Тифтера на Чича Ти

12-10-2022

4 кръга през минута
Носене торба 100 кг “гушната” пред гърди 30 метра,5 клека с торбата в края на трасето

5 кръга през минута
-  5 обръщане от блокчета и раменна преса 2@32
- качване 5 метра само на ръце в Л сит позиция

4 @ 400 метра през минута , отсечките се получиха на 1:30

Абе къде отиде Ковида ве, уплаши се от ваксините май ;)

Абе къде отиде Ковида ве, уплаши се от ваксините май ;)

Където се очакваше - от пандемичен стана ендемичен. Ти какво мислеше, че ще стане?

14-10-2022

Леко раздвижване да завъртя кръвта
2 кръга без почивка
3 обръщания на гума
5 скока на гумато
20 изхвърляния на ръка гиревой с 24
10 набираниа
10 кофи халки
30 метра бутане на шейна
30 метра теглене на шейна с лице към нея

Утре оранжевия ластик ме чака 🥺

Тренировка събота
3 кръга,на  всички станции със съпротивление старта е при изпънат ластик
- 10 скока напред
- 10 старта
- 10 двойни Борцови отскока
- 20 бягания високо коляно
- 10 скока назад
- 20 изкърпвания
- 15 метра влачене на шейната с лице съм нея , 115 кг дискове
- 15 метра теглене шейна,115 кг дискове
- 20 удара с 20 кг чук
- 3 коремни на лост с пауза при брадичка над лоста и максимално бавно спускане

17-10-2022

Кво по-добре от лежанка и ръце в Понеделник ;)
5 кръга
- х 5 трап бар с ниски дръжки 110/120/130/140/150
- х 5 лежанки с изместиния център 80/85/85/80/80
- лицеви опори с верига на врата 20/11/13/12/14
- х 5 набирания с 15 кг
- х 5 кофи с 15 кг
- х 10 чукови сгъвания с 2@20
- х 10 стриктно повдигане краката към лоста
- х 10 бол слема  с топка 10 кг
- 2 минути бягане на аир рънара

На последната серия с трап бара, уреда се счупи на 3-то повторение . Брада !!

19-10-2022
5 кръга
- 5 Зерчер клек с взимане от пода 70/80/90/100/100
- 5@30 метра совалки с максимално усилие първите 10 метра

3 кръга
- х 6 на крак БГ клек с 2@24
- ХСПУ 10/7/5
- набиране въже с пауза долу,горе и спускане за 4-5 секунди 9/8/6

2 кръга
- 6 Нордик сгъвания
- 10 превъртане на диск и хващане с една ръка 10 кг
- врат сгъване разгъване с диск на главата

5 минути дърпане на шейна , 30 метра назад,30 метра напред , дискове 80 кг , 8 дължини .

24-10-2022
1500 метра на Аир рънъра
3 кръга с нас с накъсвания
- 60 метра бутане шейна с 60 кг на шейната
- 10 тръстъра 2@24
-  х 20 въртене на страна с БГ торба 19 кг
- 20 американски подскока
- 20 борцови отскока
- 10 изхвърляния отстрани на бедрата 2@24
- 50 руски суинга с 32-ка
- 10 лицева с Ренегадско пудовки 2@24
- 400 метра на Аир рънъра
1500 метра на Аир рънъра
400 митра са само след 1 и 2 кръг, активна почивка .
Всичко за 60 минути .

Тренировка вчера
1. ЕМОМ за 6 минути носене на бирен кег пред гърди 30 метра ,бях пуснал за 10 ,но още е рано .
Кега е 100 кг.
5 кръга
- 6 обръщания и раменна преса от земя 2@32
- 10 набиране на въже
- 1 минута бягане на аир рънъра
3. 4@400 метра през минута ,1:30 за всичките отсечки . #лошомиеБатГьорги

