загряващи серии,но не ги описвам..
Набирането не ми харесва,на училищни лостове от дебелите повече ми върви,ама на тоя тънкия в залата ми се отелва вола,много е неудобен!
Коляното също нещо се обажда,въпреки това краката гръмнаха и отпред,и отзад ;)

.

С минимални 10-сек почивки между упражненията!
Кофички 40 кг — 7,7,5,4
Лег 100 кг—12,11,8,7
Лицеви опори 25 кг—15,12,9,5

Обръщане от коляно изтласкване 70 кг— 8,6,6,4
Разтваряне встрани 15 кг—4 пъти до отказ
Раменна преса машина 120 кг—8,8,8,6

ИМам странна мускулна треска от предната тренировка,покрай целия гръбнак(в ляво и в дясно) от врата до кръста...та още ме държи.
Добра тренировка днес,излязоха вените по гърдите :) а сега е време за папу!

От тягата са ти се напънали еректорите и трапеца, добре си се постарал :)
И една молба, не описвай скоро храната, че днес ше се опитам да направя 24 :D

Тези дни не е интересна,а еднообразна и проста :)

Почивките бяха големи,над 20 сек
1.Набиране V—8,6,4,4
2.Клек —3х170,3х170,2х170,2х150 + 8х110
3.Тяга —5х190,4х190,2х190,2х190 + 8х130

1.Гребане с дъмбел—8х55,8х55,8х55,8х55
2.Гребане на машина—4 серии не съм гледал кг
Накрая малко посгъвах бицепсите...

Доста мудна тренировка,беше задушно,а и без това трудно дишах...Пих един протеин защото огладнях,а 17 ч е далече :)

Вчера хранителния прозорец почна с таратор,руло стефани,подлучено кисело мляко със запечени тиквички в масло а приключи с 4бр мохито,салата от пъпеш с бита сметана,1 мартини,2 бири,свински ребърца,кашкавал пане по много :)))
След всичко това,преди малко успях да направя 2000 м бягане..
Добрата новина е,че килограмите пак започнаха да падат

Днес е постен ден—без месо ... :)

Добрата новина е,че килограмите пак започнаха да падат

 

Искам и аз така !!! :D

Аз имам много излишни :) по някое време ще спре свалянето :)

давай Жика :) С по малки почивки между сериите ,за да се получи по -голямо изгаряне и си ти  . Как се чустваше след тая трен с 10сек почивки между сериите ?

давай Жика :) С по малки почивки между сериите ,за да се получи по -голямо изгаряне и си ти  . Как се чустваше след тая трен с 10сек почивки между сериите ?

Ами пулса беше на макс през цялото време,бях целия мокър,и усещаш как на последните 2 серии мускулите почват да блокират...И като цяло ставаш як :)

Суперсерии с 20-30 сек между упражненията:
1.НАбиране—8,8,7,6
2.Лег—10х100,6х120,6х120,10х100
3.Тяга—10х150,7х170,6х170,7х150

1.Гребане на машина—4 серии с кг?
2.Кофички + 20 кг—10,9,6,6

Ако съкратя почивките до ‘’без хич’’ няма да мога да привърша тренировката в този си вид... засега ми е по-добре,и мисля че по-добра работа върша с поувеличени почивки :)
А след час е време за папане!

С тия 10 повт. на 100 няма се разбереме така ;)
Скатаваш колега 50+за тебе :P

жика значи всичко си е наред . Само внимавай че в тези жеги е опасно с този тип тренировка :)

С тия 10 повт. на 100 няма се разбереме така ;)
Скатаваш колега 50+за тебе :P

това е за клека бе, ти пак не си разбрал:)

С тия 10 повт. на 100 няма се разбереме така ;)
Скатаваш колега 50+за тебе :P

Е,не съм чак толко як.. :) 50 + ще ги направя на клека след 6-7 тренировки :)

ЯЯ верно,че нямало клек. Ами объркал съм се нещо.
Ама то си е пак в сила за клека :)

суперсерии от:

Клек/Разгъване на машина—25х100/вс теж х 6 , 5х120/вс теж х 6 , 5х140/вс теж х 6 , 5х160/вс теж х 6 ,20х100/вс теж х 6
Бг клек/Хакен клек—5 пъти по х 10 на крак/ 5 пъти х 140х8

Стр. военна преса/ разтваряне встрани—8х60,5х70,3х80,2х80,4х70,5х60 (разтварянето 5 пъти до отказ с 15 кг)
Дъмбели от седеж—6х35,6х35,4х40,3х40,4х35
Накрая малко сгъване за бицепс,че трябваше да обикалям по едни места с прилепнала фланелка :)))
Забелязвам прекомерно потене напоследък,като си мисля,че е от храната,която е стриктно ВМ-НВД вече 2-ра седмица,та се питам дали има общо,..нека някой съмишленик по храненето да сподели.Наред с това съм на зверски ОКБ и от там май е паднала силата

И аз го забелязвам това,но само в определени части на деня. Да речем само сутрин към 11 и вечер към 10-11 ме избива яко пот. През другото време, ако не си давам зор нямам проблеми. Странна работа, може и от НВД-то да е

Аз имах в предвид дали не е заради увеличения прием на мазнини..!? И че става въпрос за потене по време на тренировка,че е повече от преди,само докато загрея и съм вир вода!

