Тифтера на Чича Ти

27.07.2011

Храна за деня: 900 гр. свински врат на скара/тегло преди обработка/
8 цели яйца на омлет,кашкавал,сирене,кисело мляко,няколко сладки.
Това е разбито на 5-6 хранения. Опаковка Anipal ,доза BCAA след тренировка.

Тренировка:

1. Пуш Преса 5/65/-5/70/-5/75/-5/80/-5/85/
2. Кофи на халки 3 х Макс  12/10 кг./-8/15кг/-6/15 кг./

Комплекс: 3 рунда от :
Мъртва тяга 7 повт. 155 кг.
Бърпети с тежест 10 кг- 21 повторения

Време 14 минути, тягата без колан и фитили.

С жилетка ли слагаш тежест на бърпетите?

Същият въпрос, но за халките?

И при двете движения слагам жилетка. Тежестта и е 10 кг. При кофите взимам допълнителна тежест от 5 кг. между глезените.
Жилетката е къса,обхваща гърдите,няма чит както се получава при почечето правени. Отпред са 7х1,отзад 3х1 .

Изобщо всички движения с тяло вече се правят с този аксесоар :)

Май някой ще става на животно:)))) Аз,също започвам с тежести упражненията със собственото тегло.

аххх...дайте и на мен жилетка бре...!!

АА Жилетки има за всички, знайте къде са ;)
И двамата ви чакам да тестваме 30 кг.елеченце и 40 кг. пудовка,всъщност те са две . Славко да мисли комплекса 8-)

Общо взето, ще се работи силово тип CFF и дни с гимнастика и заучаване на нови умения .
Комплекса от мъртва тяга и бърпети е взет от CFF с малката разлика,че там вместо бърпети правят дабъли.
Силовият блок преди него също.

28.07.2011

Храна за деня: 10 яйца,0.300 гр свинско,0.200 гр. микс от сурови ядки,2 вафли-обикновени,пакетче Animal,доза BCAA след тренировка. Около 3 литра вода и 4-5 кафета.

Тренировка :

1.10х 2-3 силови на халки. Почивки от макс. минута между тях.
2.Куплет от: 2х набиране с фалс грип и 4х плио скокове на кутия /изпълняват се с жилетката 10 кг./
3.Комплекс :
Марианка Сладуранка , Хе Хе с най-добри чувства(inlove) към девойката тя е жестока. Та 10 към 1 от HSPU,Pullups,Box Jumps и Burpee .След 6-те гребете 400 м. и довършвате. Объркал съм местата на последните две двийения. Т.е. правих бърпитите преди скока на кутията.Яд ме е като стане така, Време 17:50. Нейното е 16:23.

Искрените ми съболезнования, но девойката е грозен назобан мъж :D

Тая прилича повече на мене от колкото на сладуранка :D

Тая прилича повече на мене от колкото на сладуранка :D

Ти си по-готин, бе Саше!

Славе подкрепи ме бе , изядоха ме тука :D

Славе подкрепи ме бе , изядоха ме тука :D

Той те беше подкрепил, изтриха му коментара за съжаление - беше на латиница :D :D :D Макар, че като се замисля фактически по-скоро беше неволно в подкрепа на коментара на Десо :D :D :D

АААААААААААААААААААААа и ти ли  Бруте .... :D
Отивам на Славия който иска да идва . Предвидено е да има много мобилност с 2х32 КВ 8-)

АААААААААААААААААААААа и ти ли  Бруте .... :D

Просто е беше казал, че Десо до нея би се чувствал жалък...та оттам... неволната подкрепа ;)

Днес ще постна случилото се през последните няколко дни :

29072011

Храна за деня: 8 яйца,близо 500 гр. свински врат на скара,микс сурови ядки,сладолед,пакетче Animal,BCAA след тренировка

Тренировка:
1. Изхвърляне с клек 5х3/65 кг./ Неуспешен опит за тройка на 70 кг.
2.Обръщане на гърди с клек 5х3/85/
3.Клякане на гърди:
3/90/-3/95/-3/100/-3/105/-3/110/-неуспешен,щангата ме задуши на второто и я пуснах,и аз знам вече що колабират щангистите.