Да не кажете,че не приемам суплементи

09/12/2022
1. Табата ски ЕРГ
2. Табата на “Злото колело” до 500 Вата на интервал
3. Табата удар с чук 20 кг, ръцете се сменят на всеки интервал х 13 удара
4. Табата въртене “БГ торба” 20 кг, смяна на страните на всеки интервал х 12 бройки
5.ЕМОМ за 10 Мин - фермерска с пудовки 2@50 за 30 метра
6. ЕМОМ да 10 Мин -праулер ниски дръжки + 20 кг за 30 метра
7. ЕМОМ обръщане гума , скок вътре - отвън х 6 повторения за минута
8. ЕМОМ за 10 минути - носене Йок 100 кг в Зерчер позиция 30 метра
9А 10 Нордик сгъвания
9Б 10 повдигания на ревърс хайпер 2х50 кг
9В 25-25 сгъване разгъване за врат с диск 20 кг

Тази сутрин
1. Дърпане шейна наобратно 40 кг. 10 дължини х 25 метра
2. Ластици, reverse hyper 3х 20
3. 5х150 метра през връщане ходом
4. Интервали 10х1 през 5 секунди
Обръщане от земя раменна преса с пудовки 2х28
Ренегадско гребане к пудовки 2х28
Зерчер клек 70 кг, почива се без оставане щангата
Борческо въртене с пудовки 2х16 почива се  се с пудовки на гърди
Лицева опора на една ръка на халки
Лежанка с лост дефицит 70 кг
5.Разтягане
Време на интервалите 9 минути

Тази сутрин
1. Ластици: разтваряне пред гърди, фейс пул, палоф преса, ластик през колене ходене в страни. Комплекса за таз и залавни места (боли ужасно )
3 кръга
- 10 втурвания с ластик
- 10 скока напред с ластик
- 10 бягане високо коляно с ластик
- 10 скока назад с ластик
- х 10 издърпвания на ластик
- 15 метра спринтово бутане на тежка шейна
- 15 метра теглене тежка шейна
-  5 коремни възлизания на лост с дълбока кофа горе
- х 10 удара с чук 20 кг
3. Врат, хват, колелце да корем от прави крака.

Тази сутрин
1. Ластици,6 пъти бутане шейна 30 метра + 30 метра теглене шейна ,30 кг на шейната. Краката се запалиха.
2. 2400 за 12 минути
3. 6 кръга с пудовка 24
-5 обръщания лява ръка
- изхвърляния дясна ръка
- 5 суинг клек с лява ръка
Комбинацията се повтаря на другата ръка
- 5 набирания
- 5 клека СТ
- 5 кофи на успоредка
- 5 американски подскока
- 5 лицеви опори
3. Разтягане

Понеделник
1. Шейна,активации 20 минути
2. 3@150 през връщане
3. Интервали 12@1 през 5 секунди
Клек SSB 90 кг
Обръщане от земя 60 кг
Лег футбол бар с дефицит 70 кг
Набиране СТ
Изхвърляне протяжка 40 кг
4. Колелце корем прави крака 4@4
5. Разтягане
Време за интервали 10 минути

Тази сутрин
10@30 метра теглене бутане шейна високи дръжки+ 35 кг. Смяна на всеки 30 метра.
Носене пудовка 44 кг 4@30 метра
, смяна на ръката на 30 метра.
Активации + мобилност .
3@3
Клек SSB 120 кг
Лег с тесен хват на футбол бар с дефицит 80 кг
Набиране халки + 12 кг
Контролирано спускане - 3-4 секунди с пауза от 2 секунди
10 минути разтягане

Тази сутрин
1. Вработване  и мобилност: ластици,шпагати, шейни,хипер екстензии
2. 10-8-6-4-2 :
-обръщане от земя и раменна преса с пудовки 2@32
- 5 качване на 3 метра въже без крака + 5 набирания на въжето горе
3. Супер сет, 3 минавания
- силово гребане с дъмбел 50 кг 6/6
- 6 повдигания на дъмбели от полулег с неутрален хват 2@45
- от 8 до 4 експлозивни лицеви на кутии
4. Супир сет,4 минавания :
- 10 кофа  + повдигане краката до над нивото на гърдите на успоредка
- 10 повдигания за трапец с пудовки 2@48
5. 3 кръга :
- х 20 въртене на страна с БГ торба 19 кг
- 20 изхвърляния с френско разгъване горе с БГ торба 19 кг
- х 20 бързи удара с чук 10 кг

