Може ли някой да ми даде примерна 3 дневна тренировъчна програма?

Здравейте.Тренирам от 3 месеца,1.85,70 килограма...Може ли някой да ми даде примерна 3 дневна тренировъчна програма....в момента тренирам със следната:


Понеделник

ГРЪБ :
—Гребане на машина 1- 4х12
- Гребане на машина (придърпване на долен скрипец) - 4х12
- Сгъване на лакти назад машина  4х12
- Придърпване на горен скрипец- 4х12

—Трицепс
- Скрипец - 4х12
- Преси зад врат с дъмбел - 4х8
- Лег с тесен хват 4х8
-Френско разгъване 4х8


Сряда

Гърди :
- Щанга от полу лег - 4х8
- Щанга от лег - 4х8
- Флайс машина - 4х12,15
- кофички - 4х8,10

—Бицепс
- Скотово сгъване с лост - 4х10
- Бицепсово сгъване с лост от прав стоеж 4х10
- Бицепсово сгъване с дъмбел - 4х8


Петък

Рамо
-Рамо
- Раменни преси с дъмбел - 3х12
- Повдигане на дъмбел напред - 3х12
- Повдигане на дъмбел в страни 3х12


—Крака
- Лег преса - 4х12
- Бедрено сгъване за предна част - 4х12
- Бедрено сгъване за задна част - 4х12
-Прасец - 4х12

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 21.08.11 21:38.

Погледна ли в раздел Тренировъчни програми? Там има достатъчно програми. :)

няма 3 дневна .....

Какво нямало - такива програми ли?

10.04.16
10:51

за пореден път се убеждавам че тук има всичко, само който търси намира :)

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1