4.Максимален брой суингове с 32-ка без пускане на пудовката : 42 за 1:19
5.Тръстери 2х32 КВ 5х5

30072011

Храна за деня: Пилешко филе /500 гр./ с гъби и топена сирене. Много сурови ядки,сокчета и диня.Пакетче Animal.

Тренировка : Няма

31072011

Храна за деня: Яйца в масло,Свинско със сметана.Диня и сладолед.Пакетче Animal,
BCAA след тренировка.

Тренировка:
1.Комплекс 21-15-9
Удар с чук по гума-Бърпети , С чука удрям 21 дясно,21 ляво и след това бърпетите. Време: 05:21. Без почивки и раздишване.

2.Brutus

04082011

Храна за деня: Яйца в масло,микс сурови ядки,пакетче Animal,BCAA след тренировка.

Тренировка на обед :

1.Тяга 3-3-3 /180-185-190/, килограмите не бяха тежкия,но без магнезий лостът се плъзгаше много.а фитили не искам да слагам.
2.Thruster/DL,принципно бях запланувал съвсем друг комплекс,но обстоятелствата наложиха да се прави този.
3.Работа с пудовки, 5 минути макс повторения на движение:
-Тръстери 2х32=25 повт.
-Обръщане 2х32=30 повт.
-Изхвърляне 1х32= 35 повт. на ръка
-Суинг до вертикала с една ръка КВ 32=25 повт. на ръка
4.Спинове с БГ торба/20 кг./ 3х10

06082011

Храна за деня:
Закуска: 4 яйца в масла,домат,сирене,пакетче Animal
Обед: Суфле от тиквички и 0,200 гр. извара,0,100 гр. бекон
Следобедно хранене: 0,100 гр. бекон, 0,150 гр. сирене,домат
Вечеря: Свинско на фурна
Около 3 литра вода, 4-5 кафета

Тренировка:

1.Силово на халки: 10 х 2
2. З х макс набирания на халки + 10 кг.
3. 3х макс кофи на халки + 10 кг.

6 рунда за време от:

7 тръстера
8 набирания
9 лицеви опори The Game

По идея на Кирил Любенов, или поне в частта със замяната на щангата с дъмбели (sweat)

Тръстерите се изпълняват на 80% от макса, НО !!! с ДЪМБЕЛИ. (puke)
Който го е правил и с двете ще ме разбере. В моя случай 2х35 кг. Убеден съм, че съотношението между дъмбел/пудовка/ към щанга е минимум х 1.15. Взимат се от пода. Тези тръстери ме разчепатиха. На последните 2 рунда ги пусках през 2-3, вдигането им ми източваше и последните силици много е Гадно. Набиранията и опорите не се усещат.
Време: 17:25 .

След това разтягане, за пръв път май правя такова нещо след тренировка, подейства ми добре. Раменете сега не ме болят.

07082011

Храна:
Закуска: 4 варени яйца,домат,сирене,пакетче Animal
Обяд: Суфле от тиквички и извара.
Междинно хранене : 2 банана,2 праскови
Вечеря:0.300 гр. Свинско на фурна.
Близо 3 литра вода,3 кафета,BCAA след тренировка

Тренировка:

1. 5х2 силово на халки
2. 3 х макс повторения набирания на халки + 10 кг./5-4-3 повторения/
3. 3 х макс кофи на халки + 10 кг. /6-6-4 повторения/ кофите започват от долна позиция , така е доста по- гадно от стандартната кофа
4. Лицеви опори на халки + 10 кг. 3 х 12-10-10
5. Набирания на лост + 10 кг. 5 х 5
6.OHS 3х5 60-65-70 , тук не гонех килограми работех над техниката
7.Раменна преса 70 кг. с ластици 3х5, за пръв път работя с ластици и исках да добия представа за натоварването.
8. Раменна преса с вериги 40 кг+2 вериги х 10 кг. 3х5, тук също исках да придобия впечатления за веригите-

Заучаване на Дъбъли: Ще стане :)

Разтягане, болките в раменете вече не е толкова остра,сковаността е по-поносима. Защо толкова години съм пренебрегвал разтягането,голяма грешка.