Тренировка Събота
1. Упражнения на препятствия
2. 30 скока на 30” кутия
3. х 20 скока на страна  с един крак на кутия , мисля,че е 12”
4. 15 минути теглене на шейна с носене на торба с пясък в Зерчер позиция ,+ 50 кг на шейната
5А 3@2 набирания на Аполон сложен върху клетката за клек
5Б 3@10 кофи на успоредка с повдигане на краката
Освен,че Аполона е доста неудобен трябва да стегнеш цялото тяло за да се предотврати притъркалването му върху клетката.

Два часа след това спаринг Тайландски Бокс, 12 рунда @3 минути. 3 от рундовете срещу сина .
ОФП след спарингите със сина ми : 1А Гоблет клек 3@10 с пудовка 32
1Б Хоризонтални набирания 3@10
2А Павдигане дъмбели от лег 3@10 с 2@45
2Б Ренегадско 3@10 с 2@30
3 3@20 метра едностранна носене на една пудовка 48кг

Вчера сутрин :
1А Тяга трап бар ниски дръжки 130 5@5
1Б Набиране на Аполон 5@1
2А Атомик лицеви опори на халки с жилетка 10 кг 3@15
2Б Тяга на 1 крак пудовки 2@24 3@10
3А Суинг 40 кг 3@15
3Б Манмейкър с пудовки 2@16 3@10
3В Фермерска пудовки 2@40 с фат гриповете 3@30 метра

Вечерта Джудо: 1 час техника ,5@3 минути борби

Тази сутрин:
1А Раменни преси с пудовки 2@32 5@5
1Б Гребане с пудовка 32 като пудовката се държи за кърпа/пешкирче/ прекарано през дръжката 5@10/10
1В Гоблет клек с пудовка 32 5@10
3А Ходене на ръце 3@10 метра
3Б Кофа на успоредка с повдигане краката 3@10
3В Високо изтегляне на пудовки 2@24 3@15

Втора тренировка вчера - Тайландски Бокс - 1 час комбинации
Тренировка тази сутрин:
1А Зерчер клек + гребане 80 кг 4@5
Взимане щангата от земя
1Б Набиране ГИ 4@5+ катерене на въже само ръце 3 метра
1В Изхвърляне от земя със смяна на ръцете 4@5 пудовка 32
2А БГ клек с пудовка 24 3@8/8
2Б Ренегадско + лицева опора 2@24 3@5/5
3В Колелце за корем от прави крака 3@5

Тази сутрин
5 минути бутане - дърпане шейна  + 35 кг 5@30/30 метра
5 кръга @ 5 повторения
- обръщане от земя
- клек
- раменна преса
- обратни напади
- изхвърляне отстрани на бедрата
1:30 минути леко бягане за почивка
1 и 2 кръг с пудовки 2@24, 3,4 и 5 кръг с пудовки 2@20. Пудовките не се пускат по време на кръга.
Спря ми се токЪт .

Комплекс за корем с крака поставени на халки  3 движения, 30 секунди работа на упражнение.

Втора тренировка Петък - Тайландски бокс , един час комбинации

Събота - Тайландски бокс,един час комбинации, 2@5 минути спаринг на фул контакт правилник
На всеки 30 секунди 10@40 метра спринт.

Тренировка тази сутрин

Една дълга кондиция която се състои от 10 упражнения с пудовки,набирания и лицеви опори всяко от упражненията се минава х 3 пъти като целта е да се правят п 10 бройки на всички,няма почивки и раздишвания. Общо време 35 минути .
10 рунда @3 минути с минута почивка комбинации на чувал.

Втора тренировка - Тайландски Бокс-един час комбинации на лапи.
Качвам снимка на стълбата , тежестите не са впечатляващи засега, пудовки 2@24, където е усукването с топка е заменено с бол слам, ставането е Турско ставане.