Аз имах в предвид дали не е заради увеличения прием на мазнини..!? И че става въпрос за потене по време на тренировка,че е повече от преди,само докато загрея и съм вир вода!

Жика, че то е 40 градуса на сянка...аз докато слезна от колата и отида до залата съм потен вече, пък зимата може и цяла тренировка да изкарам без да се изпотя ;)

Аз имах в предвид дали не е заради увеличения прием на мазнини..!? И че става въпрос за потене по време на тренировка,че е повече от преди,само докато загрея и съм вир вода!

Жика, че то е 40 градуса на сянка...аз докато слезна от колата и отида до залата съм потен вече, пък зимата може и цяла тренировка да изкарам без да се изпотя ;)

Да де...ама аз тренирам на климатик ;)

Може да е много висока влажността - в моята зала е така - уж има климатици, но само докато ида от входа до съблекалнята (50-тина метра) и почвам да се потя зверски. Много им е зле вентилацията (всичката влага от душовете се връща в залата).

Аз имах в предвид дали не е заради увеличения прием на мазнини..!? И че става въпрос за потене по време на тренировка,че е повече от преди,само докато загрея и съм вир вода!

Жика, че то е 40 градуса на сянка...аз докато слезна от колата и отида до залата съм потен вече, пък зимата може и цяла тренировка да изкарам без да се изпотя ;)

Да де...ама аз тренирам на климатик ;)

Може и да тренираш на климатик, но тялото не превключва автоматично режимите на терморегулация ей така ;)
Пък и виж какво ти е написал Пешо за влажността...

Не ги разбирам много нещата,ама климатици и влага нещо не ми се връзват на едно място :)
Абе ще го преживея ;) ;) потенето де..

Днес анаболно-билдърско-напомпваща тренировка с големи почивки между сериите :D

Лег —12х100,8х120,7х120,4х120,8х100
Кофички СТ—16,14,10,10,10
Горен лег с дъмбели—8х40,8х40,5х45,5х45
Трицепсови лицеви опори—20,15,10,10

Набиране —10,10,8,5
Тяга —8х160,6х190,6х190,8х160
Гребане на няква машина —10,10,10,10 с незнам кви кг

Мислих си да посгъвам и разгъвам ръце,но достатъчно бяха вдървени от това и пропуснах .

Преден клек стълбица—8,5 х 80,100 , 3,3,2 х 120,130,140 почивки колкото да слагам дисковете
Разгъване на машина + Ходещи напади в суперсерия—8х вс/15 на крак,8х вс/15 на крак,8х вс с/10 на крак

Раменна преса прав(стриктна) —5,5 х60,70 , 4,2,1,2 х 80,85,90,80
Обръщане изтласкване на дъмбел 35 кг с една ръка—10,10,8,8 за всяка ръка + Разтваряне встрани с 15 кг до отказ 4 пъти

Сгъване с крива щанга— 8,8 х 30,40 кг  , 5,5,3 х 50,60,70
Редуване на дъмбели—10х17,5 кг х 5 отказа

Полулег—10х100,8х100,8х100,6х100
Кофички 25 кг—8,8,8,6
Лицеви опори 25 кг—18,13,10,6

набиране—10,8,6,6
Висока тяга—12х160,10х200,6х240,6х240
Скрипец тесен подхват—4х8х вс плочки

Гърба много добре се напомпи...правих висока тяга,щото коленцето нещо се обажда...пък и много добре се изолира само гърба,само че много ми смачка ръчичките..последните набирания много мъка :) пък и се правих на мъж и фитили нe използвах :D

Ползваш ли някакви добавки?

Ползваш ли някакви добавки?

Да...миналата седмица изсипах един флакон в резервоара на колата—Bhardal 6in1 за комън—рейл...нещо взе да пуши много и за т’ва ;)

Започва се една подготовка днес...за заминаване на едни места,дето няма лежанки,зали,хора...та много ми е кеф,ама малко ми е и тъпо дето понавлезнах в добър ритъм,а сега една седмица ще се мързелува,яде и пие..и чат пат ще се лови риба :)

Весело изкарване ! Наслаждавай се на почивката , форма за 1 седмица няма да изгубиш :)

Весело изкарване ! Наслаждавай се на почивката , форма за 1 седмица няма да изгубиш :)

Мерси братле..ама тя па една форма,дето от 10 г не съм влизал в нея :) :)

Започва се една подготовка днес...за заминаване на едни места,дето няма лежанки,зали,хора...та много ми е кеф,ама малко ми е и тъпо дето понавлезнах в добър ритъм,а сега една седмица ще се мързелува,яде и пие..и чат пат ще се лови риба :)

Тва е идеалка за ритъма на трениране - връщаш се разтвараен, със заредени гликогенови депа, свежарка, па и ако е на по-голяма надморска височина - екстра за еритроцитите... Весело и безаварийно изкарване !