08082011

Храна за деня:
Закуска: 4 варени яйца,домат,около 100-150 гр. сирене,пакетче Animal
Междинка: 50 гр. сурови бадеми,50 гр. стафиди
Обяд: 200-250 гр. свинско на скара
След тренировка: ВСАА
Вечеря : тиквички със сирене, четвърт диня

Тренировка:
1. Мобилност 10-15 мин.
2. Заучаване Двойното превъртане : 5 х10 горе долу
3.По настояване на Киро махнахме исканите от мен комплекси и слагане  на среден комплекс с гребане на тренажора.
5 рунда за време от : 400 м. гребане,7 тръстера на 60 кг. идеята е да се направи на макс, без раздишване и почивки на 150% .

Същият комплекс го прави и Спилър ето видеото: Speal Row Thruster, Оппа сега видях шо имам като неговото време , Баси , щото той е гребал 500 м.,а аз 400 м. на рунд , що той прави 12:52 , а аз 12:30 , Ами ето защо :) даже след 5-ия рунд  се зачудих на времето и направих още един , за застраховка та с него финиширах за 15:20 .
Доволен съм влязох и злязах от комплекса на скорост Бам-Бам.

След това отново много разтягане и Дома.

09082011

Храна за деня:

Закуска:4 варени яйца,сирене,домат,пакетче Animal,кафе
Междинно:50 гр. сурови бадеми
Обед: 200 гр. свинска пържола , краставици
Междинно: 50 гр. сурови бадеми,50 гр.стафиди
Вечеря: 200 гр. свинска пържола,100 гр. кашкавал,100 гр. сирене,печена чушка

3 литра вода,4 кафета,BCAA

Тренировка

1. Изхвърляне с клек 60х3/65х3/70х1/70Х1/65х3
2.Обръщане с клек 5х2 90 кг.
3.Преса от стойка х 3 повторения 70-75-80-85-90
4.Тяга 180-185-190-195-200 х 1 повторение
5. Суинг с 32 КВ макс повторения без пускане=45 повт. за 01:37 мин.

Мобилността, която правиш, от mobilitywod ли е ?

И от там и от Кирил, най-вече от него, но откак започнах се чувствам много по-добре.
Бати 15 тодини само съм се одървял .

12082011

Тренировка Fight Gone Bad
Идеята е да правя по един стандарт след почивката, когато съм свеж и мога да се раздам. Резултатите ще се сравняват периодично.

Крайни повторения : 295. на пръв път много лесен комплекс,особенно подвеждащи са 40 кг. на щангата, НО !!!
Не е така. За следващият път знам къде да натисна и мога да кача с около 30-40 бройки крайният резултат.
Level I : 150
Level II: 250
Level III : 315
Level IV : 350

Мързи ме да пиша храната не е по -различно от останалите дни.

То не е лошо да си одървен...питай съпругата си:))))
Евала за 295-те повторения...аз имам 297:))
Що не написа комплекса с бягане, овърхеди и набирания да те наглася за времето...

Радвам се много, че си почнал разтяжките и активацийки...ще видиш колко по-комфортно се чувстваш...

За Мариана няма какво да говоря...6-тата най-фит жена в Европа...вървете я стигайте...па тогава говорете...

13082011

Храна за деня:

Закуска : 4 варени яйца,сирене,домат,Animal

Обед: Пилешко с картофи,салата домати и краставици,диня

Вечеря:Свински вратни пържоли,салата от домати,диня

3-4 кафета,2 литра вода,BCAA

От началото на Юли до сега теглото ми се е покачило с около 3-4 кг. В момента играя между 83 и 85 кг.
Наблягам на щангите и комплекси с такива,повечето ми упражнения с тяло са с включена жилетка с тежести.
Метконите са намалени .Издържливостта е ОК.