Сина почва да се готви за щатското първенство следващата година, това е била и подготовката на Вандерлей  Силва когато е тренирал сериозно , треньора на сина ми е бил и негов треньор така,че трябва да подкрепям морално наследника . Чудесно изпотява кондицията.

Тази сутрин
1. Дърпане шейна назад + 45 4@30 метра
2. Фермерска с пудовки 2@40 и фат гриповете 3@50 метра
3. Фермерска с пудовки 2@32 и кърпи прекарани през дръжките 2@50 метра
4. Мобилност
5. Упражненията се изпълняват едно след друго в последователността с която са написани ,няма почивки. Общото време е 35 минути - Аеробика
Суинг с пудовка 32@10-Раменни преси 2@24@10-Суинг 32@10
Сгъване с пудовка 32@10-Раменни преси 2@24@10-Суинг 32@10
Сгъване с пудовка 32@10-Раменни преси 2@24@10-Въртене БГ торба 19 кг@10/10
Сгъване с пудовка 32@10-Клес SSB 100@10-Въртене с БГ торба 19@10/10
Кофи на успоредка +15@10-Клек SSB 100@10-Въртене БГ торба 19@10/10
Кофи на успоредка +15@10-Клек SSB 100@10-Ходещи напади 2@24@10/10
Кофи успоредка+15@10-Клек SSB 100@10-Обратни напади 2@24@10/10
Турско ставане 20@4/4-Високо изтегляне 2@24@10-Напади напред и назад 2@24@10/10
Турско ставане 20@4/4-Високо изтегляне 2@24@10-Набиране @10
Турско ставане 20@4/4-Високо изтегляне2@24@10-Набиране @10

Втора тренировка вчера - Тайландски Бокс, един час комбинации на лапи.

Тренировка тази сутрин
1. Теглене шейна +50 кг 8@30 метра
2. Фермерска с пудовки и кърпи през дръжките 2@28 6@30 метра
3. Мобилност
Упражненията се изпълняват едно след друго без почивка, завършен за 35-40 минути
Суинг 32@10-Изхвърляне 24@10/10-Суинг 32@10
Разтваряне дъмбели наведен 2@10@10-Изхвърляне 24@10/10-Суинг 32@10
Разтваряне дъмбели наведен 2@10@10-Изхвърляне 24@10/10-Набиране@10
Разтваряне дъмбели наведен 2@10@10-Клек с пудовки над глава 2@16@10-Набиране@10
Катерачи@20/20-Клек с пудовки над глава 2@16@10-Набиране@10
Катерачи@20/20-Клек с пудовки над глава 2@16@10-Удар с чук по гума 20@10/10
Катерачи@20/20-Трап Бар ниски дръжки 120@10-Удар с чук по гума 20@10/10
Турско изправяне 24@2/2-Трап Бар ниски дръжки 120@10-Удар с чук по гума 20@10/10
Турско изправяне 24@2/2-Трап Бар ниски дръжки 120@10-Лицеви опори на топка 10/10
Турско изправяне 24@2/2-Лицеви опори на топка 6/6-Коремни преси с залепени крака за пода през цялото време и ръце зад тила @20

Втора тренировка вчера - Джудо 2 различни хвърляния х 50 пъти всяко. Преборване на косен правилник 3@5 минути през минута

Тренировка тази сутрин,
1А Суинг 36@10-Раменна преса 2@28@10-Суинг 36@10
1Б Уол бол 10@10-Раменна преса2@28@10-Суинг 36@10
1В Уол бол 10@10-Раменна преса 2@28@10-Издърпване странично усукване с ластик 10/10
1Г Уол бол 10@10-Гоблет клек+сгъване с пудовката 28@10-Издърпвани странично усукване с ластик 10/10
1Д Кофи на халки +12@10-Гоблет клек+сгъване с пудовка 28@10-Издърпване странично усукване с ластик 10/10
1Е Кофи на халки+12@10-Набиране@10
1Ж Кофи на халки+12@10-Разтваряне дъмбели 2@10@10-Набиране@10
1З Обръщане тласкане 2@28@10-Разтваряне с дъмбели 2@10@10-Набиране@10
1И Обръщане тласкане 2@28@10-Разтваряне с дъмбели 2@10@10-Пуловър 30@10
1Й Обръщане тласкане 2@28@10-Тяга с пудовки 2@80@10-Пуловър 30@10
Време:30 минути