Тренировка:

1. Изхвърляне с клек х 2 повторения 65-65-70-60-60
2.Обръщане с клек 5х1 на 95 кг.
3.Обръщане с клек 10 броя за време ,щанга 70 кг. Време :1:54.
4.Куплет от раменна преса 5 - повт. на 80 кг. и набиране “гърди до лоста” - 6 повт. за 3 врътки.
Следващата тренировка повторенията се увеличават +1
5.Куплет от преден клек 5 - повт. на 100 кг. и набиране “гърди до лоста” - 6 повт. за 3 врътки.
Следващата тренировка повторенията се увеличават +1.
6.Суинг с 32 кг. Пудовка. 50 повторения без пускане. Време 1:47.
Довършване на набиранията до 50 броя с 2 х 7

Всяка тренировка качвам с 1 или 2 повторения до достигане на заветната цел от 100 повт. в серия . Мисля,че до края на годината ще стане. Не бързам до CFG 2011 има време (giggle)

16082011

Храна за деня :

Закуска: 4 варени яйца,домат,кашкавал,луканка,мед

Междинка: Микс от сурови ядки и сушени плодове около 150 гр.

Обед: 200 - 250 гр. свински вратни пържоли,домат

Междинка : Микс от сурови ядки и сушени плодове около 150 гр.

Вечеря: Патладжан с доматен сос,сирене,диня

Тренировка:

1.HSPU 3х30 сек. изометрия + 10 кг. жилетка
2.HSPU 3Х5 + 10 кг. жилетка
3.Силови на халки 3х2/2х3/1х2
4.Прогресия силово на халки No False Grip http://gymnasticswod.com/content/no-false-grip-muscle-progression-pt3

Силов Блок преписан от моят любим сайт http://www.crossfitfootball.com/index.php?1&ts=1313478000
16.08.2011
SWOD
1.Тяга с трап бар 160 кг.+2 вериги х 15 кг. едната 4х4
2.Набиране с 10 кг. 3 х 5 стриктни
DWOD
5 рунда за време от:
20 м. мечешко ходене - 3 х мъртва тяга 160 кг. - 10 х бърпи със странично прескачане на лоста

При мен бонус от 10 кг. жилетка :) за целият комплекс. Време:11 мин.

Мобилност и разтягане, болките в ставите намаляват.

2012 бе...2011 минаха:)
и на мен ми требе жилетка...!!!

да се учиш да правиш muscle-up без false grip е абсолютна тъпотия и дебилщина ;) (лично мнение!)

може и без фалс грип, ако искаш да те сцепят китките, защото точно това ще стане след десетина тренировки...

17082011

Хранене :

Закуска: 5 варени яйца,домат,луканка,кашкавал,мед
Междинка:Микс от сурови ядки 100-150 гр.
Обяд:Пържола от врат 200 гр,горчица,малко хлебче
Междинка:Микс от сурови ядки 100-150 гр.
Вечеря:4 яйца в масло,домат,сиренею
Преди лягане: 200 гр.сметана с мед

Тренировка:
1.Мобилност,мачкане
2.Силово на халки 6х3
3.Комплекс : Christine
AMRAP in 20mins.:
9 pull-ups
9 squat clean(95/135lbs.)
9 KB swuings(24/32kg.)
9 toes to bar
9 push press(95/135lbs.)
9 burpees

Резултат 4 рунда за 24-25 минути. Първите два рунда облечен с 10 кг. жилетка и 40 кг. пудовка за суинговете.
Вторите два стандартни.  Това не бе запланувано да се изпълни като комплекс, а по-скоро като подготовка за такъв.
Затова и имаше промени в тежестите и времето.

5. Разтягане

Човеко...нищо няма да разбереш от тия комплекси, като ги правиш с жилетки и тежки пудовки...ако видиш резултата на някои от елита и си кажеш...”е хубаво-имам 3 рунда по-малко, ама аз го правих с жилетка”...ми НЕ-не е това логиката, не го ли осъзна вече...
Тренирай с жилетка и тежести на тренировка, а се състезавай и прави комплексите, както са предписани, за да си свериш часовника...
Нали знаеш, че комплексите не е хубаво да се повтарят през по-малко от месец...когато повториш Кристин, каква ще ти е базата за сравнение?!?!?!?!?!?
Комплекса е 20мин., не 24..ти кво сега...бъхташ, да видиш кога ще грохнеш...
Абе, като цяло не ми се приказва...ама никак...не знам на какво те учи Кирил, ама някъде бъркате...и то много...

+ това...ако правилно съм бил трениран...и мога да транслирам, това което знам и съм запомнил от атлетиката...сега е периода за състезания...демек натискаш яко на предписани комлекси, за да видиш как си се подгатвял в обемния период, а ти сега се зориш с жилетки, максимални усилия и ала-бала...
Когато дойде време, да почнеш да правиш обем(сила), ще си горхнал...ако не почнеш да взимаш, каквото трябва...тялото ти ще спре да отговаря на тия зверски напъни и тия 155 кила, няма да имаш сила да ги изтъркаляш по земята...

Знаеш, че ти пиша с най-добри чувства и се надявам, да имаш страхотен прогрес и да се състезаваме още дълго време...

p.s. не виждам да бягаш 800м., интервални бягания и др...като излезеш на стадиона, ще се влачиш като охлюв...иначе ще изглеждаш много як и нацепен...и вземи сега бягай 800-те метра с жилетка...

Здравей Славко : Благодаря ти за мнението.Имам нужда от него за да слизам на земята. Знам много добре, че това не е правилният подход и се опитвам да не правя подобни неща, но не издържам понякога, жилетката изглежда толкова привлекателна и стой самотна в залата. Този разговор сме го водили и друг път, това ми е дефект в тренирането, винаги ми се струва,че тренирам леко и малко ,а реално не е така. Ще се въздържам за напред. Кирето няма участие в тази авантюра,той е невинен .

Така поради малката екскурзия която си организирахме с жена ми последните 3 дни ще пиша накуп.

18082011

Тренировка:
1.Изхвърляне с клек от коляното 5х3@50 кг.е това направо ми пръсна гърба
2.Обръщане с клек 5х3@90 кг.
3.Тръстер : 70кг х 10,80 х 5,85 х 5 в куплет/суперсерия/ със стриктни набирания х 7
4.Преден клек 3 х 6@100 в куплет/суперсерия/ със стриктни набирания х 7 + 1 повторение от последната тренировка
5.Суинг 51 без пускане за 01:58
6.Довършвам с още една серия от 8 стриктни набирания

19082011-21082011

Пристигаме в едно хотелче преди Разлог, взехме си ALL I. за по 70 лв на човек за два дена,много ядене:яйца,бекон,риба,пилещко,
зеленчуци,плодове,направо се разпрах,припадах от тъпкане. Подводен масаж,сауна,турска баня,басейн и след това сън 2-3 часа, след ставане програмата се повтаря, АА ходих на йога и пилатес,поплувах не очаквах, че тези неща ще ме размажат толкова. Вечерта здрав с.... АА сън, сега знам как се става Шампион, яко излежаване и масажчета и си готов.
Взех си халките и пудовката, ама правих само една лека кондиция за тези дни.

Тренировка 20082011
1.Бягане пресечена местност около 1.5 км. за 08: и нещо .
2.Бърпи1-10, Суинг 20-2
Прави се 1 бърпи-20 суинга,2 бърпи-18 суинга ..... и така до 10 бърпи и 2 суинга, много ГОТ,без напъване за около 9 и нещо.

Тренировка 21082011

И така реших да проверя правилото, че почивката ражда шампиона .....

1. JT 21-15-9 от преси от стойка на ръце,кофи на халки,лицеви опори Време : 08:58 , МНОГОДОВОЛЕН. Първите х 21,без накъсване,
следващите 15-9 разбити на равни части х 5 и х 3. Раздадох се тук,скоро няма да повтарям за момента това ми е времето.
Този комплекс преди 7-8 месеца ми изглеждаше непосилен .....-

2. 4 рунда за време от 400 м. бягане и 50 клека със собствено тегло :12:37. Тук можех да дам много по-добро време, очаквах да блокирам от страна на краката,но не е така след клековете си чувствах краката като навити на пружина бягаха си сами. На клековете вдигам спокойно скоростта на следващото контролно, Очаквано време между 10 и 11 минути.