Петък без сутрешна тренировка.
Вечерта Тайландски Бокс 4@50 прав и лоукик, 4@50 крос и лоукик. Смяна с партньора на всяка врътка, правени на лапи и щитове на макс всички.

Тази сутрин
1. Шейни,ластици,фермерска,мобилност - 20 минути
3а 35 минути без почивки
1А Суинг със смяна на всяко повторение 28@10/10-Зерчер клек 70@10-Суинг със смяна ръцете на всяко повторение 28@10/10
1Б Коремни преси  над глава с пудовки 2@12 закачени на мърдащ лост @10-Зерчер клек 70@10- Суинг със смяна ръцете на всяко повторение 28@10/10
1В  Коремни преси над глава с пудовки  2@12 закачени на мърдащ лост@10-Зерчер клек 70@10-Набирания @10
1Г Коремни преси над глава с пудовки 2@12 закачени на мърдащ лост@10-Турско ставане 20@2/2-Набирания@10
1Д Лицеви опори с две вериги@15-Турско ставане 20@2/2-Набирания@10
1Е Лицеви опори с две вериги@15-Турско ставане 20@2/2-Взимане чучело на рамо и експлозивно хвърляне на земята 45@5/5
1Ж Лицеви опори с две вериги @15-Хвърляне топка напред от гърди и спринт след нея 10@10-Взимане чучело на рамо и експлозивно хвърляне на земя 45@5/5
1З Катерачи 20/20-Хвърляне топка напред от гърди и спринт след нея 10@10-Взимане на чучело на рамо и експлозивно хвърляне на земя 45@5/5
1И Катерачи 20/20-Хвърляне топка напред от гърди и спринт след нея 10@10- 5 метра бутане шейна +80 и издърпване с въже назад 3 пъти = 15 метра
1Й Катерачи 20/20-5 метра бутане шейна + 80 и издърпване с въже назад 3 пъти = 15 метра-СДХП с пудовка 48@10

Тайландски бокс веднага след кондиционната - един час комбинации , спаринг 3 рунда х 3 минути през минута с различни партньори .

Понеделник сутрин
1. Шейна,едностранна фермерска, хиперекстензии,ластици и мобилност - 20 минути
2А Суинг 2@24@10-Клек с пудовки 2@24@10-Суинг 2@24@10
2Б Високо изтегляне 2@24@10-Клек с пудовки 2@24@10-Суинг 2@24@10
2В Високо изтегляне 2@24@10-Клек с пудовки 2@24@10-Пуловър 35@10
2Г Високо изтегляне 2@24@10-Обръщане от земя раменна преса 2@24@10-Пуловър 35@10
2Д Кофички на успоредка +15@10-Обръщане от земя раменна преса 2@24@10-Пуловър 35@10
2Е Кофички на успоредка +15@10-Обръщане от земя раменна преса 2@24@10-Набиране @10
2Ж Кофички на успоредка +15@10-Повдигане пръсти до лоста@10-Набиране @10
2з Коремни преси пудовки над глава 2@16@10-Повдигане пръсти до лоста @10-Набиране @10
2И Коремни преси пудовки над глава 2@16@10-Повдигане пръсти до лоста @10-Повдигане от лег с дефицитен футболен лост 80@10
2Й Коремни преси пудовки над глава 2@16@10-Повдигане от лег с дефицитен футболен лост 80@10-СДХП с пудовка 58@10
Време 35 минути
3. Разтягане

Попаднах днес на тази снимка, страхотен “Труд” е положил човека . Трансформацията е впечатляваща. Смята се за най-добрият граплър в света , още един пример,че щом имаш техника сила не ти трябва .