22082011

Храна:
Закуска: 4 варени яйца,домат,100 гр. сирене
Обяд: 150 гр. бекон,200 гр. моцарела
Вечеря: боб,сирене,домат

Тренировка:
1.Умения:
-Силово на халки 2х4,8х3
-Заучаване на DU
2.Силов блок:
-Обръщане-Клек-Пуш Преса-Заден Клек-Преса /едно движение/
1х7@60,1х5@70,1х5@70,1х4@70-неуспешен, пуснах щангата след четвъртото
Почивки от 2 до 3 минути между сериите. Щангата не трябва да се пуска,само се чуква в земята.
-TGU KB24 3x5
3.Издържливост:
3 рунда за време: 400 м. 50 коремни преси на GHD,50 екстензии na GHD. Катастрофа с пресите ,а си мислех,че ще изкарам за 10-15 мин. Приключих за около 30-32 мин. Пресата и задника ми гръмнаха :)

Напредваш ли с false grip-а при мъсъл ъпите, или си продължаваш да държиш китките както ти дойде....

Напредваш ли с false grip-а при мъсъл ъпите, или си продължаваш да държиш китките както ти дойде....

AAA Hee, Става въпрос за Силови само с False-Grip .

23082011

Закуска:
4 варени яйца,домат,сирене
Междинка:Микс от сурови ядки
Обяд:250 гр. свински вратни пържоли,сирене,домат
Междинка:Микс от сурови ядки
Вечеря:250 гр. свински вратни пържоли,таратор
21:00 банан,мед

Около 3 литра вода 2-3 кафета
От няколко дни не съм приемал Animal, като тръгвах за Разлог го забравих. Може да звучи тъпо,но без него се чувствам в пъти по-добре т.е. като почнах да го взимам задържах вода качих 2-3 кг. имах постоянно чувство на издутост и тежест в стомаха абе не ми беше гот.

Тренировка:
Гимнастика
1.Силови на халки без кип 12х2
2.HSPU 3х17/13/10
3.Български кофички на халки 5х5 в моят случай пускам още по-дълбоко,движението взривява гърдите
4.L - набирания с false-grip на халки до притискане на ринговете в гърдите 5х5

Издържливост:
5 работни интервала по 3мин. всеки
Във всеки един трябва да направиш 15 бърпита+400м. бягане

Това е жестоко, още веднъж браво на Слави. По-често да поства такива неща.
Завърших 5 рунда. Времената вървяха така :
1-2:05,2-2:20,3-2:35,4-2:50,5-3:03

Днес почивам. Утре продължавам с тежки щангистки .

Същото като мен...
2:57 на 4-тото бягане, само си поех дъх и се хвърлих в боя за 5-тото...:))))
Там беше драмата...но пак си го направих в лимита...
Много добро натоварване...

Аз първоначално си мислех да е : колкото рунда издържиш и влизаш в 3 минутния лимит...:)))

Но 5 рунда са си предостатъчни, както си забелязал....:)))...

Перфектна 15 минутна аеробна вентилация от плевенско...enjoy:)))

25082011

Тренировка :
1.Силово на халки 13х3
2.HSU 3x15
3.Обръщане с клек от коленете 2х3@70 1х3@80
4.Раменни преси 3х6@75
5.Тяга х1 @160@170@190@210-неуспешен@200
6.15 рунда Синди =16 минути и нещо с 10 кг. жилетка

Храната, Зле: Яйца,ядки и боб
Днес ще врънкам Кирил да извадиме шейната,ако не ще ще бутам неговата кола :)

Последна седмица преди разтоварването  , другата съм на море и от началото на Септември започва периодизацията .

Няма смисъл от 482148218 неща и меткон накрая... Само претренирваш, а хормоналния отговор на тялото (който е най-важен) е слабичък...

Иво...АЗ НЕДОУМЯВАМ БЕ ЧОВЕК...
Но...ти си знаеш...що не отиде да поплуваш и да скочиш с парашут...така или иначе правиш всичко...

Тази периодизация ще ми е най-интересното нещо на света...

Според мен, извадете две шейни...една да буташ и една да дърпаш...ама едновременно...че да не ти е малко...сложи жилетката и една оловна каска и стоманени обеци...Киро сигурно има...

И ланеца... и ланеца :D

То идеята не е само количествено да тренираш, а качествено. По-добре едно набиране, ама на гръб, а не 10 на бицари и рамене. Колкото повече удряш големите мускулни групи, колкото повече са активирани глутеусите, подгъзниците, корема, гърба - толкова повече маса ще качваш навсякъде. Ти quad-dominant ли си или hip-dominant?