Прилича ми на веган.

Пораснал човека,възмъжал..:)

Набор 95 са така...☣️

А пък аз все още вярвам в Дядо Коледа !

Само нинджа може да победи нинджа и само веган може да победи веган!

27 години?! Защо на втората снимка изглежда на 57?

27 години?! Защо на втората снимка изглежда на 57?

Боядисва си брадата и косата :D

п.п този ако е 95’, аз съм не 99’, а 09’ :D. Започвам да тренирам + 🤏💉+🤏 💊

Тази сутрин 8 км планинско бягане, стръмни изкачвания като на места си имаше и скално катерене. Финалните 2 км бяха равно на пясък . Пулс 135-155.
На всеки километър 20 лицеви опори, 20 клека с камък и 20 пъти камък от земя над глава. Камъните са каквито има по трасето.

Тайландски бокс : един час работа с партньор , спаринг без клинч и лакти 4@3 през минута .
ОФП 3 @20 повторения на станция през минута :
- набиране успореден хват
- суинг с клек 32 пудовка
- лицеви опори с 25 кг диск
- удари с чук 15 кг по гума

Доволно тази седмица, 6 пъти Тайландски бокс, 4 дълги бягания и 4 кондиции .
Таз,колене и глезени са на салата.

Неделя - тонизация
1. 3@10 сек максимална мощност на Злото колело през една минута леко въртене. Успях да поддържам по 1000 вата и за трите 10 секундни интервала
2. Зерчер клек 3@3@80
3. Раменна преса 3@3@60
4. Набиране 3@3@22

Днес сутрин 5:00
Вработване с шейна, ластици и мобилност за ставите
3@20
- набиране
- суинг с пудовка 32 кг
- лицеви опори с диск 10 кг
- гоблет клек с пудовка 32 кг
- удар с чук по гума 20 кг
Врат, корем, екстензии
Време на офп-то 20 минути

Понеделник вечер два часа Тайландски бокс, беше доста тежка тренировка . Последните 30 минути работа в клинч.

Вторник сутрин 30 минути бягане в Зоната - среден пулс 140-150.
Вторник вечер два часа тайландски бокс. Последните 20 минути спаринг на пълен правилник , смяна на партньор на всеки 5 минути.
Носене торба 100 кг за 60 метра.
Тази сутрин - шейна и ластици.
ЕМОМ на всеки 2 минути за 20 минути:
- 5 набирания
- 10 бол слама с 10 кила топка
- 15 бърпита
- 20 джъмпинг джакс
Общо 10 кръга, бърпито е стриктно / лицева опора с американски подскок/ никакви КФ тюленски изпълнения. След 4 кръг ги намалих на 10 защото изплюх дроба .

Снощи без тренировка по Тайландски Бокс.
Тази сутрин - 30 минути бягане - 5 километра, опитвам се да стоя в прословутата Зона 130-140, но за да поддържам тези граници трябва да бягам километъра за 7 и нещо което адски ме изнервя. Днес реших да бягам 6 минути километъра без да засичам пулс.
Стоял съм на 152-160 през цялото време. Следващия път отивам на 5:30 .

Следобед съм планирал корем и мощен врат. Довечера Тай Бокс,имаме работа в клинч и хвърляния.

Втора тренировка вчера Тай Бокс - 2 часа.
30 минути работа на щитове,един час комбинации ,30 минути клинч до сваляне.

Днес ме домързя да карам до моята зала и отидох до циркаджийския фитнес. Съжалих за решението си още с влизането .
1А Горила изхвърляте 5@3 2@28
1 Б Раменна преса 5@3 2@28
2А Повдигане от лег с една пудовка 4@5@32
2Б Лицеви опори с пляскане 4@10

Трябваше да правя спринтове с шейната на всяка минута,но постоянно някой влизаше да се мота в коридора без да се оглежда. Отказах се защото не исках да осакатя някой инфлуенсър .

3А Повдигане за врат 3@50 @10 кг
3Б Лицеви опори на пръсти 3@10
3В Лацеви опори на юмруци 3@10